Jedo rozine med nosečnostjo
V tem členu
- Je varno jesti rozine ali suho grozdje med nosečnostjo?
- Prehranska vrednost rozin
- Koliko rozin zaužijete dnevno, ko ste noseči?
- Koristi rozin (Kishmish)
- Kdo naj se izogiba hranjenju rozin
- Neželeni učinki visoke porabe rozin v nosečnosti
Ena od primarnih sprememb, ki se pojavijo med nosečnostjo, je zavedanje o pomembnosti vaše prehrane. Nenazadnje ste odgovorni ne samo za prehrano in zdravje, ampak tudi za vašega otroka. Tukaj pridejo super hrana. Superfood je majhen del ali sestavina, ki je polna prehrane in dobrote. Ena izmed najbolj dostopnih in hranljivih živil, ki so na voljo, so rozine.
Je varno jesti rozine ali suho grozdje med nosečnostjo?
Preden se pogovorimo o koristih rozin, je treba najprej odgovoriti na vprašanje - ali so rozine varne za nosečnost?
Odgovor na to je res da. Suho črno grozdje med nosečnostjo ni le bogato s hranilnimi snovmi, temveč tudi kot prigrizki zaradi številnih ugodnosti, ki jih zagotavljajo.
Prehranska vrednost rozin
Fiber: Rozine so bogat vir vlaknin. Zelo enostavno jih prebavijo in pomagajo ves čas nadzorovati prebavni trakt. Fiber je bistven vidik vsake diete, vendar pa postane dvakrat pomembnejši, če ste noseči. To je zato, ker ko ste noseči, vaše telo ni v skladu z razgradnjo hrane. Hormonska neravnovesja povzročajo številne prebavne težave, rozine pa pomagajo pri uravnavanju teh težav.
Železo: Druga pomembna prednost je, da so rozine bogat vir železa. Železo je izjemno pomembno, ker pomaga uravnavati pretok krvi, ohranja zdravje srca in zagotavlja, da zdravi vir krvnih celic, ki prenašajo kisik, poteka skozi vaša pljuča. To zagotavlja, da vaša pljuča delujejo na zdrav način. Pomanjkanje železa lahko povzroči anemijo, ki jo imenujemo anemija zaradi pomanjkanja železa.
Kalcij: Eden izmed najbolj prezrtega, a morda najpomembnejšega minerala v telesu je kalcij. Ta mineral je odgovoren za zdravje kosti, zdravje zob, absorpcijo holesterola, zdravje kože in zdravje srca. Potrebno je, da telo deluje pravilno, rozine pa so tudi bogat vir kalcija. Pravzaprav je kalcij dvakrat pomembnejši za nosečnice, saj je bistven za razvoj kosti dojenčka v maternici. Zagotavlja, da otrokova kostna gostota ostane na normalni ravni in se ustrezno razvije.
Koliko rozin zaužijete dnevno, ko ste noseči?
Hranjenje peščice rozin na dan je lahko zelo zdravo, prehransko prijetno malico. Lahko so izjemno zdravi prigrizek s čajem ali odličen obrok, ko potrebujete energijo. Priporočljivo je, da zmanjšate vnos rozin.
Koristi rozin (Kishmish)
Rozine imajo številne koristi tako za otroka kot za mater. Pri nosečnosti je pomembno razumeti, kako mama vpliva na uživanje rozin.
Za matere
Tukaj je nekaj prednosti rozin med nosečnostjo za bodoče matere.
Nega zob
Rozine so bogate s kalcijem in oleanolno kislino ter pomagajo varovati in skrbeti za vaše zobe. Zaradi hormonskega neravnovesja je znano, da se vaši zobje med nosečnostjo slabšajo, rozine pa lahko pomagajo pri boju proti temu.
Oprostitev od zaprtja
Zaradi bogate vsebnosti vlaknin rozin in drugih laksativnih lastnosti, pripomorejo k zaprtju. Zaprtje med nosečnostjo je ena izmed najbolj frustrirajočih preizkušenj za obvladovanje, rozine pa so naraven način za preprečevanje ali zdravljenje manjših zaprtij.
Poveča krvne celice
Rozine so bogat vir hemoglobina, ki se uporablja za tvorjenje rdečih krvnih celic v vašem telesu. Ko ste noseči, je vaše telo podvrženo velikim poškodbam in spremembam, med katerimi je tudi nedosledna proizvodnja rdečih krvnih celic.
Olajša prebavo hrane
Podobno kot zaprtje visoka vsebnost vlaknin v rozinih pomaga izboljšati prebavne funkcije vašega telesa.
Oskrba z energijo
Za rozine je znano, da so zelo dober vir zdrave in naravne glukoze; so velik vir energije, saj jih telo z lahkoto razgrajuje za energijo.
Preprečuje anemijo
Anemijo povzročajo hude pomanjkljivosti železa, rozine so bogate z železom in pomagajo pri boju proti anemiji.
Preprečevanje raka
Nosečnost postavlja vaše telo skozi ogromen stres in travmo, kar lahko dolgoročno vpliva na vaše zdravje. Eden od teh zapletov je lahko rak. Uživanje pest rozin vsak dan uravnava pretok krvi in pomaga preprečevati razvoj rakastih strdkov.
Izogiba se refluksu kisline
Kot je navedeno zgoraj, so rozine bogate z vlakninami, eden od najpomembnejših vidikov vlaknin v telesu je sposobnost preprečevanja GERB ali refluksa kisline.
Kdo naj se izogiba hranjenju rozin
Čeprav so rozine zdravi, lahko povzročijo škodo tudi tistim, ki imajo že obstoječa stanja, kot so sladkorna bolezen ali bolezni, povezane s sladkorjem v krvi. Priporočljivo je, da se posvetujete z zdravnikom, da najdete druge naravne alternative za rozine.
Neželeni učinki visoke porabe rozin v nosečnosti
Medtem ko so rozine izjemno dobre za vaše zdravje, obstaja tudi preveč grozdnih sadežev. Uživanje preveč rozin je lahko škodljivo za vaše zdravje. Tukaj je nekaj razlogov, zakaj ne bi smeli jesti preveč rozin:
- Lahko dvignejo krvni sladkor
- Lahko povzročijo gestacijski diabetes
- Lahko povzročijo sladkorno bolezen dojenčka, zaradi česar je dostava vašega otroka težavna naravno in lahko povzroči c-odseke
- Pri otroku lahko povzročijo sladkorno bolezen tipa 2. \ t
Rozine, v zmernih količinah, so lahko izjemno zdravi prigrizek, ki vas energizira in pomaga revitalizirati vaš sistem med nosečnostjo. So odličen vir hranil, ki pomagajo uravnovesiti celotno telo. Pogovorite se z dietetikom in zdravnikom, če želite izvedeti več o super-živilih, kot so rozine. Načrtovanje prehrane z zdravim vnosom rozin je eden najboljših načinov za zagotavljanje zdrave nosečnosti in zdravega življenja na splošno.