Top 10 živil za izboljšanje kakovosti ženskih jajc

Vsebina:

V tem členu

• Zakaj je kakovost jajc pomembna?
• Plodnost prehrana za izboljšanje kakovosti jajc
• Drugi načini za izboljšanje zdravja ženskih jajc za nosečnost

Za žensko zdrava jajca v jajčnikih določajo pravilnost menstrualnega ciklusa, plodnost v prihodnosti in sposobnost zaznavanja. Vprašanje, ki se morda zdaj prekriva z vašim umom, je: "Torej, kako ženska zagotavlja, da so njena jajca zdrava?". Za to ni enega odgovora, saj na kakovost proizvedenega jajca vplivajo tudi številni dejavniki in tudi njegovo zdravje. Enostavne spremembe v načinu življenja, načrtovana prehrana in zdrava prehrana lahko izboljšajo kakovost jajc in povečajo možnosti zanositve. Na vpliv jajčnikov in proizvedenih jajc vpliva več dejavnikov. Zdrava rodnost temelji na okoljskih dejavnikih, hormonih, stresu, zdravem menstrualnem ciklusu, cirkulaciji in prehrani.

Zakaj je kakovost jajc pomembna?

Temelj zdrave rodnosti, zdravje vaših jajčec vpliva na vaše možnosti oploditve ali vsaditve in tudi na vaše možnosti zanositve. Za celice jajc se verjame, da se ne obnavljajo, čeprav ženske proizvajajo jajca skozi celotno reproduktivno leto. Bilo je že prej verjel, da je ženska rojena z vsemi svojimi jajci in telo ne proizvaja več. Vendar pa so raziskave pokazale, da so matične celice v jajčnikih sposobne proizvesti več jajc v reproduktivnih letih ženske. Starost vpliva na kakovost jajc. Jajčniki hranijo jajca; med staranjem jajčniki ne zagotavljajo izvedljivega in optimalnega scenarija za nastanek jajc. Lahko imate zdrav jajčnik s prehrano, dodatki in povečanim krvnim obtokom v reproduktivnem sistemu.

Za pripravo jajčeca na ovulacijo je potreben 90-dnevni cikel. Preden doseže polno zorenje, so prizadeti tako zdravi kot nezdravi dejavniki.

1. Pretok krvi in ​​ustrezna oksigenacija

Zmanjšanje pretoka krvi zaradi pomanjkanja telesne vadbe, dehidracije in debeline krvi bi lahko odvzelo pretok krvi, bogate s kisikom, bistvenega pomena za dobro zdravje jajc in zdravih jajčnikov. Če pijete dovolj vode, lahko to ovira pretok krvi v reproduktivni sistem. Pijte vodo vsak dan. Sledite vadbi, ki je sestavljena iz hoje, tekanja ali joge, da bi spodbudili kroženje sveže krvi v celice v jajčnikih in maternici.

2. Masaža plodnosti

Abdominalna masaža je ena najboljših terapij, ki povečajo pretok krvi v maternico in jajčnike, s čimer se poveča pretok sveže kisikove krvi, ki odstrani staro stoječo kri. Poiščite terapevta, ki je specializiran za plodne masaže, ki se začne dan po koncu vašega obdobja in se nadaljuje ves mesec. Priporočljivo je, da imate vsaj štiri masaže na teden.

3. Ravnotežje hormonov

Stres, nepravilna prehrana in druge bolezni življenja povzročajo neravnovesje v hormonih. To povzroča, da se jajca ne odzivajo, cikel plodnosti, ki se izloči iz orodja, in ovulacija se ne pojavi. Poskusite vzeti manj stresa in imeti zdravo prehrano, da zagotovite hormonsko ravnovesje in hranjen endokrini sistem, ko skušate zanositi.

4. Prehranska prehrana

Prehrana, bogata s folno kislino, bo podpirala jajčnike in proizvajala tudi zdrava jajca. Poskrbite, da boste v prehrano vključili listnato zelenjavo, mlečne izdelke in ribe, ki bodo podpirali zdravje jajc.

Plodnost prehrana za izboljšanje kakovosti jajc

Poskušaš zamisliti? Nato se držite zdrave in uravnotežene prehrane, ki bo izboljšala vašo plodnost. Tukaj je seznam nekaterih okusnih jedi za izboljšanje zdravja jajčnikov in jajc.

1. Avokado

Super-hrana, vsebnost visoke vsebnosti maščob v sadju pomaga pri zdravju jajc. Avokado ima visoko vsebnost monosaturiranih maščob (dobre maščobe, ki jih telo potrebuje), ki pomagajo ohranjati dobro reproduktivno zdravje. Lahko jih premešamo v sendviče, solate ali celo v omako ali namaz.

2. Fižol in leča

Pomanjkanje železa v telesu lahko privede do pomanjkanja ovulacije. Fižol in leča sta bogat vir železa in drugih vitaminov in mineralov, ki so pomembni za plodnost. Pomembno je, da vsak dan vključite en del fižola in lečo. Vključite lečo v dal, jedi iz riža, solate ali celo enolončnice in jedi.

3. Oreški in suho sadje

Posušeno sadje in oreščki so odličen vir beljakovin, vitaminov in mineralov. Zlasti brazilski orehi imajo veliko selena, mineral, ki zmanjšuje poškodbe kromosomov v jajcih. Selen je antioksidant, ki ohranja proste radikale in omogoča boljšo proizvodnjo jajc. Vrh solate z nekaterimi brazilskimi orehi ali pa preprosto pest za zajtrk ali kot prigrizek.

4. Sezamovo seme

Ta semena imajo veliko cinka in pomagajo pri proizvodnji hormonov, ki so odgovorni za optimalno zdravje jajc. Sezamovo seme je bogato z monozasičenimi maščobami. Pomagajte si z nekaterimi semeni iz kozarca mešanih semen in orehov. Hummus vsebuje tahini (sezamovo pasto), zato je vključitev humusa v vašo prehrano odličen način za izboljšanje zdravja jajčec. Sezamovo seme lahko dodate tudi v žitarice in solate, če jih ne želite jesti samega.

5. Jagode

Jagode so močni antioksidanti, ki varujejo jajca pred prostimi radikali. To so super hrana, ki nudi zaščito pred številnimi pogoji. Lahko jih jemljete samostojno ali zmešamo v gladko sadno solato ali sadno solato. Priporočljivo je jesti vsaj tri dele jagod vsak teden.

6. Zelena listnata zelenjava

Špinača, ohrovt in druge listnate zelenjave vsebujejo veliko folata, železa, mangana, kalcija in vitamina A. Vsak dan vključite vsaj dva obroka zelene zelenjave. Dodajte ga vaši solati, curriesju ali pa jo naredite v gladilko, da izpolnite svoj dnevni vnos.

7. Ginger

Druga superhrana, ingver ima protivnetne lastnosti, ki povečujejo prekrvavitev in spodbujajo zdravo prebavo. To pomaga ublažiti kakršnokoli neugodje v reproduktivnem sistemu, urediti zdrave cikle in zmanjšati vnetje reproduktivnih organov. Eden izmed najboljših načinov za vključitev ingverja v vašo prehrano je piti čaj, ki je poparjen z ingverjem. Pomembno sestavino v azijski hrani, lahko dodamo ingver v vaše solate ali curries.

8. Korenina Maca

Koren, ki je čudovita rastlina, vsebuje 31 različnih mineralov in 60 fitonutrientov. Široko ga uporabljajo plemena v Andih, zato naj bi povečala zdravje sperme in jajc. Stabilizira hormonsko neravnovesje in poveča libido. Izdelek lahko kupite v obliki praška ali kapsule. Maka koreninski prašek lahko dodamo v napitek ali celo uporabimo za izdelavo čokoladnih tartufov.

9. Cimet

Še ena super začimba, je znano, da izboljša delovanje jajčnikov in spodbuja pravilno proizvodnjo jajc s spodbujanjem odpornosti na insulin. Ženskam z diagnozo sindroma policističnega jajčnika (PCOS) svetujemo, da k hrani dodajo cimet. Četrtina čajne žličke cimeta, ki se vsak dan porabi bodisi v curries, žitaricah ali celo v surovi obliki, bi lahko naredila čudeže za vaše reproduktivno zdravje. Poskusite nazdraviti z malo cimetovega prahu za okusen zajtrk.

10. Voda

Ni tehnično hrana, voda je bistvena sestavina za zdravje jajc. Nameravajte popiti 8 kozarcev vode na dan. Držite se prečiščene vode in se iz plastičnih steklenic izogibajte pitni vodi. Kemikalije iz plastenk bi lahko negativno vplivale na zdravje proizvedenih jajc.

Drugi načini za izboljšanje zdravja ženskih jajc za nosečnost

Morda vas skrbi kakovost jajc, ki se proizvajajo v vašem telesu, še posebej, če ste dopolnili starost 35 let. Obstaja veliko, kar lahko storite, da bi izboljšali kakovost jajc, ki jih proizvajajo vaši izdelki in jim pomagate zanositi. Od vitaminskih dodatkov do zeliščnih pripravkov do sprememb življenjskega sloga obstaja več predpisanih načinov za izboljšanje reproduktivnega zdravja. Enostavne spremembe vašega življenjskega sloga bi lahko imele velik vpliv na vaše reproduktivno zdravje. Zdravje jajčnikov in kakovost proizvedenih jajc določata sposobnost preživetja ženske, da zanosi. Tukaj je, kako lahko izboljšate kakovost jajc med nosečnostjo.

1. Izogibajte se kofeinu, alkoholu in cigaretam

Cigarete še nikoli niso bile dobre za zdravje in še bolj pospešujejo izgubo jajčec v jajčnikih. Kemikalije v cigaretah mutirajo DNK v jajcih, tako da je neuporabna za zanositev. Alkohol ima vtis, da daje povečan libido. Vendar to ni res, saj le znižuje vaše zavore. Poleg zmanjšanja spolnega nagona zmanjšuje tudi menstrualni ciklus in kakovost jajc.

2. Upravljanje stresa

Stres povzroča tvorbo hormonov, kot so kortizol in prolaktin, ki lahko ovirajo ovulacijo in proizvodnjo jajc. Poskusite zmanjšati stres in osredotočiti svojo energijo na pozitivne misli in dejavnosti, kot so plavanje, hoja, ples in joga. Poglejte svoj življenjski slog in naredite spremembe, da zmanjšate stres, ki je vpleten.

3. Zdrava prehrana

Naravno zdravilo za dobro zdravje jajc pri ženskah je prehrana z listnato zelenjavo, ribami, oreški in svežim sadjem, ki pomagajo, da vaša jajca ostanejo zdrava in povečajo plodnost. Izogibajte se ocvrti hrani, predelani hrani ali mesu ter odvečni soli in sladkorju.

4. Doseganje zdravega in normalnega indeksa telesne mase (ITM)

Ugotovljeno je bilo, da debelost ovira reproduktivni proces in poveča oksidativni stres. Prekomerna vsebnost maščob v telesu lahko povzroči težave s plodnostjo, saj spreminja hormonsko ravnovesje in moti ovulacijo. Ženska bi morala imeti indeks telesne mase od 18, 5 do 24, 9. Na primer, ženska, ki je visoka 5 čevljev 6 palcev, mora tehtati nekje med 52 kg - 70 kg. Poskušajte ohraniti zdravo telesno težo tako, da uživate pravo hrano in vadbo.

5. Krvavitev

Zdravo prekrvavitev krvi v reproduktivne organe je potrebna, da jajčniki dobro delujejo, in s kisikom bogato kri pomaga pri zdravi proizvodnji jajc. Dehidracija lahko zmanjša pretok krvi, zato pijte dovolj vode. Joga je zelo dobra vaja za povečanje krvnega obtoka in lotusovega položaja, otroškega poza in nagnjenega junaka in sedečega ovinka v predelu so neke vrste vaje v jogi, ki povečujejo plodnost.

6. Vzemite dodatke

Priporočljivo je jemati vitaminske dodatke za povečanje plodnosti. Ženskam, ki poskušajo zanositi, svetujemo, da sprejmejo dodatke folne kisline, preden zanosijo in tudi po tem. Poleg tega je priporočenih še nekaj drugih dodatkov. Priporočljivo je, da obiščete ginekologa, da dobite idejo o dopolnitvah, ki so najbolj primerne za vas. Koencim Q10 je pogosto priporočen dodatek, ki deluje kot antioksidant.

7. Zamrznite jajca

To se morda zdi nekaj za znanstveni film, toda to je nekaj, kar se že dogaja po svetu. Nekateri od vas morda odločno razmišljajo o tem, da najprej postavijo svojo kariero, preden imajo otroke. Vendar pa je kasneje v življenju težko imeti otroke. Torej, če imate načrte za odložitev zasnove, potem je najboljši način, da zagotovite, da je vaša plodnost nedotaknjena, zamrznitev vaših jajc. Nobenega dvoma ni, da starost ne doseže plodnosti in ima njen škodljiv učinek, ki povzroča rahlo zmanjšanje vaših možnosti za zanositev. Toda zamrznjena jajca kljubujejo biološki uri in krioprezervirana jajca povečajo vaše možnosti za zanositev v prihodnosti.

8. Akupunktura

To je starodavna tehnika, ki je kitajskemu ljudstvu prinesla tisoče let. Ko je bila zavrnjena kot psevdo-znanost, se je začela sprejemati v zahodni medicini. Njegove prednosti pri izboljšanju kakovosti jajc so dobro znane in bolniki, ki se zdravijo z IVF, gredo na akupunkturne seje. Znano je, da zmanjšuje stres in s tem spodbuja zdravo proizvodnjo jajc.

Ženske morajo imeti zdrav reproduktivni sistem, da lahko brez težav brez težav zanosijo. Zdravljenje plodnosti v bližnji preteklosti je dalo upanje več žensk, ki so izgubile vse možnosti za zanositev; pomembno je, da ženska med reproduktivnim letom skrbi za zdravje svojih jajčec in jajčnikov. Ženska ima boljše možnosti za zanositev pred 35. letom. Priporočljivo je, da ženske upoštevajo nasvete za izboljšanje kakovosti jajc in povečanje plodnosti, če želijo sprejeti materinstvo.