Zakaj potrebujete več spanja - in kako ga dobiti!
V tem členu
- Zakaj potrebujete več spanja kot ste dobili
- Boj proti Nasveti za zavrnitev spanja, ki jih nikoli niste vedeli
"Vsakodnevno spi vsaj 8 ur spanja." Sliši se prelepo, da bi bilo res in nekaj, kar ste vedno slišali, a nikoli niste izvajali? No, z otroki in vašim delom, ki kričijo za pozornostjo, je načrt za več spanja in nasvete za spopadanje s pomanjkanjem spanja nujno potreben v vaši mucki.
Ne glede na to, ali je skozi noči zibal otročast otrok, ali pa je bila zabava z zibanjem, ki se preprosto ne bi končala, bo jutranji popotnik zamegljen. Ti si obupno želiš ležati v postelji, a igranje na kavlje od svojih odgovornosti ni nekaj, kar si lahko privoščiš. Takrat resnično razumete pomen tega, kar je pomanjkanje spanja. Konec koncev, strokovnjaki pravijo, da za vsakih pet neprespanih noči, boste potrebovali več kot pet noči za povračilo!
Zakaj potrebujete več spanja kot ste dobili
mama si! Verjetno preživite velike dele vašega dneva, ki tečejo po vaši mizi, dokončate opravila, opravljate opravke in opravljate 1001 nalog, ki sestavljajo mamin dan. Spanje je edini način, kako se lahko vaše telo okrepi in zbere bistveni počitek, da vas vidi čez dan. Idealno bi bilo, da dobite do 8 ur spanja na dan, čeprav je to število odvisno od starosti, vrste telesa in telesne dejavnosti. Vendar pa se večina strokovnjakov strinja, da je najmanj 6 ur nesporno. Kaj pa, če se soočite s pomanjkanjem spanja in še vedno delate kot vedno?
Boj proti Nasveti za zavrnitev spanja, ki jih nikoli niste vedeli
1. Delo s telesno uro
Nekaj dni se boste morda znašli v precej bleščečih očeh, da bi lahko nadaljevali. Preverite, ali se vaša namizna ura ujema z vašo telesno uro. Napping po temi zmede možgane, da razmišljajo o svojem času spanja. Torej, ko se zbudite iz hitrega uničenja, se dejansko počutite bolj utrujeni!
2. Čarobna slika
Vsi, ki ste jih kdaj poznali, so vam povedali, da se boste, če ne boste končali osem ur spanja, ves dan spopadali s pomanjkanjem spanja. Je to res? Po mnenju strokovnjakov se vaše telo uporablja za urnik spanja in zbujanja. Te dodatne ure zjutraj vam ne bodo pomagale, da bi se izognili pomanjkanju spanja. Pravzaprav vam bodo le še težje spali ponoči!
3. Desna poraba
Možnost dolgega dne, ko ste vsi dlakavi, vam lahko pomaga. Ampak počakajte, poskusite se spopasti s pomanjkanjem spanja, če se prehranite. Ker je vaše telo izgubilo priložnost, da se naravno napolni, potrebujete takojšnje povečanje energije. Hranite banane in druge plodove z visoko vsebnostjo vlaknin, da jih kadarkoli zaužijete, ko potrebujete špinec sladkorja! Ne bodite v skušnjavi pobrati granolo ali čokoladni bar. Sladkorji vam lahko dajo visoko količino, vendar bo kasnejša nesreča grd.
4. Načrtovanje moči Nap
Ne morete si zamisliti, da bi preskočili na vašem post-lunch kosu. Načrtujte ga tako, da boste lahko takoj po kratkem napajanju. Strokovnjaki so ugotovili, da je ta kombinacija ena izmed najboljših rešitev za pomanjkanje spanja. Ko se napolnijo z dremežem, bodo možgani uporabili kofein, da bi odstranili vse sledove adenozina, kemikalije, ki povzroča spanje.
5. Naj bo kratek
Močni napadi so najučinkovitejši, če jih zaključite v 10-20 minutah. Čeprav boste morda želeli malo spati, je odpor potreben! Vse, kar je daljše od predpisanega, vas bo samo potegnilo globlje v svet spanja. Zbudili se boste bolj osupljivi in bolj zmedeni kot pred spanjem.
Končno, dan je konec in uspelo vam je uspeti, zahvaljujoč energetskim ojačevalnikom. Morda vas bo skušalo zgodaj udariti v vrečo, vendar se spomnite telesne ure? Če ne želite, da se še en dan sprašujete, kako nadomestiti pomanjkanje spanja, počakajte, da ura zadene deset!