Pitje kave med nosečnostjo - je varno?
V tem členu
- Zakaj je kava med nosečnostjo nezanesljiva?
- Koliko kave lahko zaužijete med nosečnostjo?
- Katere so druge pijače, ki vsebujejo kofein?
- Varnejše alternative kavi
Pričakovana mama se sooča z veliko doz in ne, ko gre za hrano in pijačo. Za izboljšanje svojega otroka mora spremeniti način življenja in prehrano. Ob upoštevanju tega, bi ljubitelji kave spraševali, ali je kava varna za nosečnost? Ali lahko pijete kavo v prvem trimesečju nosečnosti? Če je varna, kakšno količino je treba zaužiti. Ali obstaja kakšna alternativa kavi? Kakšni so učinki kave na nosečnost? Tukaj je odgovor na vsa vaša vprašanja.
Zakaj je kava med nosečnostjo nezanesljiva?
Prevelika poraba kave lahko poveča koncentracijo dveh komponent v našem telesu, tj. Kofeina in polifenolov. Ker je čas razgradnje kofeina v telesu daljši med nosečnostjo, so možnosti, da pride do nerojenega otroka, višje. Kofein prehaja iz matere v rastočega otroka skozi posteljico. Organi v rastočem otroku so še vedno v fazi razvoja in kofein lahko otrokovo telo zavleče, kar lahko povzroči neželene učinke. Nekaj neželenih učinkov je:
- Spontani splav: Študije pravijo, da lahko visoka poraba kofeina (več kot dve skodelici) povzroči spontani splav v zgodnjih fazah nosečnosti. Izogibajte se uživanju kave v prvem trimesečju nosečnosti.
- Kardiovaskularna toksičnost: Pri nerojenem otroku lahko kofein povzroči povečanje srčnega utripa, aritmije ali nepravilnega srčnega utripa.
- Retardacija rasti: Kofein lahko povzroči škodljiv vpliv na razvoj otroka v možganih, kar lahko vpliva na rast.
- Rakotvorno: Visoka količina kofeina lahko pri plodu povzroči raka.
- Anemija: Anemija je stanje, pri katerem je v krvi pomanjkanje rdečih krvnih celic ali hemoglobina. Kofein lahko zmanjša sposobnost absorpcije železa iz hrane v telo in lahko povzroči tveganje za zdravje med nosečnostjo.
- Tudi nekatere študije so pokazale, da so nosečnice z visoko porabo kofeina (več kot 300 mg) rodile otroke lažje teže kot tisti z manjšo porabo kofeina (100–200 mg). Tudi ta študija pravi, da so dojenčki, rojeni z manjšo telesno maso, bolj izpostavljeni zdravstvenim težavam, ko odrastejo.
Koliko kave lahko zaužijete med nosečnostjo?
American College of Obstetricians and Gynecologists priporoča, da pitje kave ne sme biti nevarno med nosečnostjo, če nosečnice omejijo uživanje na 200 miligramov na dan. Kar pomeni dve standardni skodelici kave, vsaka skodelica pa je približno 100 ml. Večje vrči bodo pomenile večjo količino kave, zato je treba upoštevati tudi zmogljivost vrča.
| Vrste kave | DelPovprečna količina kofeina (mg)
| Instant kava | 8 unč / 1 skodelica (250 ml)76
| Filtrirana kava | 8 unč / 1 skodelica (250 ml)179
| Kava brez kofeina | 8 unč / 1 skodelica (250 ml)3-15
| Kuhana kava | 8 unč / 1 skodelica (250 ml)137
Vir 1: //www.dispensaire.ca/en/article/coffee-during-pregnancy/
Vir 2: //www.marchofdimes.org/pregnancy/caffeine-in-pregnancy.aspx
Katere so druge pijače, ki vsebujejo kofein?
Kofein ne najdemo samo v kavi, ampak tudi v drugih pijačah. Spodaj je seznam, ki ponazarja kofeinirana živila in njihovo vsebino.
- Čaj: Vse vrste čaja, kot so zeleni čaj, ledeni čaj ali limonin čaj, vsebujejo majhno količino kofeina. Noseče ženske imajo lahko čaj, vendar v manjšem deležu, saj vsebuje tudi dobro količino antioksidantov, ki je dobra za zdravje. Treba se je izogibati večjim količinam.
- Pijače na osnovi čokolade: Da, dobro ste slišali! Prav tako se je treba izogibati skušnjavi, da bi imeli vročo čokoladno mleko in čokoladne mlečne napitke visoko raven kofeina.
- Gazirane pijače: gazirane pijače, gazirane brezalkoholne pijače - te pijače vsebujejo dobro količino kofeina. Zato se je priporočljivo izogibati temu. Dobra alternativa temu so sveži sadni sokovi, ki imajo malo ali nič kofeina.
Varnejše alternative kavi
- V primeru, da zaužijete majhno količino kave / čaja, pazite, da med nosečnostjo pijete veliko vode, da boste ostali vlažni.
- Če potrebujete povečanje kofeina, lahko izberete latte (približno 75 mg kofeina). Iz mleka v latteju boste dobili malo dodatnega kalcija in beljakovinskih hranil, ki jih potrebujete med nosečnostjo.
- V vašo prehrano vključite mleko in mlečne izdelke, da se vitamin B12, kalcij in beljakovine v telesu dobavljajo naravno. Lahko imate svežo lassi (sladko, gosto jogurt), ki je narejena z vašim najljubšim sadjem. Dodatek pinjenca v vaši prehrani bo vaš prebavni sistem ohranil zdrav, tako da boste zmanjšali težave z želodcem, ki se pojavijo med nosečnostjo. Lassi in pinjenca lahko poleti delujejo kot hladilno sredstvo.
- Pure / sveži domači sadni sokovi so lahko dobra izbira namesto kofeinskih pijač. Sadni sokovi so bogati z vitaminom C, antioksidanti.
- Dodatek zeliščnega čaja lahko pomaga zmanjšati potrebo po kofeinskih pijačah. Zeliščne pijače, kot je čaj iz metine (zmanjša jutranjo bolezen), čaj iz rdeče maline (uravnava krčenje med porodom), čaj iz ingverja (zmanjšuje jutranjo bolezen).
- Poraba zelenjavnih sokov bo pomagala vzdrževati raven hranil v telesu med nosečnostjo. Ti sokovi so dober vir vlaken, folne kisline itd.
- V vašo prehrano vključite suho sadje in visoko vsebnost vlaken, ki vsebujejo semena / sadje, saj vsebujejo dobro količino omega 3- maščobnih kislin, beljakovin in antioksidantov, ki bodo zdravi za otroka in mater.
Na kratko, zelo priporočljivo je, da se izogibate kofeinu, kolikor je to mogoče. Toda, tudi če morate kavo zdaj zmanjšati, ne skrbite - v nekaj mesecih jo boste veliko popili, ko vas bo otrok držal celo noč!
Prav tako nikoli ne oklevajte in vprašajte svojega zdravnika o vnosu kofeina ali kakršnih koli drugih vprašanjih, povezanih z nosečnostjo. Vedno je bolje biti varen kot žal. Srečna nosečnost!