Bolečine v spodnjem delu hrbta med nosečnostjo

Vsebina:

V tem členu

• Zakaj je bolečina v spodnjem delu hrbta pogosta med nosečnostjo?
• Vzroki za bolečine v spodnjem delu hrbta med nosečnostjo
• Vrste bolečine v spodnjem delu hrbta
• Kdo je najbolj verjetno, da bodo imeli bolečine v spodnjem delu hrbta med nosečnostjo?
• Kako ublažiti bolečine v spodnjem delu hrbta med nosečnostjo?
• Kaj storiti, če bolečina v spodnjem delu hrbta še vedno obstaja?
• Kdaj se posvetovati z zdravnikom?

Pri nosečnosti se pojavijo različne vrste bolečin, ki jih lahko pričakuje mati v različnih delih telesa. Eden od najpogostejših je bolečina v spodnjem delu hrbta med zgodnjo nosečnostjo. Taka bolečina, celo v času trajanja nosečnosti, lahko povzroči opustošenje v vaši izkušnji celotnega potovanja. Ne samo, da je to nadležno, ampak lahko vpliva tudi na vas, da vam je težko nadaljevati z dnevnimi opravili, doma in celo na delovnem mestu. Bolečine v spodnjem delu hrbta ne smete enostavno odstraniti in obstajajo določeni načini, kako jo diagnosticirati in sprejeti popravne ukrepe.

Zakaj je bolečina v spodnjem delu hrbta pogosta med nosečnostjo?

Ali je bolečina v spodnjem delu hrbta normalna v zgodnji nosečnosti? Zdi se, da je to vprašanje, ki ga imajo v mislih večina prvih mater. Tudi po zgodnji nosečnosti se zdi, da je ves čas prisoten ves čas.

Med nosečnostjo se vaše telo notranje spreminja, kar se odraža v vaši drži in načinu, kako se telo prenaša. To sproži majhno količino pritiska na hrbet, kar povzroči blage bolečine v hrbtenici, ki jih večinoma vedo matere.

Ko se vaše telo poveča, se sproščajo tudi različni hormoni, od katerih so nekateri odgovorni za sproščanje telesnih vezi, ki skrbijo za prekomerno telesno težo. Običajno se pojavijo v spodnjem delu hrbta in medenični regiji, kar neizogibno povzroča pritisk na spodnji del hrbta in povzroča bolečino. Če se to še dodatno poveča z napeto medenico in neusklajenostjo sklepov, se bolečina lahko še poslabša. V prvi vrsti povezana s sklepi, ki jih imenujemo simfizični pubis in sakroiliak, je vsaka motnja v njihovih običajnih položajih dolžna začeti bolečino v hrbtu.

Vzroki za bolečine v spodnjem delu hrbta med nosečnostjo

Vzroki za bolečine v spodnjem delu hrbta v zgodnji nosečnosti in skozi celotno obdobje lahko segajo od bioloških procesov v telesu do fizičnih vzorcev gibanja, celo do duševnega počutja.

• Telo telesa

Otrokova prisotnost v maternici se začne premikati težišče vašega telesa. To spremeni vašo prvotno držo, tako da se lahko udobno premikate, hkrati pa povzroča nepotreben pritisk na hrbet in hrbtenico.

• Hormoni

Progesteron je hormon, ki se generira med nosečnostjo, ki je odgovoren za sprostitev vezi, ki omogoča telesu, da se raztegne in raste. V zadnjem obdobju nosečnosti je drugi hormon, imenovan Relaxin, odgovoren za nadaljnje širjenje medeničnega področja in pripravo telesa na porod. Vse te spremembe v telesu povzročijo neravnovesje in neusklajenost, kar povzroča bolečino v spodnjem delu hrbta.

• Stres

Bolečina v spodnjem delu hrbta ni zgolj povezana s fizičnimi spremembami. Zlasti pri materah, ki so prvič matere, lahko celoten proces nosečnosti povzroči tesnobo in veliko stresa pri zagotavljanju varne in zdrave nosečnosti. Takojšen odziv na stres je zategovanje telesnih mišic, ki imajo neposredno posledico nižje bolečine v hrbtu.

• Povečanje telesne mase

Z dodatkom otroka in splošnim povečanjem velikosti materinega telesa je med nosečnostjo veliko povečanje telesne mase. Hrbet in hrbtenica nimata dovolj časa, da bi začela nositi to nenadno povečanje obremenitve, kar povzroči bolečine in bolečine.

• Raztezanje trebuha

Nosečnost povzroči, da se vse vaše trebušne stene raztegnejo. S tem se odstrani podpora, ki je potrebna za ledvene sklepe, kar nadalje vodi do stiskanja vretenc vaše hrbtenice na spodnjem koncu. Povečanje velikosti maternice ga dodatno poslabša, kar vodi do intenzivnih bolečin v spodnjem delu hrbta.

Vrste bolečine v spodnjem delu hrbta

Tu so pogoste vrste bolečine v spodnjem delu hrbta med nosečnostjo.

1. Zadnja bolečina v mehurčku

To je najbolj tipičen tip bolečine med nosečnostjo. Pojavijo se v zadnjem delu medenice in se pojavijo kot bolečina nekje globoko v notranjosti proti zadnjici ali za stegno. Pri ženskah, ki nadaljujejo z delom med nosečnostjo, se ta bolečina pojavi, ko sedi za mizo in se nagiba naprej ali blizu pasu. Druge dejavnosti, kot so hoja, plezanje ali dvigovanje predmetov, lahko prav tako sprožijo to bolečino.

2. Lumbalna bolečina

Nad medenico ležita spodnja vretenca, ki je ledvena regija hrbta. Včasih se bolečina v ledvenem delu počuti zelo blizu bolečine v spodnjem delu hrbta, ki jo ljudje vsak dan občutijo. To opazimo v območju okoli hrbtenice, večinoma v pasu. Ta bolečina se lahko včasih premakne tudi proti nogam. Če vaš dan vključuje sedenje za mizo ali stajanje okrog daljših ur ali celo upogibanje, da bi dvignili predmete, se bolečina po vsem svetu nabere. To se konča v močni bolečini do večera in med spanjem ponoči.

Kdo je najbolj verjetno, da bodo imeli bolečine v spodnjem delu hrbta med nosečnostjo?

Kot pri vseh bolečinah in boleznih, matere, ki so že prej imele podobne bolečine pred nosečnostjo, imajo večjo verjetnost, da bodo med nosečnostjo doživele enako bolečino, če ne več. Poleg tega življenjski slog, ki vključuje manj aktivnosti in je predvsem sedeč, pomanjkanje vaj ali tako, povzroči večjo bolečino. To je posledica tega, da hrbtne in trebušne mišice nimajo potrebne moči. V posebnih primerih, če ste noseči z več kot enim otrokom (dvojčki ali trojčki), to pomeni več telesne teže in več stresa na hrbtu.

Kako ublažiti bolečine v spodnjem delu hrbta med nosečnostjo?

Lajšanje bolečin v spodnjem delu hrbta med nosečnostjo je možno z ustrezno nego in vajami. Za te lahko sledite naslednjim predlogom.

1. Vaje, ki jih lahko naredite

Namesto sprostitve in počitka v postelji, je aktiviranje vašega telesa in izvajanje nekaterih osnovnih vaj dober korak k zmanjšanju bolečine. Preden začnete z vadbo, se posvetujte z zdravnikom.

• Izvedite lahki trening, ki gradi mišice v hrbtu in jedru.
• Fleksibilnost je pomembna za sproščenost mišic. Vaje za raztezanje in prenatalna joga vam pomagajo, da se rahlo raztezete, ne da bi pri tem preveč obremenili sklepe in vezi telesa. Tudi nekaj nagiba medenice, tako da stojiš naravnost in si obrneš hrbet.
• Plavanje je absolutno primerno kot vaja za krepitev mišic, saj ima dodatno prednost plovnosti vode, ki zmanjšuje težo vašega telesa. Obstajajo tudi posebne vaje, povezane z nosečnostjo, ki jih lahko opravite tudi vi.
• Nežna hoja je tista, kjer lahko vaše noge in stegna postopoma začnejo vračati svojo moč. Ohranite ta nizek učinek, ne da bi tekali ali tekali, ampak hodite nežno, kolikor lahko.

2. Popravek drže

• Vedno se po najboljših močeh trudite stati naravnost s svojo ritjo vstavljeno in ramena potisnjena nazaj. Slumped ramena in upognjeno hrbet dal dodatno obremenitev hrbtenice.
• Vsakič, ko sedite, sedite naravnost z ritjo, ki se dotika stola na njenem dnu. Če imate posteriorno bolečino, uporabite blazino pod seboj. Izogibajte se neprekinjenemu sedenju več ur in vsakokratni uri ali dveh.
• Tako kot sedenje predolgo, tudi ne stojite dlje časa. Ko se je gibal in stal okoli, poskusite ležati na eni strani in podpirati nogo in trebuh.
• Nosite obutev, ki je udobna in varna. Če imate bolečine v posteriori, se izogibajte stopnicam ali drugim aktivnostim, ki jih še poslabšajo.
• Ne pozabite upogibati kolen in bokov, kadar koli izstopite iz postelje ali se nagnete navzdol, da bi dvignili kaj. Uporabite moč svojih rok, da vas potisnete s stoli in zofe. Med upogibanjem ne dvigajte težkih predmetov in upogibajte kolena, da se spustite in jih dvignite, namesto da uporabite le hrbet.

3. Samozavestni nasveti

• Odpravite se na redne vaje za meditacijo in sprostitev. Zmanjšajte stres in začnite zmanjševati bolečine v telesu. To pred spanjem in takoj po zbujanju je dober način za začetek.
• Uporabite vreče za vročo vodo ali ledene kape, če je bolečina intenzivna in potrebujete pomoč. Prepričajte se, da je vedno zavita v brisačo in ne pride v neposreden stik s kožo.
• Včasih si privoščite masažo. Posebni ljudje so usposobljeni, da dobijo prenatalne masaže, ki so nežne in najbolj sproščajo vaše telo in hrbet.

Kaj storiti, če bolečina v spodnjem delu hrbta še vedno obstaja?

• Zdravila lahko vzamete še korak dlje, tako da uporabite akupunkturo za lajšanje bolečin.
• Specifične tehnike fizikalne terapije so lahko dolgoročne in zmanjšujejo tudi težave s kroničnimi bolečinami v hrbtu.
• Čeprav ni prepričljivih dokazov v zvezi z nosečnicami, bi lahko tudi kiropraktiki pomagali določiti določene poravnave in zmanjšati bolečine v hrbtu v telesu.
• Za določene pasove, imenovane »sakralni pasovi«, je znano, da zagotavljajo podporo, ki jo potrebujejo nekatere ženske. Vendar pa ti ne delujejo za vse, nekateri pa so poročali o povečani bolečini zaradi uporabe teh zdravil.
• Če bolečina sploh postane ekstremna, vam lahko zdravnik predpiše določena zdravila, ki so varna med nosečnostjo.

Kdaj se posvetovati z zdravnikom?

• Preizkusili ste vsako tehniko, ki vam je znana, vendar se zdi, da ni bolečine.
• Bolečina se je še povečala in se sploh ne zniža.
• Imate povišano telesno temperaturo ali začnete krvaveti iz svoje vagine ali v poznejših fazah menite, da je lahko vaše delo neizogibno.
• Ob uriniranju se pojavi pekoč občutek.
• Že nekaj časa ste jemali zdravila proti bolečinam, vendar jih ne uporabljate.

Z več načinov za boj proti bolečini, večina žensk začnejo dobivati ​​olajšavo na tak ali drugačen način. V določenih situacijah vam lahko bolečine v preteklosti pomagajo sprejeti potrebne varnostne ukrepe pri zanositvi. Ključno je ohranjati telo zdravo in aktivno z redno vadbo in ohranjati um brez stresa in miru z meditacijskimi in sprostitvenimi tehnikami. Kombinacija vseh teh vam omogoča brez bolečin in zdravje vašega otroka.

Preberite tudi : bolečine v zgornjem delu hrbta v nosečnosti