Joga za otroke - koristi in poze
V tem členu
- Kaj je joga in zakaj je pomembno
- Prednosti joge za otroke
- 8 Učinkovite joge za otroke
Joga ponuja skalo "asan" ali postavlja za obravnavo različnih vidikov dobrega počutja. Od pozah, ki nas preprosto umirijo do tega, da je terapevtsko zdravljenje mnogih osnovnih fizičnih pogojev, je znanost o jogi zelo vsestranska. Namen oblikovanja joga programa za otroke postane zelo pomemben pri izbiri prave vrste predstav za njih. Joga programi za otroke so v glavnem namenjeni temu, da se naučijo sprejeti svoja telesa, biti bolj disciplinirani v svojih dejanjih in biti mirnejši, da se osredotočijo in se osredotočijo na boljši način. Ko se izvaja v določenem časovnem obdobju, jih naredi fizično in duševno močne ter izboljša njihovo splošno zdravje in dobro počutje.
Kaj je joga in zakaj je pomembno
Joga je starodavna znanost združevanja in izkoriščanja fizičnih, duševnih in duhovnih energij telesa, da razkrije svoj polni potencial. V zadnjem času je pridobila veliko popularnost kot učinkovito sredstvo za boj proti pritiskom današnjega sveta. Veliko odraslih je vključilo prakso joga asane v svoj redni urnik in je imelo veliko koristi.
To je zelo ekonomično orodje, da ostanete fit in osredotočeni v življenju. Nekaj ur dnevne prakse zagotavlja veliko izboljšanje aktivnosti, imunitete in splošnega zdravja osebe. Z veliko novimi oblikami vadbe, ki rastejo vsak dan, ta starodavna praksa joge počasi in vztrajno narašča zaradi svoje holistične zdravilne narave.
Otroci v današnjem dnevu in starosti so preveč stimulirani z razpoložljivostjo toliko motenj v obliki pripomočkov in igrač. To ima velik vpliv na njihovo razpon pozornosti in njihovo koncentracijo. Nizka imuniteta zaradi nezdravih prehranjevalnih navad in onesnaževanja je še danes velik razlog za skrb staršev. Zaustavitev hitro spreminjajočega se sveta je nemogoča. Edina rešitev tega problema je v tem, da se z njimi ukvarjamo s krepitvijo vloge otrok.
Joga je blagoslov za človeštvo in pomembnosti joge za otroke pri reševanju teh problemov ni mogoče več ponoviti. Otroci so na splošno zelo hitri pri učenju in zato je vključevanje jogijskih praks v njihovo rutinsko zgodnje življenje lahko odličen način za zagotovitev zdravega načina življenja zanje.
Prednosti joge za otroke
Obstajajo številne prednosti, ki jih joga nudi otrokom, ko se redno vadijo. Tukaj je nekaj od njih:
- Lahko je učinkovita tehnika pomirjanja za otroke. Preprosta vadba opazovanja njihovega dihanja lahko izboljša njihovo osredotočenost, pozornost in mirnost.
- Lahko jim pomaga zgraditi pozitivno samopodobo o svojem telesu in jim dati nadzor nad svojo fleksibilnostjo in agilnostjo.
- Asane, kot je suryanamaskar, izboljšajo svojo sposobnost uravnoteženja telesa, kar jim posredno služi kot meditativno držo.
- Držanje žarišča, da ostanejo v določeni drži, je še posebej dobro za otroke, saj vzamejo otroka korak k doseganju samonadzora.
- Kanalizirani vzorci dihanja, predpisani v različnih pranajamah, povečajo imunost in spodbudijo telo. To jih varuje pred težavami z zgornjimi dihali, ki so danes postali pogosta težava pri otrocih.
- Nekateri asani izjemno izboljšajo temeljno moč, popravljajo svoje posturalne težave.
- Nekateri joga položaji so posebej zasnovani za otroke z motnjami avtističnega spektra, da zadovoljijo svoje posebne terapevtske potrebe.
V današnjem tekmovalnem svetu so celo šolski otroci izpostavljeni izjemnemu stresu. Pritisk za doseganje in odličnost v akademskih in obšolskih dejavnostih je velik, zaradi česar mnogi otroci trpijo zaradi vprašanj, povezanih z anksioznostjo. Joga asane ne pomagajo le, da se sprostijo, temveč jim dajo čas in potrpljenje, da upočasnijo in dobijo pogled na stvari okoli njih. Učenje nove spretnosti je lažje v otroštvu in nevronske povezave, ki so nastale v mlajši starosti, puščajo v njihovih možganih trajen odtis.
8 Učinkovite joge za otroke
Obstaja nekaj joga asan, ki so znanstveno dokazano, da pomagajo otrokom izboljšati splošno telesno in duševno zavest. Tukaj je nekaj asan, ki so odlične za otroke.
1. Adho Mukhasvanasana - Dog Dog
Ta poza posnema držo psa, ki se razteza. To vključuje uravnoteženje teže na nogah in roko v obrnjenem položaju 'U'. Pri tem drži, da se otroka potegne v prste, obrnjene navznoter, kolke čim bolj dvigne in prsni koš dobro potisne notri. Glava, ki visi navzdol, je raztegnjena navznoter.
Ta asana je še posebej koristna za otroke pri izboljšanju krvnega obtoka v okončinah telesa. Prav tako služi kot dobro raztezanje za izboljšanje prožnosti pri drugih zapletenih jogičnih pozah. Skozi redno prakso se izboljša tudi sposobnost uravnoteženja jedra telesa.
2. Vrikshasana - Predstavitev drevesa
Ta položaj joge, kot že ime pove, spominja na drevo. V tej drži je otrok pripravljen stati v eni nogi in nato zložiti koleno druge noge, da ga položi na stegno noge, ki se uporablja za uravnoteženje teže telesa. Roke so raztegnjene z zloženimi rokami v položaj "namaskar". Otrok nekaj minut uravnovesi težo na eni nogi in jo nato ponovi z drugo nogo.
Ta asana prihaja samo s prakso in lahko vzame nekaj poskusov, da se izpopolni. Običajno se priporoča izboljšanje koncentracije, saj lahko samo osredotočanje pomaga pri uravnavanju telesne teže v eni nogi. To je ena vaja, ki jo morajo otroci uživati in se zabavati.
3. Virabhadrasana I - bojevnikova poza I
Bojevnik predstavlja yogasano, ki poveča telesno ravnovesje in jedro moči za otroke. To je še posebej koristno za otroke pri ustvarjanju pozitivne podobe o svojem telesu in s tem povečuje njihovo samozavest. Pomaga pri lajšanju bolečin v prsih, gležnju, kolenu in rokah.
Pri tem drži otroka najprej naredimo, da stoji s široko razporejenimi nogami in roke razporedimo po dolžini ramen. Nato desno koleno z obračanjem desnega stopala navzven nežno upognemo v smeri naprej. Zagotovljeno je, da je levo koleno ravno in da se položaj ohrani približno minuto z normalnim dihanjem.
4. Tadasana - gorska poza
To je zelo preprosto držanje joge, ki je lahko dobro izhodišče za napredne asane. Pri tem drži otroka najprej naredimo, da stoji v pokončnem položaju z obema nogama blizu drug drugemu. Roke se nato dvignejo nad glavo, da se pridružijo namaskarjevi gesti. Asana je resnično merilo vzdržljivosti in uravnoteženosti otrokove sposobnosti.
Ta asana otrokom zagotavlja pokončno držo. Veliko časa v učilnicah in v času študija se otroci nagibajo navzgor in močno obremenjujejo hrbtenico. Nepravilna drža otrokom povzroča bolečino in druge težave v poznejših življenjskih obdobjih. Ta yogasana je zelo koristna pri popravljanju takšnih posturalnih vprašanj.
5. Uttanasana - predstavitev lutkovne lutke
Ta asana je del vaje suryanamaskar in je zato dobra predhodnica bolj zapletene različice za otroke. V tej asani, otrok najprej dvigne roko nad glavo in se nato nagiba, kolikor je mogoče, da se dotakne stopal. Paziti je treba, da kolena ne upogibate. Če se otrok ne more popolnoma dotakniti stopal, se spodbuja, da ulovi del noge, ki je dosegljiv.
Ta vaja je zelo koristna pri raztezanju tetive. Školjka je zelo pomembna mišica v nogi, ki mora biti prožna za dobro agilnost. Z vadbo te asane se mišice močno raztezajo, zaradi česar je manj nagnjena k poškodbam.
6. Baddha Konasana - Predstavljanje metuljev
Ime te asane je lahko zelo vznemirljivo za otroke, saj posnema delovanje metulja. Da bi ta asana prakticirala, je otrok na ravni površini, s sprednjimi nogami. Nato se kolena upogibajo navznoter, vzporedno s tlemi, da se podplati stopal dotikajo drug drugega. Podplati se nato trdno držijo z rokami, kolena pa se zlečejo navzgor in navzdol kot krila metulja.
Ta asana je zelo koristna pri krepitvi in upogibanju notranjih stegenskih mišic. Dolgoročno oblikuje mišice stegna in zagotavlja zelo pokončno držo.
7. Setu Bandhasana - Poseben most
Poza je podobna obrnjeni U, kjer je zgornji del telesa upognjen kot most. Če želite to narediti, je otrok najprej na hrbtu položen na ravno površino. Nato se kolena zložijo v obrnjeni V obliki in roke zložijo v obratni smeri in se postavijo blizu glave. Potem se boki nežno dvignejo nad tlemi čim višje.
Ta asana je zelo zahtevna in se lahko izpopolni s prakso. Z vsakim poskusom se fleksibilnost bistveno izboljša. Ta asana povzroči povratni pretok krvi v trup in glavo ter ponovno oksigenira te regije. Otrokom je zelo koristno, da izboljšajo svojo vzdržljivost, imuniteto in racionalizirajo pretok krvi.
8. Pranayama - dihalne vaje
Pranayama je zelo pomemben vidik yogasane in ima zelo pomembne koristi za telo. Kot pravi beseda, imajo te vaje, ki uravnavajo dihalni vzorec, pomirjujoče učinke na telo in izboljšujejo ravni samozavedanja. Mnogo časa se skozi življenje spreminjajo vzorci dihanja in izgubijo se prave vrste energizirajočih dihalnih tehnik. Prakticiranje teh dihalnih tehnik otroke opremi, da se soočijo s svetom z boljšo umirjenostjo, jasnostjo in fokusom. Obstaja veliko dihalnih tehnik v pranayami in osnovne se lahko učijo, da se otroci redno izvajajo. To tudi ohranja okužbe zgornjih dihal z zmanjšanjem alergijskih reakcij v telesu.
Joga vaje za otroke je treba učiti na zelo ustvarjalen in zabaven način za otroke. Za razliko od odraslih, se otroci učijo, ko se učijo z veliko domišljijsko igro, v katero so vključeni. Preprosto držanje nagibanja in dotikanja nog se lahko poučuje na zabaven način tako, da jih prosi, naj se raztegnejo z rokami, da dosežejo zvezde in jih nato ujamejo, da jih razmazajo na noge. To jim ne pomaga le, da se hitro naučijo, temveč jih tudi motivirajo, da ga izvajajo vsak dan, dokler ne postane del njihove rutine.
Še ena zanimiva stvar pri učenju joga vaj za otroke je, da uživajo v učenju v skupini. Lahko je odličen način, da jih spodbudite k igranju in učenju kot ekipi. Kot zabavna aktivnost ob koncu tedna bodisi s prijatelji ali z drugimi odraslimi v družini, ki se ukvarjajo z jogo, se lahko raztezanje in upogibanje ogreje za en teden polnega dela.
Družinski programi joge se danes povečujejo zaradi večje ozaveščenosti o koristih joge med ljudmi. Nova generacija, ki bo naredila prihodnost sveta, je treba zaščititi pred vsemi neželenimi posledicami tehnologije. Če se vrnemo k koreninam, da bi zaobšli ta problem, je edina rešitev za to in ni boljšega načina od joge.