Ta življenjski kviz strokovnjaka vam bo povedal, če jeste za vaše telo ali um
V tem členu
- Dejstvo ali mit - odkrijte resnico o teh hujšanje Nasveti
- Watch: Ali soda Soda Make You Gain Teža?
- Življenjski kviz - Ali jeste za vaše telo ali za vaš um?
- Se ne strinjate ali se strinjate z naslednjimi izjavami?
- Kako ti je šlo?
- Pogosta vprašanja o načrtu prehrane - odgovori strokovnjakov
Dieta ni najlažji izziv za dosego, še posebej, ko se nagibamo k gledanju na hrano kot na način, da se včasih počutimo bolje! Če pa to postane navada, se lahko vaše prehranjevanje bolj osredotoči na prenašanje vaših čustev, ne pa na vašo lakoto. Odgovorite na naslednji kviz o življenjskem slogu, ki ga je pripravil naš strokovnjak za prehrano, da bi ugotovili, katere spremembe morate narediti za vaše prehranjevalne navade, da vam pomaga na poti do izgube telesne teže!
Dejstvo ali mit - odkrijte resnico o teh hujšanje Nasveti
Medtem ko omejevanje nezdrave hrane in vključno z bolj zdravimi možnostmi v vaši prehrani, je pravi način za začetek vaše poti do izgube teže, morda boste naredili določene napake v elementih prehrane - ali izbira napačne prehrane skupaj!
1. Fad diete so dejansko brez uporabe - dejstvo
Prehranske prehrane so prehranski načrti, ki v kratkem času obetajo drastičen padec telesne teže, ne da bi vključevali vadbo v vašo dnevno rutino. Toda ponavadi povzročijo hitro hujšanje s pomočjo neuravnotežene in posledično nezdrave prehrane. Vključuje lahko nekatera živila, za katera se zdi, da delajo trik, a uživanje iste stvari v daljšem časovnem obdobju postane neprivlačen. Poleg tega rezultati zabavne prehrane niso dolgotrajni in lahko se hitro znajdete nazaj na teži, ki ste jo izgubili pred kratkim. To se zgodi zato, ker si modni dieti trdijo, da boste izgubili maščobo, medtem ko je ponavadi teža vode, ki jo izgubljate. Prav tako lahko poveča vašo dovzetnost za kronične bolezni in poškoduje vaše splošno zdravje.
2. Non-Fat je način, da gredo za hujšanje - mit
Ne presojajte knjige po ovitku - ali o živilu, ki je označeno z nalepko "brez maščobe"! Morda mislite, da je bil sir z nizko vsebnostjo maščob, ki ste ga jedli prejšnji teden, dovolj neškodljiv, vendar to ni tako. Veliko živil trdi, da je brez maščobe, ne da bi imelo takšne koristi. Namesto tega upoštevajte število kalorij „brez maščobe“ in ga primerjajte z zdravilom brez oznake. V večini primerov bo vsebnost kalorij nekoliko enaka. Pravzaprav lahko greš za pravo stvar, ki ti bo ponudila več zadovoljstva, vendar v manjših količinah.
3. Prehrana po 21 uri pomeni, da si pridobiva težo - mit
Tukaj je stvar - kalorije ne gredo ob uri. Če ga vzamete v katerem koli trenutku dneva, telo deluje na enak način s hrano. To pa pomeni, da bi bilo ljudem, ki se nagibajo k temu dodatnemu sladkemu prigrizku tik pred posteljo, bolje brez tega - namesto tega pojdite na rezine sadja ali žita z mlekom, ki so lažje na kalorije, vendar še vedno gladijo.
4. Dokler delate, ni pomembno, kaj jeste - mit
Vaša teža bo vedno pripisana 80% tega, kar jeste, in 20%, koliko ste vadili; kar pomeni, da ne moreš nadoknaditi prehranjevanja te rezine torte z eno uro na tekalni stezi. Potreba po nagrajevanju s hrano po težki vadbi se lahko pojavi, toda poskus, da bi prehiteli prehrano, lahko postane običajna in nezdrava navada, ki vas potegne nazaj na potovanje z izgubo teže.
5. Diet pijače lahko povzroči, da si na težo - dejstvo
Čeprav je vse v redu zmerno, se je celo prekomerno uživanje na videz zdravih prehrambenih napitkov soda pokazalo, da prispeva k pridobivanju telesne teže; odnos, ki ga je treba raziskati. Trenutno raziskovalci verjamejo, da telo še vedno poskusi sladkost iz umetnih sladil v teh pijačah, ki običajno prenašajo obstoječe kalorije v maščobo.
Watch: Ali soda Soda Make You Gain Teža?
Ključni proizvodi:
Poskus, ki smo ga izvedli v videoposnetku, poskuša ugotoviti, kaj se dogaja v naših telesih, ko pijemo dieto.
- Gabriel Weston iz BBC Earth Lab-a preizkusi svojo raven sladkorja v krvi po pitju dietne sode, medtem ko njen kolega Ben poskuša enako z običajno sladko pijačo.
- Preskusijo raven sladkorja pred in po pitju dveh sokov. Ben je z 4, 6 porasel na 6, 5, medtem ko se je Gabriel povečal s 4, 4 na 4, 2.
- Nekatere raziskave kažejo, da možgani uživajo v sladkem okusu in pričakujejo, da kalorije vstopijo v telo. Ker pa število kalorij ni preveč naraslo, pošilja sporočila po telesu, da bi jedla več! Več raziskav je potrebnih, da se dokaže enako.
Življenjski kviz - Ali jeste za vaše telo ali za vaš um?
Kako pogosto ste se znašli, ko ste segali po baru Snickersa, tudi če niste bili še posebej lačni? Vsi smo nagnjeni k občasnemu uživanju čustvene prehrane; dokler ne vidimo, kako so te občasne binge prispevale k nekaj dodatnih kilogramov, ki smo jih oblekli! Zgrabite pero in papir, da odgovorite na ta kviz o življenjskem slogu, da veste, če jeste, da bi zadovoljili vašo lakoto ali čustva!
1. Kako enostavno lahko izgubite težo?
A. Dokaj enostavno, če delam na tem.
B. Zelo težko izgubim težo.
2. Kako udobno načrtujete obroke in kuhate?
A. Uživam v načrtovanju in pripravi obrokov
B. Sploh ne uživam v kuhanju in ponavadi pripravljam načrte za lastne obroke.
3. Kako dolgo ste se borili s težo?
A. 2-5 let
B. Več kot 5 let
Se ne strinjate ali se strinjate z naslednjimi izjavami?
1. Jedo, zlasti sladice in ocvrta hrana, je moj način de-stresiranja in mi daje boljše počutje, če sem zaskrbljen.
A. Ne strinjam se
B.Agree
2. Ne najdem časa za fizično aktivnost.
A. Ne strinjam se
B. Strinjam se
3. Število na tehtalni lestvici lahko vpliva na moje zaupanje, če ni to, kar sem upal.
A. Ne strinjam se
B. Strinjam se
4. Zaradi težav s težo se izogibam družabnim srečanjem.
A. Ne strinjam se
B. Strinjam se
5. Nimam nadzora nad tem, kaj in koliko jedem.
A. Ne strinjam se
B. Strinjam se
6. Običajno dajem pomembnost drugim potrebam v primerjavi s svojimi.
A. Ne strinjam se
B. Strinjam se
7. Če bom okrog sebe, bom jedel hrano, čeprav nisem lačen.
A. Ne strinjam se
B. Strinjam se
Kako ti je šlo?
Če ste se odločili večinoma kot As -, boste morda potrebovali rahlo spremembo v prehrani in telesno aktivnost. Prepričajte se, da sledite uravnoteženi prehrani in da se telo premika!
Če ste se odločili večinoma Bs - Morda boste potrebovali vedenjsko terapijo, poleg spreminjanja prehrane in telesne dejavnosti. Morda imate malo samozavesti in samonadzor, lahko pa se zaužijete, da se boste počutili bolje v trenutkih anksioznosti. Zdravljenje vam lahko pomaga pri premagovanju odvisnosti od hrane, spreminjanje vzorca prehrane in telesne vadbe pa vam lahko pomagajo pri potovanju z izgubo telesne teže.
Pogosta vprašanja o načrtu prehrane - odgovori strokovnjakov
Naslednja pogosta vprašanja o izbiri prave prehrane so bila sprejeta v posvetovanju s svetovalcem za prehrano dr. Minalom Acharya, PhD Nutrition, ki je tudi gostujoča fakulteta na Univerzi za zdravstvene vede Maharashtra (MUHS).
1. Kako bodo moja zdravstvena vprašanja vplivala na moj načrt prehrane?
Pomembno je, da pregledate zdravstvene ali zdravstvene težave osebe, saj lahko vplivajo na težo posameznika ali zmožnost izgube teže. Nekatera zdravstvena stanja, zaradi katerih je težko izgubiti težo, so hormonske motnje, kot so Cushingova bolezen, sindrom policističnih jajčnikov (PCOS) in hipotiroidizem, presnovne bolezni, kot so sladkorna bolezen, in motnje hranjenja kot bulimija in anoreksija. Nekatera zdravila lahko vplivajo tudi na zmanjšanje telesne teže; na primer zdravila za alergije (antihistaminiki), visok krvni tlak (zaviralci alfa ali beta), sladkorna bolezen (insulin ali sulfonilsečnine) in depresija. Potem je treba načrtovati prehrano, pri čemer je treba to upoštevati.
2. Ali bodo diete prizadele prehranske ravni mojega telesa?
Zgoščevanje, ki ga doseže pravilen načrt prehranjevanja, temelji na uravnoteženi prehrani, ki ima ustrezno količino različnih skupin hrane. Zato prehranske vrednosti ne bodo negativno prizadete.
3. Kako obvladujem bolečine zaradi lakote?
Izguba teže zahteva omejitev kalorij. Vendar to ne pomeni, da moramo ostati lačni. Obstaja nekaj učinkovitih načinov za obvladovanje bolečin zaradi lakote, medtem ko poskušate izgubiti težo:
- Imajo živila, bogata z vlakninami, ki trajajo dlje, da se prebavijo, ohranijo popolnost in hkrati zagotavljajo manj kalorij. V svoj dnevni prehrani vključite veliko sezonskih sort sadja in zelenjave (obdržite kožo, kjer je le mogoče), groba zrna, stročnice in oreški.
- Imajo majhne pogoste obroke. Delež vnosa kalorij za ta dan razdelite na majhne 5-6 zdravih obrokov, tako da ne boste doživeli težav s lakoto in da ne boste skušali zagrabiti nezdrave hrane.
- Ostanite hidrirani. Če imate ustrezne tekočine, lahko med obroki omejite občutke lakote. Pij veliko vode. Tekočine, kot so nemalo maščobna pinjenca in kokosova voda, prispevajo k vnosu tekočine.
- Pazi na vnos sladkorja. Študije so pokazale, da živila, ki so bogata s preprostimi sladkorji, namiznim sladkorjem, rjavim sladkorjem, visoko fruktoznim koruznim sirupom, maltozo ali medom, povzročajo zasvojenost. Zaradi tega vaše telo želi več in zato jesti več.
No, tam ga imate! Vaša prehrana je neposredno odvisna od načina življenja, ki ga spremljate - zato počasi in dosledno spreminjajte vašo dnevno rutino in doživite razliko sami!