Vaja za plodnost - je koristna?

Vsebina:

V tem členu

• Je vaja dobra za plodnost?
• Katere so prednosti vaj na plodnost?
• Kako pretirana vadba vpliva na plodnost?
• Kako vedeti, če ste preveč vajeni?
• Najboljše vaje za spodbujanje plodnosti
• Katere vaje je treba izogibati?
• Ali naj ženske vadijo po IVF ali IUI?

Ko pari želijo zanositi in imeti svojega otroka, da bi ustanovili družino, so lahko nizke stopnje plodnosti precej velika zapora pri doseganju vaših ciljev. Pravica od zdravniških pregledov do določenih domačih zdravil je lahko pred vami na voljo več predlogov in rešitev, od katerih je vsak boljši ali tujec kot prvi. Vendar pa je en prepričljiv vidik, ki je neposredno povezan z rodnostjo žensk in moških v prisotnosti zdravega telesa. To preprosto ni omejeno na dobro prehransko prehrano, ampak ima močno povezavo s tem, kako redno vadite, kar pomaga pri racionalizaciji presnove samega telesa.

Je vaja dobra za plodnost?

Torej, če se sprašujete, ali lahko telesna aktivnost pripomore k večji stopnji rodnosti, ni dokončne študije, ki bi jo dokazala, vendar so se rezultati izkazali za koristne v zvezi s tem. Vidiki, ki urejajo plodnost žensk in moških, so vezani na delovanje notranjih telesnih procesov na optimalni ravni. Vsakršne dolgoročne spremembe v prehrani, življenjskem slogu in naporih v zvezi s tem bi lahko imele trajni učinek na vidik plodnosti.

Katere so prednosti vaj na plodnost?

Redno treniranje ima veliko prednosti, ki koristijo telesu tako ali drugače. Poleg tega obstaja nekaj pomembnih učinkov, ki posredno vplivajo na vračanje izgubljene plodnosti v vas.

1. Izboljšanje kakovosti spanja

Spanje je seveda bistvenega pomena za naše telo v potrebnih količinah, saj telo začne dejansko delati na sebi in opravljati vse vzdrževalne in popravljalne dejavnosti znotraj. Čeprav ni neposredne povezave med spanjem in plodnostjo, se vsako zmanjšanje dobrega spanja začne manifestirati v telesu kot debelost. Sedaj je debelost in plodnost med seboj zelo tesno povezana in pridobivanje veliko nezdrave telesne teže bo zmanjšalo vaše možnosti za spočetje otroka. Vadba redno pomaga pri postavljanju telesa v dobrem ritmu, omogočanju spanja v pravem času in zagotavljanju globokih neprekinjenih ciklov spanja.

2. Zmanjšanje nezdrave teže

Prekomerna telesna teža ali celo debelost vplivajo na vaše telo na različne načine. Znano je, da imajo moški zaradi tega slab število semenčic in gibljivosti semenčic, medtem ko je pri debelih ženskah veliko večje tveganje. Debelih žensk se ponavadi soočajo s številnimi težavami pri spočetju otroka, kot tudi z zapleti med nosečnostjo, od katerih lahko nekatere povzročijo tudi napake med rojstvom ali spontanim splavom. Burning odvečne maščobe je nujno v zvezi s tem, ki se lahko zelo dobro doseže z odločitvijo za kardio vaje ali telesne teže usposabljanja, zaradi česar boste izgubili svojo težo na zdrav način.

3. Znižan stres

Duševno zdravje ima ključno vlogo pri ohranjanju vašega telesnega zdravja. Vsakršna nepotrebna tesnoba in stalni stres lahko vplivata na vaše telo na različne načine, med katerimi je tudi zmanjšanje plodnosti. Včasih ta učinek ni neposreden in je običajno posledica različnih dejavnosti, ki se izvajajo za zmanjšanje stresa, kot so kajenje, prekomerno uživanje alkohola, uživanje na hitro hrano, uživanje drog itd. Vaja pomaga pri sproščanju različnih hormonov v telesu, zaradi česar se počutite bolje, zmanjšate raven stresa in posledično izboljšate vaše telo.

Kako pretirana vadba vpliva na plodnost?

Mnogi ljudje so na splošno presenečeni, ker vedo, da ima prekomerna vadba in neplodnost močno povezavo med njimi. Koristno je, če je telesna vadba primerna za zdravje, obstaja močna povezava med ljudmi, ki pretirano delajo, in povečano stopnjo neplodnosti v njih.

1. Učinki na ženske

Pri ženskah so študije dejansko pokazale, da so nizke ravni vaj povzročile neplodnost, zlasti pri bolnikih z debelostjo. Toda ženske, ki so redno izvajale naporne vadbe ali vadijo, dokler niso bile popolnoma izčrpane, so imele tudi večjo stopnjo neplodnosti. Nekateri od glavnih razlogov za to so naslednji.

• Povečana raven kortizola

Ena od ključnih ugotovitev, ki so jih ugotovile različne raziskave in študije, je, da se ženske, ki se podaljšajo za daljše obdobje intenzivnega gibanja, spremenijo v biološko ravnovesje različnih hormonov. Primarna med njimi je hudo zmanjšanje ravni ščitničnih hormonov v telesu. To je povsem kontraproduktivno za zdravje, saj ščitnica deluje v smeri povečanja metabolične aktivnosti v telesu, zmanjšanje teh hormonov pa v tem smislu ne bi bilo koristno.

Sledi ščitnica, prav tako je opazno povečanje ravni kortizola. Kombinacija obeh učinkov povzroča nepotreben stres na nadledvični sistem ženskega telesa. Dolgotrajna izpostavljenost takemu stresu spremeni temeljno metodo biološke obdelave, kar se lahko zelo dobro pokaže v smislu zmanjšane plodnosti in hormonskega neravnovesja.

• Nizka telesna maščoba

Obstaja dobra telesna maščoba in slabo telesno maščobo. To je precej razlog, zakaj se večina žensk odločno ukvarja z intenzivno vadbo, da bi čim hitreje zažgala odvečno telesno maščobo in bila v zdravem stanju za nosečnost. Vendar pa so študije opazile, da imajo takšne ženske tako nizke telesne maščobe, da deluje pri zmanjševanju celotne plodnosti v telesu. Intenzivne vaje in nizke telesne maščobe povzročajo tudi nepravilnosti menstruacije in ovulacije, kar je tudi posledica nizke ravni estrogena. Oba sta potrebna za pravilen ritem spočetja otroka.

2. Učinki na moške

Medtem ko večina moških izvaja izboljšanje gibljivosti sperme in splošno zdravje, intenzivno prizadevanje za doseganje hitrega fitnesa in mišičnega telesa deluje proti njihovi naklonjenosti, večina moških pa ostane vidno primerna, vendar notranje neplodna.

• Povzroča defekte sperme

Pri doseganju odličnega zdravja sperme, povečane gibljivosti in splošne boljše kakovosti sperme so se pri teh moških pokazali nasprotujoči si režimi vadbe. Razlog za to je precej preprost in je neposredno povezan s telesno temperaturo. Vadba vedno poviša temperaturo v telesnem jedru, ki je tudi povišano v regijah proizvodnje semenčic. Vendar je proizvodnja sperme optimalna le, če je to območje bistveno hladnejše od telesa. To dejansko povzroči zmanjšanje števila semenčic, namesto da ga poveča.

• Zmanjšan luteinizirajoči hormon in testosteron

Drug pomemben razlog za zmanjšanje števila moških spermijev pri intenzivnem izvajanju dolgih trajanj je zmanjšanje ravni dveh primarnih hormonov, in sicer testosterona in luteinizirajočega hormona. Verjeli so, da vadba poveča testosteron, vendar ga intenzivna vadba dejansko zmanjša. V večini primerov se ti lahko vrnejo v normalno stanje, ko se režim zmanjša na normalno stanje.

Kako vedeti, če ste preveč vajeni?

Ko imate odgovor na vprašanje, lahko preveč vadbe vpliva na plodnost, lahko začnete skrbeti za določene znake, kar lahko nakazuje, da je treba režim vadbe, ki ga upoštevate, zmanjšati.

1. Prednost in utrujenost

Vaše telo vam bo začelo dajati prave znake, če se boste potisnili čez zdravo mejo. Vadba je ponavadi pomlajevalna, vendar bo naporna vadba povzročila, da se bo vaše telo počutilo boleče, vas bo vodilo do zlomljenega spanja ali celo do slabega opravljanja vaj. To so vsi rezultati, ki poudarjajo svoje telo preko njegove zmogljivosti.

2. Usposabljanje za podaljšane ure

Glede na vašo starost in kondicijo je določen čas, ki ga mora vsak dan izvajati. Toda večina napornih vaditeljev se nagiba k večjemu treningu, ki lahko traja celo več kot eno uro na dnevni osnovi. To ni zdravo in lahko vpliva na telo na različne načine.

3. Nepravilen menstrualni cikel

Zaradi zamujenega obdobja lahko mislite, da ste zanosili. Vendar pa se lahko obdobja zamudijo ali celo zamujajo zaradi intenzivnih vaj. Ravni hormonov v telesu močno nihajo, kar moti naravni ritem menstruacije, kar povzroča takšne rezultate. Ti učinki vplivajo tudi na vašo ovulacijo in posledično zmanjšajo možnosti za zarod otroka.

Najboljše vaje za spodbujanje plodnosti

Poznavanje pravilnega gibanja za povečanje plodnosti je bistvenega pomena pri ohranjanju zdravja, ne da bi to vplivalo na vaše možnosti zanositve.

1. Kardio vaje

To vključuje hojo, jogging, aerobiko, Zumbo in lahko poveča kroženje v telesu. Dober pretok krvi je bistven za zdravo nosečnost. Začnete lahko s 15 minutami hitre hoje ali tekanjem vsak dan in ga postopoma povečajte na 30 minut.

2. Vadba moči

Dviganje uteži v vašem udobju lahko pomaga pri izgradnji mišične mase v telesu in povečanju vzdržljivosti. Poskusite zmerno vadbo moči, po možnosti s trenerjem tri ali štiri dni v tednu.

3. Raztezanje in prožnost

Preden vadite, vedno izvajajte raztezanje. To bo povečalo vašo prožnost, razbremenilo napetost in zmanjšalo možnosti poškodb med vadbo.

4. Joga

To morda ni tako intenzivna kot katera koli druga kardio vaja, toda joga je nujno potrebna za ohranjanje stopnje fleksibilnosti v telesu, pa tudi za zmanjševanje stresa in tesnobe, kar učinkovito izboljšuje vaše duševno zdravje.

Katere vaje je treba izogibati?

Medtem ko sprejema vajo za izboljšanje plodnosti, mora biti zavedanje o vajah, ki se morajo izogibati, da ne vpliva na najslabši način.

• Vsaka vrsta intenzivnega teka ali gimnastike, ki obremenjuje telo
• Vadba za dolga obdobja, pogosto več kot eno uro
• Odločitev za vaje za taborišča, ki so pogosto zelo intenzivne
• Vsakodnevno trčanje in tek na dolge razdalje
• Vadba skozi ves teden brez obnavljanja
• Izvajanje temeljnih vaj moči, medtem ko ste ovulating
• Sprejem vroče joge, ki lahko zviša telesne temperature in vpliva na plodnost

Ali naj ženske vadijo po IVF ali IUI?

Pri izdelavi načrta za opravljanje plodnosti je najbolje, da o tem dobite nasvete svojega zdravnika, še posebej, če ste se odločili za IVF ali IUI. Večina primerov zdravniki od žensk zahtevajo, da se izogibajo vajam, saj bi to lahko vplivalo na vsaditev zarodka ali pridobivanje jajčec. To, kar ste rekli, lahko z lahkim jutranjim ali večernim sprehodom ali s preprosto jogo ali dihalnimi vajami pripomorete k boljšemu počutju z minimalnim naporom.

Zdi se, da je kombiniranje vadbe in zdravljenja plodnosti čuden način povezovanja stvari. Vedeti je treba, kako dobro sta povezani obe vrsti, tako da naredimo ustrezne spremembe v vašem življenjskem slogu. Sprejemanje pravih ukrepov vam lahko pomaga ohranjati svoje zdravje in hkrati ohranjati plodnost na visoki ravni.