Plavanje med nosečnostjo

Vsebina:

V tem členu

• Ali je plavanje varno med nosečnostjo?
• Kaj nositi ob plavanju?
• Predlagane vaje za plavanje v nosečnosti
• Prednosti plavanja
• Nasveti za plavanje ob nosečnosti
• Opozorilni znaki za preverjanje med plavanjem med nosečnostjo
• Previdnostni ukrepi pri kopanju

Ko v sebi nosite povsem novo življenje, medtem ko ste noseči, je vadba verjetno zadnja stvar, ki jo imate v mislih. Ko vstopimo v bazen ali katero koli drugo vodno telo, tehtamo le desetino naše dejanske teže, in to je nekaj, kar deluje v vašo korist, ko plavate med nosečnostjo. Predstavljajte si, da postanete breztežni v vodi. Plavanje je lahko najboljša vaja za nosečnico, saj lahko poskrbi za številne bolečine, ki so povezane z nosečnostjo.

Ali je plavanje varno med nosečnostjo?

Spomnite se na plavanje kot na vadbo med nosečnostjo in prva misel, ki prečka vaš um, je, ali lahko nosečnice plavajo? Na srečo je plavanje zelo priporočljiva vadba za nosečnice, saj pomaga ohranjati zdravje na globoko sproščujoč način. Če pa obstajajo določeni zapleti ali možnost nosečnosti z visoko stopnjo tveganja, so potrebni določeni previdnostni ukrepi. Če ste opravljali prenatalno plavanje, ni nobenega razloga, zakaj v tem obdobju ne bi smeli nadaljevati, razen če je to medicinsko priporočeno. Čeprav bi bilo težko naučiti plavati med nosečnostjo. Ne smete izvajati telesa onkraj njegovih meja in razumeti, koliko se lahko vaše telo preda tej vaji.

Kaj nositi ob plavanju?

Ker vam želodec razširi vašo najljubšo kopalko, vas ne bo več mogla zadržati. Dvodelno obleko daje veliko prostora za rastočega otroka, zato poskusite eno. Lahko se odločite za materinstvo kopalke f ne boste udobno flaunting vaše napihnjene trebuh. Preverite z vašo običajno kopalke blagovne znamke za eno, kot materinstvo kopalke je zelo modno.

Predlagane vaje za plavanje v nosečnosti

V bazenu lahko preizkusite veliko plesnih vaj. Pravzaprav morate biti pripravljeni na osnovno vadbo, preden stopite v vodo. Govorite s svojim inštruktorjem in ga seznanite s svojim stanjem in lahko oblikuje primeren režim.

Če ste občasno plavali, začnite počasi in postopoma ter podaljšajte trajanje in število krogov. Ključno je, da med sejo ostanete udobni in delate do zmerne hitrosti, ki vas ne bo zadušila. Dvojni udarci prsi in žabe so idealni za začetnike.

Če ste redno plavalci pred nosečnostjo in vam je zdravnik to sporočil zeleno, lahko nadaljujete z vsakodnevno vadbo. Izvedite 5 do 6 kompletov po 4 kroge, vsak z enim samim slogom ali pa izmenično med različnimi, da bo vaše telo popolnoma izšlo.

Prednosti plavanja

Je plavanje dobro za nosečnost? Če je to vprašanje, ki vam pride na misel, preverite prednosti plavanja med nosečnostjo:

1. Plavanje je popolna vadba za nosečnice, da ohranijo svojo težo
2. To je vaja z nizkim vplivom, ki koristi zdravju srca in ožilja
3. Poveča moč, tonira mišice in izboljša krvni obtok
4. Zmanjšuje stres na hrbtenici in mišicah
5. Plavanje pomaga krepiti mišice in njihovo funkcionalnost okrog ramena in hrbtenice
6. Pomaga nosečnici, da se sprošča in zmanjša stopnjo utrujenosti
7. Plavanje je znano tudi za izboljšanje kakovosti spanja
8. To je boljše od drugih vaj, saj je enostavno pri ligamentih in sklepih nosečnice

Nasveti za plavanje ob nosečnosti

Tukaj je nekaj nasvetov za noseče mame, da vedo, ali imajo radi bazen:

Plavanje med nosečnostjo: prvo trimesečje

V prvem trimesečju je najbolje, da vsak dan plavate 30 minut, dajte zdravniku odobritev in imate moč. Začnite dan s plavanjem in jutranji slabost bo izginil, obenem pa boste izboljšali vašo splošno moč.

Plavanje med nosečnostjo: drugo trimesečje

Ker velikost otroka raste in telo postane težje, večina matere, ki se želi, opusti plavanje ali zmanjša pogostost. Če se hrbet obnaša, naredite hrbet, ker vam bo pomagal, da ležite na hrbtu in tudi ne boste vplivali na pretok krvi. Kupite večji in bolj prilagodljiv kopalke, če je sedanji krč vaš stil plavanja.

Plavanje med nosečnostjo: tretje trimesečje

Če želite zmanjšati stres na hrbtnih mišicah, je prsni koš najboljši način uporabe. Deluje tudi na prsnih mišicah in pomaga podaljšati. Uporaba dihalke je tudi dobra ideja, saj pomaga pri lajšanju pritiska na vratu. Bodite previdni med hojo po mokrih površinah in uporabite protidrsno obutev.

Opozorilni znaki za preverjanje med plavanjem med nosečnostjo

Če opazite katerega od naslednjih simptomov, poiščite pomoč in takoj zapustite bazen:

1. Krvavitev iz vagine
2. Bolečina v trebuhu ali nižja
3. Izguba tekočine
4. Krčenje maternice
5. Omotičnost, omotica ali zasoplost
6. Neredni srčni utrip

Na splošno se morajo ženske, ki so imele več splavov, raztrgane membrane ali katero koli bolezen srca, izogibati plavanju med nosečnostjo ali pred začetkom zdravljenja poiskati zdravniško pomoč.

Previdnostni ukrepi pri kopanju

Plavanje je odličen način za telesno vadbo in hkrati sprostitev, če med plavanjem sprejmete naslednje varnostne ukrepe:

1. Poskrbite, da boste dovolj hidrirani, če boste plavali 30 minut ali več, s pitjem tekočin in dodatkov glukoze.
2. Ne skočite ali se potapljajte v bazen, ker bi to lahko škodovalo vašemu otroku in vam.
3. Izogibajte se plavanju, če se ne počutite dobro ali občutite prehlad, saj bi se to lahko še poslabšalo
4. Ne kopajte v morju ali jezeru, če je vreme slabo ali hladno. Prav tako je najbolje, da ostanete blizu obale in da vas nekdo pazi.
5. Plavanje v neznanih vodah je lahko nevarno za vas in vašega otroka, še posebej, če je voda kontaminirana.
6. Prepričajte se, da se ne preobremenjujete, ne pozabite, da morate biti še posebej previdni pri svojem gibanju. Med nosečnostjo sledite pravilni drži in ne delajte pretresljivih gibov.

Obstaja veliko pozitivnih, ki jih lahko izpeljemo iz plavanja, ko ste noseči. Sproščujoče kopanje v prijetnem okolju je zelo potrebno, da pomirite živce in se pomirite. Med temi sejami sprejmite ustrezne previdnostne ukrepe, da boste imeli največ zabave.