Vodnik za prvo trimeseÄje prehrane: hrana za hrano in izogibanje
V tem Älenu
- NaÄrtovanje vaÅ”e prve trimeseÄne prehrane
- Prehranska potreba v zgodnji noseÄnosti
- Hrana za jesti v prvem trimeseÄju noseÄnosti
- Hrana za izogibanje v prvem trimeseÄju
- Nasveti za zdravo prehrano, ki jih morate upoÅ”tevati v zgodnji noseÄnosti
Äe ste noseÄi, lahko povzroÄite celo vrsto Äustev - od veselja do tesnobe do razburjenja. Prav tako je lahko fiziÄno obdavÄevanje, zaradi Äesar je pomembno, da v Äasu noseÄnosti posvetite dovolj pozornosti svojemu zdravju in dobremu poÄutju. Hranljiva prehrana in redna telovadba bosta vaÅ”emu otroku pomagala dobro zaÄeti.
NaÄrtovanje vaÅ”e prve trimeseÄne prehrane
Pravilno ravnovesje med vitamini, minerali in hranili je tisto, kar bi morali videti v noseÄnosti in Å”e posebej v prvem trimeseÄju. VkljuÄite živila, ki so bogata s folati, ki so bistvenega pomena za pravilen razvoj živÄnega sistema vaÅ”ega otroka. Tukaj je vzorec diete za prvo trimeseÄje noseÄnosti.
Kategorija hrane | Dnevno prikazovanjeVrsta
Sadje | 3-4Sveži, zamrznjeni, konzervirani sokovi vkljuÄujejo vsaj en citrus
Zelenjava | 3-5Kuhani ali surovi
MleÄni | 3Mleko, jogurt, sir, utrjeno sojino mleko
Beljakovine | 2-3Fižol, meso, leÄa, ribe, perutnina, oreÅ”ki, semena,
Cela zrna | 3Polnozrnati kruh in moka, žita, krekerji
Prehranska potreba v zgodnji noseÄnosti
Samo zato, ker jeste za dva, ne pomeni, da morate takoj podvojiti vnos hrane. To je zato, ker ne potrebujete dodatnih kalorij, dokler niste v tretjem trimeseÄju. Toda telo potrebuje veÄjo koliÄino beljakovin, folne kisline, vitamina D in vitamina A v tem Äasu. Lahko jih dobite s prenatalnimi vitamini in bistvenimi dodatki.
Prenatalni vitamini
Äe sledite zdravi prehrani, potem je vse, kar potrebujete, predporodni vitamin, ki lahko zagotovi 400mcg folne kisline in 10 mcg vitamina D na dan. Na trgu je na voljo veliko takÅ”nih vitaminov, ki vam jih bo zdravnik lahko predpisal.
Bistveni dodatki
Pri jemanju dodatkov med noseÄnostjo je pomembno, da se držite dnevnega nadomestila. Lahko preverite nalepke steklenice dodatkov, da naredite svoje izraÄune. Preverite, ali so kalcij, jod, železo, magnezij, kalij, riboflavin, poznani tudi kot B2, tiamin, znan tudi kot B1, vitamin A, vitamin B6, cink, vitamin B-12, vitamin C in vitamin D, prisotni v dopolnilih, ki jih uporabljate .
Hrana za jesti v prvem trimeseÄju noseÄnosti
NoseÄnicam je poleg obiÄajnega vnosa hrane potrebno Å”e dodatnih 300 kalorij. Kompleksni ogljikovi hidrati, kot so polnozrnati kruh, testenine, zelenjava, fižol in stroÄnice, je treba redno uživati. Dobra koliÄina tekoÄine in vlaknin mora biti tudi v vaÅ”i dnevni prehrani med noseÄnostjo. V nadaljevanju so navedena nekatera druga živila, ki bi morala postati del vaÅ”e prehrane v tej pomembni fazi življenja.
Zelenjava
Pomembno je, da imate okoli tri do pet obrokov zelenjave razliÄnih barv. Å pinaÄa je bogat vir folne kisline, zato jo morate vkljuÄiti v dnevno prehrano. Brokoli ima visoko vsebnost železa, ki pomaga pri tvorbi rdeÄih krvnih celic v otroku v prvem trimeseÄju. Zeleni grah, paradižnik, rdeÄa, zelena in rumena paprika, beluÅ”i in sladki krompir se priporoÄajo v prvem trimeseÄju.
Sadje
PriporoÄena koliÄina sadja za noseÄnost v prvem trimeseÄju je vsaj tri obroke na dan. Agrumi so dober vir folne kisline, zato poskuÅ”ajte redno jesti grenivke, pomaranÄe in sladke limete. Avokado, banane, hruÅ”ke, smetane, ÄeÅ”nje, grozdje, guave, jabolka, lubenice, granatna jabolka in mango so nekatere druge vrste sadja, ki jih je treba vkljuÄiti v vaÅ”o prehrano.
Ne-vegetarijanska hrana
Pri odloÄanju o vrsti ne-vegetarijanske hrane za prehrano v prvem trimeseÄju lahko vkljuÄite toplo piÅ”ÄanÄjo juho, jajca in pusto meso. Poskrbite, da boste jedli dobro kuhano perutnino in meso, da prepreÄite prebavne težave in bakterijske okužbe. Ribe so bogate z omega 3 maÅ”Äobnimi kislinami, vendar se izogibajo globokomorskim ribam, kot so skuÅ”a, kozice, morski pes in meÄje ribe, ki imajo obiÄajno visoko vsebnost živega srebra.
MleÄni izdelki
Ko si prizadevate za potrebne tri dele mleÄnih izdelkov na dan, lahko izberete skuto, saj je dober vir ne le beljakovin, ampak tudi kalcij, ki je bistven za razvoj kosti in miÅ”ic. Jogurt, skuta, mleko z nizko vsebnostjo maÅ”Äob in razliÄne sorte sira se lahko zaužijejo v prvem trimeseÄju.
Cela zrna
Cela pÅ”enica, oves, jeÄmen, koruza, proso in riž so nekaj celih zrn, ki jih je treba vkljuÄiti v prehrano prvega trimeseÄja. LeÄa v obliki juhe ali kotleta je lahko del vaÅ”e prehrane med noseÄnostjo. Zrna zagotavljajo energijo za vaÅ”ega otroka in so bistvenega pomena za rast placente.
Beljakovine
Poglejte, da dobite vsaj dva obroka beljakovin na dan. Jajca so poleg mleÄnih izdelkov, kot je skuta, bogat vir beljakovin. Tudi ribe, meso, oreÅ”ki, perutnina, mleko in araÅ”idovo maslo.
Druga živila
ObÄutek slabosti ali jutranje slabosti bo verjetno trajal do prvega trimeseÄja. Torej, morda boste želeli ohraniti nekaj živil prijaznih prehrambenih izdelkov priroÄno, kot so ingver ale, krekerji, pereca, in okusom popsicles.
Hrana za izogibanje v prvem trimeseÄju
Cravings za hrano so povsem normalne med noseÄnostjo, vendar je pomembno zagotoviti, da ne izgubite iz vida vaÅ”ih prehranskih ciljev ob izpolnjevanju teh želja. Obstaja tudi nekaj živil, ki so strogo ne-ne med noseÄnostjo, zlasti v prvem trimeseÄju. VkljuÄujejo:
- Ribe z vsebnostjo živega srebra, kot so meÄarica, kraljeva skuÅ”a in morski pes
- Surove ali slabo kuhane Ŕkoljke in jajca
- Surovo meso in perutnina
- Mleko, ki ni pasterizirano
- Mehki siri, kot so brie, feta ali modri sir, ki so nepasterizirani
- Surovi ohrovt
- Sadje in zelenjava, ki se ne perejo pravilno
- Papaya
- Ananas
- Ärno grozdje
- JajÄevec
- Zelje in solata
- Presežek kofeina
- PreveÄ sladkih snovi, kot so sladice in sladkane pijaÄe
Nasveti za zdravo prehrano, ki jih morate upoÅ”tevati v zgodnji noseÄnosti
Ohranjanje zdrave prehrane med zgodnjo noseÄnostjo vkljuÄuje pravo ravnovesje med vitamini, minerali in drugimi hranili. To lahko zagotovite tako, da:
- Izbira možnosti za zdravo hrano, kot so solate, juhe, sadje in parjene veggies, kadar se poÄutite laÄni med obroki ali v Äasu prigrizkov namesto hitrih reÅ”itev, kot so pakirani izdelki.
- Pitje veliko vode in drugih tekoÄin, da ostanejo hidrirani
- Ne pozabite na vsakodnevno jemanje vitaminov in folne kisline pred rojstvom.
- Izogibanje alkoholu in zmanjŔanje kofeina
- Ostanite aktivni in zmerno vadite glede na zdravstvena stanja
- Ne zamudite nobenih zdravniÅ”kih sestankov ali naÄrtovanih pregledov.
Prvo trimeseÄje je kljuÄnega pomena iz veÄ razlogov. To je obdobje, ko obstaja najveÄja nevarnost za spontani splav in okvare pri rojstvu. To je tudi Äas, ko se vitalni organi vaÅ”ega otroka zaÄnejo razvijati in potrebujejo pravo vrsto prehrane. Torej, Äe se osredotoÄite na to, kar jeste in Äe ste aktivni med noseÄnostjo in Å”e posebej v prvih treh mesecih, lahko svojemu otroku zagotovite zdravo življenje v odrasli dobi.
Opozorilo: Te informacije so samo vodilo in ne nadomestek za zdravniŔki nasvet kvalificiranega strokovnjaka.