Jedo pomaranče med nosečnostjo - kako varno je?

Vsebina:

V tem členu

• Ali je varno jesti pomaranče med nosečnostjo?
• Neverjetne zdravstvene koristi pomaranč v nosečnosti
• Koliko pomaranč lahko nosečnice jejo na dan?
• Kaj je najboljši čas za uživanje pomaranč?
• Pomarančni sok
• Ali obstajajo neželeni učinki pomaranč v nosečnosti?
• Nasveti za vključitev pomaranč v vašo prehrano
• Pogosta vprašanja

Sveže sadje in zelenjava tvorita sestavni del prehrane nosečnice. Med nosečnostjo so prehranjevalne navade matere pod strogim nadzorom, saj neposredno vplivajo na zdravje otroka. Zato je povsem normalno vprašati - kaj jesti in kaj se je treba izogniti? Potrošnja pomaranč je bila postavljena pod vprašaj in dokazano je, da pomaranče predstavljajo dober vir prehrane za nosečnice. Vitamin C v sadju takoj vzbudi razpoloženje žensk. Sladko in tangy okus poenostavi materin okus, ki jih aktivni in tudi ponuja številne koristi za otroka. Pomaranče kot cele sadje ali sokovi so bolj zdrave alternative nadomestkom, kot so aromatizirani bonboni, žvečilni gumi z dodatki oranžne ali umetne arome.

Ali je varno jesti pomaranče med nosečnostjo?

Pomaranče so vsekakor odlična hrana za nosečnice in lahko pojeste celo sadje za najboljše koristi. Pomarančni sokovi, ki so na voljo v tetra pakiranjih, niso zelo priporočljivi, saj vsebujejo konzervanse, ki se morda ne strinjajo z vašim stanjem. Sok, iztisnjen iz svežega sadja, je idealen za maksimalno korist.

Neverjetne zdravstvene koristi pomaranč v nosečnosti

Tukaj je več razlogov za uživanje pomaranč med nosečnostjo. Obogaten z vitaminom C, železom, cinkom in folno kislino, je sadje zdravilo za krepitev imunskega sistema, krepitev razvoja možganov otroka in tudi izjemne koristi za tonus kože. Poraba pomaranče v prvem trimesečju nosečnosti je zelo priporočljiva, saj pomaga pri razvoju možganov zarodka. Preberite o nekaterih zdravstvenih koristih pomaranč med nosečnostjo:

1. Poveča imunski sistem

Vitamin C v oranžni barvi je topen v vodi in zato spodbuja gradnjo močnega imunskega sistema pri materi in otroku. Pomaranče sproščajo tudi železo in cink, ki sta ključnega pomena za imunski sistem in zmanjšujeta tveganje za alergije in težave s piskanjem ter podpirajo razvoj hrustanca, tkiv, krvnih žil in kosti pri dojenčkih.

2. Spodbuja razvoj možganov pri dojenčku

Vitamin B6 in folna kislina v pomarančah podpirajo razvoj možganov v plodu in preprečujejo okvare nevralne cevi pri otroku.

3. Bogata s folno kislino

Vsebuje 9% folatov med nosečnostjo, kar pripomore k zmanjšanju anomalij v plodu in podpira nastajanje krvnih celic, rast novih tkiv in zasnovo ter razvoj zdrave posteljice. Prekomerni vnos folata lahko pri dojenčkih povzroči višjo porodno težo.

4. Preprečuje zaprtje

Pomaranče so bogate z topnimi in netopnimi vlakni in celulozo, ki uravnavajo gibanje črevesja in zdravljenje zaprtja, kar je pogosta bolezen pri nosečnicah. Vsebnost vlaken pomaga odpraviti želodčne težave, napihnjenost in nelagodje v črevesju.

5. Nadzor krvnega tlaka

Visok indeks kalija v pomarančah pomaga ublažiti hipertenzijo z uravnavanjem krvnega tlaka pri nosečnicah.

6. Pomaga pri hidraciji

Poleg tega, da prispevajo k dnevnemu vnosu tekočine, pomaranče zagotavljajo natriju in kaliju za ohranjanje ravnotežja med nivoji tekočine v telesu. Z 88% vsebnostjo vode pomaranče pomagajo pri vodni bilanci in hidrataciji v telesu.

7. Čisti ledvice

Z obremenitvijo urogenitalnega sistema so nosečnice dovzetne za bolezni, povezane z ledvicami. Pomembno je, da ledvice pravilno delujejo, da se znebijo toksinov v telesu. Pomaranče pomagajo očistiti ledvice in mehur. Pomaranče povečajo pH vrednost urina in s tem povečajo izločanje citronke iz telesa in služijo kot zdravilo za ledvične kamne.

8. Krepi srce in dihalni sistem

Nosečnice imajo povečano obremenitev srca in dihalnega sistema, ki se razgradi zaradi razvoja ploda. Količine kalija v pomarančah pomagajo pri obnovi in ​​krepitvi krvnih žil in srca. Zagotavljajo bistvene nujne sestavine, ki vzdržujejo močan obtočni in dihalni sistem.

9. Koristi kože

Z močnimi antioksidanti pomaranče blagodejno učinkujejo na kožo, tako da so napete in trdne ter dajejo dovolj vlage, da preprečijo akne.

10. Električni karotenoidi

Visoka vsebnost karotenoidov pomaga vzdrževati optimalen dihalni sistem med nosečnostjo in je obvezna, da se v dnevni prehrani obvezno vključi.

Koliko pomaranč lahko nosečnice jejo na dan?

Za nosečnice je priporočen dnevni odmerek 85 mg vitamina C. To je mogoče dobiti iz treh pomaranč. Vendar ne pozabite razmisliti o količini vitamina C, ki je prisotna v drugih živilih, ki jih zaužijete čez dan. Poskrbite, da vaš dnevni vnos ne preseže priporočenega vnosa, ker bi pomaranče lahko povzročile kislost. Regulirajte vaš vnos na zmerni osnovi, namesto da zaužijete deset na dan in nič drugega!

Kaj je najboljši čas za uživanje pomaranč?

Pomaranče je mogoče zaužiti kadarkoli čez dan, tudi na prazen želodec. Ni omejitev o tem, kdaj in kako jih vključite v vašo prehrano.

Pomarančni sok

Pasteriziran pomarančni sok brez dodatkov in konzervansov je odlična izbira med nosečnostjo. Lahko vzamete dve kozarci na dan nekaj ur po obroku. Bogata s kalcijem, pasteriziran pomarančni sok pomaga pri krepitvi kosti. Ojačani pomarančni sok je dober nadomestek za mleko, če imate intoleranco za laktozo in pomaga pri zdravljenju jutranje bolezni. Lahko tudi iztisnete sok iz svežih pomaranč in uživate v sveži pijači. Ampak poskusite, da ne dodajajte preveč sladkorja, saj lahko poveča raven glukoze.

Ali obstajajo neželeni učinki pomaranč v nosečnosti?

Koristi pomaranč so nešteto, med nosečnostjo pa ima nekaj neželenih učinkov v primeru prekomernega uživanja.

• Visoka vsebnost citronske kisline lahko povzroči bolečine v grlu in spodkoplje sklenino zob
• Vsebnost vlaken lahko povzroči abdominalne krče in ohlapno gibanje, če se porabi v presežku
• Zrele pomaranče imajo v njih sladkor in lahko predstavljajo potencialno tveganje za gestacijski diabetes v nosečnicah
• Zaradi svoje kisle narave lahko povzroči zgago pri materah, ki imajo bolezen gastroezofagealnega refluksa (GERD).
• Presežek vitamina C v telesu lahko vodi do predčasnega poroda.

Nasveti za vključitev pomaranč v vašo prehrano

Nekaj ​​nasvetov za vključitev pomaranče v vašo prehrano

• Narežemo nekaj pomaranč v solato za odličen okus
• Zmešajte ga z drugim sadjem in začinite sadno solato
• Sadje olupite in zmešajte v sokovnik za debelo in mehko steklo pomarančnega soka
• Na oranžne rezine potresemo nekaj rjavega sladkorja in ga z mikrovalovno pečico. Uživajte v jedi kot sladico
• Če ste noseči poleti, naredite pomarančni sok in ga zlijte v skodelice ali kalup za lonček in jih zamrznite. Uživajte v vašem Ice Lolly!

Pogosta vprašanja

1. Ali so Orange peels varne za nosečnice?

No, lupina ni namenjena za vrže! Lupina je tista, ki vsebuje največjo količino vitamina C kot meso in je obremenjena z antioksidanti s protivnetnimi lastnostmi. Naribajte čajno žličko pomarančne skorje in jo dodajte v solate, jogurt ali kašo za dodatno povečanje zdravja.

2. Kaj se zgodi, če zaužijete oranžna semena?

Ni znano, da bi oranžna semena povzročila škodo, vendar pa so vas v redkih primerih nekateri veliki lahko zadavili. Poskusite pobrati majhne pomaranče, kot so satsumas ali mandarine, ki imajo zelo drobna semena in jih je preprosto odstraniti.

Ne glede na številne koristi sadja je vedno bolje poiskati zdravniško pomoč, preden ga dodate med dnevno prehrano med nosečnostjo. To je samo zato, da se prepričate, da ni možnih zdravstvenih tveganj za vaše stanje. Ne prenehajte jesti pomaranč po tem, ko se vaš otrok rodi, saj je to odličen plod, da se vrnete v formo po dostavi z nizko vsebnostjo maščob in glikemičnim indeksom. Ima tudi lastnosti, ki negujejo kožo in preprečujejo prezgodnje staranje. Hranite prigrizke na tem ljubljenem sadju za zdravo prehrano, ki bo zagotovila vaše telo.