10 najboljših zdravstvenih nasvetov za otroke
Kot starša je pomembna skrb, ki jo imate, razvoj in ohranjanje dobrega zdravja vašega otroka. Hranjenje hranljive hrane otroku v ustreznih intervalih je izziv, s katerim se sooča večina staršev. Od hrane, telesne vadbe, spanja, družinskega časa, zdravniških obiskov, ki sledijo dobremu vedenju v šoli, je še dolga pot. Vsaka majhna dejavnost, ki jo vnašate od samega začetka, bo vašega otroka navdihnila, da se razvije v zdravo bitje in disciplinirano osebo.
10 najboljših nasvetov za zdravje otrok
Vedno morate zagotoviti dobro počutje vašega otroka. Povsod jih ne morete slediti. Zato je bistvenega pomena, da jih naučimo zdravih navad, ki jih morajo upoštevati vse življenje. Starševstvo ni enostavno in zahteva veliko trdega dela. Da bi vam pomagali pri tem postopku, tukaj je vpogled v 10 najboljših zdravstvenih nasvetov za otroke.
1. Naravna hrana in uravnotežena prehrana
Uravnotežen obrok je najbolj priporočena prehrana za vsakega otroka, saj pomaga pri izboljšanju zdravja in krepi imuniteto. Otrokom bi morali ponuditi različne možnosti hrane, da bi razvili njihov okus. Ni vam treba prisiliti, da bi jedli, vendar jim lahko ponudi nekaj ugrizi, da začnejo. Prav tako se izogibajte, da bi jim dali predelano hrano, saj so napolnjeni s sladkorjem, natrijem, kalorijami in nezdravimi maščobami. Namesto tega razmislite o vključitvi spodaj navedenih živil za svoje otroke:
- Beljakovine - prispevajo k zdravemu razvoju možganov in imunskemu sistemu otroka.
- Bazilika in Mint - Pomaga preprečiti mraz, kašelj, ledvične kamne, motnje zob in še veliko več.
- Pasterizirano mleko - Vsebuje vse minerale in beljakovine, potrebne za vaše otroke.
- Sveže sadje in zelenjava
- Cela zrna
- Živila, bogata z vlakni
2. Minimalni vnos sladkorja
Preprečiti je treba hrano in pijačo (vključno z energijskimi pijačami, kot sta Bournvita ali Horlicks), ki imajo visoko vsebnost sladkorja. Lahko povzroči, da otroci razvijejo sladke zobe, kar povzroči bolezni, kot so diabetes in zobno gnilobo. Rezultat je tudi šibke kosti zaradi nizke absorpcije kalcija, ki jo povzroča presežek sladkorja v telesu.
3. Izogibajte se uveljavljanju „čiste plošče“
Večina nas je odraščala v skladu s pravilom čiste plošče, saj smo dobili navodila, da ne zavržemo hrane, ki jo strežemo na ploščo. Toda ta pristop lahko pri otrocih povzroči prenajedanje. Otrokom ne omogoča razumevanja in odzivanja na občutek polnosti v telesu. Posledično se ne naučijo, kje naj se omejijo in prenehajo jesti. Zato jim dajte veliko izbire hrane in jim dovolite, da izberejo, kaj so pripravljeni poskusiti in jesti. Vodite jih, da se odločijo o njihovi vnosni zmogljivosti, in se bodo naučili, da bodo jedli v mejah.
4. Občasni deserti
Narediti bi bilo treba, da otrokom sladkarije dajejo le občasno. Desertov ne spreminjajte v nagrado; v nasprotnem primeru lahko postane glavni razlog, da imajo otroci hrano. Prav tako ne smete uporabljati hrane ali bonbonov, da bi pokazali svojo naklonjenost. To jih lahko pripelje do tega, da se vsakič, ko se spopadejo s čustvi in stresom. Namesto tega jih morate prhati z objemi in pohvalami.
5. Pogosti obroki
Osredotočite se na hranjenje majhnih delov hrane svojemu otroku v rednih časovnih presledkih, namesto na tradicionalne navade 3 velikih obrokov na dan. Dva glavna pomembna vidika te navade, ki se lahko izognejo morebitnim boleznim pozneje v življenju, sta:
- Otroško telo zlahka prebavi majhne količine hrane.
- Pomagala vam bo ohranjati telesno težo vašega otroka in ga vzdrževati.
6. Bodite v gibanju
Vaši otroci naj bodo ves čas vključeni in aktivni. Ne pustite, da postanejo kavč krompir. Nastavite najmanjši čas za televizor in računalnik za svoje otroke. Da bi jih obdržali stran od zaslonov, jim bodo pomagali izkoristiti svoj čas na konstruktiven način. Motivirajte jih, naj preživijo čas v igri na prostem ali druge telesne dejavnosti.
7. Dovolj spanja
Pravilno spanje je prav tako pomembno, saj je ključnega pomena za zdravo rast in razvoj pri majhnih otrocih. Priporočljivo je, da otroke navadite zgodaj spat in zgodaj dvignete. To jim bo pomagalo ustvariti rutino, ki jo bodo lahko kasneje spremljali v življenju.
8. Preprečevanje prehlada in gripe
Ročno pranje je eden od bistvenih zdravstvenih nasvetov za otroke, ki jim lahko sledijo doma in v šoli, kar lahko pomaga preprečiti morebitno širjenje bolezni pri otrocih. Otroke je treba poučiti, da si pred in po jedi in po uporabi kopalnice dobro umijejo roke. Lahko jih naučite uporabljati antibakterijske robčke. Prav tako jih je treba naučiti, da ne delijo svojih skodelic in pripomočkov s prijatelji.
9. Veliko vode
Nekatere od najpomembnejših funkcij v našem telesu, kot so prebava, kroženje in izločanje, zahtevajo, da vnesemo dobro količino vode. Poleg tega voda energizira naše telo in nas ohranja hidrirana skozi ves dan. Pomanjkanje potrebne količine vode v našem telesu lahko povzroči težave, kot so zaprtje, dehidracija in celo ledvični kamni. Zato je priporočljivo, da otroke navadite, da v rednih časovnih presledkih ohranjajo pitno vodo, da bi ohranili dobro zdravje.
10. Otroci upoštevajo vedenje odraslih
Otroci so nagnjeni k temu, da vsakodnevno sledijo temu, kar opazijo. Najverjetneje bodo sledili vašim stopinjam in bratom in sestram. Zato je zelo pomembno, da poskušate biti dober zgled in določite najboljši zgled z izvajanjem spodnjih nasvetov:
- Izberite hranljive prigrizke
- Ne preskočite obrokov
- Jej skupaj za mizo
Razvijanje zdravega življenjskega sloga za vaše otroke že v mladosti lahko dolgoročno koristno vpliva na njihovo dobro počutje.