10 praktičnih načinov, kako pomagati svojemu ljubljenemu prenehati s kajenjem v tem letu
V tem členu
- Zakaj je prenehanje kajenja tako težko?
- 10 načinov, kako pomagati vašemu ljubljenemu prenehati s kajenjem
Tukaj je navedeno: "Očitna dejstva št. 1" - Kajenje ubije. Vsi smo gledali tiste oglase v gledališču, ki igrajo pred filmom - tisti, ki prikazujejo grafične podobe ljudi, ki so jih prizadeli kajenje ali informacije o kampanjah proti kajenju. Toda kljub smrtonosnim učinkom, ki jih ima kajenje na njihova telesa, obstajajo ljudje, ki jim je težko zbrati navado. Vendar pa obstaja veliko ljudi, ki so sprejeli to težko odločitev in premagali svojo odvisnost - vaša ljubljena oseba samo potrebuje vašo neskončno podporo, da se prebije skozi proces!
Zakaj je prenehanje kajenja tako težko?
Kot nekdo, ki poskuša pomagati svojemu prijatelju ali sorodniku ali partnerju prenehati s kajenjem, morate vedeti nekaj stvari, da boste lahko podaljšali podporo na pravi način. Če ste mislili, da so bili razlogi le fizični, potem pa preberite!
- Ko se kadilčevo telo navadi na prisotnost nikotina (kemikalije, ki jo na prvem mestu zasvoji s kajenjem), telo preide skozi simptome odtegnitve, ko ne dobi nikotina. Preprosto povedano, kajenje ni le slaba navada - to je odvisnost, zato je puščanje postalo tako težko.
- Nedavne raziskave so pokazale, da se recidivi pojavljajo tudi zaradi čustvenih sprožilcev. To pomeni, da oseba, ki poskuša prenehati s kajenjem, ponovno pridobi navado, ker poskuša obdržati ali obnoviti svojo identiteto - identiteto in družbene skupine, ki so jih zgradili kot kadilca. Če je bila oseba že dolgo časa kadilec, bi postala del njihove identitete, ki bi se odrekla temu, kar se počuti kot izguba, zato ponavadi spet prižgejo cigareto.
10 načinov, kako pomagati vašemu ljubljenemu prenehati s kajenjem
Pomembno je, da razumete, da v večini primerov kadilec ne zapusti hladnega purana, kar pomeni, da ni tako preprosto, kot je danes odločiti in nikoli več ne gledati v smeri cigarete. Torej, tukaj je nekaj praktičnih načinov, kako lahko pomagate svojemu opuščanju!
1) Naj vaš ljubil eno vedeti, da ste tam za njih
Kot smo že omenili, kadilci gredo skozi fizične in čustvene odtegnitvene simptome, ko končno prenehajo. V takšnih težkih časih jim nudite sočutno uho in resnično poslušajte, skozi kaj gredo. Razen, če ste nekdanji kadilec, ki je preživel enako izkušnjo kot oni, jim ne povejte stvari, kot so "vem, kaj čutite", ker lahko zveni, kot da zaničujete njihove težave. Vprašajte jih, kako se počutijo, da lahko sprejmete potrebne ukrepe, da jim pomagate, in poskusite videti stvari iz njihove perspektive.
2) Postrezite kot odvračanje pozornosti
Vprašajte vašo ljubljeno osebo za ves čas v dnevu, da bodo verjetno kadili, in poskrbite, da bodo imeli drugačne motnje, da bi jih obdržali stran od cigaret. Če je po obroku, ponudite, da se sprehodite z njimi, ali jim zagotovite visoko kozarec vode in nekaj zdravih prigrizkov. Še en ukrep, ki jim lahko pomaga, je, da se osredotočijo na nalogo (nič, kar povzroča anksioznost!) In da so njihove roke in um zasedene. Preberite si o različnih stvareh, ki lahko zadržijo svoj um stran od kajenja in se pripravite na takšne ukrepe.
3) Pripravite se z nikotinskimi nadomestnimi pripomočki
Včasih preprosti ukrepi, kot so omenjeni zgoraj, morda ne zagotavljajo želenih rezultatov. Založite se na nikotinske obliže ali dlesni, pastile, steklenico pršila za nos - kar se vam zdi, da je najbolje za vaše opuščanje. Seveda bodo to malo dražje, vendar je vsekakor vredno koristi, ki jih bo vaša ljubljena oseba prejela od prenehanja kajenja, kajne?
4) Bodite bolniki s simptomi umika
Prenehanje kajenja bo vašo ljubljeno osebo zaskrbljeno, razdražljivo, nagnjeno k glavobolom in v bistvu samo ne v najboljšem stanju njihovega telesnega ali duševnega zdravja. Te lahko trajajo nekaj dni do nekaj tednov, odvisno od osebe. Bodite mirni in potrpežljivi in jim pokažite prijaznost. Ne jemljite njihovih reakcij osebno; razumeti, da gre skozi težek čas. Vendar se z njimi nežno pogovarjajte in priznavajte njihovo delovanje kot odziv na opustitev; pomagalo jim bo razumeti, zakaj se tudi sami obnašajo!
5) Praznovanje njihovih uspehov
Uspeh ni nujno velik kot leto dni brez kajenja! Med težkim potovanjem opuščanja cigaret je treba celo preprosto dejanje zavrnitve cigarete šteti za velik dosežek. Pogovorite se z vašo ljubljeno osebo o nagradah, ki bi jim pomagale, da postanejo močne ali da bi prišli do nekaj, kar veste, da bi imele radi - vstopnico za film, večerjo ali celo preprosto karto spodbude. Ideja ni samo, da jih motiviramo, da se držijo svoje odločnosti, ampak tudi, da jim pokažemo, da ste prav tako vloženi v njihovo potovanje, kot so!
6) Oprostite njihove ponovitve
Relapsov ne smemo obravnavati kot napake; Večina kadilcev se ponavlja vsaj 5 do 10-krat, preden lahko popolnoma opustijo kajenje. Vendar pa se boš počakal ali izražal svoje razočaranje samo zato, da se bodo počutili krive ali jezni. Namesto tega jih spomnite, kako daleč so prišli in kako veste, da bodo zagotovo lahko prenehali en dan. Prav tako poskusite razumeti, kaj je povzročilo, da so se podrli. Če je sprožilec identificiran, lahko pripravite načrt, ki jim bo pomagal odstopiti od kajenja naslednjič, ko pride do podobnega položaja.
7) Izogibajte se kajenja
Glede na to, da je veliko javnih mest zdaj na poti, da postanejo območja brez kajenja, je to lahko preprost korak. Izogibajte se restavracijam ali kadilnicam na delovnem mestu (ali na drugih javnih mestih), ki lahko delujejo kot sprožilec. Sčasoma bi bilo nemogoče obiti potepuškega kadilca, toda dokler ni daljše obdobje, bi moral biti vaš ljubljeni dobro! Prav tako se znebite preostalih cigaret in pepelnikov ter poskrbite, da se njihova lastnina (oblačila, izdelki doma, itd.) Očisti, da ne bodo več smrdeli po dimu.
8) Vedite, kdaj je treba poiskati zunanjo pomoč
Včasih, kljub vsemu, kar poskusite, je za vašo ljubljeno osebo morda nemogoče, da popolnoma uniči navado. Lahko imajo tudi hude simptome odtegnitve. V takem trenutku je treba poiskati strokovno pomoč, saj bodo ponudniki zdravstvenih storitev bolje usposobljeni za pomoč vaši ljubljeni osebi.
9) Ne bodi Nag!
Propovedovanje, predavanje, ponavljanje negativnih izjav - nič od tega ne bo služilo kot pozitivna motivacija za opustitev kajenja. Če bi karkoli, bi jih lahko še bolj razdražilo in jih spodbudilo k občutku, da so njihova prizadevanja nesmiselna. Objemite jih, jih potolažite, ko so dol, in jih spomnite, za kaj so sposobni.
10) Zagotovite, da ste zelo del njihovega potovanja
Preprosto je skočiti na krov, ko vaša ljubljena oseba prosi za pomoč pri prenehanju kajenja. Težko je imeti potrpljenje, da se soočimo s svojimi nihanji razpoloženja, njihovimi zdrsi, njihovimi ponavljajočimi se občutki, da bi se želeli odreči in spet vzeti cigareto! Potovanje ne bo kratko in sladko; to bo cesta z vrsto izzivov. Zato se pripravite na to, kar prihaja, vendar nikoli ne pustite njihove strani - če ste v tem skupaj, bo vaš opustilek zagotovo napredoval!
Če je nekdo, ki ga imate radi, letos rešil prenehanje kajenja, se strinjate, da je to za njih zelo pomembno. Zdaj, ko ste oboroženi s to informacijo, globoko vdihnite - 2019 je leto, ki bo vaši ljubljeni osebi pomagalo, da se vrne na pravo pot!
Neverjetne prednosti življenja brez dima
Slabe navade, ki tiho uničujejo vaš fitnes načrt
Stvari narediti namesto kajenja