Nasveti za zdravo prigrizevanje za mame
Večina ljudi pomisli na perece, čips ali piškote, ko slišijo besedo prigrizek. Toda prigrizki so lahko resnično pomemben del načrta za hujšanje, če se pravilno odločite. Čeprav se občasna sladka ali slana poslastica lahko prilega vsakemu obroku, je večino časa pomembno, da "prigrizete pametno".
Večino dni delam v pisarni in vedno privoščim hranljiv prigrizek ali dva (in moje kosilo), ki jih imam pri roki. Čeprav lahko upravljate brez hladilnika, je "prigrizek zdrav" pri delu lažje (bolj priročno), če imate hladilnik, ki ga lahko uporabite za shranjevanje nekaj pokvarljivih izdelkov. Moja tipična gotova hrana vključuje jogurt, skuto, nizko vsebnost maščobnega sira, hummus, sadje, surovo zelenjavo, naravno arašidovo maslo, kaši TLC palice in oreščke, poznano pa je tudi, da prigrizem na polovico sendviča ali skledo juha!
Zdravi prigrizki, ki vključujejo pusto beljakovine, zdravo maščobo in / ali koristne ogljikove hidrate:
- hranite hrepenenje med obroki
- prispevajo pomembne vitamine in minerale
- pomagajo nadzirati apetit med obrokom
- ohranjajte raven krvnega sladkorja na enakomerni kobilici
- pomagal, da se držite načrta za uravnavanje teže
Tukaj sem vključil nekaj hranljivih, prenosnih idej za prigrizek, tudi kalorije. Samo zapomnite si, da boste morda morali zmanjšati kalorije med obroki, da boste lahko prilagodili dodatne kalorije. Pazite, da imate okoli prigrizka izolirano torbo, še posebej, če jo morate hladiti in nimate dostopa do hladilnika.
1. Eno srednje jabolko (ali drugo sadje) in 15 mandljev
195 kalorij
Jabolka so hrustljava in naravno sladka. Imajo tudi topne vlaknine, vrsto vlaknin, ki dobro znižujejo krvni sladkor in holesterol. Seštejte z oreščki, kot so mandlji, dodate pa dober odmerek zdrave maščobe in malo beljakovin. Tukaj bo vse sadje in majhna peščica oreščkov!
2. Ena enota pistacijevih oreščkov (približno 47 oreškov v lupini)
160 kalorij
Pistacije so poleg tega, da jih jemo zabavno, eno najnižjih kaloričnih oreščkov, ki nudijo največ oreščkov na porcijo. Imajo tudi najvišjo vsebnost kalija v kateri koli matici in ponujajo 3 grame vlaknin in 5 gramov beljakovin na unčo.
3. Skutni sir (1/2 skodelice) in 1 skodelica narezanih jagod
145 kalorij
Skuta je odličen vir beljakovin in ima 15 gramov v le ½ skodelici, kar ustreza 2 unči mesa. Mešanje s svežim sadjem doda naravno naravno sladkobo. Za dodaten okus potresemo s cimetom. Če želite narediti ta prenosni računalnik, si kupite mini skute (štirinožne pakete) ali pa preprosto položite ½ skodelice v posodo z jagodami in zraven.
4. Velika riževa torta in 1 žlica arašidovega masla
150 kalorij
Nič ne more biti lažje kot širjenje orehovega masla na riževo torto. Sončnično maslo iz sončničnih semen je dobrodošla alternativa arašidovemu maslu. Za spremembo tempa lahko poskusite tudi mandljevo, indijsko ali orehovo maslo. Za dodano sladkobo dodajte 4-5 tankih rezin banane (20 kalorij). Dajte ga v prenosno torbo, da bo prenosna.
5. En kup navadnega grškega jogurta, 1 žlička medu in narezana srednja breskeva
185 kalorij
Grški jogurt, ki ima veliko vode odstranjen, je veliko bolj kremna različica navadnega navadnega jogurta. Ker je večina jogurtov napolnjena z dodanim sladkorjem, pojdite na navaden in dodajte samo sveže sadje in dotik (tsp ali dva) medu ali sladkorja. Če jo boste potrebovali, spakirajte v posodo z orodjem za posodo. Drugi jogurtov trik, ki ga uporabljam, je, da kupujem znamke s sadjem na dnu. Nato samo pojem beli del in na dnu pustim goopy sadje / sladkor / dodatne kalorije. Vrh je presenetljivo sladek (veliko bolj kot navaden jogurt). Jejte to, kar je, ali mu dodajte sadje in oreščke.
6. Eno trdo kuhano jajce (ali en oz sir) in 2-4 polnozrnata krekerja
160 kalorij
Trdo kuhana jajca naredijo odlične prigrizke, saj so tako prenosna. Samo olupite in pojejte, z dodano črtico soli in popra. Le 70-80 kalorij na jajce je prigrizek, ki se zaveda kalorij. Pri združevanju s krekerji preverite, kakšna je velikost kalorij na kreker, ki se razlikuje od posamezne znamke. Lahko pa kupite tudi sir z znižano maščobo, ki je posamično pakiran v eno unčo. Te so odlične za prigrizek "na poti" in jih lahko združite s krekerji ali sadjem.
7. ¼ skodelica hummus in 1 skodelica surove zelenjave
150 kalorij
Hummus, narejen iz zdrobljenega piščančjega graha, sezamovih semen, limoninega soka in kančka olivnega olja, se odlično poda k surovim zelenjavam. Prav tako prinese 4 grame vlaknin in beljakovin na ¼ skodelico obroka. Hummus pospravite v majhno posodo in zelenjavo dajte v vrečke.
8. Kashi TLC Bar in 1 Clementine
175 kalorij
To je ena izmed mojih najljubših barov "granola". Imajo malo sladkorja, veliko vlaknin in beljakovin. V njih je veliko okusov in so zelo okusni. Všeč so mi žvečljive različice v primerjavi s hrustljavimi.