12 najpomembnejših hranilnih snovi, potrebnih za močan imunski sistem pri otrocih
V tem členu
- Vitamini
- Minerali
- Druge hranilne snovi
Tvoja mala raste zelo hitro in sprašuješ se, kje je čas. Nekje sredi prve prehrane in tisočletne neprespane noči ste našli branje in ponovno branje na stotine prehranskih kart za vašega otroka. Kot starši je za nas pomembno, da ugotovimo najboljšo prehrano za naše malčke, usklajeno z njihovimi razvojnimi potrebami. Medtem ko je dojenje zadostno in nujno potrebno za izgradnjo otrokove imunosti v prvih šestih mesecih, se boj začne, ko je čas za uvedbo trdnih snovi. Kaj naj hranimo naše dojenčke, da bi zagotovili, da njihov imunski sistem postane močan in da ostanejo zdravi?
Dober način za izgradnjo otrokovega imunskega sistema je razumevanje njihovih hranilnih potreb in dopolnitev njihove dnevne prehrane s hranilnimi snovmi, potrebnimi za razvoj močnega imunskega sistema. Zdravniki priporočajo, da starši začnejo slediti imunsko-prijazni prehrani že v začetku življenja, saj je to čas, ko so naši otroci najbolj dovzetni za lovljenje okužb. Tudi, če otroci razvijejo navado prehranjevanja z uravnoteženim in zdravim obrokom že od otroštva, se bo ta navada nadaljevala, ko bodo odrasli.
Tu so top 12 hranil - in s tem povezana živila - ki jih mora vaš malček jesti, da bi zgradil svojo imuniteto.
Vitamini
1. Vitamin A
Vitamin A deluje kot antioksidant, ki učinkovito pomaga krepiti imunski sistem vašega otroka, tako da ga ščiti pred okužbami, ošpicami in rakotvornimi snovmi.
Kaj hraniti: Živila, bogata z vitaminom A, vsebujejo živahna živila, kot so korenje, sladki krompir, grah in paradižnik.
2. Vitamin C
Vitamin C je pomemben antivirusni in antikancerogeni sestavek, ki ga uporabljajo bele krvne celice za boj proti okužbam in vnetjem. Najpogosteje ga najdemo v citrusih. Vendar pa boste presenečeni, ko veste, da se vitamin C nahaja v vseh vrstah svežega sadja in zelenjave!
Kaj nahraniti: citrusi so pomaranče in limeta, špinača, paprika, papaja in jagode.
3. Vitamin E
Podobno kot vitamin C, vitamin E pomaga tudi pri boju proti okužbam in je izjemno pomemben spodbujevalec imunosti. Prav tako je odlična za ohranjanje zdrave kože.
Kaj nahraniti: Vitamin E boste našli v oreščkih, kot so mandlji, arašidi in lešniki.
4. Folna kislina / folna kislina
Folat je naravna oblika tega hranila, medtem ko je folna kislina sintetična oblika vitamina B, ki pomaga pri zrelosti in razmnoževanju belih krvnih celic. To je ključnega pomena za razvoj močnega imunskega sistema.
Kaj hraniti: Zelena zelenjava, kot so brokoli in špinača ter posušene stročnice, kot so fižol in leča, so dober vir folatov. To so odlična živila za razvoj močnega imunskega sistema pri otrocih.
Minerali
1. Mangan
Mangan pomaga otrokovemu imunskemu sistemu, da jih zaščiti pred boleznimi srca in nekaterimi vrstami raka! Pomaga tudi pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi.
Kaj nahraniti: Najboljši viri mangana so oreški, žita in listnata zelenjava.
2. Selen
Selen je močan antioksidant in antikancerogeni mineral, ki pomaga pri varovanju telesa pred vrsto bolezni in okužb.
Kaj hraniti: Ta mineral najdemo v tuna, ječmenu, brazilskih orehovih in sardinah - vse to so odlična hrana za otroke, ki krepi imuniteto.
3. Cink
Cink pomaga pri nadzoru vseh vnetij v telesu in pomaga pri obnavljanju oslabljene imunosti.
Kaj nahraniti: Cink najdemo v ostrigah, pustem mesu, pečenem fižolu, jogurtu in čičeriki.
4. Baker
Pomanjkanje bakra upočasni delovanje celic, ki se spopadajo z okužbo. Baker je bistvenega pomena za sledove za zdravljenje in popravilo poškodovanih tkiv.
Kaj nahraniti: Baker najdemo v živilih, kot so leča, mandlji in govedina.
5. Železo
Železo pomaga telesu vašega malčka, da proizvaja energijo s prenašanjem kisika v celice. Pomanjkanje železa lahko močno oslabi vaš imunski sistem!
Kaj hraniti: Dobri viri železa, ki so odlični ojačevalci imunosti za otroke, vključujejo vitke namene, stročnice, listnato zelenjavo in obogatena živila.
6. Žveplo
Žveplo izpolnjuje veliko funkcij, ki vam pomagajo ohranjati zdrav imunski sistem. Pomaga očistiti telo od toksinov in skupaj z vitaminom C pomaga tudi pri razvoju zdravih celic. Žveplo tudi pomaga zmanjšati alergijske reakcije in parazitske okužbe.
Kaj nahraniti: Žveplo najdemo v križnicah, suhem sadju, jajcih in stročnicah.
Druge hranilne snovi 
1. Beljakovine
Ustrezen vnos beljakovin je bistvenega pomena za ohranjanje imunskega sistema vašega telesa. Beljakovine so v večini razvrščene v protitelesa, encime, kurirje itd. In pomagajo telesu pri boju proti tujim delcem in uravnavanju imunskega sistema.
Kaj hraniti: Meso, jajca, oreški in semena so odlični vir beljakovin.
2. Esencialne maščobne kisline ali dobre maščobe
Maščobe so na splošno postale povezane z debelostjo in neprimernim telesom. Vendar pa si v prizadevanju za zmanjšanje nebistvenih maščobnih kislin zmanjšamo vnos esencialnih maščobnih kislin ali dobrih maščob! To je izjemno pomembno za izboljšanje delovanja imunskega sistema, zato poskrbite, da ne boste prikrajšali svojega otroka.
Kaj nahraniti: Olje iz lanenega semena, olje konopljinih semen in olje iz jeter trske so dobri viri esencialnih maščobnih kislin in so odlični za povečanje imunosti pri otrocih.
Zdaj, ko poznate najboljšo hrano za razvoj imunske odpornosti vašega otroka, jih vključite v vsakodnevne obroke. Telo vašega malčka bo lahko varovano pred okužbami, klicami in boleznimi.