Jazz up vašo držo s 5 preprostimi vajami!
Dobra drža lahko dela čudeže za vašo osebnost in vam daje to seksi draženje! Prav tako lahko zmanjša napetost v mišicah in postane mlajši. Še več razloga za izboljšanje vašega ležaja z vključevanjem enostavnih telesnih vaj v vaši vadbeni ureditvi.
Ali ste vedeli, da lahko napačna drža vpliva na prebavni sistem in povzroči nepojasnjene bolečine? Ukazi tvoje mame "stojijo naravnost" in "ne spuščajo se!" so bili več kot zgrešek; bili so praktični. Dobra novica je, da lahko z lahkoto izboljšate vaš ležaj z vključitvijo v nekaj vaj za dobro držo. Naredite jih vsak dan in kmalu boste videli izrazito razliko v vaši drži.
Enostavne vaje za izboljšanje drže
1. Vaja za lajšanje bolečin v hrbtu
To je eden najboljših načinov za izboljšanje vaše drže, še posebej, če preživite dolge ure, ko sedite na delu.
- Sedite na tla s podloženimi nogami.
- Dvignite se na kolena.
- Izvlecite desno nogo, jo upognite v koleno in jo položite za 90 stopinj s tlemi.
- Postavite roke za glavo in potisnite svoj levi bok naprej.
- Ostani tako 30 sekund.
- Ponovite z drugo nogo in nadaljujte s tem za več ponovitev.
2. Vaje za raztezanje rame
Drugi na našem seznamu najboljših telesnih vaj je vaja, ki se razteza ramo in razbremeni napetosti v ramenih, ki jih povzroča dolg delovni čas na računalniku ali vožnja vaših otrok v šolo, dejavnosti in park.
- Stojte naravnost z narazenimi nogami.
- Raztegnite roke, da bodo vzporedne s tlemi.
- Prepričajte se, da so vaše dlani obrnjene naprej, lopatice pa so povlečene skupaj, ko se kolena upognete pod kotom 90 stopinj.
- Z rokami in rokami začnite delati majhne kroge nazaj.
- Ko dobite ritem, ponovite in napredujete, da se zibate.
3. Vadba z drsenjem po bradi
Ta vaja olajša obremenitev vratnih mišic. Mogoče ste preveč časa porabili za klicanje s telefonom, ki se je zadrževal na vratu. Ali pa se je tvoj mali odločil, da bo spal na posteljo in pustil svojo mamico spati v nerodnem položaju. Ne glede na primer, se napetost vratu lahko izčrpa, zato je pomembno vedeti, kako ga razbremeniti.
- Sedite ali stojite naravnost in sprostite ramena.
- Brez nagibanja glave, drsite vrat nazaj, dokler ne začutite napetosti v mišicah.
- Ostani tako pet sekund in se spusti.
- Ponovite ga štiri do petkrat in to storite, kadar se vrat počuti napet.
4. Vrtenje nagiba v obliki kolka
Močne mišice medenice zagotavljajo dobro oporo hrbtenici. Ta kratek trening jih lahko okrepi in pomaga izboljšati vašo držo.
- Stojte naravnost in sprostite boke, tako da bo vaše dno malo izbočeno.
- Dlani držite ob telesu s palcem na spodnjem rebru in prsti na kolku.
- Sedaj povlecite dno tako, da je v ravni liniji z spodnjimi rebri.
- Zadržite pet sekund, spustite in ponovite petkrat.
5. Vrtenje vretenca, ki se nagiba
Ali vas tvoja najstnica posrka tako, kot tvoja mama? Poskusite to preprosto vajo za popravek drže, da to odpravite.
- Stojte ob prazno steno s svojo glavo, petami, lopaticami in dnom. Prepričajte se, da je med spodnjim delom hrbta in zidom razkorak.
- Ostanite v tem položaju 30 sekund in se umaknite. Poskusite to držo obdržati vsakič, ko stojite.
Te vaje telesne drže se lahko izkažejo za izjemno učinkovite pri izboljšanju vašega položaja. Kaj je super je, da jih lahko naredite skupaj kot družino, ne da bi porabili deset centov v fantastičnih telovadnicah. Vključite jih v svoje treninge ali jih naredite, kadar koli potrebujete za lajšanje bolečin v mišicah. Presenečeni boste nad pozitivnim učinkom, ki ga imajo na vašo držo.