Jejte avokado v nosečnosti

Vsebina:

V tem členu

• Je Avokado dobro za nosečnost?
• Koliko Avokada lahko jeste v enem dnevu?
• Zdravstvene koristi prehranjevanja avokada med nosečnostjo
• Okusni avokado recepti za nosečnice
• Tveganja, povezana z uživanjem avokada med nosečnostjo
• Pogosta vprašanja

Redko je vsak plod imenovan kot popoln prehranski paket, avokado pa osvoji naslovne roke. Večina strokovnjakov za prehrano priseže tudi na to sadje. To ne zagotavlja le prehrane, temveč pomaga tudi pri nadzoru bolezni in različnih bolezni, pri čemer ima oseba na vsak način zdravo, zato ima avokado med nosečnostjo nekaj, o čemer tudi vsaka nosečnica misli.

Je Avokado dobro za nosečnost?

Avokado vsebuje veliko esencialnih hranil, kot sta kalij in folat. Ti elementi igrajo ključno vlogo pri rasti ploda in njegovem ustreznem razvoju. Avokado v tretjem trimesečju nosečnosti je zelo priljubljen in varen, saj vsebuje veliko vitaminov in mineralov.

Koliko Avokada lahko jeste v enem dnevu?

Najboljša stvar pri avokadu bi lahko bila najslabša stvar, če bi imela presežek. Zmernost je vedno ključ, saj avokado vsebuje vse vrste hranil, mineralov in olj v različnih količinah. Najbolje je, da se dnevno omejite na polovico avokada, da se izognete morebitnim stranskim učinkom.

Zdravstvene koristi prehranjevanja avokada med nosečnostjo

Nekatere izmed najboljših zdravstvenih koristi uživanja avokada med nosečnostjo so:

1. Zmanjša tveganje za povečanje telesne mase

Avokado vsebuje znatne količine vlaken, ki pomagajo pri procesu prebave, kot tudi ohranjajo preverjanje pridobivanja telesne teže. Vlakna pomagajo dobrim bakterijam v črevesju pomagati pri presnovnih prebavnih procesih in nadzorovati zdravje. Ob sesanju avokada med nosečnostjo se je treba držati, če se želite izogniti nepotrebni teži.

2. Pomaga absorpcijo hranil

Avokadi sami vsebujejo tone hranil, toda tisto, kar jih razlikuje od drugih zdravih sadežev in zelenjave, je njihova težnja, da pomagajo telesu pri absorpciji teh hranil. To storijo tako, da absorbirajo enako iz obstoječih prehrambenih izdelkov v telesu. V prisotnosti listnate zelenjave ali sladkega krompirja avokado od njih absorbira antioksidativne karotenoide, ki se nato zlahka izenačijo s telesom.

3. Zagotavlja pomembne minerale

V sadju avokada so prisotni kalcij, magnezij, kalij, baker, cink, mangan, fosfor in tone drugih mineralov in vitaminov. Vse to je izredno pomembno pri zagotavljanju pravilne prehrane za mater in rastočega ploda. Vse dobite iz enega samega sadja.

4. Razvoj otrokovega možganov

Eden od ključnih sestavin pri zagotavljanju ustreznega razvoja možganov v plodu je klor. Ta element je bistven za razvoj močnega živčnega sistema in ustrezno mrežo živcev po vsem telesu. Enkratni odmerek avokada ima približno 22 mg klora. Ta znesek je dovolj za podporo procesu razvoja možganov.

5. Sprostitev iz krampov nog

Vse nosečnice so enkrat ali drugo trpele zaradi krčev v nogah. Večino olajšave pri krčenju nog lahko dosežete z dobro sestavo kalija in kalcija v telesu. Avokado postane odlična izbira v tem smislu s svojimi znatnimi deleži obeh mineralov, ki vodijo k sprostitvi krčev.

6. Ohranjanje holesterola in sladkorja

Uravnotežena prehrana skupaj z nekaterimi apetiti lahko povzroči, da so ravni holesterola in sladkorja v nosečnicah izven zahtevanih meja. Z uživanjem avokada se to lahko aktivno ublaži, saj deluje pri nadzoru teh ravni in varovanju zdravja.

7. Zmanjšana jutranja bolezen

Vsaka noseča ženska upa, da bo dosegla nekaj olajšave zaradi stalne slabosti in utrujenosti, ki se pojavi v prvih mesecih po občutkih bruhanja. Vitamin C, ki je prisoten v avokadu, je koristen v boju proti temu pojavu.

8. Super paket vitaminov

Z toliko vitaminov, ki so prisotni v tako številnih živilih, je ohranjanje uravnotežene prehrane naloga sama po sebi. Avokado jo poenostavi tako, da dobesedno vsebuje vsak vitamin, ki ga vsebuje. V avokadu so prisotni skoraj vsi vitamini, potrebni za dobro počutje matere in rast ploda.

9. Zmanjša anemične pogoje

Nosečnice z lahkoto dobijo pomanjkanje železa in je lahko nevarno tako za njih kot za otroka. Delež železa v avokadu omogoča normalizacijo ravni železa v telesu in zmanjšanje možnosti anemije.

10. Najboljši vir folne kisline

Med rastjo ploda lahko vsaka odsotnost bistvenih elementov, kot je folna kislina, povzroči okvare ploda in povzroči nepravilnosti. Folna kislina v avokadu je bistvenega pomena za zdravo rast otroških organov.

Okusni avokado recepti za nosečnice

1. Avokado s pečenim jajcem

Ena izmed najbolj polnilnih, okusnih in hranljivih možnosti za zajtrk ali celo odličen večerni prigrizek! Kombinacija avokada in pečenega jajca vsebuje dovolj beljakovin, da ohrani vaš telesni sladkor in vsebnost maščob v najboljšem položaju.

• Ločite kamen in položite polovice avokada na pladenj.
• Vzemite skledo in raztrgajte jajce v njej, pri tem pazite, da ne zlomite rumenjaka. Z žlico dvignite rumenjak in ga položite v luknjo polovice. Enako ponovite z drugim jajcem.
• Napolnite luknjo s preostalimi belci.
• Pladenj postavite v pečico in pecite pri temperaturi 220 stopinj približno 15 minut. Do takrat je treba kuhati jajca.
• Dodajte sol in poper in uživajte.

2. Pražen avokado

To je lahko okusna alternativa za večerjo, ki vas dobro napolni in je tudi preprosta. Praženje avokada se morda ne zdi najbolj očiten način kuhanja. Vendar pa, ko je seznanjen s sladkim krompirjem, je okus okusen.

• Pravilno olupite avokado in ga narežite na kose. Postavite koščke na pladenj.
• Dodajte nekaj zelenjave, kot je čebula, oljke, majhni paradižnik. Nalijte nekaj kokosovega olja na vse.
• Pladenj postavite v pečico in pecite pri temperaturi 180 stopinj približno pol ure.
• Ko dobi pravo barvo, jo vzemite in jih vzemite z lepim krompirjem.

3. Salata avokada

V poletnih mesecih so solate odlična izbira za kosilo, kombinacija avokada v solati pa je boljša kot prej. To ne samo, da je bolj hranljivo kot prej, vendar kombinacija različnih tekstur omogoča veliko jesti tudi.

• Sestavite različne jedi iz solatne hrane, kot so zelena, redkev, kumare in tako naprej.
• Dodajte avokado, dodajte polimer, če je potrebno, in uživajte.

4. Avokado s toastom

Hitri trik za zajtrk, ki je hranljiv in poln. Polna vitaminov in nobenega od teh sladkanih sladkih zajtrkov, je to zdrava izbira, ki jo je treba narediti vsak dan.

• Vzemite nekaj rezin polnozrnatega kruha ali rjavega kruha in jih nazdravite.
• Maskirajte avokado in ga prilepite na toast. Uživajte v hrustljavosti in odličnem okusu.

Tveganja, povezana z uživanjem avokada med nosečnostjo

Z vsemi prehranjevanjem in zdravstvenimi koristmi, ki jih ima avokado, obstajajo določeni časi, ko je uživanje avokada lahko tvegano za nekatere ljudi.

Na eni strani poraba avokada pomaga pri ohranjanju telesne mase. Vendar, če že imate precej veliko maščob in se aktivno trudite, da bi zmanjšali težo, je priporočljivo, da vzamete še manjšo količino avokada, kot se običajno priporoča. Avokado vsebuje veliko kalorij iz vseh dobrih maščob, ki jih vsebujejo. Čeprav so dobri za zdravje, lahko v takšnem scenariju zelo enostavno pripeljejo do večje teže.

Nekatere matere imajo alergije na lateks. V takih primerih je prepovedana poraba avokada in celo banan. Raziskave so pokazale, da alergije na lateks povzročajo ti plodovi.

Ohranjanje zmerne porabe in uravnovešanje z drugimi prehranskimi možnostmi je, kako lahko ublažite večino tveganj, ki jih lahko pride skozi avokado.

Pogosta vprašanja

1. Ali je Guacamole varen med nosečnostjo?

Znano je, da je guacamole potop, ki je narejen iz avokada. Ta dip običajno vsebuje velike količine mononenasičenih maščobnih kislin, ki se uporabljajo predvsem s čipi, sendviči in oblogami. Nosečnice lahko brez skrbi nadaljujejo z jemanjem guakamole, čeprav v zmernih količinah kot ponavadi.

2. Ali lahko uživam avokado v tretjem trimesečju?

Tretje trimesečje je stopnja nosečnosti, kjer plod še vedno doživlja precejšnjo rast. Organi se hitro oblikujejo, razvoj možganov pa se stalno izboljšuje. Potrebno je veliko hranil in mineralov, zlasti vlaknin, vitamina C in vitamina K. Vsi so prisotni v avokado v velikih količinah in so odlična možnost za prehrano. Zato priporočamo nosečnicam, da v tretjem trimesečju avokado postanejo del svoje prehrane.

Vsa hrana, ki je zdrava in vsebuje dobro hranilno vrednost, mora biti del prehrane nosečnice. Avokado se ne razlikuje. Če jih uživate v zmernih količinah in jih uravnotežite, ne da bi se posebej osredotočili na katerokoli od njih, je to boljše za vaše zdravje. V primeru kakršnih koli alergij, ki so bile prej prisotne, ali zdravstvenih težav, ki so jih prej opazili, je pomembno, da se zdravnik odloči, da bo del vaše prehrane.