Kako ublažiti bolečino medeničnega pasu v nosečnosti
Nosečnost je razburljiv čas. Vendar pa je lahko tudi čas neugodja. Od boleče dojke do bolečin v hrbtu, zgage do slabosti; ni vedno gladko jadranje.
Manj pogosto obravnavani vir bolečine je vaš medenični pas.
Ženska fizioterapevtka Shira Kramer iz BeActive Physio pa pravi, da je težava v nosečnosti tako pogosta, da jo v svoji praksi vidi iz dneva v dan.
Pravzaprav, pravi, jo doživlja kar 50 odstotkov nosečnic.
Bolečine medeničnega obroča se lahko pojavijo v nosečnosti iz več razlogov, pojasnjuje Kramer.
Prvič, med nosečnostjo se poveča hormonski relaksin, ki povzroči "raztezanje" vezi medenice. Ker so ti sistemi zdaj bolj ohlapni, ne nudijo toliko podpore vašim medeničnim kostim.
Dodajte težo nosečega trebuha in dejstvo, da se je vaše celotno težišče pravkar pomaknilo naprej, in enostavno je videti, zakaj lahko medenica trpi.
Medtem ko nekatere ženske z bolečino v medeničnem pasu doživljajo bolečine zaradi sramne stene (trda kost na sprednji strani medenice), Kramer pravi, da imajo drugi bolečine, ki se prelivajo v dimljah, notranja stegna, spodnji del trebuha ali v zadnjico.
Če imate bolečine v medeničnem pasu, Kramer pomirja, da obstajajo načini za boljše počutje.
Najprej vzdržujte dobro držo, ko stojite, sedite in hodite. To pomeni enakomerno porazdelitev teže na obe nogi.
To je zato, ker se naslonjenje na eno nogo, ali slouching, poslabša vaše medenico, saj postavlja asimetrične sile na njej.
Nato sledite manjšim korakom med hojo. Ponovno, to je, da pomagate ohraniti vašo medenico "celo". Kramer ugotavlja, da je prav tako vredno spustiti pete in se odločiti za ravne čevlje (z dobro oblazinjenimi vložki).
Poskusite tudi okrepiti medenično dno, da zmanjšate neugodje. To je mogoče doseči s pomočjo jedro stabilizacijskih vaj.
Za te vaje Kramer svetuje normalno dihanje in ohranjanje hrbta. Nato nežno dvignite mišice medeničnega dna (kot se poskušate ustaviti, ko greste v kopalnico), medtem ko spodnje trebušne mišice vlečete proti hrbtenici.
Če so vaše zadnjice še posebej boleče, Kramer pravi, da lahko glutealni odseki pomagajo.
Pojasnjuje, da lahko vaš glutealni predel (ali zadnjico) postane še posebej boleča, ker se mišice zategnejo, da bi poskušale nadomestiti tiste ohlapne medenične vezi. To počnejo, da pomagajo stabilizirati vaše sklepe, vendar lahko povzročijo veliko neugodja.
Pri glutealnih raztezkih Kramer svetuje, da sedite in prečkate eno nogo preko nasprotnega kolena in nato nežno nagnite naprej.
Drug način za sprostitev teh bolečih glutealnih mišic je tako, da postavite teniško žogico ali žogico za spikey ob steno, se naslonite nazaj in jo nežno zavrtite čez zadnjico.
Medtem ko lahko te vaje pomagajo zmanjšati nelagodje, če ste resnično boleči, Kramer svetuje počitek in nanos ledu na območje.
Prav tako pravi, da je vredno obiskati fizioterapevta za zdravje žensk za natančen načrt diagnoze in upravljanja.
Vaš zdravstveni fizioterapevt za ženske lahko nudi tudi praktično zdravljenje, da sprosti tesne mišice, po potrebi zagotovi snemanje, vam prilega oblačilo za kompresijo (kot so kratke hlače ali gamaše), nanesete tubigrip (elastični povoj, ki sega okoli trebuha) ali vam priskrbi če je potrebno, držite medenični podporni pas.
Tudi če je vaša medenica še posebej boleča, Kramer pomirja, da lahko še vedno rojstvo naravno, čeprav lahko nekatere položaje pri delu bolj neprijetno.
Uporaba fitballa pri delu lahko pomaga podpreti vašo medenico, kot tudi zagotoviti, da se med porodom noge ne razhajajo zelo dobro (npr. V stremenih).
Medtem ko bo vaš dojenček povzročil spremembo ravni hormonov, Kramer pravi, da rezultati niso takojšnji. Vendar pa morate po rojstvu začeti opaziti nekaj izboljšanja bolečine v medenici.
Poleg tega boste po rojstvu imeli okusno novorojenčka. Čeprav to morda ne bo takoj zmanjšalo vaše bolečine v medenici, vam bo dalo veliko razlogov za nasmeh.