Koliko skodelic zelenega čaja lahko imaš v enem dnevu?

Vsebina:

V tem členu

• Kaj je varna meja porabe zelenega čaja na dan?
• Koliko zelenega čaja je optimalno za boj proti različnim zdravstvenim vprašanjem?
• Kako določiti varno porabo zelenega čaja
• Stranski učinki prekomernega uživanja zelenega čaja
• Pogosta vprašanja

V zadnjem času je zeleni čaj postal najbolj priljubljena zdravstvena pijača na svetu. Redno jemanje zelenega čaja pomaga pri odpravljanju toksinov iz telesa, poleg tega pa daje tudi druge zdravstvene koristi. Toda vprašanje je, koliko skodelic zelenega čaja lahko zaužijete v enem dnevu, da dosežete največje koristi. No, to in še veliko drugih poizvedb so obravnavane v naslednjem postu, preberite in očistite svoje dvome!

Kaj je varna meja porabe zelenega čaja na dan?

Camellia sinensis je rastlina, iz katere se pridobi zeleni čaj. Ta čarobni del lahko uživate v hladni, vroči ali praškasti obliki. Obstajajo različne študije ^1, ki podpirajo eno skodelico zelenega čaja na dan, medtem ko druge študije navajajo, da so štiri do pet skodelic dobre za zdravljenje določenih zdravstvenih težav. Zato je količina porabljenega zelenega čaja v enem dnevu povezana z zdravstvenimi koristmi, ki jih posameznik želi iz tega izpeljati.

Koliko zelenega čaja je optimalno za boj proti različnim zdravstvenim vprašanjem?

Zdaj bomo razpravljali o tem, koliko zelenega čaja je treba porabiti, da bi dosegli optimalne zdravstvene koristi za različne zdravstvene težave:

1. Diabetes

Zeleni čaj je primeren za ljudi, ki trpijo zaradi sladkorne bolezni, ali če želite to smrtonosno bolezen obdržati. V študiji ¹ je bilo ugotovljeno, da so ljudje, ki so vključili do šest ali več skodelic zelenega čaja na dan, imeli manjše tveganje za razvoj sladkorne bolezni v primerjavi z ljudmi, ki niso pili zelenega čaja.

2. Rak dojke

Zeleni čaj blagodejno vpliva na zdravje dojk. Kot je razvidno iz ene od študij ¹, so ženske, ki so zaužile vsaj tri skodelice zelenega čaja na dan, imele manjšo možnost ponovnega razvoja raka dojke ali ponovitve bolezni.

3. Oralni rak

Vključitev treh do štirih skodelic zelenega čaja na dan zmanjša ali zmanjša možnosti za razvoj ustnega raka.

4. Bolezni srca

Zeleni čaj je dobro za zdravje srca in v različnih študijah je bilo dokazano, da uživanje ene do treh skodelic zelenega čaja dnevno zmanjšuje možnosti za možgansko kap in druge bolezni srca, v primerjavi z ljudmi, ki ne pijejo zelenega čaja. redno.

5. Rak želodca

Poraba kar petih ali več skodelic zelenega čaja v enem dnevu zmanjša možnost raka na želodcu pri ženskah, kot je navedeno v nekaj študijah ¹ .

6. Rak prostate

Glede na raziskavo ¹ so moški, ki so pili kar pet do šest skodelic na dan, imeli manjše možnosti, da bi dobili diagnozo raka prostate, v primerjavi z moškimi, ki so zaužili manj kot te količine zelenega čaja na dan.

7. Hujšanje

Zeleni čaj je prav tako učinkovit pri odpravljanju dodatnih maščob in razsutega telesa. Za izgubo teže dnevno zaužijte dve do tri skodelice zelenega čaja. Redno uživanje zelenega čaja vam lahko pomaga izgubiti približno 75 do 100 kalorij na dan.

Če želite ugotoviti, koliko zelenega čaja na dan je varno ali kako pogosto morate piti zeleni čaj na dan, lahko je odvisno od zdravstvenih težav, ki jih želite ciljati, in nato ustrezno sprejmite klic.

Kako določiti varno porabo zelenega čaja

Samo zato, ker vsakdo gung-ho o zdravju koristi zelenega čaja, to ne pomeni, da lahko pijete veliko skodelic v enem dnevu. Čeprav je zeleni čaj varen za uživanje, obstaja omejitev, koliko lahko porabite v enem dnevu. Glede na raziskave ¹, je bilo ugotovljeno, da uživanje velikih količin zelenega čaja lahko povzroči več škode kot koristi za vaše telo. Količina zelenega čaja, ki jo lahko zaužijemo v enem dnevu, je lahko odvisna od zdravstvenega stanja, starostnega faktorja in življenjske faze, v kateri se oseba lahko nahaja.

Stranski učinki prekomernega uživanja zelenega čaja

Zmernost je dobra in enako velja za porabo zelenega čaja. Vendar pa je več kot potrebno količino zelenega čaja na dan ali velike količine zelenega čaja lahko slabo za naše zdravje. Vse navedeno in storjeno, zeleni čaj vsebuje kofein, ki je lahko preveč škodljiv za nas. Zeleni čaj ima polifenole, ki so dobri za naše telo in lahko vključimo kjerkoli med 240 mg do 320 mg na dan. Vendar pa lahko več kot te količine zelenega čaja povzročijo različne zdravstvene zaplete, kot so nereden srčni utrip, glavobol, živčnost, razdražljivost, zmedenost, vrtoglavica, zgaga itd. dovzetni za osteoporozo. Ko zaužijete skodelico zelenega čaja, porabite približno 100 mg kofeina. Da bi se izognili vsem stranskim učinkom, morate omejiti porabo na največ pet skodelic na dan.

Pogosta vprašanja

Nekatera pogosta vprašanja ali pogosto zastavljena vprašanja so tu odgovorjena za več vpogleda v temo:

1. Ali je varno piti zeleni čaj vsak dan?

Da, zeleni čaj je vsak dan popolnoma varen. Namesto da bi dosegli maksimalne koristi za zdravje, je priporočljivo redno vključevati to zdravilno pijačo v vašo dnevno prehrano. Če pa imate kakršnokoli zdravstveno stanje ali ste na stopnji, ki zahteva spremljanje vaše porabe kofeina, se morate posvetovati s svojim zdravnikom, preden dodate zeleni čaj v vašo prehrano.

2. Ali je zeleni čaj varen med menstruacijo, nosečnostjo in dojenjem?

Zeleni čaj vsebuje katehine, ki lahko ovirajo sposobnost krvi, da absorbira železo. Več količine te spojine v telesu lahko povzroči pomanjkanje železa. Prav tako katehini vplivajo na druga zdravila, ki jih jemljete. Zato so ženske z menstruacijo, nosečnice ali doječe matere zelo izpostavljene pomanjkanju železa zaradi stanja, v katerem so. Če ste v kateri od zgoraj navedenih faz, se vzdržite zelenega čaja ali zmanjšajte količino zelenega čaja. na eno skodelico na dan. Vsa nadaljnja vprašanja lahko pošljete svojemu zdravniku.

3. Ali zeleni čaj ovira absorpcijo hranil?

Da, zeleni čaj lahko ovira absorpcijo hranil. Prisotnost polifenolov v zelenem čaju omejuje absorpcijo železa in vitamina B12. Da bi to preprečili, morate v zmernih količinah zaužiti zeleni čaj ali pa slediti priporočenemu vnosu zelenega čaja na dan.

4. Ali je zeleni čaj primeren za otroke?

Na voljo so omejeni dokazi o koristih zelenega čaja za otroke. Navsezadnje ima zeleni čaj kofein, ki ni primeren za otroke. Če želite otroku dati zeleni čaj, se namesto tega odločite za japonski zeleni čaj. Otroci lahko občasno dobijo zeleni čaj, vendar se je treba izogibati redni uporabi.

Zeleni čaj je dobro za vaše zdravje; vendar pa se s porabo ne pretiravajo. Vzdržujte priporočeni vnos in če želite izvedeti več o svojem varnem vnosu na dan, se obrnite na svojega zdravnika.