Skrivnosti do močnega medeničnega dna
Zgradite jih ... Z vadbami na medeničnem dnu lahko zmanjšate potrebo po hitenju na WC.
Ali ste vedeli, da ena od treh žensk, ki so kdaj imele otroka, doživlja uhajanje mehurja? Inkontinenca je pogosta težava po porodu, a dobra novica je, da jo lahko pomagamo. Običajno jo povzroča šibko medenično dno in razumevanje, kako deluje ta mišična skupina, vam omogoča, da vidite, kako je mogoče preprečiti in izboljšati škodo.
Kaj je medenično dno?
Medenično dno je skupina mišic in vezi, ki podpirajo mehur, maternico in črevesje. Odprtine teh organov - sečnica iz mehurja, vagina iz maternice in anus iz črevesa - potekajo skozi medenično dno. Pomaga si, da si jih predstavljamo kot zanko mišic, kot je viseča mreža.
Mišice medeničnega dna pomagajo pri nadzoru delovanja mehurja in črevesja. To je tisto, kar vam dovoljuje, da se obrnete na stranišče ob primernem času in kraju.
Kaj povzroča šibko medenično dno?
Nekateri pogosti vzroki slabosti mišic medeničnega dna so:
- nosečnost in porod
- prekomerna telesna teža
- zaprtje (prekomerno naprezanje za izpraznitev črevesja)
- trajno težko dviganje
- pretirano kašljanje, ki povzroča ponavljajoče naprezanje
- spremembe v ravni hormonov v menopavzi.
Nosečnost, porod in medenično dno
Poškodba medeničnega dna se lahko pojavi med porodom velikega otroka ali več dojenčkov ali s podaljšanim potiskanjem med porodom. Tako kot se vagina med rojstvom razteza, se tudi mišice medeničnega dna raztezajo zaradi dodatnega pritiska nosečnosti in poroda.
Tudi če imate carski rez za dostavo dojenčka, lahko nosečnost sčasoma povzroči težave z medeničnim dnom. To lahko pusti mišice šibke, tako da ne morejo preprečiti uhajanja mehurja. To puščanje se večinoma dogaja pri kašljanju, kihanju, dvigovanju ali vadbi.
Kaj je prolaps?
Ko se ena ali več medeničnih organov (mehur, maternica ali črevesje) spusti v vašo nožnico, se imenuje prolaps organov medenice. Prolaps je zelo pogost in se zgodi pri eni od desetih žensk Worldn. Če imate občutek, da se nekaj dogaja, boste morda imeli prolaps - čim prej se obrnite na zdravnika.
Popravljanje in krepitev medeničnih mišic
Idealno bi bilo, da vse ženske vsakodnevno uporabljajo mišice medeničnega dna, da bi preprečile šibkost in izboljšale moč. Pomaga lahko tudi redna ne naporna vadba, kot je hoja.
Pokazalo se je, da posebne vaje za mišice medeničnega dna pomagajo pri okrevanju mišic medeničnega dna in zmanjšujejo ali zdravijo možnost urinske inkontinence pri ženskah.
"Dvig in stisnite"
Najprej priporočamo to vajo za pomoč pri odkrivanju mišic medenice in se naučite dvigniti in stisniti. To lahko naredite, ko sedite ali stojite.
- Sprostite mišice stegen, dna in trebuha.
- Dvignite in zategnite mišice okoli sprednjega prehoda, kot da bi poskušali ustaviti pretok urina.
- Dvignite in zategnite mišice okoli vagine, da se premikajo navzgor v notranjosti medenice.
- Dvignite in stisnite mišice okrog zadnjega prehoda, kot da bi poskušali ustaviti prehod vetra.
- Mišice okoli sprednjih in zadnjih prehodov naj se dvignejo in stisnejo v medenico.
- Identificirajte mišice, ki se skrčijo, ko vse to delate skupaj. Nato se sprostite in popustite.
- Sestavite to tako, da se dvignejo mišice okrog sprednjih in hrbtnih prehodov, nato pa začutite, da se stisnejo v medenico.
- Ženske, ki poznajo uporabo tamponov, si lahko predstavljajo dvigovanje in stiskanje v nožnici, kot če bi v vagini povišali tampon.
Nacionalni program za kontinenco priporoča, da se to „dvigovanje in stiskanje“ (znano tudi kot „smisel“) opravi 10 do 20-krat v enem kompletu, in to med enim in tremi seti na dan, potem ko imate otroka.
Ne pozabite jih narediti, poskusite narediti niz vaj hkrati z določenim dejanjem, kot na primer pri umivanju rok, hranjenju otroka ali pri tuširanju.
Prav tako morate priti v navado dvigovanja in stiskanja vsakič, ko kašljete, kihnete ali dvigate.
Ostanite suhi
Če je vlažnost redna težava za vas, vam lahko pomaga govoriti z zdravnikom ali fizioterapevtom.
Nacionalna kontinenca Freecall ™ je svetovna vladna pobuda in je dostopna na 1800 330 066. V njej so strokovni svetovalci medicinskih sester, ki lahko svetujejo in napotijo.
Nekatere ženske najdejo obleko ali blazinico za potrebe inkontinence in jim pomagajo, da se počutijo suhe in varno. Drug način, da zagotovite, da niste »ujeti«, je, da se zavedate javnih sanitarij na območjih, kjer potujete. Pomaga lahko načrtovati vnaprej s tem zemljevidom .