Kako spati v prvem trimesečju nosečnosti

Vsebina:

V tem členu

• Nespečnost med nosečnostjo v prvem trimesečju
• Najboljši spalni položaji v prvem trimesečju
• Ali bo pomanjkanje spanja škodovalo mojemu otroku?
• Spalni pripomočki med nosečnostjo
• Rešitve za dober spanec v prvem trimesečju
• Najhujša spanja v prvem trimesečju
• Koliko spanja potrebujem v zgodnji fazi nosečnosti?

Biti noseča je čudovita izkušnja in ena, ki jo bomo za vedno gojili. Vendar pa je tudi čas, ko vaše telo preživi veliko fizičnih sprememb. To lahko privede do nekaj nelagodja in sprememb v vzorcih spanja. Če ste že bili noseči, ste to morda že doživeli. Toda spremembe morda ne bodo enake. Morda že drugič doživite povsem novo vrsto čustev in fizičnih sprememb. Tukaj je nekaj razlogov, zakaj se zgodi nespečnost in kako lahko dobite dober nočni počitek v prvem trimesečju nosečnosti.

Nespečnost med nosečnostjo v prvem trimesečju

Študije so pokazale, da ženske med nosečnostjo doživljajo največ težav s spanjem. Zgodnji simptomi nosečnosti so pogosto krivec in razumevanje teh lahko pomaga bolje upravljati spanje. Nekateri razlogi za spremembo vzorcev spanja so:

1. Zaspanost

To je en simptom nosečnosti, ki se pojavi že v začetku nosečnosti. Večje koncentracije progesterona v telesu med nosečnostjo lahko povzročijo, da boste cel dan zaspali. Čeprav se lahko trajanje vašega spanja poveča, se bo kakovost spanja v prvem trimesečju verjetno zmanjšala, saj se boste pogosto budili.

2. Fizično nelagodje

Težko je dobro spati, če so vaše prsi mehke in boleče ali če imate krče v medenici. Tudi, če je spanje na trebuhu vaš najljubši položaj spanja ves čas, boste morda težko spali na ta način, ko ste noseči.

3. Potreba po mokrenju

Spremembe ravni progesterona in razširitev maternice lahko povzročijo pritisk na vaš mehur, kar povzroči povečano željo po uriniranju. To lahko povzroči, da se pogosto ponoči zbudite in prekinete spanje.

4. Jutranja bolezen

Čeprav je znan kot jutranja bolezen, lahko slabost prizadene v vsakem trenutku dneva ali noči.

5. Zgaga

Progesteron je ponovno razlog, da se v nosečnosti pogosteje pojavlja zgaga. Zgaga je tipičen pekoč občutek, ki ga dobite v prsih in / ali grlu, tako kot je vaše srce gorelo. Ker progesteron sprošča mišice požiralnika, lahko vsebina želodca teče nazaj, kar povzroči prebavne motnje, ki lahko povzročijo motnje vašega spanja.

6. Tesnoba

Razumljivo je, da ste med nosečnostjo zaskrbljeni zaradi vseh sprememb, ki jih doživljate, še posebej, če ste prvič. Prilagajanje fizičnim in čustvenim spremembam je lahko ogromno in vpliva na vaše navade spanja.

Najboljši spalni položaji v prvem trimesečju

Morda se na prvi pogled zdi, da v prvih mesecih nosečnosti ni udobnega položaja za spanje. Spanje na hrbtu in trebuh tako postaneta težka, ko poteka nosečnost. Torej, če so to edina dva položaja, ki jih želite, je čas, da spremenite svoje želje. V zgodnji nosečnosti lahko poskusite enega od naslednjih položajev za spanje, da zagotovite polno noč sprostitve:

1. Spanje na strani (SOS)

Spanje na vaši strani, desno ali levo, velja za varno in udobno v vseh fazah nosečnosti. Najbolje je, da se na obeh straneh izmenjujete in ne spite dlje časa, zlasti desno (ker lahko spanje na desni strani poslabša zgage).

2. Spanje na hrbtu

Medtem ko to morda ni eden najboljših položajev med spanjem med nosečnostjo, leži na hrbtu najprej v nosečnosti. V prvih treh mesecih se lahko počutite udobno. Medtem, ko vaša izboklina raste, lahko povzroči pritisk na hrbet, črevo in veno cavo, kar moti pretok krvi iz spodnjega dela telesa v srce. Dlje časa med spanjem na hrbtu lahko povzroči bolečine v hrbtu, hemoroidi in nizek krvni tlak. Zato bi bilo najbolje, da se poskusite izogibati temu položaju, čeprav je v zgodnji nosečnosti lahko dober položaj za spanje. Najbolje je, da se poskusite izogniti tej navadi že zgodaj med nosečnostjo.

3. Spanje na levi strani

Najboljša možnost je spati na vaši strani, še posebej na levi, ne glede na to, v kateri fazi nosečnosti ste. To pomaga zagotoviti maksimalen pretok krvi in ​​hranil v placento ob hkratnem izboljšanju delovanja ledvic.

S tem lahko tudi otekate. Med nosečnostjo se oteklina pogosto pojavi v rokah, nogah ali gležnjih.

4. Oblazinjenje

Če ste preizkusili vse te različne položaje za spanje, vendar še niste resnično udobni, je morda čas, da se obrnete na blazine.

• Ležite na bok s svojimi nogami in položite blazino med koleni. Prav tako lahko hkrati podprete svoj trebuh z vzglavnikom in preverite, ali to deluje za vas.
• Postavite blazino ali blazino za hrbet, ko spite na boku. To vam prepreči, da se kadar koli vrnete na hrbet.
• Če med spanjem doživite težave z dihanjem, uporabite blazino, ki se nahaja pod vašo stranjo, da dvignete prsi in olajšate dihanje.
• Uporabite nekaj blazinic strateško na različnih točkah, dokler ne najdete položaja, ki vam najbolj ustreza.
• Pri nekaterih ženskah deluje tudi posebna vzglavnik za vzglavje ali vzglavnik ali spanje v polkrožnem položaju.

Ali bo pomanjkanje spanja škodovalo mojemu otroku?

Težave s spanjem so med nosečnostjo zelo pogoste in otroku ne škodujejo. Vendar pa se nespečnost lahko izkaže, da je izčrpna in vas ves čas utrujeni in zaspani. Pomanjkanje spanja vas lahko pripelje do težav, kot so preeklampsija ali visok krvni tlak. Lahko je tudi znanilec težav, kot so gestacijski diabetes in pljučna hipertenzija. Pomanjkanje spanja lahko vpliva tudi na trajanje dela in vrsto dostave, ki jo imate na koncu. Torej je pomembno, da počivate in kratko dremate, kadar se med nosečnostjo počutite utrujeni ali preobremenjeni.

Spalni pripomočki med nosečnostjo

Obstaja nekaj preprostih in varnih pripomočkov za spanje, ki jih lahko uporabite za zagotovitev, da boste potrebovali spanje, ki ga potrebujete v prvem prvem trimesečju nosečnosti. Ustrezno spanje je bistvenega pomena za vaše dobro počutje, tako da imate brez težav in enostavno dostavo.

1. Nastavite urnik

Naredite časovni razpored spanja. Da, to ste prebrali! Načrtujte svoje napaje za nekaj časa med 2 in 4 popoldne in ne pozneje, da boste lahko dobro spali ponoči. Lahko bi imeli celo dve kratki mačka, namesto ene dolge.

2. Pozabite na posteljo

Ni pravilo, da morate ujeti vaših štirideset zmaj na vaši postelji. Poiščite udoben fotelj ali kavč, ki se počuti udobno in zaduši. Tudi tisti udoben gugalni stol na verandi je lahko dobra ideja za hiter krog zaprtja.

3. Premagajte zgago

Jejte vsaj dve uri pred spanjem, da se obrok počasi umiri. Ko boste spali, se prepričajte, da ste malo povzdignili glavo z dodatnim vzglavnikom in ne položili ravno. Če mislite, da se lahko pozno ponoči počutite lačni, si vzemite toplo kozarec mleka in nekaj nežne hrane, preden začnete pripravljati posteljo.

4. Odložite tekočine pred spanjem

Nosečnost lahko povzroči pogostejše uriniranje, zlasti ponoči. Zato poskusite omejiti količino tekočine, ki jo zaužijete nekaj ur pred spanjem. Vsekakor pa bodite pozorni, da ves dan oskrbujete s pitno vodo, sokom in mlekom.

5. Bori se proti slabosti

Če vaša jutranja bolezen prizadene v nenavadnih urah in vas tudi ponoči, je čas, da se lotite tega dela. Nekaj ​​slanih piškotov ali krekerjev naj bo pri roki na postelji. Prav tako poskusite pojesti šest malih obrokov čez dan namesto treh velikih.

6. Udobite se

Uporabite toliko blazin in blazin, da se boste udobno počutili, preden zaspite. Vzglavniki dolžine telesa ali posebne blazine, ki nudijo podporo trebuhu in hrbtu, so izredno koristne v vseh fazah nosečnosti.

7. Naučite se sprostiti

Ko je čas za spanje, potisnite vse svoje skrbi in odpravite naloge iz svojega uma in se osredotočite na počitek. Če vas pričakuje rojstvo, se pogovorite z nekom ali ga zapišite v dnevnik. Iz večera se izogibajte sladkorju in kofeinu, nekaj časa pa naredite nekaj pomirjujočega, preden se odpravite na posteljo. Prijetna glasba, pomirjujoča prha ali skodelica toplega mleka lahko naredijo trik.

Rešitve za dober spanec v prvem trimesečju

Tehnike sprostitve in zmerna vadba lahko pomagajo pri spodbujanju dobrih navad spanja med nosečnostjo. Te lahko pomagajo sprostiti vaše telo in mišice, medtem ko pomirjajo svoj um.

1. Joga

Če pred nosečnostjo niste delali joge, se vpišite v razred, ki je namenjen nosečnicam in kje dobite osebno pozornost. Glavna področja žarišča morajo biti vrat, ramena, hrbet, pas in teleta. To vam lahko pomaga tudi pri oskrbi telesa med porodom.

2. Meditacija

Globoko dihanje in meditacija lahko pomirita umirjene živce, hkrati pa stabilizirajo srčni utrip in olajšajo mišični stres. To pomaga tudi pri spodbujanju dobrega spanca ponoči

3. Masaža

Masiranje vaših rok in nog je odličen način za lajšanje stresa in neugodja. Če je vaš zdravnik rekel da, si priskrbite strokovno zdravljenje pred prenatalno masažo.

4. Preusmerite svoje misli

Ko se pripravljate na posteljo, si zamislite čudovit prizor. Od mirnega jezera do cvetličnega travnika pomislite na nekaj prijetnega in privlačnega. Predstavljajte si vse podrobnosti o kraju, ki odvrne vaš um od skrbi in stresnih misli. To vam lahko pomiri spanje ponoči.

5. Vaja

Ne obupajte povsem na vaš režim vadbe preprosto zato, ker ste noseči. Dejansko se je zmerna vadba izkazala za učinkovito pri spodbujanju dobrega spanja vsako noč. Preveč blizu spanja ni priporočljivo. Najboljši čas za vadbo je dnevni čas in zgodnji večer.

Najhujša spanja v prvem trimesečju

Najbolje je, da na začetku nosečnosti zavzamete varno in udobno ležišče, namesto da počakate, dokler ne boste nadaljevali. Poleg tega, da se izognete bolečinam v hrbtu in bolečinam v telesu, to pomaga preprečiti težave, kot so nizek krvni tlak in težave s prebavo. Tukaj je seznam slabih položajev med spanjem med nosečnostjo, ki se jim je treba izogibati:

1. Na vašem trebuhu

Spanje na trebuhu med nosečnostjo se je treba izogibati za vsako ceno. To velja za najslabši položaj spanja med nosečnostjo. To lahko povzroči bolečine v spodnjem delu hrbta, obenem pa tudi napne mišice vašega vratu. Kot vaš trebuh začne rasti, polaganje na to morda ni res dobra ideja. To lahko povzroči tudi prekinitev pretoka krvi v zarodek, da ne omenjamo vrtoglavice in slabosti, ki ga bosta spremljali.

2. Na hrbtu

Spanje na hrbtu med nosečnostjo je odprto povabilo k bolečinam. Ko maternica raste, potisne, da povzroči pomanjkanje kisika za plod. Prav tako lahko poleg slabega krvnega tlaka ali slabe cirkulacije zmanjša tudi prebavno funkcijo. To se kaže kot omotica, ko nenadoma vstaneš iz sedečega ali ležečega položaja. Spanje na hrbtu lahko vodi tudi v blokiranje vene cave, ki prenaša kri nazaj v srce iz spodnjih okončin. Apneja spanja in smrčanje se lahko pojavita tudi v ležečem položaju.

Koliko spanja potrebujem v zgodnji fazi nosečnosti?

Čeprav je normalna potreba po spanju za odrasle, kjerkoli med 7 do 10 urami, med nosečnostjo je verjetno, da se bo to povečalo, ker vaše telo doživlja veliko spremembo. Navdušenja, presenečenja, nelagodje in bolečine so del nosečnosti in lahko tudi ponoči. O tem ni nobenih trdih in hitrih pravil, vendar je najbolje, da spite, ko vam telo pove. Število ur se razlikuje od ženske do ženske, ker je vsaka oseba drugačna.

Če ste že bili noseči, veste, kako utrujeni in utrujeni se lahko počutite med nosečnostjo. Bodite prepričani, da dohitijo na nekaj dodatnega spanca za nadomestilo za vse to. Približno devet ur spanja je lahko normalno, da noseča ženska ostane zdrava in ima dostavo brez zapletov. Ne glede na to, ali gre za prvo nosečnost ali drugo, je ustrezno spanje nujno za vse, zlasti v različnih fazah nosečnosti.

Sledite tem nasvetom, vendar ne pozabite: ne panike, če se zbudite in se znajdete v enem od manj zaželenih položajev za spanje, ki se jim morate izogibati. Vaše telo lahko najde udobne položaje med spanjem. Ne pozabite, da boste med nosečnostjo dohiteli vaš lepotni spanec, ker ko pride dojenček, so neprespane noči norma!