9 znakov, ki kažejo pomanjkanje hranil pri ženskah - pazi
V tem členu
- 9 Znaki pomanjkanja hranil in kaj to pomeni
- Oralni kontraceptivi povzročajo prehranske pomanjkljivosti
- Mikrohranila lahko zdravijo duševne motnje
- Nasveti za vzdrževanje uravnotežene prehrane
Ne imenujejo vas superwoman brez razloga! Od upravljanja doma in dela do skrbi za vse ostale v družini, to počnete vse. Morda 24 ur na dan ni dovolj. Vendar v tej vaši stalni rutini sploh pazite, kaj vam vaše telo želi povedati?
Žensko telo se že v obdobju adolescence in po rojstvu spremeni. Naše telo potrebuje dodatno negovanje in skrb - nekaj, kar ne dobi vedno v našem kaotičnem življenju. Prehranska pomanjkljivost je problem, s katerim se ženske v Indiji soočajo zelo vidno. Še huje je, da mnoge ženske težavo popolnoma ignorirajo.
Človeško telo ima svoj način signaliziranja, ko je nekaj narobe ali narobe. Če ste doživeli katerega od naslednjih simptomov, je to lahko znak prehranske pomanjkljivosti. Znaki in simptomi, ki so opisani spodaj, morda niso videti nevarni za življenje in morda vas bodo skušali spregledati, pomanjkanje hranil lahko pogosto povzroči resne dolgoročne učinke, kot so sladkorna bolezen, ščitnična okvara, hormonsko neravnovesje, težave pri spanju, prezgodnji. in še veliko več. Zato ne smete prezreti teh subtilnih opozorilnih znakov pomanjkanja hranil.
9 Znaki pomanjkanja hranil in kaj to pomeni
Če se soočate s katero koli od naslednjih skupin simptomov, je vaša prehrana pomanjkljiva. Izboljšajte svojo prehrano in se posvetujte z zdravnikom o prehranskih dodatkih hranil za zdravljenje pomanjkljivosti in zdravo življenje.
1. Utrujenost / nečistost / slabost / stalna omotica
Kazalo za: pomanjkanje železa (anemija)
Ali ste vedeli, da ženske predstavljajo največji delež prebivalstva, ki trpi zaradi pomanjkanja železa? Pravzaprav se ocenjuje, da je ena od petih žensk anemična!
Eden od razlogov, da so ženske bolj nagnjene k pomanjkanju železa, je ta, da med menstruacijo vsak mesec izgubijo kri. Anemija je lahko dveh vrst - ali rdeče krvne celice vašega telesa ne vežejo in prenašajo kisika v različne dele telesa ali pa vaše telo ne proizvaja zadostne količine rdečih krvnih celic. Zmogljivost vezave kisika na rdeče krvne celice prihaja iz železa, prisotnega v hemoglobinu. Sčasoma lahko prehrana zaradi pomanjkanja železa vodi v nizko raven hemoglobina in posledično povzroči šibkost, bledico in utrujenost.
Kako lahko premagate to pomanjkljivost? Ključno je imeti prehrano, bogato z železom. V tedensko prehrano vključite temno zeleno zeleno zelenjavo, fižol - in če ste nevegetarijanci, jajčni rumenjaki in rdeče meso.
2. Migrene / kronični glavoboli / visok krvni tlak / srčna aritmija
Navedba: Pomanjkanje magnezija
To je ena izmed najtežjih pomanjkljivosti hranil, ki jo je mogoče zaznati, saj se smatra za asimptomatsko - kar pomeni, da ne kaže očitnih simptomov. Vendar pa to pomeni tudi, da ko so simptomi pomanjkanja magnezija očitni, se vaše telo že močno izčrpa. Dva izmed najlažjih simptomov za odkrivanje pomanjkanja magnezija sta simptomi mišic (krči, tresenje, šibkost, utrujenost) in duševni simptomi, kot so apatija, nespečnost, izguba zanimanja itd. V ekstremnih primerih lahko srčna aritmija (nepravilni srčni utrip) in halucinacije treba upoštevati.
Kako lahko premagate to pomanjkljivost? Zelena listnate zelenjava, soja in morski sadeži so vaša najboljša izbira, da naravno povečate vnos magnezija. Vendar pa je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom in razmislite o poteku uporabe magnezija.
3. Izguba apetita in okus / počasno celjenje ran / pogosto nagnjenih k okužbam
Navedba: Pomanjkanje cinka
Če ste doživeli katerega od zgoraj naštetih simptomov, vaše telo verjetno kaže na pomanjkanje cinka. Cink je potreben za izvajanje različnih telesnih funkcij. Pomaga pri ohranjanju zdravega in močnega imunskega sistema, pomaga pri procesu celjenja ran in pomaga pri zaznavanju okusa in vonja. Če ste noseči, ima cink še večjo vlogo pri ohranjanju pravilne rasti celic in zmanjšuje tveganje za nepravilno tvorbo DNA v plodu.
Kako lahko premagate to pomanjkljivost? V svojo prehrano vključite cela zrna, stročnice in rdeče meso (govedina, svinjina ali jagnjetina). Če ste noseči, se je vedno priporočljivo posvetovati z zdravnikom o vašem stanju in količini cinka, ki jo potrebujete v vaši prehrani.
Opomba: Jemanje dodatkov železa lahko vpliva na absorpcijo cinka. Razmislite o uživanju prehrane, bogate z železom, namesto da bi jemali dopolnila, saj so številna živila z visoko vsebnostjo železa tudi dober vir cinka!
4. Nenadno povečanje telesne mase / izpadanje las in suha koža / letargija / zaprtje
Kazalo za: pomanjkanje joda
Vladna pobuda za povečanje ozaveščenosti o pomanjkanju joda je večinoma služila izobraževanju ljudi o slabih učinkih pomanjkanja joda. Vendar je to še vedno problem, ki ni bil popolnoma izkoreninjen. Specifičen za ženske je problem neuravnoteženosti ščitnice, ki je tesno povezan z pomanjkanjem joda. Po drugi strani pa se nosečnice soočajo z velikim tveganjem mrtvorojenosti, spontanega splava, prirojenih deformacij in prezgodnjih porodov - najhujša nočna mora nosečnice.
Kako lahko premagate to pomanjkljivost? Najlažji način, da povečate porabo joda, je, da zamenjate kuhinjsko sol z soljo, obogateno z jodom. Naslednji najboljši vir joda je morska hrana, saj morska voda vsebuje veliko količino joda. Če pa ste vegetarijanec, lahko uživate multivitaminske dodatke, obogatene z jodom ali celo užitne morske alge.
5. Predmenstrualni krči / krhki nohti / zobobol
Navedba: Pomanjkanje kalcija
Če ste mislili, da je en kozarec mleka dovolj za izpolnitev kalcijevih potreb vašega telesa, se motite! Kalcij ni potreben samo za vzdrževanje zdravih kosti, ampak je enako pomemben pri strjevanju krvi in rasti mišic ter delovanju. Pomanjkanje kalcija je zelo razširjeno med ženskami, še posebej tistimi, ki dosežejo menopavzo. Razlog za to je, da lahko spreminjajoče se ravni hormonov otežijo telesu, da absorbira kalcij. Nizka gostota kosti, osteoporoza in konvulzije so posledica kalcija.
Kako lahko premagate to pomanjkljivost? Priporočljivo je, da se posvetujete s svojim zdravnikom in da se vaše ravni kalcija analizirajo, preden se odločite za dodatke kalcija. V dnevne obroke vključite živila, ki so bogata s kalcijem, kot so brokoli, losos, ohrovt, jogurt, oreški in sir.
6. Prekomerno znojenje glave / nenadna zatemnitev kože / kosti ali slabosti
Kazalo za: pomanjkanje vitamina D
Delovanje kalcija in vitamina D v telesu gre z roko v roki. Vitamin D je ključni akter pri zagotavljanju zdravega in močnega zdravja kosti, saj pomaga pri absorpciji kalcija. Žal je delež žensk, ki trpijo zaradi te pomanjkljivosti, z leti nenehno naraščal. To lahko postane resna skrb, saj je pomanjkanje vitamina D pripisano povečanemu tveganju za astmo, kardiovaskularne bolezni in rahitis.
Ženske, ki so izpostavljene izredno nizki stopnji sončne svetlobe, so bolj nagnjene k razvoju te pomanjkljivosti. Ženske, ki se zdravijo z določenim zdravilom, lahko izkusijo enako.
Kako lahko premagate to pomanjkljivost? Deset minut dnevno izpostavljenosti soncu je eno najboljših sredstev za to pomanjkanje. Prav tako morate zaužiti maščobne ribe, kot so losos in tuna, mlečni izdelki, kot so jajčni rumenjaki, in tablete iz jeter trske. Če so ravni pomanjkanja prevelike, se posvetujte z zdravnikom, ki vam bo morda svetoval, da jemljete določene injekcije vitamina D.
7. Razpoke v kotu ustnih / stalnih prebavnih težav / občutljivosti na svetlobo / nenavadno suho kožo
Kazalo za: pomanjkanje vitamina B-2
To so jasni simptomi pomanjkanja vitamina, zlasti "riboflavina". Pomanjkanje vitamina B2 je zelo pogosto pri ženskah in je večinoma povezano z pomanjkanjem železa in anemijo. Ta pomemben vitamin je ključnega pomena pri uravnavanju metabolizma in pomaga pri ohranjanju zdravih las, kože in jeter.
Kako lahko premagate to pomanjkljivost? Jogurt, mandlji, zelena zelenjava in jajca so odličen vir vitamina B-2. Razmislite lahko tudi o vključitvi gob v vašo prehrano.
8. Izguba spomina / duševna zmeda / kislost / izguba teže / motnja krvi
Kazalo za: pomanjkanje vitamina B-12
Vitamin B-12 pomaga človeškemu telesu, da absorbira folno kislino, ki pomaga pri sproščanju energije. Zgoraj so jasni znaki prehranske pomanjkljivosti vitamina B-12 - pomanjkljivost, ki je precej pogosta med Indijci in zlasti ženskami. Ženska sposobnost, da absorbira vitamin B-12, se s starostjo postopoma zmanjšuje. Nenavaden del je, da vitamin B-12 ne more biti proizveden v telesu in ga je treba zaužiti s hrano. Zato je bistveno, da sledite spodaj omenjenim metodam, da boste to preverili.
Kako lahko premagate to pomanjkljivost? V hrano vključite tudi meso, jajca, mleko in lupinarje. V skladu z vitaminom D lahko zdravnik predpiše tudi multivitaminske tablete in injekcije, če je resnost previsoka.
9. Slabo nočno gledanje / slabo zdravje oči / luskasti folikli las
Kazalo za: pomanjkanje vitamina A
Ali ste vedeli, da je pomanjkanje vitamina A glavni vzrok za otroško slepoto? Vsako leto več kot 300.000 otrok po vsem svetu postanejo slepi zaradi pomanjkanja vitamina A (VAD). Še en simptom VAD pri otrocih je zastoj rasti.
Na VAD lahko vplivajo tudi odrasli, ki se kaže kot slabo zdravje oči (nezmožnost tvorjenja solz, nočna slepota itd.), Suha in odebeljena koža, luskasti lasni folikli in keratinske usedline v celicah urinarnega trakta, prebavnega trakta itd. Nadaljnje odvzemanje vitamina A lahko privede do sindroma vnetnega črevesa, občutljivosti na gluten in problemov trebušne slinavke.
Kako lahko premagate to pomanjkljivost? Barvno zelenjavo so odgovor - korenje, paradižnik, breskve, marelice so odlični viri vitamina A. \ t Naslednje so jajca, špinača in brokoli. Vnesite svoj vnos, tako da boste zaužili eno od teh živil vsak dan.
Oralni kontraceptivi povzročajo prehranske pomanjkljivosti
Ena najpogostejših zdravil, ki jih uživajo ženske, je peroralni kontraceptiv. Medtem ko se številni pari držijo fizičnih ovir, kot so kondomi ali ženska kontracepcijska sredstva, lahko ženske kot nujne primere uživajo peroralne kontraceptive ali celo ženske, ki trpijo zaradi PCOD. Ali ste vedeli, da peroralni kontraceptivi lahko povzročijo pomanjkanje hranil?
Glede na pregledno študijo iz leta 2013 lahko rutinsko uživanje peroralnih kontraceptivov potencialno izčrpa žensko folno kislino, vitamine B2, B6, B12, rezerve vitamina C in E, magnezija, selena in cinka.
Mikronutritivni dodatki so bili predlagani kot prva vrsta pristopa za zdravljenje in preprečevanje pomanjkanja hranil pri ženskah, ki redno uživajo peroralne kontraceptive.
Mikrohranila lahko zdravijo duševne motnje
Ljudje po vsem svetu se gibljejo proti povečani porabi rafiniranih živil. Poleg takojšnjih učinkov, kot so napenjanje, zaprtje in drugi, to vodi do povečanja deleža odraslih s pomanjkanjem mikrohranil. Ena od neverjetnih povezav, ki se zdaj pojavljajo z razširjenimi raziskavami, je ta, da je med prehranskimi pomanjkljivostmi in motnjami razpoloženja.
WATCH: Prehranske pomanjkljivosti Povzročijo motnje razpoloženja
Ključni pogoj: Od vitamina D, kompleksa vitamina B, do aminokislin, omega-3 maščobnih kislin, lahko številne prehranske pomanjkljivosti povzročijo motnje razpoloženja, kot so anksioznost, stres, depresija in lahko celo negativno vplivajo na delovanje možganov.
Nedvomno imajo mikrohranila pomembno vlogo v našem telesu. Toda nedavne raziskave so naredile osupljivo odkritje: dodatki mikrohranil lahko pomagajo pri zdravljenju duševnih motenj.
Po študiji iz leta 2014 so otroci, stari od 7 do 12 let, ki trpijo zaradi hiperaktivne motnje pomanjkanja pozornosti (ADHD), pokazali boljšo učinkovitost pri nalogah, ki merijo delovanje možganov, po predpisovanju mikronutrientov (ki so vključevali tako multivitaminske kot tudi multimineralne recepte).
Vendar je najbolj presenetljivo dejstvo, da to velja tudi za odrasle in celo za druge motnje v duševnem zdravju, kot so psihoza, anksioznost, depresija in celo posttravmatska stresna motnja (stres, ki ga ljudje čutijo po doživljanju travmatičnega obolenja). kot je naravna nesreča).
Na koncu so raziskave pokazale tudi, da so pozitivni učinki uporabe mikrohranil za zdravljenje takšnih duševnih motenj globlji in dolgotrajnejši kot uporaba farmakoloških zdravil.
Tukaj se ne motite - v nekaterih primerih lahko antipsihotiki, antidepresivi, zdravila proti anksioznosti rešujejo življenje. Res pa je tudi, da uporaba teh zdravil ni uspela zmanjšati števila ljudi, ki so postali žrtve teh bolezni. Nasprotno, ta zdravila niso neučinkovita pri preprečevanju ali popolni ozdravitvi teh bolezni za življenje. Obstaja vsekakor zasluga pri raziskovanju vloge, ki jo morajo imeti mikrohranila v duševnem zdravju osebe.
Nasveti za vzdrževanje uravnotežene prehrane
Skrita lakota - v obliki nevidnih pomanjkljivosti hranil - je današnja kuga; prizadene 1 od 3 posameznikov po vsem svetu. V takih časih je tu nekaj radikalnih nasvetov o tem, kako lahko preverite, ali skrita lakota vas ali vašo družino ne prikrajša za zdravo, srečno življenje.
1. Redni pregled.
Prvi korak k preprečevanju je znanje. Poskrbite, da boste vi in vaša družina redno pregledovali, da boste odkrili morebitno »skrito lakoto«, ki jo morda doživljate.
2. 2 Sadje danes.
Vsak dan se spomnite, da imate 2 sadja - kar je na voljo glede na sezono. Imajo celo sadje namesto rezanja ali juicing, tako da lahko dodate vlakna v vašo prehrano preveč.
3. Pojdi Nuts Over Nuts
Čeprav prekomerno uživanje ni dobro, prav tako ni prikrajšanosti. V vaši ponudbi, da izgubite težo, ne odnesite popolnoma maščob. Za izboljšanje absorpcije vitaminov A, D, E in K. zaužijte zaprto pest oreščkov skozi teden.
4. Brez pripravljene hrane
Kot pravilo za palec, lažje je nekaj kuhati ali jesti, bolj pomanjkljivo je v hranilih. Prekomerna obdelava hrane jo potegne iz svojih vitalnih hranil, kar zmanjšuje njegovo hranilno vrednost. Samo tako, kot na tem svetu ni nobenih brezplačnih obrokov, ne pozabite - tudi lahkih ni!
5. Bodite pozorni na svoje telo.
Ne odklonite znakov, kot so utrujenost, nespečnost, izguba koncentracije, apatija, kot samo "utrujenost". Za vse, kar veste, ne gre samo za "delo" ali "stres".
Kot ženska se vaša hranilna vrednost spremeni iz ene stopnje življenja v drugo. Zelo pomembno je ohraniti zdravo raven hranilnih snovi s sprejetjem zdravega načina življenja, ki vključuje uravnoteženo prehrano in telesno dejavnost. Prav tako ne smemo zanemariti rednega zdravniškega / krvnega pregleda. Konec koncev, to dolguješ telesu, v katerem živiš!
Ali poznate več takšnih znakov pomanjkanja hranil pri ženskah? Delite jih z drugimi mami, tako da pustite komentar spodaj.