Naši najboljši nasveti za spanje za nove očete

Vsebina:

Sanjate o otroku, ki vsako noč zlahka zaspi in se ne zbudi do jutra. Nisi edini. Glede na ugotovitve raziskave, ki jo je izvedla Nacionalna fundacija za spanje, se vsak tretji 6- do 11-mesečni otrok redno zbudi in potrebuje nekaj ali večkrat na noč. Raziskava je pokazala tudi, da primeren spanec, zgodnje prebujanje ali odpornost pred spanjem preprečuje 64 odstotkom dojenčkov in malčkov, da dobijo priporočeni odmerek Z nekaj noči na teden.

Dobra novica: Ni nujno, da je tako. Tu so preizkušene tehnike, ki so jih nekateri potrdili najpomembnejši svetovni strokovnjaki za spanje in druge, ki izhajajo iz mojih izkušenj v vojnah spanja in izkušenj mojega soavtorja "Caveman" Johna Ralstona.

Priprava na spanje

• Otroku omogočite obilico duševne in telesne aktivnosti in stimulacije med budnim časom. Aktivnejši dojenček ponavadi bolje spi.
• Prednostno določite otrokov urnik nad svojim. Sčasoma bo vaše skrbno načrtovanje in zavzetost nagrajeno z več spanja za vse - in več časa za odrasle za vas.
• Ustvarite ugodno okolje za spanje: beli hrup, težke okenske obloge in tako naprej.

Dnevni napadi

• Ustvarite in se držite urnika. Nadzirate, kdaj dojenček spi. Dosledno manjkajoče napake ali jih zaženete pozno, lahko zlahka premaknete kateri koli urnik, ki ga poskušate vzpostaviti, in tako postane bedno, brez spanja gospodinjstvo.
• Poskusite ohraniti dosledno prizorišče. Dojenčki, ki jim je dovoljeno pogosto spati zunaj običajnih spalnih prostorov, na primer v avtomobilu, vozičku itd., Imajo lahko več težav s spanjem doma.

Pred spanjem

• Ne predvidevajte, da bo poznejši spanec pomenil poznejše jutro. Pravzaprav je vztrajanje malčka recept za krajše, bolj motene noči. Nasprotno pa zgodnje spanje dojenčkom nudi boljše možnosti, da dolgo in zdravo spijo.
• Ustvarite in se držite rituala. Dosledno početje istih stvari, ki vodijo pred spanjem - na primer hranjenje, umivanje zob, branje zgodbe, ugašanje luči, vstop v posteljico - najverjetneje ohranjajo dojenčka v coni udobja. Rutina je za vas lahko karkoli primerna - vse dokler otroka ne pretirano stimulirate tik pred spanjem. Morate jo naviti, ne gor.
• Kadar koli je mogoče, položite Baby v posteljo na rob spanja, ne pa med spanjem. To mu daje priložnost, da se nauči, kako najti svojo pot v deželo la-la.
• Spoznajte signale spanja vašega dojenčka. Običajni znaki vključujejo drgnjenje oči ali obraza, vlečenje ali prijemanje za ušesa, mahanje rok in razvijanje krogov pod očmi. Ko zagledate te znake, čim hitreje zaženite spalno rutino.

Nočni čas

• Ne zavijte v otroško sobo na prvi pogled. Dojenčki so lahko včasih hrupni in prijetno, tudi med dremanjem. Pogosto je motnja dovolj majhna, da se bo z malo pomirjevanja hitro našel nazaj spat.
• Za nepričakovano bujenje najprej počakajte, da preverite, ali se otrok vrne spat. Če jo morate iti pogledat, ji ponudite tolažbo in pomiritev (tapkanje, božanje, mehko petje), medtem ko ona ostane v posteljici; nato ji povej, da je čas, da gre spat, se pozdravi in ​​odide. Po potrebi ponovite, med ponovnim vnosom vsakič nekoliko počakajte. Če jo poberete, lahko Baby pričakuje več interakcije, kar je slaba ideja v tem nočnem času - in potencialni precedens.
• Naredite tisto, kar je potrebno, da v popku navadite navade, ki vam niso všeč. Lahko traja nekaj polnih noči, vendar boste veseli, da ste se potrudili, da ste zaustavili vedenja, kot so mučenja pred spanjem in nepotrebna krmljenja sredi noči (večino dojenčkov lahko odstranijo s teh krmil na šest mesecev, včasih tudi prej).

Hranjenja čez noč

• Če je mogoče, delite dolžnosti hranjenja, da si med seboj privoščite trdne koščke spanja in otroku dodate raznolikost v tem, kdo dostavlja blago. Tako je manj verjetno, da bo postal odvisen od rituala spanja, ki vključuje samo enega starša.
• Med hranjenjem naj bo aktivnost tiho in spodbuda na minimum. Sporočilo dojenčku: To je čas spanja - uživajte v obroku, ko pa končate, se odpravite desno nazaj v posteljo.
• Poskusite postopoma podaljšati čas med dovajanjem čez noč, da bo spal dlje. Očiten cilj: neprekinjeno zapiranje oči za vse in vse.
• Ko bo dojenček začel raztezati seje spanja in se zdi skoraj sposoben spati skozi noč, ne da bi se prebudil, ne bojte se, da bi jo zbudil za "hrano iz sanj", preden se odpravite spat. Napajanje iz sanj, v katerem ima dojenček steklenico ali prsi, lahko pomaga ustvariti most za spanje čez noč.

Bodi potrpežljiv. Umetniki v vrečah ne nastanejo čez noč. Morda boste ugotovili, da je potrebnih le nekaj dni, da otroka spravite v zdrav režim spanja.