Pogosto zastavljena vprašanja o nosečnosti

Vsebina:

Z nosečnostjo prihaja nasvet o tem, kakšna bi morala biti vaša nosečnostna prehrana, da bi zagotovili optimalno zdravje za vašega otroka. Toda nekateri od teh nasvetov so lahko precej protislovni in vas skrbijo, da se odločite za prehrano. Pridobite odgovore na vprašanja o nosečnosti na dieti, odgovorite naenkrat!

Pogosto zastavljena vprašanja o nosečnosti

Nosečnost prinaša številne skrbi in težave. Od spraševanja, kaj jesti in kaj ne jesti, do ukvarjanja z jutranjo boleznijo in hitrega pridobivanja telesne teže, je nosečnost vožnja z vlakcem in ste prepričani, da imate veliko vprašanj o pravilni prehrani za nosečnost, ki jo morate upoštevati, da zagotovite najboljše za tvoj otrok. Tukaj obravnavamo nekaj pogosto zastavljenih vprašanj o prehrani nosečnosti, ki vas bodo vodila v tem nejasnem času.

Pogosto zastavljena vprašanja o prehrani nosečnosti

1. Kaj jesti in piti, če trpim zaradi jutranje bolezni?

Jutranja bolezen ali občutek slabosti in bruhanja je zelo pogosta med nosečnostjo. Domneva se, da se to zgodi zaradi reakcije telesa na humani horionski gonadotropin (hcG), hormon, ki se proizvaja med nosečnostjo. Strokovnjaki priporočajo mame, da se izognejo mastni ali začinjeni hrani, da se ublaži jutranja bolezen. Zato se odločite za suho in suho hrano. Živila, ki imajo nizko vsebnost maščob, vendar imajo visoko raven ogljikovih hidratov, dobro delujejo. To vključuje kruh in testenine.

Poleg tega se izogibajte ležanju po jedi, saj upočasni prebavo. Jejte majhne in pogoste obroke in prigrizke namesto težkih, redkih obrokov za pomoč prebavi. Pijte veliko vode in ponoči vzemite vitamine, namesto dnevne, da bi se ukvarjali z jutranjo boleznijo.

2. Kaj če sem vegetarijanka?

Če ste vegetarijanka in noseča, morate zagotoviti, da boste dobili dovolj vnosa beljakovin iz vegetarijanskih virov, kot so leča, mlečni izdelki, zelena listnata zelenjava itd.

3. Koliko naj jem med nosečnostjo?

Količina dnevnega vnosa kalorij med nosečnostjo je odvisna od vaše telesne mase, ko ste zanosili. Če je bil vaš ITM (indeks telesne mase) normalen, morate v prvih dveh trimesečjih ohraniti vnos kalorij 2000 kalorij na dan in v tretjem trimesečju to povečati na 2200 kalorij na dan. Količina kalorij se spremeni glede na to, ali ste bili v času nosečnosti prekomerno telesno težo ali podhranjeni. To se bo razlikovalo tudi glede na to, ali pričakujete dvojčka ali več dojenčkov. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da boste razumeli najboljše za vaše telo.

Ali ste vedeli: večini nosečnic se priporoča, da začnejo jesti za dve osebi, ko zanosijo, vendar ne more biti dlje od resnice. V redno prehrano morate dodati le še približno 200 kalorij in to samo v tretjem trimesečju. Uživanje v dvoje bo samo povečalo težo nosečnosti, ki jo boste morali po porodu izgubiti.

4. Kako upravljati telesno težo med nosečnostjo?

Pomembno je razumeti, da je povečanje telesne mase povsem normalno in pričakovano med nosečnostjo, vendar pa ga ne priporočamo. Najprej se spomnite, da NE jeste za dva (vaš otrok je delček odraslega). Poiščite bolj zdrave alternative vašemu hrepenenju (npr. Zamenjajte sladoled z jogurtom), sledite zgodnjemu postanku in pijte veliko vode, da boste dobro hidrirani. Ni treba posebej poudarjati, da morate v dansko prijavo za prenatalno jogo vključiti določeno količino telesne aktivnosti ali pa se odpraviti na večerni sprehod. Ključno je, da ste aktivni in gibljivi. In nenazadnje, od časa do časa se prepustite, a vedno pazite na to, kaj vstavljate v ta trebuh, saj bo to vplivalo na malega, ki raste v vas.

5. Kako lahko zastrupitev s hrano vpliva na mojo nosečnost?

Medtem ko blažja zastrupitev s hrano otroku ne bo škodovala, so nekatere vrste zastrupitve s hrano, kot so salmonela in E. coli, lahko nevarne za vašega otroka, v skrajnih primerih pa celo povzročijo spontani splav ali prezgodnji porod. Zato se vedno posvetujte s svojim zdravnikom takoj, ko sumite na zastrupitev s hrano. Nekateri pogosti znaki zastrupitve s hrano vključujejo slabost, bruhanje in drisko, glavobol, zvišano telesno temperaturo, bolečine v trebuhu ali neugodje, dehidracijo itd.

Ali ste vedeli: Listeria je bakterija iz nekuhanega mesa in zelenjave, nepasteriziranega mleka in predelane hrane. Povzročajo listeriozo, vrsto zastrupitve s hrano, ki lahko povzroči okužbo otroka, spontani splav, prezgodnji porod itd. Nosečnice so bolj izpostavljene listeriozi. Listerijo lahko ubijemo s pasterizacijo in kuhanjem.

Kaj jesti in kaj ne jesti med nosečnostjo

6. Ali so umetna sladila okrog med nosečnostjo?

Obstaja približno šest vrst sladil, med katerimi so najpogostejši aspartam, sukraloza in saharin. Ta umetna sladila so v večini primerov varna med nosečnostjo. Vendar pa je pri nekaterih nosečnostih, kjer ima mama genetsko stanje, imenovano fenilketonurija (PKU), treba aspartamu med nosečnostjo izogibati, saj PKU vpliva na sposobnost telesa, da procesira encim, ki ga najdemo v tem sladilu, kar lahko povzroči rojstvo. napak. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden se odločite za umetna sladila, da se izognete tveganjem.

7. Ali lahko jedo fermentirano hrano, ko je noseča?

Da, fermentirana hrana (primer: domača skuta, kumarice) se lahko med nosečnostjo zelo dobro zaužije. V bistvu fermentirana živila pomagajo pri povečanju dobrih bakterij v telesu in pomagajo zaščititi vas in vašega otroka v času, ko je vaš imunski sistem šibek! Prav tako vas varujejo pred kakršnimi koli okužbami s kvasom, ki so pogoste med nosečnostjo.

8. Kateri sir se izogiba med nosečnostjo?

Izogibati se je treba siru, ki je zrel, kar vključuje Brie, Camembertan (mehki kozji sir) in variante, kot je chèvre. Vendar pa je sir, ki je narejen iz pasteriziranega mleka, kot so mozzarella, feta, krem ​​sir, paneer, rikota in topljeni sir, kot sirni namazi, lahko varno zaužiti med nosečnostjo.

9. Ali lahko med nosečnostjo jem pakirano solato?

Kolikor je le mogoče, se izogibajte zapakiranim solatam, tudi če so pripravljene z oprano zelenjavo in kuhanim mesom, saj še vedno omogočajo rast bakterij med pripravo in uživanjem solate. Poleg tega so lahko nekatere prelivi, kot je preliv za cezarjevo solato, narejeni iz surovih jajc in se jim je treba izogibati. Zato je najbolje, da imate svežo solato s sestavinami, pripravljenimi doma. Prav tako uporabite prevleke, kot so ranč in italijanski jutranje, ki so narejene iz sestavin, dovoljenih za jesti med nosečnostjo.

10. Kako je dovoljena poraba kofeina med nosečnostjo?

Medtem ko obstajajo različna mnenja o uživanju kofeina in njegovem prispevku k splavu ali prezgodnjem porodu, nedavne študije navajajo, da dokler je poraba kofeina omejena na največ 200 mg na dan, ni verjetno, da bo povzročil spontani splav ali prezgodnji porod. . Vendar pa ne pozabite, da skodelica 180 - 200 ml kave vsebuje približno 70 do 140 mg kofeina in bi zato morala biti edina skodelica, ki jo uživate čez dan. Drugi viri kofeina vključujejo čokolado, čaj in hladne pijače s kofeinom.

11. Kako lahko načrtujem zdravo prehrano med nosečnostjo?

Glede na to, kako daleč ste v nosečnosti in koliko telesne aktivnosti dobite v enem dnevu, lahko določite skupni vnos kalorij na dan. To delite na skupine živil, ki jih sestavljajo žita, zelenjava in sadje, beljakovinski / mesni izdelki in mlečni izdelki v določenih količinah. Določite lahko določeno količino kalorij, da boste zadovoljili željo po nosečnosti, s katero se boste soočili v tem času. Tudi vaš zdravnik bo imel nekaj nasvetov o vaših prehranskih zahtevah, ki bi jih morali upoštevati tudi vi. Lahko se posvetujete z njim za pripravo načrta zdrave nosečnosti.

Opazujte: 10 super hrane, ki jih morate imeti med nosečnostjo:

12. Ali so olja in maščobe del zdravega prehranjevanja med nosečnostjo?

Nekatere vrste maščob in olj so dobre za vaše telo, še posebej med nosečnostjo, in so del zdrave prehrane, ko jih uživate z živili, kot so žitarice, zelenjava, sadje in meso ali mlečni izdelki. Vendar pa so maščobe v živilih, kot so predelano maslo, majoneza itd., „Prazne kalorije“, ki niso dobre za zdravje in jih je treba jesti v zmernih količinah.

13. Ali je živilo brez vegije varno med nosečnostjo?

Da, nevegetarijanska živila so varna med nosečnostjo, če so sprejeti nekateri previdnostni ukrepi. Živila, kot so piščanci in beljaki, so dobri viri beljakovin, medtem ko ribe zagotavljajo omega 3 maščobne kisline, ki so zelo pomembne za nosečnice. Vendar ne pozabite jesti mesa, ki je dobro kuhano in narejeno doma, da bi se izognili tveganjem, kot je bakterijska okužba. Poleg tega se strogo izogibajte suši, surovim jajcem in ribam, ki so bogate z živosrebrnimi nivoji, kot so skuša, ribe z mečem, tilefish, itd., Ker lahko škodujejo razvoju vašega otroka.

14. Ali lahko jem morske sadeže med nosečnostjo?

Kot je navedeno v prejšnjem vprašanju, lahko nekatere sorte z morskimi sadeži vsebujejo visoke ravni živega srebra, ki lahko škodujejo otrokovemu razvoju. Zato je treba nekatere vrste rib, kot so ribe s skušo, morski pes in meč, preskočiti. Vendar pa se za katero koli morsko hrano, ki jo jeste, prepričajte, da je dobro kuhana in da veste, da je vir - komercialna morska hrana preverjena in urejena, če pa uporabite sveže morske sadeže, poskrbite, da je varno jesti ribe s področja izvora. Ribe in školjke so dobri viri omega 3 maščobnih kislin in beljakovin, zato jih, če jeste, ne smete popolnoma preskočiti.

Prehrana in dopolnila med nosečnostjo

15. Zakaj so med nosečnostjo potrebni multivitamini in drugi dodatki?

Za zagotovitev, da vaš otrok dobi vse potrebne hranilne snovi, ki jih potrebuje za optimalen razvoj v maternici, je nujno, da vzdržujete uravnoteženo prehrano. Poleg uravnotežene prehrane je ključnega pomena tudi uporaba nekaterih predporodnih vitaminov in dodatkov, da bi se izognili morebitnim pomanjkljivostim v tem občutljivem času. Morda ne boste mogli dobiti zadostne količine potrebnih hranilnih snovi iz virov hrane, in to vam bo pomagalo. Medtem ko so nekateri dodatki, kot je vitamin D in folna kislina, potrebni za vse matere, se drugi dodatki razlikujejo za ženske zaradi različnih razlogov in zdravnik vas bo bolje vodil za isto.

16. Zakaj potrebujemo vitamin D in kalcij skozi nosečnost?

Kalcij in vitamin D sta zelo pomembna hranila v nosečnosti, ker ne delujejo izključno. Vitamin D je potreben za absorpcijo kalcija in skupaj sta ključnega pomena za razvoj kosti vašega otroka in vaše splošno zdravje kosti. Poleg tega je znano, da vitamin D vpliva tudi na vaš imunski sistem. Po drugi strani pa je kalcij potreben za razvoj kosti, zob, zdravja srca, živcev in mišic vašega otroka, prav tako pa zmanjšuje tveganje za hipertenzijo in preeklampsijo pri nosečnicah.

17. Kako lahko dobim dodatne količine vitaminov in mineralov, ki jih potrebujem med nosečnostjo?

Medtem ko bo večina vaših prehranskih potreb izpolnjena, če boste med nosečnostjo sledili dobro uravnoteženi in zdravi prehrani, bodo nekateri vitamini in minerali potrebni v dodatnih količinah, ki jih boste težko izpolnili s samo prehrano. To vključuje železo, vitamin D, vitamin C itd. Glede na vašo prehrano in zdravje vam bo zdravnik med nosečnostjo priporočil multivitamine in dodatke, da bodo zadovoljili potrebe teh vitaminov in mineralov.

18. Ali naj pijem cele mleko, da dobim največ hranil?

Da, polnomastno mleko je boljša izbira za mleko z nizko vsebnostjo maščob ali posneto mleko, saj vsebuje številne hranilne snovi, ki podpirajo razvoj vašega otroka, hkrati pa zagotavlja trajne koristi za zdravje, ki je mama, ki naj bi bila.

19. Je prepozno, da jemljete folno kislino?

Med nosečnostjo se morajo vaše ravni folata povečati in težko izpolniti te potrebe samo s prehrano. Folat prispeva k razvoju nevralne cevi vašega otroka, ki se spremeni v možgane in hrbtenico. Neuralna cev se oblikuje v prvih dvanajstih tednih, zato je bistveno, da v tem času vzamete dodatke folne kisline. Vendar pa jemanje folne kisline po teh dvanajstih tednih ne bo imelo večjega vpliva na nevralno cev - vendar vam tudi ne bo škodovalo in je varno, da se boste prebili skozi vašo nosečnost.

20. Ali obstajajo kakršni koli zeliščni dodatki, ki vam lahko pomagajo?

Nekateri zeliščni dodatki, ki se štejejo za dobre za nosečnice, vključujejo tonične zelišča, kot so ingver, kamilica, listi koprive itd. So varni za uživanje in jih je mogoče jemati v obliki čajnih čajev ali kapsul. Vendar pa obstaja skupna napačna predpostavka, da samo zato, ker so zelišča naravna, vam ne morejo škodovati. To ni res. Nekatera zelišča se lahko izkažejo za smrtonosna, če se zaužijejo med nosečnostjo, med njimi so aloe vera, olje bazilike, grenko pomaranča itd. Poleg tega učinka teh zelišč ni mogoče predvideti v kombinaciji z rednimi dodatki. Zato bodite previdni, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden se odločite za katerikoli zeliščni dodatek. (1)

21. Kaj lahko pojedem, da bi povečal svojo raven železa, zdaj sem noseča?

Med nosečnostjo vaše telo potrebuje višje ravni železa, kot je običajno, in za izpolnitev tega morate uživati ​​živila, bogata z železom, kot so zelena listnata zelenjava, suho sadje, obogatena žita in žitarice, itd. kot citrusi, sveža zelenjava, itd. Poleg tega se posvetujte s svojim zdravnikom in tudi za dodatke železa, za katere se lahko odločite.

Ker poskušamo po najboljših močeh obravnavati vaše težave v zvezi z nosečnostjo na kratek način, upamo, da ste dobili odgovore, ki ste jih iskali. Vendar vas spomnimo, da je telo vsake ženske drugačno in da je vsaka nosečnost drugačna. Vaš zdravnik je najboljša oseba, ki vas bo vodila skozi spremembe, ki jih ima vaše telo v tem času. Jejte zdravo, ostanite pozitivni in imate srečno nosečnost!