Kapalbhati Pranayama - koristi, kako to storiti in previdnostni ukrepi

Vsebina:

V tem členu

• Kaj je Kapalbhati Pranayama?
• Vrste Kapalbhati Pranayame
• Neverjetne prednosti prakticiranja Kapalbhati Pranayame
• Kako narediti Kapalbhati Pranayamo
• Neželeni učinki delovanja Kapalbhati
• Katere varnostne ukrepe je treba sprejeti med delom Kapalbhati Pranayame?
• Pogosta vprašanja

Joga je nastala v stari Indiji in je od takrat del naše kulture. Gre za vrsto fizičnih, duhovnih in mentalnih vaj, ki se izvajajo za naše dobro počutje. Zdaj je postala priljubljena tudi kot oblika telesne vadbe tudi na zahodu. Joga zmanjšuje stres in spodbuja dobro fizično zdravje in duševno počutje. Kapalbhati Pranayam ali Pranayama je priljubljena joga asana. Preberite o tem, da veste vse o tem.

Kaj je Kapalbhati Pranayama?

Kapalbhati Pranayam je vrsta dihalne vadbe, ki spodbuja splošno dobro počutje in dobro zdravje. „Kapalbhati“ v sanskrtu pomeni „bleščeče čelo“, „Pranayam“ pa pomeni „dihalna vadba“. Imenovan je zato, ker naj bi prakticiranje Kapalbhatija izboljšalo duševno zdravje in intelekt. To je tehnika joge, kjer sedite v določeni pozi in opravljate dihalne vaje.

Vrste Kapalbhati Pranayame

Obstajajo 3 vrste Kapalbhati Pranayam:

1. Vatakrama

V tej vrsti Kapalbhati Pranayame sedimo navzkrižno noge na tla in dihamo. V tej obliki pranajame mora biti vaša inhalacija pasivna in izdiha aktivna.

2. Vyutkrama

V tej tehniki Kapalbhati morate v nosnice vdihavati vodo, pustiti, da gre v vaša usta in nato izpljuniti.

3. Sheetkrama

Ta Kapalbhati tehnika je nasprotna Vyutkrami. Vzemite vodo skozi usta in jo potisnite skozi nosnice.

Neverjetne prednosti prakticiranja Kapalbhati Pranayame

Kapalbhati ima številne koristi za vaše telo in um. Nekatere izmed njih so naslednje:

• Vadba Kapalbhati Pranayama lahko pomirja oči in pod očmi odstrani temne kroge.
• To vas razbremeni in osvetli vaš um.
• Znebi se zgaga, kislost in plin.
• Poveča zmogljivost vaših pljuč in jih okrepi.
• Izboljša koncentracijo in spomin.
• Lahko zdravi astmo in piskanje.
• Lajša sinusitis.
• Preprečuje izpadanje las in preprečuje prezgodnje pobeljevanje las.
• Preprečuje depresijo in povečuje proizvodnjo endorfinov, zato se počutite pozitivne.
• Izboljšuje zdravje vaše kože in vam daje sijoč sijaj.
• Ta joga asana pomaga izboljšati krvni obtok.
• Pomaga pri prebavi.
• Poznavanje te asane izboljšuje metabolizem telesa in tako pomaga pri izgubi telesne teže.
• Odstranjuje toksine in odpadke iz vašega telesa tako, da proizvaja toploto in jih raztaplja.
• Ta joga asana lahko tudi izboljša delovanje ledvic in jeter.
• Znižuje krvni sladkor s spodbujanjem trebušne slinavke.
• Krepi kosti, saj povzroča povišanje kalcija v telesu.
• Lahko zdravi maternične fibroide.
• Poveča energetsko raven vašega telesa.
• Lahko zdravi akne in zdravi krčne žile.
• To upočasni proces staranja telesa.
• Vadba te joge asana lahko zdravi tudi nespečnost.
• Lahko uredi menstrualne cikluse žensk in prepreči menstrualne krče.

1. Koristi za zdravje

Kapalbhati ima številne koristi za zdravje in lahko odpravi različne bolezni.

• Koristi za Kapalbhati za sladkorno bolezen vključujejo znižanje krvnega sladkorja s spodbujanjem trebušne slinavke, da proizvede dovolj insulina in zmanjša stres, kar je pomembna ovira za učinkovito uravnavanje krvnega sladkorja.
• Koristi Kapalbhatija za hujšanje vključujejo zmanjšanje trebušne maščobe, napenjanje trebušnih mišic in povečanje jakosti trebuha. Kapalbhati tako pomaga pri boju proti debelosti.
• Redno opravljanje Kapalbhatija lahko tudi olajša zaprtje. To je problem za mnoge ljudi v vseh starostnih skupinah. Slabe prehranjevalne navade, ne zadrževanje hidrata in drugi zdravstveni pogoji povzročajo zaprtje. Vadba Kapalbhati lahko olajša zaprtje in to počne 3 do 5 minut vsak dan, lahko odpravi zaprtje v enem tednu.
• Kapalbhati Pranayama lahko izboljša vaš imunski sistem in vašo sposobnost za boj proti mikrobom, ki povzročajo bolezni.

2. Koristi za Brain / Mind

Koristi Kapalbhatija za možgane in um vključujejo:

• Pomaga vam spodbuditi živce, spodbuditi vaše možgane in razbremeniti vaš um.
• Kapalbhati Pranayama lahko pomiri vaš um in vam zagotovi občutek ravnotežja.
• Prav tako lahko izboljša vaš spomin in vam pomaga, da se bolje osredotočite.

3. Koristi za kožo

Prednosti Kapalbhati za kožo so:

• To lahko prepreči in celo ozdravi akne, če je pravilno opravljeno.
• Lahko pomaga pri odpravljanju toksinov iz telesa in počasnemu staranju.
• Lahko očisti zamašene pore kože in s tem očisti kožo ter daje obrazu svetleč sijaj.

4. Koristi za lase

Prednosti Kapalbati dihanja za zdrave lase so:

• Preprečuje izpadanje las s povečanjem pretoka krvi v lasišče in krepitvijo korenin las.
• Kapalbhati vadba preprečuje tudi prezgodnje pobeljevanje las.

Kako narediti Kapalbhati Pranayamo

Kapalbhati je zelo preprost za učenje in prakso. Vsak strokovnjak za jogo vas lahko nauči, kako vaditi to dihalno tehniko. Koraki do Kapalbhati pranayame so naslednji:

1. drža

Na tleh sedite navzkrižno noge. Roke položite na kolena z dlanmi obrnjenimi navzgor. Sedaj zložite kazalec obeh rok tako, da se njihovi nasveti dotaknejo konic palcev.

2. Vdihnite

Vdihni globoko in mirno z obema nosnicama, dokler se pljuča ne napolni z zrakom. Pri tem se osredotočite na vašo trebušno regijo.

3. Izdihnite

Potegnite v želodec tako, da prinesete popke čim bližje hrbtenici. Desno roko lahko položite na trebuh, da občutite krčenje mišic. Sedaj se sprostite od tega krčenja in hitro in močno izdihnite v kratkem porušenju in sledite temu s samodejnim, takojšnjim vdihom. Ko boste sprostili trebuh, boste lahko začutili, da se vam pljuča polnijo z zrakom.

4. Ponovite in meditirajte

To dihalno vajo ponovite 20-krat. Počivajte nekaj časa po tem v isti pozi in meditirajte tiho. Po petih do desetih minutah lahko počnete še en krog.

Neželeni učinki delovanja Kapalbhati

Čeprav ima Kapalbhati številne koristi, ima lahko tudi nekatere neželene učinke pri nekaterih ljudeh, zato se morate posvetovati s strokovnjakom za jogo in zdravnikom, preden opravite Kapalbhati. Nekateri neželeni učinki, ki jih lahko povzroči Kapalbhati, so:

• Lahko povzroči kilo in visok krvni tlak.
• To lahko povzroči slabost.
• Morda boste imeli glavobol po tem, ko boste opravljali to Pranayamo.
• Lahko postanejo suha.
• Lahko povzroči povečano slinjenje in znojenje.

Katere varnostne ukrepe je treba sprejeti med delom Kapalbhati Pranayame?

Kapalbhati pranayama pomlajuje in zdravi telo in um. Ta dihalna vadba ima moč, da ozdravi več bolezni. Vendar pa je treba to tehniko joge izvajati previdno, poleg tega pa je pri izvajanju Kapalbhatija treba sprejeti več previdnostnih ukrepov:

• Če ste začetnik in ste stari 40 let ali več, morate narediti eno kap izdiha na sekundo pri opravljanju Kapalbhati pranayame. Mlajši lahko naredijo dva udarca izdiha na sekundo. Če ste delali Kapalbhati vsaj eno leto in ste mlajši od 40 let, lahko poskusite več kot dve kapi na sekundo.
• Idealno je, da kapalbati vadite zgodaj zjutraj na prazen želodec.
• Ne poskušajte Kapalbhati, ne da bi se učili, kako je to storjeno. Najprej opravite zdravniški pregled, da zagotovite, da ste dovolj pripravljeni za opravljanje Kapalbhatija. Ko dobite od zdravnika zeleno luč, se naučite tehnike od certificiranega strokovnjaka za jogo in zdravnika.
• Izogibajte se kapalbati, če imate menstruacijo. Nosečnice bi se prav tako morale izogibati Kapalbhatiju, saj lahko silovito krčenje trebušnih mišic škoduje nerojenemu otroku.
• Če imate srčne bolezni, izdihnite zelo počasi.
• Ljudje, ki imajo visok krvni tlak, ne smejo povečati njihovega deleža Kapalbhati. Držite se z nižjo stopnjo, kot ena kap na sekundo.
• Kapalbhati lahko poslabša razjede. Torej, če imate razjede, bodite previdni, medtem ko vadite tehniko in se posvetujte s svojim zdravnikom, pa tudi s svojim učiteljem joge, ali je za vas varna.
• Če imate zdrsnato ploščo, ne smete narediti Kapalbhati. Ljudje, ki imajo stente v krvnih žilah, se morajo izogibati tudi kapalbati pranayami.
• Ljudje, ki trpijo zaradi dihalnih težav, kot so astma, piskanje ali bronhitis, morajo biti pri opravljanju dihalnih vaj previdni.
• Preden se naučite Kapalbhati, se morate naučiti osnovnih tehnik pranajame in jih obvladati. To je zato, ker je Kapalbhati napredna tehnika pranajame in poskus tega brez ustreznega znanja lahko naredi več škode kot koristi.

Pogosta vprašanja

Tukaj so odgovori na najpogostejša vprašanja o Kapalbhati Pranayam:

1. Ali lahko prakticiram Kapalbhati Pranayamo pred ali po teku?

Da, Kapalbhati Pranayama se lahko izvaja tako pred kot po vožnji. Vendar pa je najboljši čas za prakticiranje te jogijske tehnike na prazen želodec zgodaj zjutraj.

2. Ali je dobro jesti takoj po opravljanju Kapalbhati Pranayame?

Po seji Kapalbhati Pranayame morate počakati vsaj pol ure, preden zaužijete hrano. Kapalbhati uporablja dihalne tehnike za ustvarjanje energije v vašem telesu in jedo takoj po tem bo povzročilo, da se ta energija porabi za prebavo hrane, ki ste jo zaužili.

Kapalbhati Pranayama hitro postane dobro znana kot joga tehnika, da bi ublažila številne bolezni in podarila odlično telesno in duševno zdravje. Je preprost, enostaven za učenje in ne zahteva preveč časa ali opreme. Zato poizkusite Kapalbhati Pranayamo za vaše fizično in duševno dobro počutje. Prepričajte se, da se pred začetkom uporabe Kapalbhatija obrnete na zdravnika in učitelja joge, če imate kakršnekoli zdravstvene težave.