Vodnik strokovnjaka za spanje za reševanje končnega poletja

Vsebina:

Medtem ko je konec poletnega časa letos padel na aprilski dan, bo vsak od staršev, ki je bil prestrašen zaradi motenj v spanju, zagotovil, da zatekanje ur nazaj na uro ni smeh.

"Izbira 1. aprila kot konca poletnega časa se zdi še posebej slaba šala, da bi se igrala na starše, " pravi Cheryl Fingleson, znan tudi kot "Sleep Coach".

Nasvet za spanje guruja za prilagajanje na poletni čas

Po mnenju gospe Fingleson lahko starša rešita spremembo na dva načina - vse to naenkrat ali postopno prilagajanje. "Kot vedno, " pravi, "bo to odvisno od osebnosti vašega otroka - in tvojega."

Oglejmo si natančneje dva različna pristopa.

Prva metoda: Poslovanje kot običajno

To je najbolj primerno za majhne, ​​ki lahko ostanejo mimo svojega časa za spanje, ne da bi postali preveč naporni.

1. V soboto zvečer (ko se konča poletni čas) postavite otroka v posteljo, kot običajno, po običajni rutini.
2. Ko se jutri zjutraj prebudite z bobom ali malčkom, obdržite svojo rutino popolnoma enako, z obilico svežega zraka in sončne svetlobe, da se bo vaše telo prilagodilo.

"S to metodo se otroci včasih trudijo, da bodo dremali ob novem, zgodnejšem času ali pa bodo ostali budni do novega časa za spanje - ki se jim bo zdelo veliko prej kot njihov stari - vendar se to ponavadi običajno odpravi čez nekaj dni ali do konca tedna, "pravi gospa Fingleson.

Slaba stran: zgodnejša zbujanja

Če boste sledili tej metodi, boste želeli zagotoviti dobro zalogo kave. Ga. Fingelson ugotavlja, da boste morda opazili, da se je vaš otrok že zgodaj zjutraj zbujal in da je bil narejen. "Če morate premakniti svoje dremeže v zgodnejši čas, lahko to storite, ampak to storite le kot kratkoročno rešitev, " pravi.

Navzgor: Več časa za sebe ponoči!

Če imate nočnega ptico, potem sledite tej metodi, da bodo malčki šli v posteljo in se zbudili prej. "Na primer, če so se trudili, da bi spali pred sedmimi, bo zdaj njihova telesna ura, upajmo, pomagala, da gredo spat v novem času šestih, " pravi gospa Fingelson. "Bonus je, da boste zvečer dobili več časa zase!"

Druga metoda: počasna sprememba

Ta pristop je najprimernejši za buble in malčke, ki so posebej občutljivi na spremembe v svoji dnevni rutini. Toda medtem ko je počasnejša, gospa Fingelson pravi, da to ne pomeni nujno, da je več dela.

1. Predčasno nastavite urnik. "To ponavadi deluje pri dojenčkih, starejših od osmih mesecev, vendar pa bodo to spremembo rešili tudi nekateri šestmesečni otroci, " pravi gospa Fingelson. "Manjši otroci se običajno lažje prilagajajo, ker njihovi urniki niso tako natančni in njihovi vzorci spanja so pogosto nepredvidljivi."
2. Če se bud zbudi ob 5. uri, in ob šestih zjutraj je čas, ko raje začnete svoj dan, potem premaknite rutino naprej eno uro pred dnevi. "Ko se ura vrnejo, se bo zbudila ob novem času ob petih, " pravi gospa Fingelson. "Potem, če ponovno zamenjate urnik za eno uro po tem, ko so se ure premaknile, upam, da se bo začela redno zbujati ob 6. uri."
3. Na dan, ko se ure spremenijo, namesto, da bi v noč ob 18 uri postavili bobo, jih poskušajte ohranjati budne do 18.30.
4. Naslednji dan prestavite vse nazaj pol ure - vključno z napijem in obroki.
5. Če je težava zaradi prevelike utrujenosti, lahko le-to premaknete za 15 minut.

"Po nekaj dneh - čeprav nekateri otroci vzamejo teden ali več - bi se moral vaš otrok vrniti na prvotni urnik, ki bo spal ob 19. uri, " pravi gospa Fingelson.

Drugi nasveti za starše:

1. Preberite opombe vašega otroka. "Njihova notranja ura je močnejša od dejanske ure, " pravi trener spanja.

2. Bodite prilagodljivi: poletni čas lahko povzroči tudi opustošenje pri spalnih vzorcih odraslih - zato ni čudno, da so lahko otroci občutljivi na spremembe.

3. Prepričajte se, da je ponoči dovolj toplo: "Dobra stvar pri koncu dnevnega prihranka je, da se ponoči podaljša, jutri in večeri pa so temnejši, kar otrokom pogosto pomaga, da spijo malo dlje, " pravi gospa Fingelson.

4. Bodite pozorni na učinek prevelikega spanca ponoči, vendar se lahko zaradi tega dan skrajša.

Vso srečo!