Vitamin D in mati za dojenje
V tem členu
- Zakaj je vitamin D pomemben za doječe mame?
- Tveganje pomanjkanja vitamina D pri materah za nego
- Kako zvišati raven vitamina D v mleku
- Priporočena dnevna doza vitamina D
- Če doječe matere sprejmejo vitamina D dopolnila?
- Ali lahko presežna količina vitamina D škoduje?
Prsno mleko je najboljše mleko za dojenčka in mora biti edini vir hranil za dojenčka, dokler ne preide na šest mesecev. Prsno mleko gradi in razvija otrokov imunski sistem in ga tako ščiti pred številnimi okužbami in boleznimi. Lahko se tudi izkaže za koristno za mater, saj zmanjšuje njene možnosti, da bi imela rak dojke pozneje v življenju. Večinoma je mati edina ponudnica prehrane za svojega otroka, zato mora poskrbeti, da bo zaužila dobro uravnoteženo prehrano, ki vključuje tudi vitamin D. Ampak včasih samo prehrana morda ne zadostuje potrebam vitamina D za mater in njeno rastočega otroka.
Zakaj je vitamin D pomemben za doječe mame?
Vitamin D je bistven za zdravo rast kosti, za boj proti boleznim srca in ožilja, za zaščito telesa pred avtoimunskimi boleznimi in celo za nekatere vrste raka. Skratka, vitamin D je potreben za duševno in fizično zdravje vašega otroka. Torej, če mati trpi zaradi pomanjkanja vitamina D, lahko poveča možnost, da ima tudi njen otrok pomanjkanje vitamina D. To je zato, ker je v prvih nekaj mesecih po rojstvu materino mleko lahko edini vir prehrane za otroka. Prav tako je bilo ugotovljeno, da so ravni vitamina D otroka neposredno povezane s količino vitamina D, ki ga uživa doječa mama. V eni od znanstvenih študij je bilo dokazano, da je kakršnokoli povečanje uživanja tega vitamina pri doječih materah tudi pri otroku pokazalo povečane količine.
Tveganje pomanjkanja vitamina D pri materah za nego
Zaradi pomanjkanja velike količine vitamina D v materinem mleku lahko vaš otrok trpi zaradi nižjih ravni tega vitalnega vitamina. Pomanjkanje vitamina D pri doječih materah na koncu vpliva na otroka. Ta pomanjkljivost lahko ovira imunski sistem vašega otroka, rast kosti, absorpcijo kalcija, razmnoževanje mišic itd. Vaš otrok se morda zdi majhen, vendar je potrebno veliko, da ta človek odraste v zdravo odraslo osebo. Tudi, če spadate v kategorijo ljudi, ki so bolj nagnjeni k pomanjkanju vitaminov, kot so, če živite v hladnejših regijah, imate dnevno majhno izpostavljenost soncu, ali če imate debelost in druge takšne pogoje, potrebujete biti še posebej previdni pri izpolnjevanju vaših potreb vitamina D.
Kako zvišati raven vitamina D v mleku
Če imate v telesu nižjo koncentracijo vitamina D, je morda pametno, da dopolnite svoje dnevne potrebe s povečanjem vnosa vitamina D. Najboljši način za povečanje ravni tega vitamina v telesu je izpostavljenost soncu. Užite se na Soncu približno 20 do 30 minut na dan. Roke, noge, vrat in obraz bi morali dobiti dovolj sončne svetlobe, vendar pa pokrijte roke in vrat z tanko krpo in uživajte v sončnih žarkih. Morda boste morali povečati izpostavljenost soncu, če imate temno kožo, ker lahko vaše telo potrebuje več časa, da sintetizira ta vitamin iz sončne svetlobe. V prehrano lahko vključite tudi živila, bogata z vitaminom D, na primer:
- Jajce - dalo ti bo 40 IU
- 3 oz kuhane ribe lososa - 440 ie
- 3 oz kuhane ribe skuše - 330 ie
- 1 žlica olja iz jeter trske - 1360 ie
- Žita, pomarančni sok, obogateno mleko, jogurt, margarina itd. Vam lahko zagotovijo tudi dovolj vitamina D.
Priporočena dnevna doza vitamina D
Dnevna potreba po vitaminu D za žensko v starostni skupini od 14 do 50 let je okoli 600 ie. Priporočeni dnevni odmerek vitamina D za nosečnico ali doječo mater je samo 600 ie. Dnevna potreba vašega otroka od tega bistvenega vitamina od rojstva do enega leta starosti je približno 400 ie, večina potreb po vitaminu D otroka pa bo izpolnila mati, če je otrok izključno na materinem mleku.
Če doječe matere sprejmejo vitamina D dopolnila?
Če doječa mati ne more zadovoljiti dnevnih potreb vitamina D prek prehranskih virov ali zaradi izpostavljenosti soncu, bo morda morala jemati dopolnila. Mnoge študije so pokazale izboljšanje ravni vitamina D pri otroku, ko je mati jemala dodatke. Vendar doječa mati ne sme jemati dopolnil po svoji volji. Priporočljivo je, da se po potrebi posvetujete z zdravnikom. Odmerek tega vitamina bo predpisal v pravilnih količinah, ki jih lahko vzamete.
Ali lahko presežna količina vitamina D škoduje?
Ta vitamin je zelo pomemben za doječe matere in otroka. Vendar lahko prekomerna količina tega vitamina v telesu povzroči toksičnost v telesu, kar lahko povzroči zdravstvene zaplete pri materi in otroku. Da bi zmanjšali možnosti toksičnosti, morate med dojenjem zaužiti samo priporočene količine vitamina d3 in ne dajati nobenih dodatkov brez recepta.
Če niste prepričani, ali potrebujete dodaten vitamin D ali ne, se posvetujte z zdravnikom in ugotovite. Po potrebi vam bo predpisal dnevni odmerek tega vitamina. Vesela nega!