Je varno za uživanje špinače med nosečnostjo?
V tem členu
- Prehranska dejstva špinače
- Neverjetne prednosti špinače med nosečnostjo
- Neželeni učinki uživanja špinače v nosečnosti
Špinača je hranljiva rastlina, ki je polna hranil. Ko ste noseči, vaše telo potrebuje veliko količino pravih hranil za rast in razvoj zarodka. Če se sprašujete, ali lahko med nosečnostjo jeste ali ne morete jesti špinače, potem je to vse, kar morate vedeti.
Prehranska dejstva špinače
Evo, kar dobite, ko dobite v eni sami porciji špinače (100 gramov)
| Hranilo | Vrednost na 100 gramov
| Kalorije | 23 kcal
| Beljakovine | 2, 3 grama
| Ogljikovi hidrati | 4 g
| Fat | 0 gramov
| Železo | 3 g
| Folna kislina | 194 mcg
| Kalcij | 99 mg
Poleg zgoraj navedenih hranil je špinača obremenjena z različnimi vitamini, kot so vitamin A, vitamin B1, B2, B3, vitamin C, fosfor, natrij, kalij in magnezij - in tako igrajo pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda med nosečnostjo. .
Neverjetne prednosti špinače med nosečnostjo
Želite biti presenečeni nad skromno špinačo? Popeye jo je vedno jedel z razlogom in to je tisto, kar prinaša nosečim materam -
1. Folna kislina
Folna kislina je potrebna za rast in razvoj otroka v maternici. Prispeva k spinalnemu in kognitivnemu razvoju ter preprečuje splav. Prav tako povečate proizvodnjo rdečih krvnih celic in preprečite bolezni, kot je anemija zaradi bogate vsebnosti železa v špinači.
2. Izboljša razpoloženje
Preprečite nastanek kognitivnih motenj v plodu in pospešite pravilen razvoj možganskega tkiva ploda.
Vitamin B v špinači ni brez razloga! Če ste preveč izkušeni zjutraj ali popoldansko blues, razmislite o metanju špinače v vašo prehrano. Vaši možgani in telo se vam bodo zahvalili. Jedo špinačo utripa depresijo, zmanjšuje stres in anksioznost. Špinačni sok v nosečnosti, kdo?
3. Kosti in zobje
Kalcij je pomemben mineral, ki je potreben za pravilno rast in razvoj kosti in zob; Dobite približno 99 mg kalcija v 100 g serviranja špinače. Poleg razvoja kosti je potreben kalcij za preprečevanje krvnih strdkov v arterijah in je odgovoren tudi za izboljšanje živčnih / mišičnih funkcij.
4. Vitamin E
Zadosten vnos vitamina E je izjemno povezan s preprečevanjem sopenja in astme. Od uravnoteženja hormonov do preprečevanja simptomov PMS in boja proti poškodbam s prostimi radikali, vitamin E izboljša vaš vid in uravnava raven holesterola v telesu. Od kod dobite? Kuhani špinača med nosečnostjo je vaš odgovor.
5. Spodbuja razvoj pljuč
Špinača je bogata z vitaminom A, ki spodbuja pravilen razvoj pljuč vašega otroka. Poleg tega povečuje vaš metabolizem in preprečuje razvoj nizke porodne teže. Tu je ogromen bonus - Špinača preprečuje tudi starostno degeneracijo makule in sladkorno bolezen pri otrocih in odraslih, kar je nedvomno koristno za prehrano.
6. Zagotavlja odpravljanje bolečin
Špinača vsebuje protivnetne spojine, znane kot "glikolipid", ki olajša bolečine in bolečine v telesu. Nosečnost bolečine so nekateri od matere in špinača zagotavlja določeno stopnjo olajšave za njih.
7. Poveča imuniteto
Vaš imunski sistem bo med nosečnostjo ogrožen, vaš plod pa bo zahteval dodatno zaščito pred različnimi okužbami. Na srečo špinača vsebuje velike količine vitamina C, za katere je znano, da povečujejo imunost in preprečujejo bolezni. Poslovite se od običajnih prehladov in pogostih bolezni, tako da na dan vnašate nosečnostno dieto. Vaša prebava se bo izboljšala tudi z uživanjem špinače v vaši dnevni prehrani.
8. Regulira / znižuje krvni tlak
Nitrati v špinači so znani po uravnavanju krvnega tlaka v telesu. Vzdrževanje krvnega tlaka postane vprašanje življenja in smrti med nosečnostjo za vas, otroka in špinača vam pomaga uravnavati in preprečuje visoke konice. Visoka vsebnost kalija v špinači znižuje krvni tlak, medtem ko se natrij dvigne.
9. Vitamini B1 in B2
Govorili smo o tem, kako špinača vsebuje različne vitamine B. Od teh je vnos vitamina B1 in B2 najbolj kritičen, saj igrajo pomembno vlogo pri razvoju vida in živčnega sistema v plodu. Pomanjkanje vitamina B1 vodi do stanja, imenovanega "periferni nevritis", medtem ko je vitamin B2 ključnega pomena za razvoj reproduktivnih tkiv in organov v telesu.
10. Protein
Špinača vsebuje tudi beljakovine. Beljakovine so potrebne za popravilo celic, proizvodnjo aminokislin v telesu in za ohranjanje dobrega zdravja kože, mišic in kosti. To dobite od špinače. Obdobje.
Neželeni učinki uživanja špinače v nosečnosti
Čeprav nekaj časa podpiramo neverjetno koristno špinačo, obstajajo določeni negativni vplivi na uživanje med nosečnostjo. Nobena zelenjava ni popolna, enako velja za špinačo in tukaj je tisto, kar morate vedeti o njenih konzervah
1. Vpliva na absorpcijo mineralov
Špinača je bogata z oksalno kislino, spojino, ki se veže z drugimi minerali, kot so cink, kalcij in magnezij, s čimer ovira absorpcijski proces, ko se preveč porabi. Prekomerno uživanje špinače lahko na ta način vodi do pomanjkanja mineralov v telesu. Več pomanjkljivosti mineralnih snovi je enakovredna negativni rasti in razvoju.
2. Povzroči zaprtje in napenjanje
Špinača je bogata z prehranskimi vlakni, naše telo pa potrebuje nekaj časa, da se navadijo na vnos vlaknin. Če vaš želodec ni navajen jesti preveč špinače, lahko pride do zaprtja, nastajanja plina v prebavnem sistemu, napihnjenosti in krčev v trebuhu, zaradi česar so trimestri nosečnosti bolj neprijetni.
3. Driska
Če uporabite preveč hrane z visoko vsebnostjo vlaknin, kot je špinača, lahko vaš prebavni sistem v stiski povzroči ohlapne gibe ali pogoste črevesne gibe - skratka drisko. Povišana telesna temperatura in bolečine v trebuhu lahko spremljajo tudi vaše driske, ko špinača uživa v prekomerni količini. Pogovarjaj se o številnih potovanjih v kopalnico, kaj?
4. Vodi do oblikovanja ledvičnih kamnov
Špinača vsebuje preveč "purinov", ki so določena skupina spojin, ki se preobrazijo v sečno kislino v našem telesu, ko se preveč zaužijejo. Preveč sečne kisline pospeši kalcij v našem protinu in vodi v razvoj ledvičnih kamnov. Poleg tega je v špinači tudi veliko oksalne kisline, ki povzroča obarjanje kalcijevih oksalatov . Če ne želite oblikovati majhnih do srednje velikih ledvičnih kamnov v telesu, jejte špinačo v zmernih količinah in ne skušajte preveč.
Čeprav špinača ni vaša končna zelenjava za vse nosečnosti, lahko pomaga pri dodajanju hranljivega dodatka k vaši prehrani. Če razmišljate o dodajanju špinače med nosečnostjo in ste na številnih zdravilih, se pogovorite s svojim pediatrom glede količine špinače, ki jo lahko jeste. Dodajte malo tega in počasi boste opazili njegove koristi, ki se kažejo z izboljšanjem vašega zdravja in splošnega dobrega počutja skozi vsa trimesečja, s čimer se pripravite na delo in prehod na materinstvo nekoliko lažje (in brez bolečin) !)