10 aktivnosti za preprečevanje med nosečnostjo
V tem členu
- Zakaj biti aktivna je vitalna v nosečnosti
- Aktivnosti, ki se izogibajo med nosečnostjo
Torej je prišla dobra novica. Pričakujete, da boste v družino sprejeli novega člana. Vse o tem trenutku in v nadaljevanju je razburljivo in lepo. Zato je nujno, da poskrbite, da ostane tako. To lahko vključuje tudi spremembo ali spreminjanje vaših vsakodnevnih dejavnosti. Dovolite, da vam ta članek pomaga, da se izognete tistim dejavnostim, ki lahko poškodujejo vas ali vašega otroka.
Zakaj biti aktivna je vitalna v nosečnosti
Pomembno je biti aktivna in delovati med nosečnostjo. Dokazano je, da imajo ženske, ki med nosečnostjo zmerno vadbo, krajši trud in zdravo dojenček. Redno vadbo boste pripravili za dostavo. To je dobro tako za vas kot za rastočega otroka.
Ob dejanju, da so nekatere dejavnosti, ki jih morate izogniti zaradi varnosti vašega malega. Te dejavnosti bomo pripravili za vas.
Aktivnosti, ki se izogibajo med nosečnostjo
Ko ste noseči, razmislite o spremembah, ki jih ima vaše telo, preden se prepustite aktivnostim. Tukaj je seznam dejavnosti, ki se jim je treba izogibati med nosečnostjo.
- Trening z utežmi : Najprej se izogibajte treningu z utežmi katerekoli vrste. Težko usposabljanje lahko povzroči poškodbe želodca, in vsakdo, ki ima zgodovino splavov ali celo druge, mora preskočiti težek trening z utežjo med nosečnostjo.
- Raztezanje: Izogibajte se raztezanju položajev v jogi, saj lahko obremeni trebuh in podaljša plod. Najboljša alternativa je, da se pridružite prenatalne joge, ki so posebej zasnovani za nosečnice.
- Ležanje na trebuhu: Izogibajte se vajam, ki vas bodo napeljale na želodec, saj lahko povzročijo poškodbe vašega otroka. Med nosečnostjo je to zelo neprijetno držo in se ji je treba izogibati.
- Vroča vodna kopel: Morda se vam bo zdelo čudno, toda sproščanje v vroči kadi je predolgo lahko nevarno za vašega otroka in lahko ovira razvoj otrokove nevralne cevi. Iz istega razloga vam svetujemo, da se med nosečnostjo izognete savni. Tudi če kad ali voda ni čista, lahko povzroči okužbe pri materi in otroku.
- Roller Coaster Rides: Vsaka vožnja v zabaviščni park je popolna št. Navpični in krožni premiki voženj bodo povzročili slabost. Prav tako lahko silovito vzletanje in pristajanje voženj škoduje otroku, saj lahko povzroči prezgodnjo ločitev posteljice od stene maternice.
- Tek: Izogibajte se tekanju in tekanju, če nimate rednega. Raziskovalci pravijo, da lahko ženske, ki že več let tečejo, še naprej tečejo med nosečnostjo. Toda ena izmed dejavnosti, ki se jim je treba izogniti med nosečnostjo, je prvo trimesečje, saj boste med nosečnostjo doživeli utrujenost in omotico. Vsako prekomerno napor lahko povzroči nenaden propad in poškodbe ploda. Če še nikoli niste tekli, poskusite hoditi zmerno, saj pomaga krepiti mišice medenice.
- Kolesarjenje: Ko bo vaš trebuh zrasel, bo sedenje na ciklu postalo zelo težko. Zaradi naraščajočega trebuha je tudi težko uravnotežiti cikel. Padec cikla med nosečnostjo je lahko zelo nevaren in se ga je treba izogibati.
- High Impact Aerobics: Še posebej, če ste imeli v preteklosti spontani splav, potem se je treba izogibati v celoti aerobiki z velikim vplivom, ki vključuje veliko skakanja, skakanje in preskakovanje. Celo drugače, skakanje in preskakovanje med nosečnostjo lahko povzroči, da izgubite ravnotežje, kar se lahko izkaže za škodljivo za vas in vašega otroka. Če ste navajeni na aerobiko, potem lahko po posvetovanju z zdravnikom nadaljujete z lahkimi aerobnimi vajami.
- Šport v stiku: Te se lahko izkažejo za zelo nevarne med nosečnostjo, saj se vaši medenični sklepi izgubijo v pripravah na porod, svobodne vezi in mišice so običajno bolj nagnjene k poškodbam. Izogibajte se športnim aktivnostim, kot so plavanje, smučanje, odbojka in jahanje.
- Strogi treningi: Tudi če se želite prepustiti vadbi, to storite doma ali v telovadnici nekje v bližini. Vaša vadba mora biti lahka in pod klimatsko napravo. Vaš srčni utrip ne sme preseči 140 utripov na minuto in vaša temperatura naj ostane pod 102 stopinjami.
Poslušajte svoje telo. Ustavi se, ko moraš. Preveliko odmerjanje katere koli vaje je lahko škodljivo za vas in za otroka.
- Med nosečnostjo ne razmišljajte o dieti in hujšanju. Sama stradanje bi pomenilo tudi stradanje vašega ploda, ki lahko vodi v splav ali prezgodnje rojstvo.
- Med nosečnostjo se izogibajte glasnim zvokom, saj lahko hrup povzroči nihanje hormonov, ki povzročajo nihanje razpoloženja.
- Med nosečnostjo se je treba izogibati kakršnim koli kozmetičnim operacijam. Zaradi telesnih poškodb in učinkov nekaterih kemikalij, ki se uporabljajo med operacijo, otroka ogroža.
- Če imate hišnega ljubljenčka doma, mačke ali psi, poskrbite, da se boste izogibali vsakemu obredu, še posebej ne očistiti mačje kake ali sprejeti velikega psa na sprehod. Mačji iztrebki lahko vsebujejo bakterije, imenovane toksoplazmoza, ki so lahko nevarne za vas in otroka.
Bodite obveščeni o tem, kaj je varno za vas in vašega otroka. Preden se prepustite kakršnim koli aktivnostim, se posvetujte z zdravnikom in razumite prednosti in slabosti. Navsezadnje je to samo deset mesecev. Ko boste podarili svojega malega angela, lahko počasi nadaljujete svoje dejavnosti. Želimo vam srečno in varno nosečnost!