Vodnik za zdravo prehrano za malčke
Poskrbite, da bo vaše malčke prehranjevalo zdravo hrano, tako da ga boste vključili v nakupovanje z živili, skupaj delali na predstavitvi hrane, razrezali zanimive oblike in velikosti ter dodali barvito zelenjavo svojim obrokom.
Ko gre za prehranjevanje z vašim malčkom, gre za oskrbovanje njegovih muh in ne za zdravo prehrano. Dobro prehranjevanje je pomembno za vašega otroka, saj mu pomaga pridobivati energijo, vzdrževati zdravo telesno težo in vnašati dobre prehranjevalne navade. Če je vaš malček preveč siten glede prehranjevanja z ustrezno hrano, potem morate najti nove in inovativne načine, kako mu nahraniti zdrave obroke.
Naredite svojo hrano malčkov bolj privlačno
- Poskrbite, da bo vaša malčkova hranljiva hrana vizualno privlačna, tako da jo dobro obrišete. Lahko zložite dolge palčke zelenjave, kot so korenje, rdeče in rumene paprike, jih ovijte in jih zavežite s trakom zelene čebule. Vaš malček ne bi mogel prezreti tako živahne in edinstvene predstavitve.
- Igrajte se z barvnimi sestavinami hrane. Uporabite papriko, rdečo peso, fižol in paradižnik, da pritegnete pozornost vašega malčka.
- Razmislite o dodajanju različnih oblik hrani z uporabo različnih zrn, fižola in semena, da bo videti bolj vabljivo.
- Ne dajajte samo hrane na krožnik, razporedite krožnik privlačno in dajte zadnjo noto vaše predstavitve.
Vključite vašega malčka
- Razvijte zanimanje vašega malčka za uživanje zdrave hrane tako, da ga vzamete s seboj v trgovino z živili.
- Povejte mu, kakšne prednosti ima vsaka zelenjava, ki jo vzamete iz trgovine, da se zavedate njene hranilne vrednosti.
- Prosite ga, naj vam prebere seznam živil, ko kupujete, in prosi za njegovo mnenje o sadju ali zelenjavi, ki bi jo raje jedel.
- Razmislite o nakupu novega sadja ali zelenjave vsak teden, da naučite vašega malčka, da doda nove komponente v svoj običajni meni.
Zabava in zdravje Combo for Toddlers
Vprašajte svojega malčka, da vam pomaga pripraviti preliv na pico. Poskrbite, da bo obroka bolj zabavna tako, da pripravite zelenjavo, kot so korenje, paradižnik in paprike, da bodo izgledale kot obraz na krožniku. Izdelujete lahko tudi palačinke v obliki začetnic vašega malčka ali pa jih razrežete v obliki srca.
Izberite Sokovi pametno
Če je vaš malček izbirčen pri uživanju sadja, potem so sveži sokovi najboljši način za uravnoteženje dnevnega uživanja sadja vašega malčka. Bodite prepričani o količini in vrsti sadnega soka, ki mu ga ponujate. Če ne pije mleka, poskusite sok, obogaten s kalcijem in vitaminom D. Izogibajte se nakupu sokov, ki ponujajo samo 10 odstotkov sadnega koncentrata in preostanek škatle napolnite z aromami in sladili.
Predvajaj pozitivno
Bodite vzor svojega malčka in pozitivno komentirajte hrano, ki jo jeste. Ko poveš stvari, kot so "te so tako okusne!" vašemu malčku je morda bolj pripravljen preizkusiti. Torej naj vaš otrok poje nove jedi, ki so bogate z bistvenimi vitamini in minerali, za ta idealen razvoj.
| Mesec 13 - teden 1 | PONEDELJEK | TOREK | SREDA | ČETRTEK | PETEK | SOBOTA | NEDELJA |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Zajtrk 9:00 | 1 skodelica ovsene kaše z datumi in orehovim pirejem in 1 kuhanim jajcem ALI ovsom, kuhanim v mleku z datumi in orehovim pirejem z jagodami1 skodelica sadnega riža1 zelenjava in dal kos ali 1 ribji kotliček1 korenček paratha z ghee1 mehki, debeli mix pulz Dosa s 1/2 katori veg (čebula, rdeča buča) Sambar OR 1 jajca omlet1 skodelica ovsena - prosena kaša z listnato zelenjavo1 skodelica riževe kaše, kuhane v mleku z rezanimi kosi manga|||||||
| V sredo zjutraj si privoščite 11:00 | 1 skodelica ananasa jogurt / shrikhand1 oranžna1/2 steklo Berry Smoothie (Rasbery, borovnica)1/2 kozarec banane milkshake1 skodelica jogurta z okusom fig1 skodelica pomarančnega soka1 steklena banana in chickoo smoothie|||||||
| Kosilo ob 13:00 | 1 skodelica rižota s parmesanom1 chapati, namočen v methi dal ali 1 chapati z blagim ribjim curryjem1 skodelica riža in masoor dal zelenjavni curry z ghee ali 1 skodelico riža s piščancem brez kosti z čebulo-paradižnikovim curryjem (rahlo začinjen)1 skodelica riža z grahom curry ALI 1 skodelico riža s pomfret curryjem1 skodelica Curd-Coriander riž1 koren pese paratha1 phulka z dobro kuhano (in grobo zmečkano) rajmo v paradižnikovo omako ali masleno piščančjo|||||||
| Večerni prigrizek ob 18:00 | 1 skledo juho iz špinače1 skledo juha od rdeče pese1 skledo Koruzna juha1 skledo juha iz paradižnika1 skodelica Veggie mash (steklenička, koruza, korenje)1 skodelica sladke koruzne juhe1 skledo graha in ajwain juho|||||||
| Večerja ob 20:00 | 1 roti pomešan z mlekom in mangom ter medom ali jaggeryjem1 skodelica Rdeča rižota s paradižnikom in baziliko1 grah parantha z rdečim masorom dal (ne-začinjen)1 skodelica napihnjene kaše z riževim pulzom1 mešano zelenjavo s paradižnikovim pekočkomLemon testenine z grahom1 skodelica riž kheer z rezanimi sadeži