11 Sleep Hacks za starše, ki so obupani za Shut Eye
Kdo potrebuje budilko, ko imate otroke? Ti mali ljubezenski nuggetsi niso samo ukradli tvojega srca, ampak so ti ugrabili spanje. Ne glede na to, ali imate novorojenčka, otroka ali šolskega otroka, je dostojno spanje nekaj, kar ne jemljete kot samoumevno. Saj veš, da je tam nekje trdno spanje, samo moraš ga najti. Izgleda, da je morda čas, da začnete uporabljati nekaj hack za spanje za starše, ki dejansko delajo in lahko vaše sanjsko obdobje postanejo slajše.
Ja, obstajajo! In najboljši del je, da lahko začnete izvajati te trike za boljši spanec nocoj. Nobenih receptov ali drage opreme ni potrebno - le nekaj sprememb v vaši rutini je vse, kar potrebujete za začetek uživanja v kakovosti spanja, o katerem sanjate (ali o sanjanju, če vas ne zbudijo vsake dve uri). Ne pozabite, stvari morda nikoli ne bodo popolne. Življenje z otroki je nepredvidljivo, ne glede na to, ali je dan ali po temi. Ampak vsaj lahko najdete nekaj upanja v tem, da tudi če ni popoln, je lahko boljši.
Preden začnete razmišljati, da ste obsojeni na tri ure spanca ponoči, preizkusite nekaj od teh 11 hack za spanje za starše, ki ponoči ne bodo dovolj spali, in se poslovite od metanja in obračanja.
1 Vstavite rdečo luč
Izpostavljenost svetlobi ponoči je pokazala, da vpliva na vzorce spanja. In najhujši storilec: tiste modre luči, ki jih oddaja elektronika. Toda, da se ne boste spotaknili na svoje čevlje, ko potujete po spalnici po temi, Harvard Health predlaga uporabo rdeče luči. Po njihovih raziskavah ima "rdeča svetloba najmanj moči, da premakne cirkadiani ritem in zatre melatonin."
Maxxima Red LED Night Light, 10, 99 $, Amazon
2. Vzemite melatonin
Ne glede na to, ali je težko zaspati ali ostati v spanju, je lahko rešitev malo melatonina. Melatonin je hormon, ki ga telo proizvaja za spanje, in, kot je poudarila National Sleep Foundation, vam lahko le od enega do treh miligramov melatonina pomaga bolje spati. Pick up to dopolnilo v kateri koli trgovini z zdravo hrano in videli, če bi prinesel na dremež ste bili manjka.
ZDAJ Foods Melatonin, $ 10.19, Amazon
3 Obesite zatemnitvene zavese
Spravite svojo spalnico v temi z nekaj zatemnjenimi zavesami. Po mnenju revije za zdravje svetloba ustavi proizvodnjo melatonina, kar vam bo otežilo spanje ponoči. Poskusite zamenjati navadne zavese za zavese za zatemnitev in prezimite kot medved v jami.
Zavese Deconovo Blackout, 14, 99 $, Amazon
4 Nap in podobno
Če imate otroka ali otroka, ki še vedno dremlja, vzemite stran iz njihove dobro spočite knjige in zgrabite sami nap. Klinika Mayo kaže, da vam lahko dremanje, ko vam otrok spi, pomaga, da boste bolj spali in se počutili osveženo.
5. Upirajte se pozno Latte
Ni presenetljivo, da se izčrpani starši morda posvečajo skodelici kave ob 15. uri, toda ta majhen odmerek kofeina lahko naredi več škode kot koristi. Ko je psihologija danes poročala, kofein moti vzorce spanja in lahko moti sprostitev telesa, ko se spi zvija okoli. Če si ne morete predstavljati svojega življenja brez vaše java po kosilu, se poskusite odrezati do 14. ure
6 Pridobite nekaj vitamina D
Ne moreš spati? Zgrabi malo sonca. Kot poroča Forbes, sončna svetloba spodbuja dober spanec, ker pomaga telesu, da določi ritme. Tako kot je tema sprožila spanje možganov, sončna svetloba pomaga spomniti možgane, da je v ciklu budnosti dneva. Vaše telo se zanaša na te različne cikle za zdrave vzorce spanja.
7 Izreži nazaj sladkor
Da bi dobili več Zs ponoči, poskusite zmanjšati vnos sladkorja ves dan. Science Daily je ugotovila, da sladkor moti spanec, saj povzroča, da se ljudje, ki jedo več, večkrat zbudi skozi noč. Za daljši čas neprekinjenega spanja predlagajo, da povečate vnos vlaken in prenesete tretji piškotek.
8 Vadite Restoative jogo
Malo namaste gre daleč. Za pripravo telesa na veličastno noč spanja, joga dnevnik priporoča teh 15 joga predstavlja za boljši spanec. In ja, to se šteje kot vaša vaja za ta dan.
Obnovitvena joga za začetnike, $ 12, Amazon
9 Power Down
Morda boste želeli dvakrat premisliti, preden se pomikate skozi te zadnje posodobitve na vaši ročni napravi - vsaj takrat, ko je blizu poste. Kot je poročal The Washington Post, uporaba naprav pred spanjem moti spanec, saj modri svetlobni zasloni zavirajo proizvodnjo melatonina. Za dober nočni spanec spustite naprave nekaj ur, preden zaprete oči.
10 Oznaka ekipe Night Duty
Če ste dovolj srečni, da imate partnerja v starševstvu, se izmenjajte z nočnimi nalogami. Kot je poudarila klinika Mayo, vam bo razdelitev starševskih nalog ponoči in obračanja pomagala obema, da se boste na splošno bolj spočili.
11 Poskusite skodelico kamilice
Če ne morete imeti popoldanske kave, potem si vzemite nekaj čaja. Pridite na skodelico čaja iz kamilice, preden zadete v posteljo. Kot navaja Reader's Digest, kamilica poveča glicin, kar vodi v spanje, tako da deluje kot blago pomirjevalo. Torej dvignite svojo skodelico in toast za boljši spanec, tudi če se vaši otroci trudijo, da bi ga ugrabili.
Stash Premium čaj iz kamilice, 15, 95 $, Amazon