Nosečnost dopolnila - zakaj ga potrebujete, kaj je varno in nevarno

Vsebina:

V tem členu

• Zakaj morate jemati dopolnila v nosečnosti?
• Varni dodatki za nosečnost
• Kateri dodatki se izogibajo ob nosečnosti?

Z nasveti o pravilni prehrani in uravnoteženi prehrani, ki je razširjena povsod, lahko noseča mama veliko zmede pri razumevanju, kaj je prava odločitev. Večina stvari, ki se jim je treba izogniti, so znane, kot so morski sadeži, vino, kajenje in tako naprej. Vendar pa obstajajo nekatere možnosti, ki se na prvi pogled zdijo zdrave, vendar se jih je treba izogibati, da jih zaužijemo. Te so večinoma povezane z uživanjem dodatka železa v nosečnosti in drugih dodatkov. Kaj je varno in kaj ne? Spodaj boste izvedeli.

Zakaj morate jemati dopolnila v nosečnosti?

Tukaj je, zakaj so lahko dopolnila nujna med nosečnostjo.

• Vsaka ženska ima edinstvene prehranske zahteve in potrebe po prehranskih elementih, ki so ji specifični. Z vsemi variacijami, ki so možne, je za nosečnico nujno potrebna dobra količina vitaminov in mineralov na dnevni osnovi.
• Beljakovine so izjemno potrebne v celotnem obdobju nosečnosti, saj je to obdobje popolne rasti druge oblike življenja in zahteva veliko beljakovin. Večino je mogoče pridobiti iz mesa, jajc in drugih virov. Če pa ta poraba ne doseže vrednosti ali če ste vegetarijanec, boste morda morali dopolniti vnos beljakovin z nečim drugim.
• Zelenjava pa ima v sebi veliko mineralov. Zelena listnata zelenjava, zlasti, prihaja s tonami hranil, povezanih z njimi, kot so folat in železo, ki so sestavni del zdrave rasti ploda. Vendar pa njihov odstotek v zelenjavi morda ni toliko, kot je potrebno za vas in ki morda potrebujejo dodaten vir vitaminov in mineralov.
• Maščoba ni slaba, poleg tega pa nosečnicam priporočamo, da zaužijejo dobre količine zdravih maščob, ne trans maščob. Maščobe so ključnega pomena za zagotavljanje rasti organov pri dojenčku, razvoj možganov in proizvodnjo mleka za mater. Maščobe se lahko zaužijejo iz veliko virov, če pa se soočate s težavami pri proizvodnji mleka ali se zdi, da zdravnik z otrokovo rastjo ni zadovoljen, vam morda manjka poraba maščobe.

Varni dodatki za nosečnost

Če razmišljate o dodatkih med nosečnostjo, je tu nekaj varnih možnosti.

1. Folat

Priporočljivo je, da se folna kislina dopolni v nosečnosti, zlasti v zelo zgodnjih fazah nosečnosti. V prvih tednih je rast vašega otroka sestavljena iz tvorbe hrbtenjače. Znano je, da je folna kislina pravilno oblikovala vrvico. Ta dodatek je lahko tudi del multi-vitamina. Dobro je omeniti, da je uživanje največ 1200 mikrogramov folata za nosečnost varno.

2. Prenatalni multivitamini

Ti dodatki so večinoma priporočeni vsem materam po vsem svetu. Dobro je jemati predporodne multivitamine, saj zagotavljajo uživanje vseh ključnih hranilnih snovi, ki so potrebne tako za nosečnico kot za plod, da lahko rastejo zdravo. To so dodatki k prvotno uravnoteženi in hranljivi prehrani in ne morejo biti edini vir prehrane.

3. Omega 3

Omega 3 je ena izmed esencialnih maščobnih kislin, ki so ključnega pomena za potovanje nosečnosti. Obstaja več dopolnilnih virov, ki vam lahko zagotovijo prehrano z omega-3 maščobami, vendar je najbolj priljubljeno in varno jetrno olje. Znano je bilo znanstveno, da jetrno olje iz trsk pomaga pri razvoju in rasti možganov prav v fazi fetusa in je znano, da otroka postane pametno v prihodnjem življenju. Znano je, da kisline v olju, kot so DHA in EPA, ohranjajo nizko stopnjo duševnega stresa pri materi in se spopadajo tudi z depresijo po nosečnosti.

4. Vitamin D3

S trenutnim življenjskim slogom, usmerjenim v zaprtih prostorih, je večina nas primanjkuje vitamina D3 zaradi zmanjšane izpostavljenosti jutranjemu soncu in prehrane, ki se sploh ne osredotoča na vitamin D. Vitamin D3 je izjemno pomemben za dobro in zdravo kostno strukturo, ki nastane le z absorpcijo kalcija in fosforja v telesu. Poleg kosti dodatno izboljša imuniteto, rast celic, mišice in še veliko več. V nosečnosti vitamin D3 pomaga pri preprečevanju prezgodnjih porodov, gestacijskega diabetesa in drugih okužb. Tudi otrok pridobi dobro kostno maso, zaradi česar je bolj zdrav v prihodnosti. Poraba vitamina D3 v pravih količinah je bistvenega pomena, ne da bi se pretiravali.

5. Kalcij

Sinonim za rast kosti in moč zob, je kalcij odgovoren tudi za izboljšanje mehanizmov strjevanja krvi in ​​preprečevanje visokega krvnega tlaka. Za razvoj ploda otroka je potrebno veliko kalcija. V primeru, da zahteva ne bo zadostovala, jo bo začela absorbirati iz kosti matere, kar bo kasneje povzročilo nadaljnje zaplete, kot so krči nog med nosečnostjo. Najbolje je, da jemljete dodatek kalcija v nosečnosti na prazen želodec, saj se hitro in hitro vpije v telo.

6. Magnezij

Magnezij je sinonim za eno najpomembnejših zahtev med spanjem. Pravi odmerek magnezija pomaga zmanjšati krče nog in zagotavlja dobro spanje, ki je neposredno povezano s proizvodnjo mleka v materi. Nekateri dodatki kalcija lahko že vsebujejo magnezijev oksid ali ne.

7. Kokosovo olje

Združuje dobre nasičene maščobe z lavrinsko kislino, to pa je dvojni polnilec, ki hkrati zagotavlja hranila tako materi kot otroku. Po eni strani pomaga razviti maščobne zaloge v telesu, ki so potrebne za nosečnost in dojenje, pri tem pa ohranja dobre energetske nivoje. Po drugi strani pa gradi antivirusne in antibakterijske lastnosti v materinem mleku, ki so izjemno pomembne pri izgradnji imunosti pri otroku.

8. Probiotiki

Ni vse bakterije slabo. Obstaja nekaj dobrih bakterij, ki morajo biti prisotne v vašem črevesju v pravi količini. Te bakterije so bistvene za boj proti boleznim in ohranjanje dobrega prebavnega procesa. Dojenčki nimajo nobenih bakterij, ko so rojeni, in njihova prva izpostavljenost je, ko se pojavijo iz rojstnega kanala. Zato je bistveno, da so te dobre bakterije prisotne v pravi količini, v črevesju in v mleku. Kot pri vseh dodatkih, previdno izberite probiotike tako, da preberete njihov rod in seve.

Kateri dodatki se izogibajo ob nosečnosti?

Poleg seznama dodatkov, ki so koristni za nosečnost, se je vsekakor treba izogibati. Veliko nevarnih zeliščnih dodatkov med nosečnostjo se je treba v celoti izogibati, saj lahko povzročijo nadaljnje zaplete.

1. Vitamin A

Da, vitamin A je ena od ključnih hranilnih snovi, ki so potrebne med nosečnostjo. Razvoj otroških oči in njihova imunska funkcija sta odvisni od tega. Vendar pa je lahko odvečen vitamin A škodljivejši kot koristen. Topnost vitamina A v maščobi povzroči, da jetra shranjujejo velike količine v sebi. To shranjevanje se začne strupati in lahko poškoduje jetra. Lahko je tudi razlog za različne okvare ploda pri otroku. Večina multivitaminov in zdrave prehrane ima v njih dobro količino vitamina A. Zato uporaba dodatkov za to na splošno ni priporočljiva.

2. Vitamin E

Tudi ta vitamin je izjemno pomemben pri zagotavljanju nemotenega delovanja mnogih telesnih procesov. Tudi nekateri ključni, kot je delovanje imunosti in genskega izražanja, so odvisni tudi od njega. Dodatno dopolnjevanje z zunanjimi viri pa je slabo. Takšna dopolnitev komaj kaj pozitivno vpliva na mater ali otroka, vendar je znano, da poslabša bolečine v trebuhu in predčasno raztrga plodovino v materi.

3. Black Cohosh

Veliko ljudi svetuje uporabo črne cohosh rastline za veliko različnih razlogov. Večina se vrti okoli nadzora vročih utripov in tudi opustitve menstrualnih krčev. Ampak, črni kohoš je znan dejavnik pri povzročanju poškodb jeter pri ljudeh. Poleg tega pri nosečnicah obstaja možnost črnega kohoša, ki ima za posledico krčenje maternice, ki lahko povzroči prezgodnje porod.

4. Goldenseal

Znano je, da je ta rastlina del prehrane ljudi kot dodatek, ki skrbi za okužbe v dihalnem traktu, kot tudi za lajšanje driske. Vendar obstajajo dvomi o njegovih stranskih učinkih na nosečnost. Zlata rastlina je znano, da ima snov, imenovano berberine. To je bilo samostojno odgovorno za povzročanje skrajnih primerov zlatenice pri dojenčkih, prav tako pa je povzročilo redke poškodbe možganov, imenovane kernicterus, za katerega je znano, da je usoden.

5. Dong Quai

Dong Quai je ena od tistih eksotičnih korenin, ki so jih ljudje uporabljali že pred tisoč leti. To je zelo priljubljena na Kitajskem s tradicionalnimi zdravili. Tudi to je znano, da v veliki meri olajša menstrualne krče in obvladuje visok krvni tlak, čeprav dokončni dokaz za to ni bil dosežen. Vendar pa jemanje tega zeliščnega dodatka med nosečnostjo lahko povzroči stimulacijo v maternici, ki povzroči krčenje, kar lahko povzroči nesrečen splav.

6. Yohimbe

Ta dodatek prihaja iz oddaljene Afrike. Rečeno je, da izvira iz lubja drevesa, ki je avtohtono na celini. Priljubljena sestavina v številnih zeliščnih zdravilih na tem območju je govorica o zdravljenju bolezni erektilne disfunkcije in zmanjšanja debelosti pri ljudeh. Vendar pa je to za nosečnice absolutno strogo ne-ne, saj je ta rastlina zelo znano, da ima škodljive učinke na telo, kot so zvišanje krvnega tlaka, sprožitev srčnih napadov in celo napadi.

7. Več drugih

Poleg zgoraj omenjenih, obstaja še veliko drugih zeliščnih dodatkov, ki so označeni kot izredno koristni med nosečnostjo, vendar niso popolnoma varni za uživanje. Nekateri med njimi so - videl je palmetto, rožo, rdečo deteljo, angelico, rman, pelin, modri cohosh, penyroyal, ephedra, mugwort in še veliko več.

Zdravo življenje in prehranska prehrana morata biti brez dvoma na vrhu vseh dejavnikov med nosečnostjo. Nekateri dodatki so nujno potrebni in koristni za dobro rast, vendar vsak dodatek ni. Namenjene so kot podporni sistem obstoječi prehrani in se ne smejo v celoti zanesti na njih. Dober način življenja, vadba, meditacija, sprostitev, globok spanec in zdrava hrana se ne morejo pretepati z uživanjem nekaj dodatkov. Kot pri vsakem neobičajnem, je dobro, da jih vodijo zdravniki in dobijo strokovno mnenje, ki je specifično za vaš primer, tako da boste vedno ostali varni in zdravi ne glede na to.