Vitamin K med nosečnostjo - pomen in viri hrane
V tem členu
- Zakaj je vitamin K pomemben za nosečnice?
- Koliko vitamina K potrebujete v vaši prehrani?
- Viri hrane za vitamin K
- Ali morate jemati vitamine K med nosečnostjo?
Čestitamo, zdaj ste na eni najpomembnejših potovanj v svojem življenju, nosečnosti! Zdaj boste opazili, kako pomembna je hrana, ki ste jo dali v svoje telo, in kako vpliva na majhno rastočo notranjost. Ali upoštevate uravnoteženo prehrano? Spoznajte, kako lahko zamudite pomemben vitamin.
Zakaj je vitamin K pomemben za nosečnice?
Med nosečnostjo je ključnega pomena, da mame izpolnite prehranske zahteve za dobro zdravje in razvoj vašega otroka. Idealno je, da telo potrebuje približno 90 mikrogramov vitamina K na dan. Prevelika poraba lahko povzroči redčenje krvi, ki je potencialno škodljivo.
Ko vstopite v tretje trimesečje, je pomembno, da ne izpustite nobene oblike vnosa hranil. Med porodom in porodom je to hranilo najbolj koristno pri zdravljenju telesa, zato je potrebno, da ima vaše telo veliko vitamina K.
1. Pomaga pri zdravljenju
Pomaga pri strjevanju krvi, kar preprečuje telesu, da izgubi prekomerno kri v primeru poškodbe.
2. Imuniteta
Pomaga imunskemu sistemu tako, da pomaga pri prebavi in dobrem zdravju srca in ožilja.
3. Bori z zobno gnilobo
Nosečnost lahko povzroči nekaj slabih zobnih težav, kot je bolezen dlesni. Vitamin K pomaga pri mineralizaciji kosti in preprečuje, da bi kisline poškodovale zobe.
4. Dobro zdravje kosti
Študije so pokazale, da pomaga povečati trdnost kosti in izboljšati gostoto kosti.
Koliko vitamina K potrebujete v vaši prehrani?
Mami, ali ste vedeli, da vaše telo proizvaja vitamin K? Torej, z nekaj pomoči od prijaznih bakterij v vašem črevesju, vaše telo proizvaja hranilo.
Čeprav bi vaša prehrana vsebovala varno raven potrebnega nivoja vitamina K, ni bila vzpostavljena varna zgornja raven. Izračun hranila se določi glede na vašo velikost ali težo; to bi bilo v bistvu okoli 1mcg na kg telesne teže na dan.
Ko zdravnik navede koristi, se res sprašujete, "Ali lahko vitamin K ustavi krvavitev med nosečnostjo?"
No, da! Pomanjkanje te hranilne snovi v telesu lahko vodi do nenehnih krvavitev, ki lahko povzročijo okužbe. Ko je rana oblečena, ta hranilna snov hitro pomaga pri zdravljenju.
Viri hrane za vitamin K
Kaj je veliko z vitaminom K? Za začetek je ta hranilna snov topna v maščobi, kar pomeni, da jo jetra shranijo in telo ga bo uporabila, kadar koli bo to potrebno. Vsebuje skupino spojin, kot je vitamin K1, ki se nahaja v zelenih zelnatih listih in vitaminu K2, ki je v izobilju mesa, jajc in sira. To hranilo je bistvenega pomena za mnoge telesne funkcije, tako da se lahko zatečete tudi k uporabi dodatkov.
Okusno in hranljivo je tisto, kar boste želeli v devetih mesecih. Z osnovnimi hranilnimi snovmi se lahko založite z naslednjimi viri hrane, zlasti za nekatere vitamine K!
- Listnate veggies, kot so špinača, ohrovt, ovratnica in solata
- Sveža zelenjava, kot so rdeča pesa, brokoli, zelena, rdeče zelje, kumare, por, zelena, cvetača, artičoke, grah in fižol \ t
- Dobro kuhano pusto meso, kot je govedina in jetra
- Jajca
- Ribe
- Mlečni izdelki, kot so skuta in smetana ali mleko
- Oljke, oljne repice in sojino olje vsebujejo največjo količino
Ali morate jemati vitamine K med nosečnostjo?
Med nosečnostjo morate preveriti morebitne pomanjkljivosti. Te pomanjkljivosti lahko odpravite z dodatki, zlasti vitaminom K, ki prečkajo posteljico. Ker imate zdravo prehrano, so pomanjkljivosti vitamina K redke, saj se nahajajo v vaši hrani kot tudi v telesu.
Zaradi nekaterih zdravstvenih stanj so možnosti vašega telesa, da absorbira hranilo, manjše. To je lahko tvegano, saj vi in vaš otrok morda ne dobivate koristi hranila. Tukaj prihajajo dodatki! Morate gledati količino hranil, ki vstopajo v vaše telo s hrano, vitamini pred rojstvom in dodatki. Nič odvečnega ni vedno dobro! Vendar pa injiciranje vitamina K med nosečnostjo ni potrebno.
Če jih zdravnik ne priporoča, ne jemljite dodatkov. Nekatere zdravstvene situacije spreminjajo zahtevo po dodatkih. Če jemljete katerokoli zdravilo proti zasegu, potem morate dva do štiri tedne pred datumom roka dopolniti dodatke, da zmanjšate tveganje za krvavitev pri novorojenčku. Dopolnila se uvedejo tudi v primeru holestaze, bolezni jeter, ki se pojavi med nosečnostjo, da se prepreči krvavitev.
Mami, poskrbite, da boste izpolnjevali vse prehranske zahteve za vas in zdravje in razvoj vašega otroka. Vitamin K je eden najpomembnejših hranilnih snovi, ki prispeva k zelo zdravi nosečnosti. Ne pozabite, da morate zaužiti hranljivo hrano, ki vsebuje vitamin K in druge pomembne hranilne snovi.