Te vaje na domu za hujšanje bodo trajale le 20 minut vašega dneva!
V tem členu
- Vaja za delo mame v stanovanju 20 minut
- Post-workout Detox pijače
Biti zaposlen mama, morda ne boste imeli časa za dolgotrajno vadbo vsak dan. Toda kratek 20-minutni vadbeni načrt vam lahko da tisto, kar potrebujete, da ostanete v formi in ohranite zdravje. Konec koncev, fitnes je tisto, kar si vsaka ženska zasluži.
Grozljivo življenje, skrb za vašega otroka in družino in včasih kariero za dodajanje tej kombinaciji, ne pušča časa za ohranjanje kondicije. Zveni znano, kajne? Kot mama, se verjetnost, da bo sledila vadba, ki vključuje telovadnico ali kaj podobnega, zdi nerealna. Kdo ima čas za premeščanje med domom, službo in fitnesom?
Zato vam pokažemo, kako ostati v formi vašega doma, v 20 minutah. To ste slišali prav! Vse, kar morate storiti, je nekaj intenzivnega kardio treninga in premika moči za nekaj dni v tednu. Sledite tem delovnim načrtom za vadbo mame in zažigajte te kalorije, medtem ko boste tudi ostali na vrhu vaših "maminih" dolžnosti.
Vaja za delo mame v stanovanju 20 minut
Prvih 5 minut
Za to rutino vadbe za "zasedeno mamo" začnite s 5-minutno kardio vadbo visoke intenzivnosti, kot je skakanje z vrvjo in sprint. Ponovite vsak korak enkrat in nato vsakič, ko delate, preklopite vrstni red premikov. Če ne morete vzdržati vseh 5 minut, ga lahko vedno zmanjšate na 3 minute. Ko ste zadovoljni s 3 minutami, lahko počasi povečate intenzivnost in nato to storite za 5 minut.
5 minut
Naslednjih 5 minut je mogoče posvetiti čepom in lungom, da se gibanje vadbe ohrani. Te vaje, ki se izvajajo dve in pol minutah, bodo okrepile vaše medenično dno in hrbet, tako da bo vaše jedro tudi močno. Nadaljujte s spreminjanjem smeri vsakega premika, da bi uravnotežili stvari. Da! Obdržite vero, imate še 10 minut, da greste!
3 minute
Vadbe za delovne mame bi morale vključevati nekaj škrtanje na mat. To bo pomagalo pri zategovanju vaših osrednjih mišic in v dobri formi. Prav tako lahko naredite eno in pol minuto vsakega stranskega drobljenja tako, da dvignete noge vzporedno s svojim telesom. Ne bi niti opazili, ko bodo te 3 minute minile, obljubimo.
Zadnjih 7 minut
Morda ste utrujeni in skoraj pripravljeni obupati, toda ne! Morate sami povedati, da bo zadnjih 7 minut hitro letelo, plus želite, da se prilega v to zlato obleko bodycon, kajne? Da vas ohladi, pojdite na lahek jog v prostor počasi, kot zadnji odsek vaše vadbe. Jogging stimulira mišice in vas vodi v boj. Prav tako pomaga izboljšati krvni obtok. To bi vam dobro služilo, da poslušate glasbo, medtem ko jogirate, da bi vam dali energijo in spodbudo, da se skozi to sprehodite.
Post-workout Detox pijače
Zdaj, ko je vaš trening opravljen, je pomembno, da ohranite svojo energijo z nekaj zdravih prigrizkov in pijač. Ampak ne bi smelo trajati dlje, da pripravite pijačo, kot jo je naredila za vadbo, kajne? Tukaj se sprošča detox voda!
Voda za razstrupljanje je v bistvu voda, ki je napolnjena s sadjem. Kombinacije se lahko razlikujejo glede na vaš okus. Dejstvo, da pospešuje metabolizem in spodbuja hujšanje, je razlog, zakaj je ta trend tu ostal. In kdo lahko reče ne svežemu okusu sadja v vodi!
Je bilo tako težko? Čestitamo, pravkar ste zaključili 20-minutno vadbo, ki vas bo motivirala in se uresničila, preden se boste lotili dela in poskrbeli za svojo družino.