Vodnik za prvo trimesečje prehrane: hrana za hrano in izogibanje

Vsebina:

{title}

V tem členu

  • Načrtovanje vaÅ”e prve trimesečne prehrane
  • Prehranska potreba v zgodnji nosečnosti
  • Hrana za jesti v prvem trimesečju nosečnosti
  • Hrana za izogibanje v prvem trimesečju
  • Nasveti za zdravo prehrano, ki jih morate upoÅ”tevati v zgodnji nosečnosti

Če ste noseči, lahko povzročite celo vrsto čustev - od veselja do tesnobe do razburjenja. Prav tako je lahko fizično obdavčevanje, zaradi česar je pomembno, da v času nosečnosti posvetite dovolj pozornosti svojemu zdravju in dobremu počutju. Hranljiva prehrana in redna telovadba bosta vaÅ”emu otroku pomagala dobro začeti.

Načrtovanje vaŔe prve trimesečne prehrane

Pravilno ravnovesje med vitamini, minerali in hranili je tisto, kar bi morali videti v nosečnosti in Ŕe posebej v prvem trimesečju. Vključite živila, ki so bogata s folati, ki so bistvenega pomena za pravilen razvoj živčnega sistema vaŔega otroka. Tukaj je vzorec diete za prvo trimesečje nosečnosti.

Dnevno prikazovanjeVrsta3-4Sveži, zamrznjeni, konzervirani sokovi vključujejo vsaj en citrus3-5Kuhani ali surovi3Mleko, jogurt, sir, utrjeno sojino mleko2-3Fižol, meso, leča, ribe, perutnina, oreŔki, semena,3Polnozrnati kruh in moka, žita, krekerji
Kategorija hrane
Sadje
Zelenjava
Mlečni
Beljakovine
Cela zrna

Prehranska potreba v zgodnji nosečnosti

Samo zato, ker jeste za dva, ne pomeni, da morate takoj podvojiti vnos hrane. To je zato, ker ne potrebujete dodatnih kalorij, dokler niste v tretjem trimesečju. Toda telo potrebuje večjo količino beljakovin, folne kisline, vitamina D in vitamina A v tem času. Lahko jih dobite s prenatalnimi vitamini in bistvenimi dodatki.

    Prenatalni vitamini

Če sledite zdravi prehrani, potem je vse, kar potrebujete, predporodni vitamin, ki lahko zagotovi 400mcg folne kisline in 10 mcg vitamina D na dan. Na trgu je na voljo veliko takÅ”nih vitaminov, ki vam jih bo zdravnik lahko predpisal.

    Bistveni dodatki

Pri jemanju dodatkov med nosečnostjo je pomembno, da se držite dnevnega nadomestila. Lahko preverite nalepke steklenice dodatkov, da naredite svoje izračune. Preverite, ali so kalcij, jod, železo, magnezij, kalij, riboflavin, poznani tudi kot B2, tiamin, znan tudi kot B1, vitamin A, vitamin B6, cink, vitamin B-12, vitamin C in vitamin D, prisotni v dopolnilih, ki jih uporabljate .

{title}

Hrana za jesti v prvem trimesečju nosečnosti

Nosečnicam je poleg običajnega vnosa hrane potrebno Ŕe dodatnih 300 kalorij. Kompleksni ogljikovi hidrati, kot so polnozrnati kruh, testenine, zelenjava, fižol in stročnice, je treba redno uživati. Dobra količina tekočine in vlaknin mora biti tudi v vaŔi dnevni prehrani med nosečnostjo. V nadaljevanju so navedena nekatera druga živila, ki bi morala postati del vaŔe prehrane v tej pomembni fazi življenja.

    Zelenjava

Pomembno je, da imate okoli tri do pet obrokov zelenjave različnih barv. Špinača je bogat vir folne kisline, zato jo morate vključiti v dnevno prehrano. Brokoli ima visoko vsebnost železa, ki pomaga pri tvorbi rdečih krvnih celic v otroku v prvem trimesečju. Zeleni grah, paradižnik, rdeča, zelena in rumena paprika, beluŔi in sladki krompir se priporočajo v prvem trimesečju.

    Sadje

Priporočena količina sadja za nosečnost v prvem trimesečju je vsaj tri obroke na dan. Agrumi so dober vir folne kisline, zato poskuŔajte redno jesti grenivke, pomaranče in sladke limete. Avokado, banane, hruŔke, smetane, čeŔnje, grozdje, guave, jabolka, lubenice, granatna jabolka in mango so nekatere druge vrste sadja, ki jih je treba vključiti v vaŔo prehrano.

    Ne-vegetarijanska hrana

Pri odločanju o vrsti ne-vegetarijanske hrane za prehrano v prvem trimesečju lahko vključite toplo piŔčančjo juho, jajca in pusto meso. Poskrbite, da boste jedli dobro kuhano perutnino in meso, da preprečite prebavne težave in bakterijske okužbe. Ribe so bogate z omega 3 maŔčobnimi kislinami, vendar se izogibajo globokomorskim ribam, kot so skuŔa, kozice, morski pes in mečje ribe, ki imajo običajno visoko vsebnost živega srebra.

    Mlečni izdelki

Ko si prizadevate za potrebne tri dele mlečnih izdelkov na dan, lahko izberete skuto, saj je dober vir ne le beljakovin, ampak tudi kalcij, ki je bistven za razvoj kosti in miŔic. Jogurt, skuta, mleko z nizko vsebnostjo maŔčob in različne sorte sira se lahko zaužijejo v prvem trimesečju.

    Cela zrna

Cela pŔenica, oves, ječmen, koruza, proso in riž so nekaj celih zrn, ki jih je treba vključiti v prehrano prvega trimesečja. Leča v obliki juhe ali kotleta je lahko del vaŔe prehrane med nosečnostjo. Zrna zagotavljajo energijo za vaŔega otroka in so bistvenega pomena za rast placente.

    Beljakovine

Poglejte, da dobite vsaj dva obroka beljakovin na dan. Jajca so poleg mlečnih izdelkov, kot je skuta, bogat vir beljakovin. Tudi ribe, meso, oreŔki, perutnina, mleko in araŔidovo maslo.

    Druga živila

Občutek slabosti ali jutranje slabosti bo verjetno trajal do prvega trimesečja. Torej, morda boste želeli ohraniti nekaj živil prijaznih prehrambenih izdelkov priročno, kot so ingver ale, krekerji, pereca, in okusom popsicles.

{title}

Hrana za izogibanje v prvem trimesečju

Cravings za hrano so povsem normalne med nosečnostjo, vendar je pomembno zagotoviti, da ne izgubite iz vida vaŔih prehranskih ciljev ob izpolnjevanju teh želja. Obstaja tudi nekaj živil, ki so strogo ne-ne med nosečnostjo, zlasti v prvem trimesečju. Vključujejo:

  • Ribe z vsebnostjo živega srebra, kot so mečarica, kraljeva skuÅ”a in morski pes
  • Surove ali slabo kuhane Å”koljke in jajca
  • Surovo meso in perutnina
  • Mleko, ki ni pasterizirano
  • Mehki siri, kot so brie, feta ali modri sir, ki so nepasterizirani
  • Surovi ohrovt
  • Sadje in zelenjava, ki se ne perejo pravilno
  • Papaya
  • Ananas
  • Črno grozdje
  • Jajčevec
  • Zelje in solata
  • Presežek kofeina
  • Preveč sladkih snovi, kot so sladice in sladkane pijače

Nasveti za zdravo prehrano, ki jih morate upoŔtevati v zgodnji nosečnosti

Ohranjanje zdrave prehrane med zgodnjo nosečnostjo vključuje pravo ravnovesje med vitamini, minerali in drugimi hranili. To lahko zagotovite tako, da:

  • Izbira možnosti za zdravo hrano, kot so solate, juhe, sadje in parjene veggies, kadar se počutite lačni med obroki ali v času prigrizkov namesto hitrih reÅ”itev, kot so pakirani izdelki.
  • Pitje veliko vode in drugih tekočin, da ostanejo hidrirani
  • Ne pozabite na vsakodnevno jemanje vitaminov in folne kisline pred rojstvom.
  • Izogibanje alkoholu in zmanjÅ”anje kofeina
  • Ostanite aktivni in zmerno vadite glede na zdravstvena stanja
  • Ne zamudite nobenih zdravniÅ”kih sestankov ali načrtovanih pregledov.

{title}

Prvo trimesečje je ključnega pomena iz več razlogov. To je obdobje, ko obstaja največja nevarnost za spontani splav in okvare pri rojstvu. To je tudi čas, ko se vitalni organi vaŔega otroka začnejo razvijati in potrebujejo pravo vrsto prehrane. Torej, če se osredotočite na to, kar jeste in če ste aktivni med nosečnostjo in Ŕe posebej v prvih treh mesecih, lahko svojemu otroku zagotovite zdravo življenje v odrasli dobi.

Opozorilo: Te informacije so samo vodilo in ne nadomestek za zdravniŔki nasvet kvalificiranega strokovnjaka.

PrejÅ”nji Članek Naslednji Članek

Priporočila Za Mameā€¼