Pomen uravnotežene prehrane - kako lahko izboljša vaše zdravje

Vsebina:

V tem členu

• Kaj opredeljuje uravnoteženo prehrano?
• Kakšne so prednosti uravnotežene prehrane?
• Zakaj je uravnotežena prehrana pomembna za otroke?
• Pomen uravnotežene prehrane med nosečnostjo
• Kaj predstavlja uravnoteženo prehrano?
• Kako spodbujati otroka, da uživa uravnoteženo hrano
• Pogosta vprašanja

Dobro uravnotežena prehrana je sestavljena iz vseh osnovnih živil, ki jih naše telo potrebuje za energijo in hranila za rast in popravilo. Tukaj je osvežitev, zakaj je prehrana uravnotežena prehrana pomembna in kako sta povezani prehrana in zdravje.

Kaj opredeljuje uravnoteženo prehrano?

Uravnotežena prehrana za dobro zdravje je po definiciji sestavljena iz različnih vrst hrane, ki ponujajo vse bistvene ogljikove hidrate, beljakovine, maščobe, vitamine in minerale, ki jih naše telo potrebuje za zdravo delovanje. Tukaj je 5 načinov, na katere uravnotežena prehrana koristi telesu:

1. Rast in razvoj

Telo je pod stalnim procesom rasti in popravljanja. Za tvorbo novih celic potrebujejo hranila v obliki beljakovin, vitaminov in mineralov. Uravnotežena prehrana vključuje obroke sadja in zelenjave ter vitke beljakovine iz virov, kot so pusto meso, oreški in cela zrna.

2. Nadzor teže

Uravnotežena prehrana lahko pomaga tudi pri nadzoru telesne teže pri ljudeh s prekomerno telesno težo ali pri ljudeh, ki delajo za ohranjanje stalne teže. Takšna prehrana vključuje nizkokalorična živila, ki so gosta v hranilih in vlaknih, ki zadovoljujejo lakoto brez dodatnih kalorij.

3. Dobava energije

Kalorij je enota za pridobivanje energije iz živil. Hrana z višjimi kalorijami vam daje energijo, da ostanete pozorni in delate ves dan. Vendar pa lahko zaužitje več kalorij, kot potrebujete, povzroči povečanje telesne mase.

4. Gradi imuniteto

Živila, bogata z vitamini, kot so A, C, E, selen in kalij, so bistvenega pomena za izgradnjo robustnega imunskega sistema, ki se lahko bori proti okužbam, da vas ohrani zdravo.

5. Izboljša duševno dobro počutje

Vzporedno s krepitvijo vaše moči in izboljšanjem imunosti, lahko uravnotežena prehrana, ki jo sestavljajo ribe, visoko kakovostno meso, cela zrna, sadje in zelenjava, povečajo duševno zdravje.

Kakšne so prednosti uravnotežene prehrane?

• Izbira uravnotežene prehrane je prvi korak k sreče in zdravemu načinu življenja.
• Vitamini in minerali so bistveni za vzdrževanje zdrave imunosti in rasti.
• Zdrava prehrana lahko telo zaščiti pred življenjskimi stiki, nenalezljivimi boleznimi, kot so sladkorna bolezen, debelost, bolezni srca in ožilja, težave z okostjem in številne vrste raka.
• Uravnotežena prehrana in boj proti debelosti pomagata ohraniti optimalno telesno težo.

Zakaj je uravnotežena prehrana pomembna za otroke?

• Ker otroci nenehno rastejo, je uravnotežena prehrana, ki vključuje vse bistvene hranilne snovi, bistvena za njihov razvoj. Pomanjkanje lahko privede do bolezni zaradi pomanjkanja, zakrnele rasti in zakasnjenih mejnikov.
• Njihova prehrana vpliva na vse, od možganskih funkcij otrok do vedenjskih vzorcev. Prav tako je ključnega pomena, da preprečimo številne otroške motnje, kot so debelost in diabetes.
• Vitamini, kot je vitamin C, so pomembni za izgradnjo imunosti in tvorbo kolagena, ki je beljakovina, potrebna za zdravo kost, sklep, kožo in krvne žile. Vitamin B je bistven za energetski cikel telesa skupaj z gradnjo in popravilom.
• Minerali, kot je kalcij, so ključnega pomena za razvoj kosti, zob in drugih funkcij telesa. Jod je potreben za razvoj možganov, koncentracijo in sposobnost učenja. Cink je potreben za normalno rast in razvoj ter dobre imunske funkcije.
• Pomen uravnotežene prehrane za otroke je razviden iz kontrasta med zdravimi otroki, ki odraščajo in dobivajo vsa hranila, ter otroci z motnjami v razvoju in zakrpanimi rastmi zaradi pomanjkanja hranljive hrane.

Pomen uravnotežene prehrane med nosečnostjo

Noseče ženske ne jedo samo za prehrano svojih teles, temveč tudi za rast in razvoj svojih otrok. Zaradi tega se njihove energetske potrebe (makrohranila) in potrebe vitaminov in mineralov (mikrohranil) povečujejo. Energijske potrebe žensk se na primer v drugem trimesečju dvignejo za 240 kalorij na dan in 453 kalorij na dan v tretjem trimesečju, kar podpira rast ploda. Njihova potreba po železu je za 975 miligramov večja, da naredijo vse dodatno kri, ki je potrebna za hranjenje otroka. Uravnotežena prehrana, ki jo sestavljajo pusto meso, zelenjava, sadje, oreški, cela zrna, mlečni izdelki in zdrave maščobe, vsebuje vse bistvene hranilne snovi, potrebne za gojenje rastočega ploda.

Kaj predstavlja uravnoteženo prehrano?

V središču uravnotežene prehrane so vsa živila, ki nam dajejo bistvena hranila. Vključujejo:

1. Beljakovine

Beljakovine so potrebne za rast in obnovo telesa. Veliko jih najdemo v živalskih proizvodih in manj gosto najdemo v rastlinskih derivatih.

Kako pomaga

Potreben je za rast mišic, las, za popravilo telesa v primeru poškodb in drugih fizičnih procesov.

Koliko porabiti

Povprečna zahteva za ženske je 45 g, povprečje moških pa 55, 5 g na dan. Ta številka velja za visoko funkcionalne posameznike, ki imajo dneve polne dejavnosti.

Viri

Nekateri bogati viri vključujejo meso, perutnino, jajca, morske sadeže, stročnice, sojine izdelke in oreške.

2. Sadje in zelenjava

Ti so bistveni za oskrbo telesa s hranilnimi snovmi, ki jih živalski proizvodi ne dosegajo.

Kako pomaga

Sadje in zelenjava nudita vitamine, minerale, vlakna in nekatere beljakovine, ki so pomembne za telo. Potrebne so za obvladovanje bolezni.

Koliko porabiti

Priporoča se vsaj 5 obrokov na dan, vsak obrok pa je sestavljen iz različnih vrst sadja in zelenjave različnih barv.

Viri

Med obroki jih lahko dobite kot prigrizke za najboljšo absorpcijo. Sadni sokovi in ​​napitki so tudi odličen način, da jih dodate v prehrano.

3. Mlekarna

Mlečni izdelki so pridobljeni iz domačih živali in vključujejo mleko, sir, jogurt itd.

Kako pomaga

Mlečni izdelki so bogati s kalcijem, beljakovinami in dobrimi bakterijami, ki izboljšajo našo prebavo. Kalcij je potreben za vzdrževanje zdravih zob in kosti ter za razvoj okostja ploda pri nosečnicah.

Koliko porabiti

Priporočen vnos mlečnih izdelkov je tri obroke na dan. Otroci in najstniki potrebujejo več mleka, saj hitro rastejo.

Viri

Jogurt, mleko, slanina, sir itd. So nekateri izmed glavnih mlečnih izdelkov.

4. Ogljikovi hidrati

To so živila, ki dajejo energijo.

Kako pomaga

Ogljikovi hidrati so potrebni za sproščanje energije v našem telesu ves dan za naše dejavnosti.

Koliko porabiti

Ogljikove hidrate je treba jemati z vsakim obrokom.

Viri

Krompir, polnozrnate žitarice, riž, polnozrnati kruh, oreški, fižol, leča.

5. Maščobna živila

Maščobna živila so bistvena za mnoge telesne funkcije.

Kako pomaga

Maščobe so bistvene za transport vitaminov, kot so vitamin A, D, E in K skozi telo. Za možgane so pomembne tudi esencialne maščobne kisline.

Koliko porabiti

Maščobe naj bi v idealnem primeru predstavljale približno 35% celotnega vnosa energije.

Viri

Mlečni izdelki, oreški, ribe na žaru in pusto meso.

Kako spodbujati otroka, da uživa uravnoteženo hrano

• Bodite zgled za njih. Otroci posnemajo odrasle in ko vidijo, da ste zdravi, bodo verjetno sledili.
• Naučite se prehranjevalnih navad že zgodaj v otroštvu in se izogibajte maščobnim, zasvojenim živilom, kolikor jih lahko.
• Vsak dan si privoščite zdrave prigrizke in jih privoščite, kot so polnozrnati krekerji, narezana jabolka, korenje, rozine itd.
• Ne prisilite jih, da jedo, kar jim ni všeč; namesto tega spodbujajte uživanje neprimernih za nagrado, kot je prigrizek, ki ga uživajo.
• Vključite jih v pridelavo zelenjave ali sadja, če imate prostor za to. Bolj verjetno bodo hoteli pojesti nekaj, kar so vložili v proizvodnjo.

Pogosta vprašanja

1. Kakšne so posledice neuravnotežene prehrane?

Neuravnotežena prehrana lahko povzroči podhranjenost in pomanjkanje bolezni.

2. Kaj, če je moj otrok izbirčen in ne uživa hrane, ki jo potrebuje za rast?

Naredite prigrizke iz živil, ki se jim izogiba, da so videti okusni (in tudi okusi). V majhnih delih zelenjave vmešajte sadne napitke.

3. Kaj, če ne maram zelenjave?

Vedno lahko združite skupine zelenjave, ki vam niso všeč, skupaj s tistimi, ki jih naredite v serviranju, in jih pojeste skupaj, da vam olajšajo neprijetnost.

Uravnotežena prehrana je idealen način za pridobivanje vseh vitalnih hranil, ki jih vaše telo potrebuje, in je ključ do zdravega načina življenja.

Preberite tudi:

Hrana za zdravo srce in dolgo življenje
Razlogi za prehod na ekološka živila
Zdravstvene koristi Ghee