Pogosto zastavljena vpraÅ”anja o noseÄnosti
Z noseÄnostjo prihaja nasvet o tem, kakÅ”na bi morala biti vaÅ”a noseÄnostna prehrana, da bi zagotovili optimalno zdravje za vaÅ”ega otroka. Toda nekateri od teh nasvetov so lahko precej protislovni in vas skrbijo, da se odloÄite za prehrano. Pridobite odgovore na vpraÅ”anja o noseÄnosti na dieti, odgovorite naenkrat!
Pogosto zastavljena vpraÅ”anja o noseÄnosti
NoseÄnost prinaÅ”a Å”tevilne skrbi in težave. Od spraÅ”evanja, kaj jesti in kaj ne jesti, do ukvarjanja z jutranjo boleznijo in hitrega pridobivanja telesne teže, je noseÄnost vožnja z vlakcem in ste prepriÄani, da imate veliko vpraÅ”anj o pravilni prehrani za noseÄnost, ki jo morate upoÅ”tevati, da zagotovite najboljÅ”e za tvoj otrok. Tukaj obravnavamo nekaj pogosto zastavljenih vpraÅ”anj o prehrani noseÄnosti, ki vas bodo vodila v tem nejasnem Äasu.
Pogosto zastavljena vpraÅ”anja o prehrani noseÄnosti
1. Kaj jesti in piti, Äe trpim zaradi jutranje bolezni?
Jutranja bolezen ali obÄutek slabosti in bruhanja je zelo pogosta med noseÄnostjo. Domneva se, da se to zgodi zaradi reakcije telesa na humani horionski gonadotropin (hcG), hormon, ki se proizvaja med noseÄnostjo. Strokovnjaki priporoÄajo mame, da se izognejo mastni ali zaÄinjeni hrani, da se ublaži jutranja bolezen. Zato se odloÄite za suho in suho hrano. Živila, ki imajo nizko vsebnost maÅ”Äob, vendar imajo visoko raven ogljikovih hidratov, dobro delujejo. To vkljuÄuje kruh in testenine.
Poleg tega se izogibajte ležanju po jedi, saj upoÄasni prebavo. Jejte majhne in pogoste obroke in prigrizke namesto težkih, redkih obrokov za pomoÄ prebavi. Pijte veliko vode in ponoÄi vzemite vitamine, namesto dnevne, da bi se ukvarjali z jutranjo boleznijo.
2. Kaj Äe sem vegetarijanka?
Äe ste vegetarijanka in noseÄa, morate zagotoviti, da boste dobili dovolj vnosa beljakovin iz vegetarijanskih virov, kot so leÄa, mleÄni izdelki, zelena listnata zelenjava itd.
3. Koliko naj jem med noseÄnostjo?
KoliÄina dnevnega vnosa kalorij med noseÄnostjo je odvisna od vaÅ”e telesne mase, ko ste zanosili. Äe je bil vaÅ” ITM (indeks telesne mase) normalen, morate v prvih dveh trimeseÄjih ohraniti vnos kalorij 2000 kalorij na dan in v tretjem trimeseÄju to poveÄati na 2200 kalorij na dan. KoliÄina kalorij se spremeni glede na to, ali ste bili v Äasu noseÄnosti prekomerno telesno težo ali podhranjeni. To se bo razlikovalo tudi glede na to, ali priÄakujete dvojÄka ali veÄ dojenÄkov. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da boste razumeli najboljÅ”e za vaÅ”e telo.
Ali ste vedeli: veÄini noseÄnic se priporoÄa, da zaÄnejo jesti za dve osebi, ko zanosijo, vendar ne more biti dlje od resnice. V redno prehrano morate dodati le Å”e približno 200 kalorij in to samo v tretjem trimeseÄju. Uživanje v dvoje bo samo poveÄalo težo noseÄnosti, ki jo boste morali po porodu izgubiti.
4. Kako upravljati telesno težo med noseÄnostjo?
Pomembno je razumeti, da je poveÄanje telesne mase povsem normalno in priÄakovano med noseÄnostjo, vendar pa ga ne priporoÄamo. Najprej se spomnite, da NE jeste za dva (vaÅ” otrok je delÄek odraslega). PoiÅ”Äite bolj zdrave alternative vaÅ”emu hrepenenju (npr. Zamenjajte sladoled z jogurtom), sledite zgodnjemu postanku in pijte veliko vode, da boste dobro hidrirani. Ni treba posebej poudarjati, da morate v dansko prijavo za prenatalno jogo vkljuÄiti doloÄeno koliÄino telesne aktivnosti ali pa se odpraviti na veÄerni sprehod. KljuÄno je, da ste aktivni in gibljivi. In nenazadnje, od Äasa do Äasa se prepustite, a vedno pazite na to, kaj vstavljate v ta trebuh, saj bo to vplivalo na malega, ki raste v vas.
5. Kako lahko zastrupitev s hrano vpliva na mojo noseÄnost?
Medtem ko blažja zastrupitev s hrano otroku ne bo Å”kodovala, so nekatere vrste zastrupitve s hrano, kot so salmonela in E. coli, lahko nevarne za vaÅ”ega otroka, v skrajnih primerih pa celo povzroÄijo spontani splav ali prezgodnji porod. Zato se vedno posvetujte s svojim zdravnikom takoj, ko sumite na zastrupitev s hrano. Nekateri pogosti znaki zastrupitve s hrano vkljuÄujejo slabost, bruhanje in drisko, glavobol, zviÅ”ano telesno temperaturo, boleÄine v trebuhu ali neugodje, dehidracijo itd.
Ali ste vedeli: Listeria je bakterija iz nekuhanega mesa in zelenjave, nepasteriziranega mleka in predelane hrane. PovzroÄajo listeriozo, vrsto zastrupitve s hrano, ki lahko povzroÄi okužbo otroka, spontani splav, prezgodnji porod itd. NoseÄnice so bolj izpostavljene listeriozi. Listerijo lahko ubijemo s pasterizacijo in kuhanjem.
Kaj jesti in kaj ne jesti med noseÄnostjo
6. Ali so umetna sladila okrog med noseÄnostjo?
Obstaja približno Å”est vrst sladil, med katerimi so najpogostejÅ”i aspartam, sukraloza in saharin. Ta umetna sladila so v veÄini primerov varna med noseÄnostjo. Vendar pa je pri nekaterih noseÄnostih, kjer ima mama genetsko stanje, imenovano fenilketonurija (PKU), treba aspartamu med noseÄnostjo izogibati, saj PKU vpliva na sposobnost telesa, da procesira encim, ki ga najdemo v tem sladilu, kar lahko povzroÄi rojstvo. napak. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden se odloÄite za umetna sladila, da se izognete tveganjem.
7. Ali lahko jedo fermentirano hrano, ko je noseÄa?
Da, fermentirana hrana (primer: domaÄa skuta, kumarice) se lahko med noseÄnostjo zelo dobro zaužije. V bistvu fermentirana živila pomagajo pri poveÄanju dobrih bakterij v telesu in pomagajo zaÅ”Äititi vas in vaÅ”ega otroka v Äasu, ko je vaÅ” imunski sistem Å”ibek! Prav tako vas varujejo pred kakrÅ”nimi koli okužbami s kvasom, ki so pogoste med noseÄnostjo.
8. Kateri sir se izogiba med noseÄnostjo?
Izogibati se je treba siru, ki je zrel, kar vkljuÄuje Brie, Camembertan (mehki kozji sir) in variante, kot je chĆØvre. Vendar pa je sir, ki je narejen iz pasteriziranega mleka, kot so mozzarella, feta, krem āāsir, paneer, rikota in topljeni sir, kot sirni namazi, lahko varno zaužiti med noseÄnostjo.
9. Ali lahko med noseÄnostjo jem pakirano solato?
Kolikor je le mogoÄe, se izogibajte zapakiranim solatam, tudi Äe so pripravljene z oprano zelenjavo in kuhanim mesom, saj Å”e vedno omogoÄajo rast bakterij med pripravo in uživanjem solate. Poleg tega so lahko nekatere prelivi, kot je preliv za cezarjevo solato, narejeni iz surovih jajc in se jim je treba izogibati. Zato je najbolje, da imate svežo solato s sestavinami, pripravljenimi doma. Prav tako uporabite prevleke, kot so ranÄ in italijanski jutranje, ki so narejene iz sestavin, dovoljenih za jesti med noseÄnostjo.
10. Kako je dovoljena poraba kofeina med noseÄnostjo?
Medtem ko obstajajo razliÄna mnenja o uživanju kofeina in njegovem prispevku k splavu ali prezgodnjem porodu, nedavne Å”tudije navajajo, da dokler je poraba kofeina omejena na najveÄ 200 mg na dan, ni verjetno, da bo povzroÄil spontani splav ali prezgodnji porod. . Vendar pa ne pozabite, da skodelica 180 - 200 ml kave vsebuje približno 70 do 140 mg kofeina in bi zato morala biti edina skodelica, ki jo uživate Äez dan. Drugi viri kofeina vkljuÄujejo Äokolado, Äaj in hladne pijaÄe s kofeinom.
11. Kako lahko naÄrtujem zdravo prehrano med noseÄnostjo?
Glede na to, kako daleÄ ste v noseÄnosti in koliko telesne aktivnosti dobite v enem dnevu, lahko doloÄite skupni vnos kalorij na dan. To delite na skupine živil, ki jih sestavljajo žita, zelenjava in sadje, beljakovinski / mesni izdelki in mleÄni izdelki v doloÄenih koliÄinah. DoloÄite lahko doloÄeno koliÄino kalorij, da boste zadovoljili željo po noseÄnosti, s katero se boste sooÄili v tem Äasu. Tudi vaÅ” zdravnik bo imel nekaj nasvetov o vaÅ”ih prehranskih zahtevah, ki bi jih morali upoÅ”tevati tudi vi. Lahko se posvetujete z njim za pripravo naÄrta zdrave noseÄnosti.
Opazujte: 10 super hrane, ki jih morate imeti med noseÄnostjo:
12. Ali so olja in maÅ”Äobe del zdravega prehranjevanja med noseÄnostjo?
Nekatere vrste maÅ”Äob in olj so dobre za vaÅ”e telo, Å”e posebej med noseÄnostjo, in so del zdrave prehrane, ko jih uživate z živili, kot so žitarice, zelenjava, sadje in meso ali mleÄni izdelki. Vendar pa so maÅ”Äobe v živilih, kot so predelano maslo, majoneza itd., āPrazne kalorijeā, ki niso dobre za zdravje in jih je treba jesti v zmernih koliÄinah.
13. Ali je živilo brez vegije varno med noseÄnostjo?
Da, nevegetarijanska živila so varna med noseÄnostjo, Äe so sprejeti nekateri previdnostni ukrepi. Živila, kot so piÅ”Äanci in beljaki, so dobri viri beljakovin, medtem ko ribe zagotavljajo omega 3 maÅ”Äobne kisline, ki so zelo pomembne za noseÄnice. Vendar ne pozabite jesti mesa, ki je dobro kuhano in narejeno doma, da bi se izognili tveganjem, kot je bakterijska okužba. Poleg tega se strogo izogibajte suÅ”i, surovim jajcem in ribam, ki so bogate z živosrebrnimi nivoji, kot so skuÅ”a, ribe z meÄem, tilefish, itd., Ker lahko Å”kodujejo razvoju vaÅ”ega otroka.
14. Ali lahko jem morske sadeže med noseÄnostjo?
Kot je navedeno v prejÅ”njem vpraÅ”anju, lahko nekatere sorte z morskimi sadeži vsebujejo visoke ravni živega srebra, ki lahko Å”kodujejo otrokovemu razvoju. Zato je treba nekatere vrste rib, kot so ribe s skuÅ”o, morski pes in meÄ, preskoÄiti. Vendar pa se za katero koli morsko hrano, ki jo jeste, prepriÄajte, da je dobro kuhana in da veste, da je vir - komercialna morska hrana preverjena in urejena, Äe pa uporabite sveže morske sadeže, poskrbite, da je varno jesti ribe s podroÄja izvora. Ribe in Å”koljke so dobri viri omega 3 maÅ”Äobnih kislin in beljakovin, zato jih, Äe jeste, ne smete popolnoma preskoÄiti.
Prehrana in dopolnila med noseÄnostjo
15. Zakaj so med noseÄnostjo potrebni multivitamini in drugi dodatki?
Za zagotovitev, da vaÅ” otrok dobi vse potrebne hranilne snovi, ki jih potrebuje za optimalen razvoj v maternici, je nujno, da vzdržujete uravnoteženo prehrano. Poleg uravnotežene prehrane je kljuÄnega pomena tudi uporaba nekaterih predporodnih vitaminov in dodatkov, da bi se izognili morebitnim pomanjkljivostim v tem obÄutljivem Äasu. Morda ne boste mogli dobiti zadostne koliÄine potrebnih hranilnih snovi iz virov hrane, in to vam bo pomagalo. Medtem ko so nekateri dodatki, kot je vitamin D in folna kislina, potrebni za vse matere, se drugi dodatki razlikujejo za ženske zaradi razliÄnih razlogov in zdravnik vas bo bolje vodil za isto.
16. Zakaj potrebujemo vitamin D in kalcij skozi noseÄnost?
Kalcij in vitamin D sta zelo pomembna hranila v noseÄnosti, ker ne delujejo izkljuÄno. Vitamin D je potreben za absorpcijo kalcija in skupaj sta kljuÄnega pomena za razvoj kosti vaÅ”ega otroka in vaÅ”e sploÅ”no zdravje kosti. Poleg tega je znano, da vitamin D vpliva tudi na vaÅ” imunski sistem. Po drugi strani pa je kalcij potreben za razvoj kosti, zob, zdravja srca, živcev in miÅ”ic vaÅ”ega otroka, prav tako pa zmanjÅ”uje tveganje za hipertenzijo in preeklampsijo pri noseÄnicah.
17. Kako lahko dobim dodatne koliÄine vitaminov in mineralov, ki jih potrebujem med noseÄnostjo?
Medtem ko bo veÄina vaÅ”ih prehranskih potreb izpolnjena, Äe boste med noseÄnostjo sledili dobro uravnoteženi in zdravi prehrani, bodo nekateri vitamini in minerali potrebni v dodatnih koliÄinah, ki jih boste težko izpolnili s samo prehrano. To vkljuÄuje železo, vitamin D, vitamin C itd. Glede na vaÅ”o prehrano in zdravje vam bo zdravnik med noseÄnostjo priporoÄil multivitamine in dodatke, da bodo zadovoljili potrebe teh vitaminov in mineralov.
18. Ali naj pijem cele mleko, da dobim najveÄ hranil?
Da, polnomastno mleko je boljÅ”a izbira za mleko z nizko vsebnostjo maÅ”Äob ali posneto mleko, saj vsebuje Å”tevilne hranilne snovi, ki podpirajo razvoj vaÅ”ega otroka, hkrati pa zagotavlja trajne koristi za zdravje, ki je mama, ki naj bi bila.
19. Je prepozno, da jemljete folno kislino?
Med noseÄnostjo se morajo vaÅ”e ravni folata poveÄati in težko izpolniti te potrebe samo s prehrano. Folat prispeva k razvoju nevralne cevi vaÅ”ega otroka, ki se spremeni v možgane in hrbtenico. Neuralna cev se oblikuje v prvih dvanajstih tednih, zato je bistveno, da v tem Äasu vzamete dodatke folne kisline. Vendar pa jemanje folne kisline po teh dvanajstih tednih ne bo imelo veÄjega vpliva na nevralno cev - vendar vam tudi ne bo Å”kodovalo in je varno, da se boste prebili skozi vaÅ”o noseÄnost.
20. Ali obstajajo kakrÅ”ni koli zeliÅ”Äni dodatki, ki vam lahko pomagajo?
Nekateri zeliÅ”Äni dodatki, ki se Å”tejejo za dobre za noseÄnice, vkljuÄujejo toniÄne zeliÅ”Äa, kot so ingver, kamilica, listi koprive itd. So varni za uživanje in jih je mogoÄe jemati v obliki Äajnih Äajev ali kapsul. Vendar pa obstaja skupna napaÄna predpostavka, da samo zato, ker so zeliÅ”Äa naravna, vam ne morejo Å”kodovati. To ni res. Nekatera zeliÅ”Äa se lahko izkažejo za smrtonosna, Äe se zaužijejo med noseÄnostjo, med njimi so aloe vera, olje bazilike, grenko pomaranÄa itd. Poleg tega uÄinka teh zeliÅ”Ä ni mogoÄe predvideti v kombinaciji z rednimi dodatki. Zato bodite previdni, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden se odloÄite za katerikoli zeliÅ”Äni dodatek. (1)
21. Kaj lahko pojedem, da bi poveÄal svojo raven železa, zdaj sem noseÄa?
Med noseÄnostjo vaÅ”e telo potrebuje viÅ”je ravni železa, kot je obiÄajno, in za izpolnitev tega morate uživati āāživila, bogata z železom, kot so zelena listnata zelenjava, suho sadje, obogatena žita in žitarice, itd. kot citrusi, sveža zelenjava, itd. Poleg tega se posvetujte s svojim zdravnikom in tudi za dodatke železa, za katere se lahko odloÄite.
Ker poskuÅ”amo po najboljÅ”ih moÄeh obravnavati vaÅ”e težave v zvezi z noseÄnostjo na kratek naÄin, upamo, da ste dobili odgovore, ki ste jih iskali. Vendar vas spomnimo, da je telo vsake ženske drugaÄno in da je vsaka noseÄnost drugaÄna. VaÅ” zdravnik je najboljÅ”a oseba, ki vas bo vodila skozi spremembe, ki jih ima vaÅ”e telo v tem Äasu. Jejte zdravo, ostanite pozitivni in imate sreÄno noseÄnost!