10 Fun Warm Up, aktivnosti in igre za otroke
V tem členu
- Prednosti tople aktivnosti in vaj za otroke
- Vaja za ogrevanje za otroke
- Ogrevanje in igre za otroke
Zdravje se začne od doma, zato bodite zgled svojemu otroku in si naredite, kar bi želeli vaši otroci. Na primer, vzemite stopnice z njimi namesto dvigal in jih naučite, kako pomembno je, da ostanete fit od zelo zgodnjega otroštva. Pomembno je, da jih peljete v parke ali na igrišče, da bi jim pomagali pri fizičnih aktivnostih. Poskrbite, da bodo telesne aktivnosti za svoje otroke zabavne, tako da jih zanimajo vse dejavnosti, opisane v tem članku.
Prednosti tople aktivnosti in vaj za otroke
V današnjem svetu, s prekomernim onesnaževanjem in nezdravimi prehranjevalnimi navadami, je bivanje v kondiciji pogoj za vse. Telo otroka se še vedno razvija in za razliko od odraslega se še razvija. Priporočljivo je, da otroci začnejo rutino telesne dejavnosti z ogrevanjem in vadbo. Ohranja njihovo telo voljno in naredi mišice pripravljene na raztezanje s črpanjem več krvi v mišice, s čimer se izognemo večjim poškodbam.
Spodaj je natančen seznam vaj za ogrevanje za otroke:
Vaja za ogrevanje za otroke
Pri mlajših otrocih in otrocih imajo dinamične vaje za ogrevanje več koristi zaradi letnika rasti. Spodaj je seznam vaj za ogrevanje za otroke
1. Jumping Jacks
Debelost pri otrocih je ena izmed najbolj zaskrbljujočih problemov, s katerimi se danes srečujejo starši, zato je priporočljivo, da se kot del vaj za ogrevanje izognejo skakalnice.
Kaj rabiš
Običajno uresničevanje srajce in kratke hlače ali sledi hlače z dobrim par športnih čevljev.
Vodnik po korakih
- Stojte naravnost z nogami in nogami ob rokah ob roki.
- Rahlo upognite kolena in naredite skok
- Med skakanjem razširite noge tako, da so v širini ramen.
- Dvignite roke nad glavo in jih raztegnite.
- Sedaj se vrnite na prvotno mesto
2. Raztegnite roko in ramena
Ta vaja poveča prožnost v rokah in ramenih.
Kaj rabiš
Običajno uresničevanje srajce in kratke hlače ali sledi hlače z dobrim par športnih čevljev.
Vodnik po korakih
- Stojte naravnost in dvignite eno roko nad glavo
- Komolca rahlo upognite tako, da bo dlan nameščen med lopaticami.
- Zdaj zložite drugo roko za hrbtom s komolcem navzdol in roko zgoraj.
- Povlecite roke, da se lahko dotaknete prstov obeh rok. Držite položaj in štejte do. Ponovite z drugo roko.
3. Enostavno raztezanje
Enostavno raztezanje je močna vaja za razbremenitev stresa.
Kaj rabiš
Vadite kratke hlače ali hlače in majico z dobrim parom športnih čevljev.
Vodnik po korakih
- Stojte ob širini ramen in krakih ob strani.
- Nagnite se od pasu, tako da se vaša desna roka dotakne levega stopala.
- Držite položaj in preštejte do 10. Sprostitev.
- Ponovite z drugo roko.
4. Balasana
Znan je tudi kot otroška poza, ki je primeren za sejo ogrevanja.
Kaj rabiš
Joga srajco in hlače in joga mat. Ta vaja se lahko izvaja bos, lahko pa tudi nosite nogavice.
Vodnik po korakih
- Pokleknite na tla in obdržite svoje pete skupaj.
- Privoščite svoje telo, da počiva na petah, s koleni široko razmaknjenimi.
- Dvignite roke nad glavo in počasi se nagnite, da se boste z rokami ob straneh dotaknili čela do tal.
- Držite položaj in preštejte do 5. \ t
5. Raztezanje metuljev
Zabavno je laskati stegnom in biti kot metulj
.! Ta vaja tonira mišice stegen.
Kaj rabiš
Joga srajco in hlače in joga mat. Ta vaja se lahko izvaja bos, lahko pa tudi nosite nogavice.
Vodnik po korakih
- Sedite in držite obe nogi z rokami in počasi začnite premikati stegna navzgor in navzdol, tako kot se bodo gibala krila metulja.
- Štetje deset nizov.
Ogrevanje in igre za otroke
Vedno je bolje začeti fizične aktivnosti z aerobiko ali počasnimi vajami, da se telo postopoma prilagodi naraščanju srčnega utripa. Predlagamo nekaj dobrih ogrevalnih iger za otroke
1. Zrcaljenje
To je dvočlanska igra, v kateri se otroci izmenjajo, da bi zrcali dejanja drug drugega.
Kaj rabiš
Običajno uresničevanje srajce in kratke hlače ali sledi hlače z dobrim par športnih čevljev.
Vodnik po korakih
- Potrebujete dva otroka, da sestavite ekipo in nastavite časovno omejitev 2 minuti.
- Prosite enega od njih, da izvaja dejavnosti, kot je premikanje rok ali stopal, ali opravljanje preprostih odsekov.
- Drugi član ekipe sledi temu, kar počne prejšnji.
- Po dveh minutah se proces obrne in en otrok, ki je nastopil, mora zdaj odražati dejavnosti drugega otroka.
2. Rdeča luč, zelena luč
Ta igra zahteva, da otroci hitreje hodijo, ko inštruktor / starš reče "zelena luč", upočasni tempo, ko je "rumena luč, in se ustavi z" rdečo lučjo ".
Kaj rabiš
Običajno uresničevanje srajce in kratke hlače ali sledi hlače z dobrim par športnih čevljev.
Vodnik po korakih
- Otroci naj stojijo v vrsti in razložijo vzorec, po katerem morajo hoditi nazaj na štartno linijo.
- Medtem ko začnejo hoditi, izgovorite glasno - "zelena luč", "rumena luč" ali "rdeča luč", ki temelji na vaših željah.
- Ponovite, dokler se vsi otroci ne vrnejo na izhodišče.
3. Simon pravi
V tej igri lahko otroci sledijo le ukazu, ki ga daje inštruktor ali starš z »Simon says« predpona. Poleg fizične aktivnosti je to tudi odlična igra za povečanje koncentracije pri otrocih.
Kaj rabiš
Običajno uresničevanje srajce in kratke hlače ali sledi hlače z dobrim par športnih čevljev.
Vodnik po korakih
- Otroke postavite v vrsto in nastavite časovno omejitev 5 minut za igranje igre.
- Podajte navodila glede na vašo izbiro.
- Počakajte, da je samo en zmagovalec.
4. Hokey Pokey
V tej igri morajo otroci premakniti dele telesa, ko inštruktor reče z rimo: »Vstavi svojo desno roko, iztegni desno roko, vtakni desno roko in jo pretreseš«, in tako naprej.
Kaj rabiš
Običajno uresničevanje srajce in kratke hlače ali sledi hlače z dobrim par športnih čevljev.
Vodnik po korakih
- Otroke postavite v vrsto in nastavite časovno omejitev za igro.
- Zapojite pesem, ki se izmenjuje z vsakim delom telesa.
5. Ples
To je najboljša oblika vadbe za katero koli starostno skupino. Ples umiri um in izvaja vsak del telesa.
Kaj rabiš
Vse, kar je udobno nositi in plesati.
Vodnik po korakih
- Naredite seznam priljubljenih skladb
- Otroke prosite, naj glasujejo za eno pesem
- Igrajte najbolj glasovano pesem in prosite otroke, da plešejo ob glasbi
Nujno je, da ostanejo zdravi in primerni že od zgodnjega otroštva. Statistike dokazujejo, ali lahko starši svojim otrokom zagotovijo zdrav začetek v prvih letih, navada pa ostane z njimi dolgo in seveda se nagibajo k zdravi izbiri glede prehranjevanja ali vadbe. To izboljšuje njihovo kakovost življenja in pozitivno vpliva na družbo.