Vaš Low Fat Diet bi lahko naredil več škode kot dobro!
Ko razmišljate o hujšanju ali dieti, lahko domnevate, da vam bo pomagalo uživanje hrane brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob. Vendar pa obstajajo resne nevarnosti za prehrano z nizko vsebnostjo maščob. Dejstvo je, da ko odstranite maščobe, jih na koncu dopolnite z nasičenimi maščobami.
Ali svoje telo zdravite s spuščanjem maščob v hrani? Večina jih bo kimala v soglasju, toda malo veste, da uživanje maščob ne pomeni, da ste maščobe. Maščobe so pravzaprav zelo pomembne za možganska tkiva in pomagajo pri prebavljanju ogljikovih hidratov. Redno uživanje prehrane z nizko vsebnostjo maščob lahko ogrozi vaše zdravje. Vendar pa to ne pomeni, da mora biti tudi vaša prehrana bogata z maščobami. Biti mora ustrezno uravnotežen.
Neželeni učinki prehrane z nizko vsebnostjo maščob
1. Na koncu porabite slabo maščobo
To je ena izmed najbolj spornih posledic prehrane z nizko vsebnostjo maščob. Ko se iz hrane odstranijo enkrat nenasičene in polinenasičene maščobe, je treba nekaj dodati, da bo hrana dobra. Pomislite na čokoladni sladoled ali sir. Maščobe vsebujejo lipide, ki naredijo okus čudovit in ko jih odstranite iz prehrane, na koncu poskušate nadomestiti okus s koruznim sirupom, sladili in solmi, ki jih vaše telo zagotovo ne potrebuje.
2. Vaše telo nima ustrezne prehrane
Kaj je dieta z nizko vsebnostjo maščob? To je prehrana, kjer uživate "nekaj" namesto maščob. Na žalost je nekaj običajno slabo v prehrani. Verjetno porabite več ogljikovih hidratov in beljakovin, kar lahko vodi do zdravstvenih težav. Ohranjanje ravnotežja med vsemi tremi makronutrijenti je prava pot.
3. Vaša prehrana z nizko vsebnostjo maščob lahko prispeva k povečanju telesne mase
Maščobe se polnijo in zadovoljijo naše okusne okuse za daljše trajanje. Ko jih izrežete iz prehrane, boste na koncu postali lačni pogosteje, tako da boste pogoltnili več prigrizkov, kar pomeni, da porabite več kalorij. Ogljikovi hidrati nato sproščajo insulin, kar povečuje shranjevanje maščob. Končni rezultat je povečanje telesne mase.
4. Dobra raven holesterola
Holesterol v našem telesu potrebuje veliko dobrih maščob. Ko je vaša prehrana premajhna, telo ne sprošča HDL, kar je dober holesterol. To lahko povzroči težave, ki lahko vodijo do bolezni srca, depresije in celo samomorilnih nagnjenj! Ta tveganja za prehrano z nizko vsebnostjo maščob se sploh ne splača in se jih je mogoče zlahka izogniti z uživanjem kakovostnih maščob, kot so maslo in jajčni rumenjaki.
5. Lahko vidite povečanje ravni sladkorja v krvi
Nevarnosti prehrane z nizko vsebnostjo maščob vključujejo povečanje ravni sladkorja v krvi. Ogljikovi hidrati potrebujejo maščobe za prebavo. Zmanjšana vsebnost maščob in povečan sladkor povzročata, da glukoza teče skozi krvni obtok in povzroča višjo raven sladkorja.
Glede na slabosti prehrane z nizko vsebnostjo maščob, prenehajte z izločanjem te vitalne hranilne snovi iz obrokov. Uravnovesite vse z drugimi bistvenimi hranilnimi snovmi in telesu dajte, kar potrebuje. Lahko začnete z uporabo kokosovega olja ali olj iz oreškov in semen. Avokado, mastne ribe, sojino mleko, tofu in arašidovo maslo so tudi odlični viri dobrih maščob. Slabe maščobe, ki se jim je treba izogniti, vključujejo pakirane prigrizke, ocvrto hrano, sladoled in maščobne kose mesa. Porabite jih v zmernih količinah in povečajte vnos dobrih maščob, da ohranite zdravje v pregledu.