Kako narediti otroke jesti zelenjavo - Nasveti za starše
V tem členu
- Zakaj je za otroke pomembno jesti zelenjavo?
- Zakaj nekateri otroci ne marajo jesti zelenjave
- Kako priti do vašega otroka, da jedo zelenjavo
- Kaj starši naj bi se izognili delaš, medtem ko svoje otroke jesti veggies
Svojim otrokom daš skledo brokolija ali korenja, da bi jo zagrizla in tvoj otrok lahko večno vzame, da ga dokonča. Ali to zveni kot zgodba vašega gospodinjstva? verjetno niste sami - to je boj, ki ga večina mame doživlja v svojem vsakodnevnem življenju. Zakaj v nekaterih otrocih obstaja neprijetnost za zelenjavo in kaj lahko storite, da bi vaš otrok pojedel svoje zelenje? Če je to tisto, kar imate v mislih, vam lahko pomagamo premagati ta stalni boj, da nahranite veggies za vašega otroka. Več o tem preberite!
Zakaj je za otroke pomembno jesti zelenjavo?
S tako veliko možnostmi, ki so na voljo na trgu za junk hrano, otroci redko upoštevajo, ko gre za uživanje hranljivega obroka, ki vsebuje zelenjavo. Ni nadomestka za zelenjavo in tako ne glede na to, koliko vaš otrok prezira; morda boste morali najti načine in sredstva, da jih nahranite svojemu otroku. To je zato, ker so zelenjava bogata z bistvenimi vitamini, minerali, prehranskimi vlakni in antioksidanti, ki so zelo pomembni za pravilno delovanje različnih vitalnih organov. Jedo veggies lahko pomaga vaš otrok pred veliko nevarnih zdravstvenih težav tudi. Uravnotežena in zdrava prehrana mora poleg drugih stvari vključevati široko paleto zelenjave, kar pomeni, da mora vaš otrok jesti različne vrste in barve zelenjave, da doseže maksimalne prehranske koristi. V povprečju potrebuje vaš otrok (do osem let) do 2 do 4 obrokov zelenjave na dan.
Zakaj nekateri otroci ne marajo jesti zelenjave
Morda mislite, da je vaš otrok lahko edini, ki se obrača ob pogledu na zelenjavo. Morda boste presenečeni, ko veste, da otroci pogosto ne marajo zelenjave. Naj vam pomagamo rešiti to skrivnost, preberite spodaj, da veste, zakaj vaš otrok ne mara uživanja zelenjave:
- Za to lahko krivimo človeško evolucijo, nenavadno ni, vendar ni. Verjame se, da se je človek razvil tako, da mu je všeč in da ima raje sladke okuse kot kislo ali grenko okus.
- Vaš otrok se lahko med uživanjem brstičnega ohrovta ali druge takšne zelenjave zaradi svojega posebnega ali grenkega okusa ustraši. Prisotnost kalcija in fitonutrientov v večini zelenjave jih naredi grenke in zato neprimerne za otroke.
- Neupoštevanje zelenjave je mogoče opaziti predvsem pri otrocih, starih od 2 do 6 let. To je zato, ker se lahko razvijejo prehrambena neofobija ali strah pred neznano ali novo hrano. To je običajno vedenjski problem, ki ga lahko doživijo otroci te starosti.
- Tudi, ko prvič zaužijemo nekaj, nam to morda ne bo všeč in ga bomo lahko začeli ljubiti po večkratni izpostavljenosti. Enako lahko velja za otroke in ko rastejo, lahko začnejo uživati v zelenjavi. V povprečju lahko traja od 10 do 15 naporov, da boste otroku končno omogočili, da bo sprejel okus določene zelenjave.
Kako priti do vašega otroka, da jedo zelenjavo
Tukaj so nasveti, ki vam lahko pomagajo, da vaš otrok lakira zelenjavo s krožnika:
1. Vodilni zgled
Tako dolgočasno in klišejsko, kot se sliši, vendar zagotovo deluje. Če si privoščite prigrizke in jedo zelenjavo za svoje obroke, lahko to počne tudi vaš otrok. Otroci so kot opice, no, ne dobesedno, ampak radi posnemajo svoje starše in brate in sestre.
2. Daj jim čas
Ne pričakujte, da bo vaš otrok zaužil zelenjavo, ki jo lahko prvič ponudite. Kot je opisano v zgornjem oddelku, lahko otroci potrebujejo nekaj časa, da se seznanijo in ko se bodo lahko počutili z okusom, lahko začnejo jesti to zelenjavo.
3. Ne ustvarjajte Hullabaloo
Kadarkoli gre za hranjenje zelenjave, ne naredi, da se zdi, da se bo zgodilo nekaj velikega. Naredite redno prehranjevalno izkušnjo in ne ogrožajte, podkupujete ali naredite take stvari, da bi vaš otrok končal svoje veggies.
4. Dodajte dotik lepote
Karkoli se pritožite na oči, se lahko pritožite tudi na nepce. To pomeni, da če predstavljate zelenjavo na dolgočasen ali siv način, se vaš otrok sploh ne zanima. Vendar, če boste predstavili zelenjavo na privlačen način, lahko zgrabite vaš otrok pozornost zagotovo. Rože izrežite iz korenja ali pa naredite miško iz kumarice in pazite na svojega otroka.
5. Daj jim možnosti
Ta prikrit trik lahko zagotovo deluje. Kadarkoli kuhate zelenjavo, poskusite kuhati dve ali več možnosti za vašega otroka. To lahko vašemu otroku da občutek neodvisnosti in se lahko odloči za svobodo. Ne bodite presenečeni, če izbere eno ali več.
6. Uporabite Peer Pressure
No, pritiski vrstnikov morda ne delujejo samo na področju akademikov, vendar je lahko tudi v pomoč pri pripravi vašega otroka, da jedo zelenjavo. Povabite prijatelje na večerjo (ki radi jedo zelenjavo) in si oglejte, kako lahko vaš otrok dokonča vse veggie, da bi naredil vtis na svoje prijatelje ali da bi pred vami pridobil točke za pecivo.
7. Spice It Up
Otroci radi eksperimentirajo z različnimi okusi in okusi, dodajo nekaj udarcev in zingov v svojo dolgočasno zelenjavo z dodajanjem obleke, začimb ali padcev.
8. Naj izberejo zelenjavo
Če ste dovolj srečni, da imate svoj vrt, lahko svojemu otroku dovolite, da izbere zelenjavo. Po drugi strani pa ga lahko peljete v supermarket in pustite, da pobere zelenjavo. Sveže pridelana ali lepo urejena sveža zelenjava je vizualni užitek in lahko privabi vašega otroka tudi v prehranjevanje.
9. Naj pustijo, da stradajo!
To se sliši ekstremno, toda včasih moraš biti strog s svojim otrokom! Če vaš otrok ne želi jesti zelenjave, mu ne dajte ničesar drugega. Kadarkoli prosi za hrano, mu dajte samo zelenjavo. Verjemite nam, ko gladovni udari, celo skodelica brokolija ima okus raja!
10. Naj jih Cook
Kuhanje lahko vznemirja majhne otroke in če jih vključite v kuhanje zelenjave, jih lahko skušajo preizkusiti. Celotna izkušnja kuhanja in prehranjevanja lahko postane vaša zabava za otroka.
11. Hvalite svojega otroka
Če se vaš otrok trudi in poskuša jesti določeno zelenjavo, poskrbite, da boste cenili njegova prizadevanja. Besede vrednotenja lahko otroku omogočijo, da preizkusi različne zelenjave.
12. Poskusite z zelenjavo
Če vaš otrok ne mara za pečeno korenje, mu lahko daste korenje v obliki juhe. Na podoben način lahko spremenite tudi obliko druge zelenjave. Včasih lahko teksture določenega zelenjave povzročijo, da vaš otrok ne bo jedel zelenjave.
Kaj starši naj bi se izognili delaš, medtem ko svoje otroke jesti veggies
Najprej smo razpravljali o stvareh, ki bi lahko bile v pomoč pri spodbujanju otroka k uživanju zelenjave, in zdaj bomo govorili o nekaj stvareh, ki bi se vam radi izognili, da bi vaš otrok pojedel svojo zelenjavo ali stvari, ki bi jih morali vzdržati, da bi dobili kaj malček, ki je jedel zelenjavo:
1. Ne potiskajte s silo
Lahko ste vztrajni, vendar ne smete siliti. Vsaka vrsta hranjenja lahko negativno vpliva na vašega otroka in ne bodite presenečeni, če lahko popolnoma zavrne jesti svoje zelenjavo. Naj se vaš otrok prilagodi novemu okusu in se bo morda začel všeč okusu.
2. Ne dajte ničesar izven obrokov
Izogibajte se ponuditi kaj drugega med obroki, kajti zaradi lakote lahko vaš otrok uživa v zelenjavi.
3. Ne pripravljajte posebnih obrokov
Ponudite svojemu otroku, kaj bodo vsi jedli. Na ta način boste morda izgubili navado nabiranja.
4. Ne zaznamujte svojega otroka
Otroku ne dodeljujte nobenih oznak, oznak ali imen, npr. To jim lahko da razlog, da se izogibajo zelenjavi.
5. Ne podkupi
Podkupovanje s tem, da se jim doda bonbonček ali da se jim dovoli, da igrajo video igro, lahko problem rešijo na kratek rok, vendar lahko na dolgi rok pripelje do negativnega povezovanja s hrano.
6. Ne kuhajte zelenjave v hrani
Na ta način boste zmagali v majhni vojni, ne pa v veliki večji bitki, ki bo otroku pomagala pri razvoju zdrave navade uživanja zelenjave.
Upam, da ta post lahko pomaga pri premagovanju vaših težav s hranjenjem zelenjave.