Pridobite pravo ravnotežje med dobrimi in slabimi maščobami v prehrani vašega dojenčka
V tem členu
- Kaj so dobre maščobe?
- Kaj so slabe maščobe?
- Nasveti za uravnoteženo prehrano
Maščoba je pomembno telo, ki proizvaja energijo. Vsak otrok mora jesti maščobe, saj spodbuja rast, vendar je poznavanje dobrih in slabih maščob bistveno za uravnoteženo in zdravo prehrano.
Maščobe so hranilne snovi v hrani, ki jih telo potrebuje za izgradnjo živcev, hormonov in zagotavlja energijo. Če pa se maščobe ne porabijo kot energija, se shranijo v telesu v maščobnih celicah za uporabo v prihodnosti.
Čeprav dajejo hrani bogato teksturo in okus, imajo veliko kalorij in lahko povzročijo zdravstvene težave, če se zaužijejo preveč. Zato se morajo starši zavedati razlike med dobrimi maščobami in slabimi maščobami.
Kaj so dobre maščobe?
Dobre maščobe so nenasičene maščobe, ki so lahko nenasičene ali polinenasičene. Naše telo ne more izdelati večkrat nenasičenih maščob, zato jih moramo izpeljati iz hrane. Dobre maščobe proizvajajo dober holesterol in zmanjšujejo slab holesterol, kar zmanjšuje tveganje za srčne bolezni. Dobre maščobe so na voljo v naslednjih živilih:
- Olive
- Avokado
- Listnata zelenjava
- Sojina hrana, oreški in semena
- Domače čistilno maslo (ghee)
- Paneer ali skuta
- Stročnice
- Mleko za dojenčke
Dobra maščoba pomaga pri boljšem razvoju možganov in oči otroka ter krepi njihov imunski sistem.
Kaj so slabe maščobe?
Slabe maščobe so nasičene in so znane, da proizvajajo slab holesterol in povečujejo tveganje za srčne bolezni.
Slabe maščobe najdemo v različnih živilih:
- Meso živali
- Palmovo olje v ocvrti hrani kot čips in piškoti
- Maslo
- Torte
- Čokoladne energetske palice
Nasveti za uravnoteženo prehrano
- Prsno mleko zagotavlja dojenčkom pravo količino nenasičenih maščob.
- Za boljšo rast je treba dojenčkom zagotoviti popolno maščobno hrano, ko se vnašajo v trdne snovi. Izogibajte se posnetemu mleku in mlečnim proizvodom.
- Če je otrok hranjen s formulo, se posvetujte z zdravnikom, da se prepričate, ali dobi vse dobre maščobe v pravem razmerju.
- Hranite otroka z različnimi živili, ki vključujejo široko paleto maščob.
- Ko se dojenčki odbijejo od materinega mleka, jim je treba v prehrani za maščobne kisline dati rastlinska olja.
- Preglejte otrokovo dnevno prehrano. Koliko dobrih in slabih maščob dnevno porabi, je treba slediti. Poraba nasičenih maščob mora biti zelo omejena.
- Pred nakupom pozorno preberite plošče s podatki o prehrani, ki je omenjena na pakiranih živilih
- Poskusite se izogibati darovanju hrane s slabimi maščobami kot maslo, meso itd.
- Ko kupujete pakirano hrano, izberite tiste, ki imajo srce, ki označuje, da imajo nizko vsebnost transmaščob.
- Poskusite imeti veliko sprememb v prehrani, da bo bolj zdrava.
- Omejite uporabo predelane hrane za vašega otroka in jih porabite za svežo in zdravo hrano, ki vsebuje nenasičene maščobe
- Uživanje hrane, kot so sladoledi in čokolade, mora biti omejeno na posebne priložnosti.
Beseda „maščoba“ ima negativno konotacijo, vendar pomaga razumeti resnico za različnimi vrstami maščob. Vključite več dobre sorte in poskusite zmanjšati na slabe vrste, da bo vaša družina primerna in zdrava!