Uživanje ribjega olja med nosečnostjo - koristi, tveganja in več
V tem členu
- Je ribje olje varno med nosečnostjo?
- Prednosti ribjega olja za nosečnice
- Idealna doza za nosečnice
- Tveganje za uživanje ribjega olja v nosečnosti
- Živila, ki vsebujejo omega-3
- Dopolnila ribjega olja
- Nasveti za nakupovanje
- Varnostni ukrepi in varnostne skrbi
Obstaja veliko prednosti uživanja ribjega olja kot dodatka. Vsebuje omega-3 maščobne kisline, za katere je bilo ugotovljeno, da so zelo koristne pri boju proti boleznim srca. Ali je ribje olje dobro za vas, ko ste noseči?
Je ribje olje varno med nosečnostjo?
Kratek odgovor je, da je ribje olje varno med nosečnostjo. Ne samo, da je varna, ampak je koristna tudi za vas in vašega otroka. Ribje olje se običajno zaužije v obliki dodatkov ali neposredno z uživanjem obrokov, bogatih z ribami. Dodatki so prav tako obogateni z vitaminom E, da traja dlje. Raziskave so pokazale, da imajo matere, ki jemljejo dodatke ribjega olja, otroke z boljšim razvojem možganov.
Prednosti ribjega olja za nosečnice
Obstaja veliko razlogov, zakaj morate v svojo prehrano vključiti ribe ali jemati ribje olje, ki je bogato z maščobnimi kislinami omega-3 med nosečnostjo. Tej vključujejo:
- Varnost nosečnosti: Ribje olje preprečuje številna stanja, kot je preeklampsija, in tudi zmanjšuje možnost prezgodnjih porodov. Prav tako pomaga ohranjati vašo težo na optimalni ravni, kar vam bo olajšalo delo.
- Imuniteta: Ko nosečnice jemljejo dodatke ribjega olja, se pri otroku običajno opazi močnejši imunski sistem.
- Razpoloženje: Opaženo je bilo, da so otroci, ki so med nosečnostjo jemali dodatke ribjega olja, na splošno bolj stabilni in niso nagnjeni k nihanju razpoloženja ali tantrumom.
- Prehrana: Dodatki ribjega olja so dobro znani vir hranil, kot so omega-3 maščobne kisline, vitamini A in D.
Posvetujte se z zdravnikom, če imate kakršne koli dodatne dvome glede uživanja teh dodatkov. Res je, da vse ženske ne uživajo tega dodatka, nove raziskave pa prinašajo koristi omega-3 maščobnih kislin, zlasti za nosečnice.
Idealna doza za nosečnice
Če ribo že redno uživate, potem ne potrebujete dodatkov. Prepričajte se, da imate vsak 2 do 3 obroke rib vsak teden. Če med nosečnostjo nimate dostopa do rib, bo priporočeni dnevni odmerek okoli 300 mg na dan. Lahko dobite to ob dodatki ribjega olja.
Tveganje za uživanje ribjega olja v nosečnosti
Nekatera tveganja za uživanje ribjega olja med nosečnostjo so:
- Preveč ribjega olja bo vplivalo na sposobnost telesa, da strdi kri.
- Če dobivate priporočene količine ribjega olja iz sveže vode, se morate prepričati o viru. Številne vrste sladkovodnih rib imajo visoke ravni živega srebra, ki lahko vplivajo na zdravje otroka.
- Ribe, ki se jim morate izogniti, so morski pes, mečarica in tilefish.
- Preverite, od kod ste izvlekli dodatek. Če se izvleče iz jeter rib, se izogibajte dodatku, ker vsebuje vitamin A, ki je lahko škodljiv za otroka.
Živila, ki vsebujejo omega-3
Najbolj očitna izbira za maščobne kisline Omega-3 prihaja iz rib hladne vode. Sem spadajo losos, inčuni, tuna in sardele. Vendar pa se z zavedanjem zastrupitve z živim srebrom in povečanjem ravni onesnaženja oceanov večina ljudi priporoča, da jemljete ribje olje z dodatki. Prepričajte se, da je to izločeno iz telesa rib in ne iz jeter rib.
Običajno velja, da lanena semena, chia semena, orehi in tako naprej vsebujejo tudi omega-3. Vendar pa je ribje olje najbolj koristna oblika omega-3.
Dopolnila ribjega olja
Dopolnila ribjega olja so eden najboljših načinov za pridobivanje Omega-3 v telesu. So popolnoma varni in jih večina zdravnikov priporoča, saj večina od nas nima dostopa do svežih morskih sadežev.
Danes na trgu obstajata dve vrsti ribjega olja. Morate jemati zdravilo, znano kot Omega-3 dodatki, ker so narejeni iz telesa ribe in so popolnoma varni za uživanje med nosečnostjo.
Med nosečnostjo se je treba izogibati dodatkom ribjega olja iz jeter rib, kot je olje iz jeter trske. Vsebujejo vitamin A in so lahko škodljivi za vašega otroka.
Nasveti za nakupovanje
- Pri nakupu Omega-3 dodatkov, vam bo nekaj dobro raziskati malo bolj v blagovno znamko, razen samo branje etikete. Spoznajte, kako blagovna znamka ekstrahira olje in če proizvodni proces ustreza mednarodnim ravnem.
- Preverite tudi vonj. Čeprav morda mislite, da mora ribje olje smrdeti kot ribe, bo to storilo šele, ko se olje okreva. Če dodatek diši po ribah ali žarki, potem je tudi preteklost njegovega roka veljavnosti in se morate temu izogniti.
- Okus dodatkov mora biti tudi nevtralen. Ne bi smelo imeti močnega okusa, če je to ribe ali kako drugače.
Varnostni ukrepi in varnostne skrbi
Čeprav boste morda želeli iti ven in kupiti pakiranje dodatkov Omega-3, morate upoštevati naslednje previdnostne ukrepe:
- Nujno je, da se pogovorite z zdravnikom glede odmerka ribjega olja, ki ga boste potrebovali med nosečnostjo. Pravzaprav bo vaš zdravnik lahko predpisal blagovno znamko dodatka skupaj z odmerkom. Na ta način bo zdravnik tudi v prihodnje obveščen o vaši prehrani.
- Pomembno je, da preverite, ali imate alergije na ribje olje, preden zaužijete dodatek. Če niste prepričani, lahko opravite enostaven preizkus alergije. To še posebej velja za vegetarijance, ki pred tem niso nikoli uživali rib in ne vedo. V primeru alergijske reakcije na dodatek morate takoj poiskati zdravniško pomoč.
- Ne pozabite se vedno držati predpisanega odmerka. Samo zato, ker je dodatek dober za vas, ne pomeni, da ne bo škodljivo, če ga vzamete v prekomernih količinah.
- Kupite le zanesljive blagovne znamke. Najbolje je, da poskušate pridobiti blagovno znamko, ki vam jo priporoča vaš zdravnik. Prav tako morate prebrati o sestavinah in preveriti ravni živega srebra v olju. Visoke ravni živega srebra so lahko škodljive za razvoj otroka.
Ribje olje ima številne prednosti, ki izvirajo iz dolgotrajnih omega-3 maščobnih kislin. Ko ste noseči, je to hranilo koristno tudi za razvoj in zdravje vašega otroka.
Preberite tudi: Koristi in tveganja uživanja orehov v nosečnosti