Koliko vaj je v redu, če dojite?
Ko sem imel vsakega od svojih otrok, sem si želel, da bi se vrnil v telovadbo. Po veliko bolečine v hrbtu med nosečnostjo, ki je omejilo moje gibanje, ko so bili ti otroci zunaj, nisem mogla več čakati, da bi se spet premaknila.
Kar mi ni bilo všeč za moje nestrpno sebstvo, je bilo, da je bilo treba še naprej vzeti stvari, ki so bile malce lažje kot običajno, ker sem ravnokar rodila in dojila. Vendar pa je postalo zelo pomembno, da pogledamo na svetlo stran tega, kar sem lahko storil, in ne na tisto, kar je bilo nedosegljivo.
Ko gre za takšne omejitve, je težko vedeti, kje so linije. Nekatere ženske lahko skočijo, čepijo in se vračajo naravnost nazaj v telovadbo, drugi morajo še bolj sprostiti, nekateri - kot je navdušenec za fitnes Sharny - vzeti besedno zvezo »vadite med dojenjem« dobesedno s hashtagom #breastercising, ki prikazuje svoje delaše. medtem ko hrani svojega malčka.
In to je smisel vsakega posameznika, ki je ključ do vadbe v tej fazi življenja, pravijo strokovnjaki.
"Vsaka mama je drugačna in tisto, kar je primerno za eno mamo, ne bo prav za drugo, " pravi Jen Dugard, strokovnjak za fitnes za mame.
"Nekatere ženske se bojijo telesne vadbe, medtem ko dojijo, ker niso prepričane, kaj bodo storile pri njihovi dobavi mleka. Svetovno združenje za dojenje pravi, da ne sme vplivati na materino mleko, vendar pa nekatere ženske menijo, da lahko traja nekaj časa da se telo prilagodi. "
Najpomembneje je, da spoznaš svoje telo. "Ne dovolite, da vas dojenje odvrne od vadbe, " svetuje Dugard. "Samo izobražujte se o tem, kaj lahko naredite in spoznajte opozorilne znake, če ste preveč pritisnili."
Nekaj stvari, ki jih morate upoštevati, če ste mama za dojenje:
Prehrana je pomemben del sestavljanke.
"Veliko žensk zmanjša porabo kalorij, ko vadijo, " pravi Dugard. "Večini žensk svetujem, da vodijo dnevnik hrane ali sledijo, kaj se dogaja."
Na primer, če ste utrujeni, preskočite zajtrk, se odpravite skozi vrata in vadite, je za to težko kriviti pomanjkanje mleka, vendar je to lahko posledica številnih dejavnikov.
"Gorivo je pomembno, " dodaja Dugard. "Med dojenjem je priporočljivo jesti dodatnih 200 do 300 zdravih kalorij, zato se prepričajte, da to počnete, ko vadite."
Kar ste vedno naredili, morda v tem času ni prav.
Če ste bili res sposobni in lahko naredite veliko vadbe, lahko pričakujete, da boste skočili nazaj v to, vendar to ne bo vedno tako.
"Nekatere ženske so vadile pred nosečnostjo, vendar imajo poporodno vadbo precej zahtevno in nekatere ženske so v redu, " pravi Dugard iz svojih opazovanj. Poskusite stvari in sledite, kako se počutite.
Izogibajte se ležanju na prsih. "Vse vaje, ki vključujejo ležanje na prsih (kot kobra predstavljajo) so lahko neprijetne in ni dobro stiskati prsi med dojenjem, " pravi Dugard.
Imajo dobro podporo. Seveda je moralna podpora tistih, ki vas obkrožajo, pomembna, ko ste nova mama, vendar podpora dobi nov, veliko bolj fizični pomen, ko vadite med dojenjem.
"Če ste v teku s prsmi, ki se odbijajo navzgor in navzdol, to ni dobro za tkivo dojk in res je neprijetno, " pravi Dugard.
Svetuje, da investirate v dober, podporni nedrček ali oblečite dva nedrčka. "Poskrbite, da jo kasneje vzamete, " dodaja.
Začnite v notranjosti in se odpravite ven.
"Vsaka mama se mora naučiti o svojem medeničnem dnu in njenih trebušnih mišicah in ali obstaja kakšna ločitev ali ne, " pravi Dugard, "in nato gradi rutinsko vadbo okoli tega. Delo znotraj navzven."
Ne pretiravaj preveč. Gre za ustvarjanje navad, ki delajo zate, na podlagi tega, kar se dogaja v vašem življenju in se počuti dobro.
"Želite uporabiti vadbo, da boste energizirali sebe, " pravi Dugard. "Bodite prijazni do vas, se prepustite mami in dovolite, da vaše telo prehransko, čustveno in fizično gradi trdne temelje, da boste lahko naredili vse, kar želite."