Sezamovo seme v nosečnosti: prehranska dejstva, zdravstvene koristi in več

Vsebina:

V tem členu

• Je varno jesti sezamovo seme med nosečnostjo?
• Hranilna vrednost semena sezama
• Zdravstvene koristi za sezamovo seme
• Kako dodati semena sezama v vašo prehrano?
• Tveganje, povezano s semenom sezama

Ko spočetiš otroka, bo vse, kar boš jedel in vse, kar boš naredil, vplivalo na otroka. Zato je pomembno, da jeste prav.

Ko zanosite, vam bo zdravnik dal seznam živil, ki jih lahko jeste in živil, ki jih je treba izogibati. V katero kategorijo spadajo sezamova semena? Ali so škodljivi ali so dobri za vas in zdravje vašega otroka? Preberite o več.

Je varno jesti sezamovo seme med nosečnostjo?

Pojem, da so bela sezamova semena med nosečnostjo slaba, ni nič drugega kot mit. Mnogi ljudje verjamejo, da lahko zaradi njihove "vroče" narave, uživanje sezamovih semen povzroči spontani splav. Vendar pa ni znanstvenih dokazov, ki bi to omogočili. Pravzaprav je bilo dokazano, da sezamovo seme prihaja z bistvenimi prehranskimi koristmi, kot so železo in beljakovine, ki so dobre za mater in otroka.

Hranilna vrednost semena sezama

Sezamovo seme so obogatene z različnimi hranili in jih med nosečnostjo jemljete veliko dobrega za vas in vašega otroka. Ta semena služijo kot odličen vir železa, kalcija in vlaknin. Nekaj ​​semen je vse, kar potrebujete za uživanje vseh teh hranil.

Tukaj je razčlenitev hranilne snovi, ki jo ponujajo ta semena. Vsakih 10 g sezamovega semena ima približno naslednje količine vsakega hranila:

• Protein: 2 g
• Vlakno: 1 g
• Ogljikovi hidrati: 2 g
• Maščoba: 4 g
• Kalcij: 89 mg
• Železo: 1, 3 mg
• Kalorije: 51

Drugi minerali, kot so magnezij, kalij in vitamini, so prisotni v sledovih.

Zdravstvene koristi za sezamovo seme

Zdravstvene koristi sezamovih semen so številne. Nekatere med njimi so:

• Sezamovo seme služi kot popoln paket hranil, ki ponujajo železo, kalcij in vitamine, od katerih so vsi bistveni za rast fetusa.
• Sezamovo seme je odličen vir beljakovin in kakovostnih aminokislin, ki so potrebne za pravilno rast ploda.
• To pomaga pri pravilni prebavi, saj vsebuje večinoma fibre.Konstipacija je pogosta težava med nosečnostjo in lahko se ji izognete z uživanjem sezamovih semen
• Sezamovo seme vsebuje oleinsko kislino, ki ohranja nizko raven holesterola ali LDL in dobro raven holesterola ali HDL. To zagotavlja tudi dober lipidni profil.
• Sezamovo seme vsebuje vitamin C, ki povečuje vaš imunski sistem in zadržuje bolezni in klice. Znano je, da je imunost med nosečnostjo nizka, zato bo imelo to seme preprečevanje prehlada in gripe.
• Kalcij v sezamovih semenih pomaga ohranjati zdravje zob in pomaga pri zdravi rasti vašega otroka.
• Ta semena vsebujejo tudi folno kislino, ki preprečuje okvare, povezane z nevralnimi cevmi pri dojenčkih.
• Sezamovo seme je bogato z vitamini B, kot sta riboflavin, niacin, tiamin in piridoksin, vse to skupaj zagotavlja pravilen razvoj ploda.
• Za sezamovo seme velja tudi, da povečuje energijo in zmanjšuje duševni stres in šibkost.

Kako dodati semena sezama v vašo prehrano?

Torej, kako natančno lahko dodate vaši prehrani sezamovo seme? Je mogoče jesti to seme surovo? Da

je. Vendar pa lahko preizkusite še veliko drugih okusnih možnosti:

1. V običajno posodo za zajtrk dodajte sezamovo seme
2. Zmešajte sezamovo seme v solate in premešajte krompirček za dodaten hrust in hrapavost
3. Naredite potapljanje sezamovega semena in ga pojedite skupaj s čipsom in zelenjavnimi palicami
4. Ta semena lahko dodate tudi svojemu običajnemu korianderju in meteu
5. Pražena sezamova semena se lahko uporabljajo tudi za okrasitev različnih jedi
6. Veliko indijskih sladkarij, kot je ladoo, imajo eno od sestavin sezamovo seme

Tveganje, povezano s semenom sezama

Na splošno sezamovo seme ni škodljivo za nosečnice. Vendar se sistem žensk ne odziva na isto hrano na enak način. Učinki sezamovih semen med nosečnostjo so lahko različni. Če se vaš želodec vznemiri zaradi uživanja sezamovih semen, prenehajte jesti, dokler se slabost ne zmanjša. Izogibajte se sezamovim semenom, če ste alergični na to.

Sezamovo seme ni škodljivo za mater in otroka. Vendar pa mnogi zdravniki menijo, da se je najbolje izogibati tem v prvem trimesečju, ker lahko povzroči slabost. Če načrtujete vključitev teh semen v vašo prehrano, se enkrat pogovorite s svojim zdravnikom.