Kaj naj bi jedel, ko sem noseč?

Vsebina:

Ohranjanje zdrave prehrane med nosečnostjo je eden od najboljših nasvetov, ki pričakujejo mame od zdravnikov. Vsi vemo, da je zdravo prehranjevanje dobra stvar, toda kakšne so posebne prednosti za mamo in otroka? In ali mama res jedo v dvoje?

Dobili smo odgovore. Tukaj je vse, kar morate vedeti o živilih, ki jih morate zaužiti med nosečnostjo:

Prednosti zdrave prehrane za nosečnost

Spoznanje, kako prehrana vpliva na vas in vašega dojenčka, vas spodbuja k odločanju o zdravi hrani. Dobra hrana se počuti odlično, vendar je tukaj nekaj konkretnih razlogov za vzdrževanje zdrave nosečne prehrane.

Koristi za zdravo prehrano vključujejo:

• Podpiranje udobne nosečnosti: pravilna prehrana zmanjšuje neprijetne stranske učinke, kot so zaprtje, utrujenost in jutranja slabost.
• Zmanjšanje verjetnosti zapletov: Dobra prehrana lahko prepreči preeklampsijo, anemijo, gestacijsko sladkorno bolezen in druge težave.
• Izboljšanje poroda in okrevanje: dobro uživanje poveča vaše verjetnosti za pravočasno porod in porod ter podpira hitrejše okrevanje po porodu.

Koristi za zdravo prehrano za vašega otroka vključujejo:

• Spodbujanje ustreznega zdravja: Pridobivanje pravih hranilnih snovi od mame poveča možnost, da se bo vaš otrok rodil v zdravi teži in podpira razvoj možganov.
• Zmanjševanje tveganja za določene okvare pri rojstvu: pomanjkanje posebnih hranilnih snovi v maternici lahko dojenčka vpliva na življenje. Na primer, po poročanju Everyday Health lahko pomanjkanje vitamina B9 (poznano tudi kot folat ali folna kislina) povzroči okvare živčne cevi, ki so razvojne težave v možganih in hrbtenjači. Prav tako pomanjkanje vitaminov B2 in B3 poveča tveganje, da se bo vaš otrok rodil s prirojeno srčno boleznijo.

Hrana, ki jo jemo med nosečnostjo

Medtem ko tehnično jeste za dva (ali več!), Dojenček, ki raste v telesu, ni razlog, da bi jedel karkoli in vse. V redu je jesti več, vendar se mora vaša prehrana osredotočiti na pridobivanje pravih količin hranilnih snovi, ne pa zgolj na povečanje kalorij.

Po tej opombi se resnično ni treba osredotočati na pridobivanje teže in povečanje kalorij do poznejše nosečnosti. Na kliniki Mayo naj bi ženske z normalno težo v prvih nekaj mesecih pridobile od enega do štiri kilograme, nato pa v drugem in tretjem trimesečju približno en kilogram na teden (ali dodatnih 300 kalorij na dan). Ta priporočila se bodo premaknila, če imate prekomerno ali premalo telesno težo. Prav tako se prepričajte, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden sledite tem (ali katerim koli) smernicam glede nosečnosti.

"Hrana, ki jo jeste, in prenatalni vitamini, ki jih zaužijete, delujejo skupaj."

Na tej opombi ne pozabite vzeti vitaminov za predporod, kot je predpisano. Medtem ko ta hranila podpirajo razvoj vašega dojenčka, niso nadomestilo za zdrave prehranjevalne navade. Hrana, ki jo jeste, in vitamini, ki jih zaužijete, delujejo skupaj za optimalno zdravje.

Kot smo že omenili, je treba vsako povečanje hrane osredotočiti na dodajanje več hranilnih snovi, ne le kalorij. Tiste, na katere se vsekakor želite osredotočiti, so:

• Vlakna: potrebna za otrokov razvoj in koristna za lajšanje zaprtja.
• Železo: Uporablja se za izdelavo hemoglobina, dela rdečih krvnih celic, ki prenaša kisik. Tako vi kot vaš dojenček boste med nosečnostjo potrebovali veliko hemoglobina.
• Kalcij: gradi otrokove kosti in zobe.
• Jod: podpira otrokove možgane in živčni sistem.
• Vitamin C: Pomaga vam absorbirati železo in gradi kolagen, beljakovine v otrokovih mišicah, kosteh, ožiljah in hrustancu.
• Vitamin B9: tvori kri, podpira delovanje encimov in preprečuje okvare živčnih cevi in ​​razvoja.
• Vitamin A: ustvari celice, ki sestavljajo otrokove notranje organe in podpira zdrave oči, kožo in kosti.
• Kompleksni ogljikovi hidrati: Zagotavlja energijo in vlaknine.
• Maščoba: Zagotavlja energijo in pomaga presnavljati vitamine A, D, E in K.
• Cink: Pomaga rasti ploda.

Katera hrana podpira te prehranske cilje? Veseli smo, da ste vprašali:

• Polnozrnati izdelki: Ti zapleteni ogljikovi hidrati zagotavljajo vlaknine in energijo. Izberite rjavi riž, polnozrnat ali krušen kruh, ječmen, ovseno kašo, proso in kokice. Izogibajte se preprostih ogljikovodikov, kot sta beli sladkor in beli kruh, ki sta veliko manj bogata s hranili.
• Listnato zelenico: Špinača, ohrovt, zelena solata in druga temno zelena zelenjava so nekaj najboljših živil za vas. V njih so polnjeni vitamini, kot so železo, folati, vitamin C in vitamin A.
• Jajca: zagotavlja zdrave maščobe in vitamin D.
• Pusto meso in perutnina: to sta odlična vira beljakovin in železa.
• Stročnice: Fižol in leča vsebujeta veliko vlaknin in beljakovin.

Na tej opombi je naslednja hrana, ki se ji morate izogibati:

• Nepasterizirani sok in mlečni izdelki.
• Surova riba.
• Premalo meso.
• Premala ali delno kuhana jajca.

Vsaka od teh lahko vsebuje škodljive bakterije, kot je Listeria, za katero je znano, da povzroča splave.

Poleg tega omejite vnos naslednjega:

• Kava.
• Alkohol (Nekateri zdravniki pravijo, da je občasno kozarec vina v redu, drugi pa pravijo, da alkohol popolnoma razreže).

In končno, ne pustite, da vas vsi nasveti poudarjajo. Po vsej verjetnosti za zdravo nosečnost ne boste potrebovali popolnega preobrata vaše prehrane. Upoštevajte le te nasvete, se posvetujte s svojim zdravnikom in se morda naučite nekaj novih receptov in prav boste na pravi poti.