Ali je varno prakticirati inverzije joge med nosečnostjo?

Vsebina:

V tem členu

• Kaj je inverzija joga?
• Ali lahko nosečnice naredijo inverzije joge?
• Prednosti inverzije joge med nosečnostjo
• Kako obrniti Breech Baby z Joga Inversion Poses
• Previdni nasveti
• Alternative za inverzije med nosečnostjo

Opredelitev inverzij joge se razlikuje od vsakega izvajalca. Za nekatere inverzije pomeni, da je srce nad glavo, za druge pa, ko so noge nad glavo. Zelo pomembno je vedeti, kakšne pozicije imamo v mislih kot inverzije joge med nosečnostjo. Ključ do uspešnega opravljanja joga predstavlja pozna svoje telo in njegove meje. Medtem ko se je izkazalo, da je joga koristna zlasti med nosečnostjo, morate pri izvajanju določenih pozah vedno izvajati zadržanost. Inverzije z jogo so dobra oblika vadbe, če že imate prakso, da jih izvajate, preden začnete. Vendar pa obstajajo določene inverzije joge, ki se jim morate izogibati, ko ste noseči, saj so lahko potencialna nevarnost za vašo nosečnost.

Kaj je inverzija joga?

Poza v jogi, v kateri je srce izvajalca na višji ravni kot njena glava, je znano kot inverzija v joga govoru. S temi pozami stimulirate živčni sistem telesa. Prav tako izboljšujejo prekrvavitev v telesu in dokazano zmanjšujejo bolečine v hrbtu in depresijo med nosečnostjo. Nekateri preprosti joga inverzija predstavlja med nosečnostjo napetega ovinka, medtem ko stoji, otrokova drža, pasja poza, obrnjena navzdol, delfinski položaj in ramensko stojalo.

Ali lahko nosečnice naredijo inverzije joge?

Vadba inverzije joge zahteva disciplino in izkušnje. Žensko telo med nosečnostjo postane občutljivo s pretokom toliko hormonov in sprostitvijo mišic in vezi, da zadosti naraščajočim potrebam otroka. Ženske, ki bi izvajale inverzije joge brez predhodnega znanja, se nagibajo k temu, da postanejo neuravnotežene med izvajanjem joga inverzije. Ker nosečnost spremeni gravitacijsko ravnovesje, kar povečuje vaše možnosti za izgubo ravnotežja. Predhodna praksa v inverzijah joge pomaga nosečnicam pri prehodu iz različnih joga predstavlja z lahkoto zmanjšuje tveganje za poškodbe. Od vas je odvisno, ali boste med nosečnostjo opravili inverzije joge. Inverzija joge je edinstvena oblika vadbe, ki je v celoti odvisna od vas in vašega razumevanja telesa. Presenečeni boste, ko boste ugotovili, da je večina žensk, ki so imele predhodne izkušnje pri opravljanju joga inverzij, to počele tudi med nosečnostjo, ne da bi povzročile škodo sebi ali nosečnosti.

1. Je Joga Inverzija priporočena v prvem trimesečju?

V prvem trimesečju nosečnosti je mogoče izvesti določene pozicije inverzij joge, saj ne predstavljajo nobene škode otroku v maternici. Preprosta jogijska inverzija, v kateri morate dvigniti noge na steno (Viparita Karani) brez kakršnihkoli rekvizitov, ki bi obdržali boke povišane, je zelo varen položaj, ki ga lahko opravite v prvem trimesečju. Kot smo že omenili, boste vedeli, če je joga pozicija pravi za vas ali ne. Veliko tega bo odvisno od intuicije in se bo dobro počutilo. Ker so možnosti za spontani splav znatno višje v prvem trimesečju, je priporočljivo, da ne začnete inverzije joge, če tega še niste storili.

2. Ali je inverzija joge priporočena v drugem in tretjem trimesečju?

Varno je vaditi inverzije joge v vzhodnih pozicijah v drugem in tretjem trimesečju, saj se tveganje za spontani splav znatno zmanjša. Večina nosečnic ima do sedaj tudi zmanjšane simptome jutranje bolezni. Vendar, če ste novinec, lahko povečan volumen krvi v telesu povzroči rahlo občutek omotičnosti med prehodom skozi položaj inverzije joge. Pogovarjajte se s svojim učiteljem joge in mu dovolite, da se zaveda vašega stanja, tako da vas bo, če se boste počutili nelagodno, vodil in varen. Priporočljivo je, da se zavedate takšne omotice in se počasi premikate nazaj v pokončni položaj. V redu je, da se joge ne ukvarjajo z dnevi, ko se ne počutite prav.

Prednosti inverzije joge med nosečnostjo

Koristi inverzije joge presegajo tveganja, ki jih prinašajo vaši nosečnosti. Spodaj je seznam ugodnosti, ki jih lahko izpeljete med vadbo jogijskih inverzij:

• Ko se obrnete navzdol, se pretok krvi obrne in črpa v kri, ki je bogatejša za kisik.
• Pomaga pri zdravljenju vaše kronične bolečine v hrbtu, ki je pogosta težava med nosečnostjo.
• Energira vas in pomaga izboljšati vašo koncentracijo.
• Pomirja vaš živčni sistem in prinaša mir v vaš um.
• Pomaga vam ohraniti ravnotežje.
• Nekatere pozicije inverzije joge zagotavljajo oprostitev prebavne motnje med nosečnostjo.
• Inverzija joge lahko pomaga tudi pri izboljšanju vzorca spanja.

Kako obrniti Breech Baby z Joga Inversion Poses

Obstaja nekaj inverzij joge, ki lahko pomagajo rešiti problem reza otrok. Poziranje "navzdol obrnjenega psa" je dokazano pomagalo izjemno v primerih otroka z zadrgo. Trajanje vadbe v tej pozi po 30 tednih traja 30 sekund in se drži do 5. To lahko pomaga pri ohranjanju optimalnega položaja otroka. Poleg teh položajev joge je priporočljivo, da v zadnjem delu nosečnosti ne ležite na hrbtu, da bi otroku pomagali ohraniti dober položaj.

Previdni nasveti

Čeprav se je izkazalo, da so inverzije joge koristne med nosečnostjo, morate biti med vadbo pozicij inverzij joge pozorni. Morali boste biti pozorni in previdni. Tukaj je seznam nasvetov, ki jih morate upoštevati pri opravljanju jogijskih inverzij:

• Nosečnost ni pravi čas za začetek novih joga poz, ki zahtevajo veliko izkušenj in zaupanja. Torej, če še nikoli niste poskusili z inverzijo joge, je ne začnite v nosečnosti.

• Med nosečnostjo so hormoni običajno povišani, mišice, vezi, tkiva pa so sproščeni, da se prilagodijo spremembam v telesu zaradi nosečnosti. Možnosti poškodovanja sebe med izvajanjem inverzij joge so več. Torej, bodite previdni.

• Ne nadaljujte z inverzijo joge, če se počutite nelagodno. Vaše telo vam ponavadi daje znake, če je v stiski. Torej dobro poslušajte.

Alternative za inverzije med nosečnostjo

Obstaja več različic inverzije joge in lahko izberete najboljše, ki ustreza vašemu telesu. Spodaj je naveden obsežen seznam inverzij, ki jih lahko upoštevate med sejami joge:

1. Položaj počitka

Znan je tudi kot otrokova drža, ki spominja na telo, ki leži v fetalni obliki. Golenice so položene na tleh, kolena in boki so upognjeni.

2. Anahatasana

Ta joga predstavlja dobro za srce. Pomaga tudi umiriti um in je dobro za dihalni sistem.

3. Uttasana

Ta joga je popolna vadbena oblika, ki daje vašemu bolečemu hrbtu lepo raztezanje od glave do pete.

4. Prasarita Padotsana

Ta vadba joge vam lahko pomaga raztegniti hrbet in noge vse do telet.

5. Gomukasana

Izberite to preprosto jogo asano za čas, ko se počutite nelagodno med drugimi inverzijami joge. Ta asana koristi pri zagotavljanju dobrega raztezanja hrbta, rok in nog.

Joga se že dolgo povezuje kot alternativa glavnim oblikam uveljavljanja. Številne prednosti, ki jih prinaša, so ga naredile najbolj priljubljeno izbiro vadbe. Joga inverzije so odličen način za lajšanje stresa in bolečine v hrbtu, ki so značilne med nosečnostjo. Izvedete lahko preprostejše inverzije joge ali izbirate med številnimi različicami, ki ustrezajo in ohranjajo vaše telo srečno. Ampak ne pozabite, da ne začnete ničesar, kar bi bilo novo v vašem telesu, ker morate med nosečnostjo prilagoditi telo, da bo otroka gostila v maternici. Če se počutite nelagodno ali potrebujete pomoč, ne pozabite takoj priti do svojega negovalca ali zdravnika. Uživajte v inverzijah joge in zdravi nosečnosti.