Pazi, da te noseče matere izginejo
Verjetno ste slišali za telesno črpalko, vendar ste slišali za trebušno črpalko AKA o skrivnosti izginjajočih otroških trebuhov?
Nekaj videoposnetkov, ki prikazujejo vadbeno tehniko v akciji, so nedavno postali virusni - in to je nekaj, kar je treba opazovati. Poglej:
Objava, ki jo deli The Bloom Method ™ (@thebloommethod), 30. januar 2017 ob 7:20 PST
Belly Pump je del metode Bloom, vadbeni program, namenjen ženskam, ki se "pripravljajo na spočetje, nosečnost in iščejo nekatere smernice v obdobju po porodu".
Njegova ustanoviteljica iz Kolorada, Brooke Cates, je osebni trener, ki je specializiran za pred in postnatalno korektivno vadbo in rehabilitacijo jedra. V pogovoru z Babble je 35-letnik pojasnil, da je videla, da se veliko žensk čuti, da se morajo "odreči" svojim telesom, da postanejo mama. "Mislila sem, " Wow, kakšen negativen način, da postanete mama, "je dejala in dodala, da je prepoznala potrebo po novem pristopu k pred in postnatalni kondiciji.
Sedaj se je gospa Cates osredotočila na opolnomočenje mame, tako da jim je dala orodja za učinkovito pripravo na delo - nekaj, kar imenuje "rojstni maraton", in pomoč pri obnovi po rojstvu.
V pošti na svojem Instagramovem računu gospa Cates pojasnjuje, da verjame, da je trebušna črpalka (AKA Diaphragmatic dihanje z Deep Core Engagement) nekaj, kar bi morala vsaka mama prispevati k njihovi dnevni rutini - iz več razlogov:
- Pomaga ohranjati povezavo z globinskimi mišicami skozi celotno nosečnost (medenično dno, transverzalne trebušne mišice, in multifidus)
- Lahko zmanjša bolečine v spodnjem delu hrbta in medenico
- Lahko zmanjša možnosti za abdominalno ločitev s tem, da "ustvarja uravnotežujoč učinek Inhale ustvarjalnega prostora za dojenčka in izdiha - ohranjanje moči v mišicah globokega jedra."
- To lahko zagotovi večjo stabilnost po porodu, medtem ko pospešuje čas zdravljenja v tej fazi rehabilitacije.
Ga. Cates predlagata, da se vadbo črpalke vadita ali da se izvajata ves dan. "Poskusite med vožnjo, postavite se na mizo, si umivajte zobe ali kuhajte, " piše.
Torej, kako to storite?
Objava, ki jo deli The Bloom Method ™ (@thebloommethod) dne 20. marca 2017 ob 15:16 PDT
"Belly Pump sledi tvojemu dihu in vdih, ko se trebuh razširi, " piše. " Izdihnite, ko aktivirate vaše medenično dno in prečno abdominis skupaj. Hranite dih s počasnim in nadzorovanim med vadbo."
Če se sprašujete, kam gre otrok, gospa Cates pravi, da je bub med premikanjem povsem varen, preprosto drsi v rebro.
In če ste mislili, da ste vse videli, počakajte, dokler ne vidite te mame, ki je 33-tedensko noseča z dvojčki, ki kažejo trebušno črpalko.
Objava, ki jo deli The Bloom Method ™ (@thebloommethod) dne 17. avgusta 2016 ob 9:36 PDT
To je ena močna mama!
Medtem ko so se mnogi odzvali z zaskrbljenostjo, ko so komentirali moč ženskega telesa, niso vsi prepričani. Gospa Cates je prejela tudi odziv na metodo in vprašanja v zvezi z njeno varnostjo.
"Vaša maternica je ena najmočnejših mišic v telesu in nikoli ne bo okrepljena z vašo TA (glavna mišica se aktivira med to potezo), " je zapisala na Facebooku.
"Otrok resnično obožuje gibanje in se preprosto premika navzgor v prsni koš med izdihom. Nič se ne boji ... ta vaja sam preprečuje abdominalno ločevanje, inkontinenco, prolaps, bolečine v križu in je razlog, da moja povprečna stranka le potiska za 30 minut TOPS med rojstvom. Morda vas bo prestrašil zdaj, vendar je to vpogled v prihodnost nosečnosti in ostanejo povezani z vašim jedrom. Učenje te tehnike bo zagotovilo neverjetne koristi za življenje!
Seveda, tako kot vsaka nova vadba, se pogovorite s svojim zdravnikom, da zagotovite, da so tehnike, ki jih priporoča Bloomova metoda, varne za vas in vaše telo.
Preberite več o varnosti med nosečnostjo