Magnezij za otroke - pomen, viri hrane in dodatki

Vsebina:

V tem členu

• Zakaj otroci potrebujejo magnezij v svoji prehrani?
• Kaj je dnevna potreba po magneziju za otroka?
• Kaj je pomanjkanje magnezija?
• Znaki pomanjkanja magnezija pri otroku
• Kako premagati pomanjkanje magnezija pri otrocih
• Magnezijeva bogata hrana
• Ali je varno, da dajejo magnezijeve dodatke otrokom?
• Kako dati otroku magnezijeve dodatke?
• Varnostne ukrepe je treba vzeti, medtem ko dajejo magnezijev dodatek otrokom
• Neželeni učinki magnezijevih dodatkov

Za pravilno rast in razvoj potrebujejo otroci vse vrste vitaminov in mineralov, en pomemben mikro-mineral pa je magnezij. V pomanjkanju tega minerala lahko vaš otrok doživlja nespečnost, letargijo in mišične krče, vključno z drugimi zdravstvenimi zapleti. Če vas skrbi, kako vključiti magnezij v prehrano vašega otroka, njegov odmerek, vire, dodatke in drugo, vam priporočamo, da preberete naslednji članek.

Zakaj otroci potrebujejo magnezij v svoji prehrani?

Magnezij je odgovoren za približno 800 encimskih funkcij v človeškem telesu in eden najpomembnejših mineralov za popolno zdravje otrok in odraslih. Tukaj je nekaj razlogov, zaradi katerih morate v prehrano vašega otroka vključiti magnezij:

• Otrokom pomaga pri boljšem spancu.
• Zagotavlja energijo vašemu otroku.
• Pomaga pri uravnavanju krvnega sladkorja in insulina v telesu.
• Pomaga pri tvorbi DNA.
• To je koristno za hormonsko zdravje otrok.
• Pomaga pri vzdrževanju krvnega tlaka in zagotavlja dobro zdravje srca.
• Pomaga pri procesu prebave, pomaga pri absorpciji različnih vitalnih hranil v telesu in uravnava tudi črevesno gibanje.
• Učinkovit je pri gradnji močnejših kosti in zob.
• To je dobro za zdrave mišice in živce.
• To je koristno pri transportu kalcija in kalija na membrane telesa.
• Pomaga pri sintezi beljakovin.
• Pomaga pri procesu dihanja.

Kaj je dnevna potreba po magneziju za otroka?

V zgornjem delu smo razpravljali, zakaj je magnezij pomemben za otroke, zato je naslednje vprašanje v vrsti lahko, koliko magnezija za otroke je priporočljivo na dnevni osnovi. Odmerek magnezija za otroke se lahko razlikuje glede na starost otroka. Različne starostne skupine otrok:

• Dojenčki do 6. meseca starosti lahko zahtevajo 30 mg
• Dojenčki od 7. do 12. meseca starosti lahko potrebujejo 75 mg.
• Otroci od 1. do 3. leta starosti lahko potrebujejo 80mg.
• Otroci, stari od 4 do 8 let, potrebujejo 130 mg.
• Otroci od 9. do 13. leta starosti lahko potrebujejo 240mg.
• Dečki od 14. do 18. leta starosti lahko zahtevajo 410 mg, dekleta od 14-18 let pa lahko potrebujejo 360 mg.

Zgoraj navedene vrednosti so približne vrednosti.

Kaj je pomanjkanje magnezija?

Pomanjkanje magnezija v telesu lahko povzroči pomanjkanje magnezija. Pomanjkanje magnezija je znano tudi kot hipomagnezija, ki lahko povzroči:

• Hipertenzija
• Napadi panike
• Anksioznost
• Sladkorna bolezen tipa 2
• Srčne bolezni
• Osteoporoza
• Depresija
• Epilepsija
• Živčne težave
• Težave s črevesjem
• Nespečnost
• Utrujenost

To so nekateri od težav, ki se lahko pojavijo, če ima vaš otrok pomanjkanje magnezija.

Znaki pomanjkanja magnezija pri otroku

Starši se lahko sprašujejo, kako lahko ugotovijo, ali njihov otrok trpi zaradi kakršnega koli pomanjkanja magnezija. Tukaj imamo nekaj simptomov, ki vam lahko pomagajo pri ugotavljanju pomanjkanja magnezija v vašem otroku:

• Vaš otrok se lahko pritoži zaradi zamegljenega vida.
  
• Vaš otrok lahko doživlja trzanje ali pa se mu pod očmi pojavi trepetanje.
• Vaš otrok ima lahko nizko raven energije in se lahko počuti preveč utrujen in izčrpan, da bi lahko opravljal kakšno nalogo.
• Vaš otrok se lahko pritoži zaradi glavobolov.
• Vaš otrok lahko doživlja zmedenost, tesnobo, nemir in živčnost.
• Vaš otrok ima lahko težave s spanjem ali trpi zaradi nespečnosti.
• Vaš otrok ima lahko težave s kostmi ali zobmi.
• Vaš otrok ima lahko težave s prebavo in ima lahko tudi zaprtje.
• Vaš otrok lahko doživlja bolečine in bolečine v različnih delih telesa.
• Vaš otrok ima lahko nenormalen srčni utrip.

Kako premagati pomanjkanje magnezija pri otrocih

Ko boste izvedeli za pomanjkanje magnezija v vašem otroku, je nujno, da sprejmete različne ukrepe za odpravo te pomanjkljivosti. Pomanjkljivost lahko upravljate na dva načina, najprej z dodajanjem živil, bogatih z magnezijem, v prehrano vašega otroka in nato z odstranitvijo magnezijeve hrane. To lahko storite na naslednje načine:

Vključuje več živil, bogatih z magnezijem:

• Dodate lahko več stročnic, semen in oreškov za prehrano vašega otroka.
• Dodate lahko več polnozrnatega zrna v dnevno prehrano vašega otroka.
• Dodate lahko tudi kakav v prahu. Najboljše je, če se uporablja v surovi obliki.

Odstranjevanje magnezijeve hrane:

• Namesto živalskih beljakovin nadomestite rastlinske beljakovine.
• Odstranite preproste ogljikove hidrate in živila z visoko vsebnostjo sladkorja.
• Preverite, koliko je vaš otrok v mleku in ga omejite.
• Odstranite kofein iz prehrane vašega otroka.
• Izogibajte se visokim odmerkom vitamina D in se izogibajte prekomernemu izpostavljanju soncu.

Magnezijeva bogata hrana

Sledi nekaj živil, bogatih z magnezijem, ki lahko pomagajo pri skrbi za otrokove potrebe po magneziju:

• 1 skodelica navadnega sojinega mleka - 60 mg
• 1 unča praženega indija - 73 mg
• ½ skodelice vseh žitnih zrn - 90 mg
• 1 žlica mandljevega masla - 43 mg
• ¼ skodelica (olje) praženi arašidi - 60 mg
• Spin kuhana špinača - 37mg
• Cook skodelico kuhanega črnega fižola - 30 mg
• 1 rezina polnozrnatega kruha - 22 mg
• -Skodelice avokada s skodelico - 10 mg
• Ra skodelice rozine - 10 mg
• ½ skodelice kravjega mleka z nizko vsebnostjo maščobe - 15 mg
• ½ srednje banana - 16 mg
• Black skodelica črnookega graha - 15 mg
• 1 žlica arašidovega masla - 24 mg
• Brown skodelica rjavi riž - 20 mg
• 1-unča halibut - 7mg
• ½ skodelice, okrašene in kuhane edamame - 47mg
• 1 paket instantne ovsene kaše

To so približne vrednosti magnezija, ki je prisoten v vsakem od zgoraj navedenih živilskih izdelkov.

Ali je varno, da dajejo magnezijeve dodatke otrokom?

Včasih lahko vaš otrok zahteva magnezijeve dodatke za nadomestitev njegovih potreb po magneziju. Vendar pa je strogo priporočljivo, da ne dajete nobenih dodatkov brez posvetovanja z zdravnikom. Magnezijevi dodatki imajo lahko potencialne stranske učinke, zato jih lahko dajete le, če vam ga je predpisal zdravnik vašega otroka.

Kako dati otroku magnezijeve dodatke?

Vaš zdravnik vam bo morda svetoval, kako otroku dati magnezijeve dodatke. Tukaj je nekaj načinov, kako bo vaš otrok prejel dodatke:

• V obliki tablet z magnezijevim oksidom: Če vaš otrok lahko pogoltne tablete, vam lahko zdravnik da v obliki tablet.
• V obliki tablet z magnezijevim hidroksidom: Vaš otrok lahko te tablete žvečijo ali pogoltnejo. Tablete lahko zdrobite ali narežete za udobje vašega otroka.
• V obliki tekočine magnezijevega hidroksida: Priporočeno odmerjanje lahko naredite po merjenju. Ne mešajte tekočega dodatka z otrokovo hrano, saj lahko izgubi učinkovitost.

Varnostne ukrepe je treba vzeti, medtem ko dajejo magnezijev dodatek otrokom

Priporočljivo je, da se posvetujete z zdravnikom vašega otroka, če menite, da ima vaš otrok pomanjkanje magnezija. Vedno dajte predpisani odmerek in se vzdržite prevelikega odmerjanja magnezija, saj lahko preveliko odmerjanje povzroči tudi različne zdravstvene zaplete. Če vašemu otroku dajete dodatke magnezija, lahko to ovira absorpcijo drugih zdravil, ki jih lahko vaš otrok jemlje, kot so fosfor, železo ali dodatki kalcija. Zato je dobro, da magnezijeve dodatke dajemo dve uri pred ali po dajanju drugih zdravil.

Neželeni učinki magnezijevih dodatkov

Magnezij je bistvena zahteva telesa vašega otroka, vendar lahko včasih jemanje dodatkov magnezija povzroči različne neželene učinke pri vašem otroku. Nekaj ​​stranskih učinkov, ki se lahko pojavijo:

• Vaš otrok lahko doživlja vodeno drisko.
• Vaš otrok lahko izkusi izjemno utrujenost ali šibkost.
• Vaš otrok lahko razvije otekanje na grlu, ustnicah, jeziku ali obrazu.
• Vaš otrok ima lahko težave z dihanjem, zasoplostjo ali zvokom dihanja med dihanjem.
• Vaš otrok lahko razvije koprivnico ali kožni izpuščaj.
• Vaš otrok bo morda doživel plin, krče ali bolečine v želodcu.

Če vaš otrok poroča o kateremkoli od zgoraj navedenih simptomov, priporočamo, da takoj pokličete svojega zdravnika. To ne sme povzročiti resnih zapletov, toda kadar gre za zdravje vašega otroka, ne smete tvegati in poiskati zdravniško pomoč.

Magnezij je pomemben za zdravje vašega otroka, zato morate v prehrano vašega otroka vključiti živila, bogata z magnezijem. Posvetujte se s svojim zdravnikom, kako učinkovito vključiti magnezij v prehrano vašega otroka.