Pitna voda med nosečnostjo: koristi, koliko in koliko

Vsebina:

V tem členu

• Zakaj je voda pomembna v nosečnosti?
• Prednosti pitne vode v nosečnosti
• Koliko vode naj noseča ženska pije?
• Je voda edini način za ohranjanje hidracije?
• Različni načini za povečanje dnevnega vnosa vode
• Kako zagotoviti, da pijete varno in čisto vodo
• Učinki nezadostne pitje vode med nosečnostjo

Vaša prehrana se ne spremeni le, ko ste noseči; Tudi spreminjanje količine vode, ki jo pijete, je pomembno, saj je nujno potrebno za napredovanje nosečnosti.

Zakaj je voda pomembna v nosečnosti?

Mama naj bo dobro hidrirana, ker je voda zelo pomembna za njen rastoči plod. Voda ne prenaša le kisika in esencialnih hranil v celice, tkiva in organe nosečnice, ampak tudi prenaša vse te pomembne hranilne snovi na plod. Voda igra ključno vlogo pri transportu vseh prenatalnih vitaminov do vašega otroka.

Ko zanosite, vaše telo potrebuje več vode, da zadosti spreminjajočim se zahtevam. Poleg izpolnjevanja razvojnih potreb zarodka je voda tudi ena glavnih sestavin za proizvodnjo mleka.

Prednosti pitne vode v nosečnosti

Ste se kdaj spraševali, kako vse hranilne snovi iz hrane, ki jih zvesto uživate, dosežejo do vašega otroka? Vse se začne s hidriranjem. Tukaj bomo razpravljali o različnih koristih pitne vode v nosečnosti:

• Voda ohranja vaše telo hidratizirano med nosečnostjo. Če telo med nosečnostjo ni dobro hidrirano, lahko povzroči krče, glavobol, slabost itd.
• Pitna voda pomaga ohraniti problem zadrževanja vode v zalivu.
• Ustrezen vnos vode v tretjem trimesečju vas zadržuje pred prezgodnjim porodom in krčenjem.
• Drži vas stran od okužbe sečil (UTI), kar je zelo pogost problem pri nosečnosti.
• Pomaga pri dobro prebavo in pomaga pri gladkih črevesnih gibanjih.
• Prav tako vas ohranja stran od problema hemoroidov, saj olajša zaprtje.
• Voda pomaga pri odpravljanju prekomernega natrija in pomaga pri zmanjševanju otekanja stopal in gležnjev (edem).
• Ohranja telesno temperaturo in ohlaja telo.
• Prav tako pomaga pri lajšanju jutranje bolezni, zgage in kislosti.
• Prav tako ohranja utrujenost.

Koliko vode naj noseča ženska pije?

Med nosečnostjo morate piti približno 10 skodelic ali 2, 3 litra vode ali drugih tekočin v enem dnevu. Vendar je potreba po vodi različna za vse ženske. Povsem normalno je, če čutite potrebo po porabi več ali manj vode kot priporočeni standardi. Z lahkoto lahko ugotovite, ali dobivate dovolj tekočine s preverjanjem barve urina. Brezbarven ali bledo rumena barva urina pomeni, da jemljete dovolj tekočine. Če manj urinirate in je barva urina temno rumena, morate zaužiti vodo.

Morda boste morali med nosečnostjo povečati tudi vnos vode, če vadite, živite v toplem podnebju ali na visoki nadmorski višini. Priporočljivo je, da je steklenica vode vedno blizu vas, tako da vas opomni, da jo požirete.

Je voda edini način za ohranjanje hidracije?

Vnos tekočine med nosečnostjo ne predstavlja le vode, temveč tudi druge tekočine. Mleko, kava, čaj, sadni in zelenjavni sokovi prav tako prispevajo k vnosu tekočine. Priporočljivo je omejiti vnos čaja, kave ali gaziranih pijač, ker so te pijače diuretiki. Ti diuretični napitki vodijo v povečano uriniranje in tako izgubijo več vode iz telesa.

Nekatere nosečnice omejujejo vnos tekočine, kar pomeni, da lahko povzroči zadrževanje vode. Nasprotno, omejitev vnosa vode lahko povzroči zadrževanje vode. Slabost lahko povzroči, da se izogibate vodi, zato je priporočljivo, da pijete vodo, namesto da bi jo pogoltnili naenkrat. Če vam ni všeč okus normalne vode, lahko poskusite vodo z okusom med nosečnostjo, ki jo lahko naredite z dodajanjem malo limone v vodo.

Različni načini za povečanje dnevnega vnosa vode

Sledijo načini, kako lahko povečate vnos vode med nosečnostjo:

• Po vsakem obisku kopalnice morate piti vodo.
• Prepričajte se, da pijete vsaki dve uri.
• Steklenico za vodo vedno hranite in jo občasno izvlecite.
• Nastavite lahko tudi alarm za pitno vodo.

• Lahko zaužijete več vodnega sadja in zelenjave, kot sta lubenica in kumara.
• V vodo lahko dodate tudi okus, če vam ni všeč navadna voda. Dodajanje limoninega ali oranžnega klina je dobra ideja.
• Vodo lahko nadomestite tudi z drugimi tekočinami, kot so mleko, pinjenec, kokosova voda itd.

Kako zagotoviti, da pijete varno in čisto vodo

Če ima pitna voda ključno vlogo med nosečnostjo, je tudi njegova čistoča. Zelo pomembno je, da zagotovite, da je voda, ki jo pijete, varna in čista. Zato je priporočljivo piti filtrirano ali ustekleničeno vodo, da se med nosečnostjo obdržijo bolezni, ki se prenašajo z vodo. Pitno vodo lahko tudi zavremo, da bi uničili vse bakterije ali viruse, ki so lahko prisotni. Nositi svojo steklenico je dobra ideja, kadar koli izstopite iz svoje hiše. Lahko kupite tudi pitno vodo, vendar se prepričajte, da je pečat nedotaknjen. Preden prevzamete pakirane steklenice z vodo, se prepričajte, da je potekel rok veljavnosti ali rok uporabnosti.

Izogibajte se gaziranih pijač in sode. Če želite piti kaj hladnega, se raje odločite za hladno vodo. Ne uporabljajte ledenih kock tudi, ker so lahko kontaminirane.

Učinki nezadostne pitje vode med nosečnostjo

Če med nosečnostjo niste ustrezno hidrirani, lahko pride do zdravstvenih zapletov. Nekateri zdravstveni zapleti, ki lahko nastanejo zaradi pomanjkanja pitne vode, so:

• Morda boste doživeli pregrevanje mater, kar pomeni, da bo vaše telo težko reguliralo toploto. Pregrevanje lahko pri dojenčkih povzroči okvare nevralne cevi.
• Pomanjkanje vode v telesu lahko povzroči zmanjšanje ravni plodovnice, ki ščiti in pomaga otroku pri rasti.
• Nezadosten vnos vode pozneje med nosečnostjo lahko privede do prezgodnjega poroda.
• Lahko se počutite omotični, kar je pogost vzrok dehidracije.
• Zaradi dehidracije lahko pride do hudih ali slabih glavobolov.
• Lahko vpliva tudi na dobavo mleka po nosečnosti.

Voda je zelo pomembna v celotni nosečnosti za zdrav razvoj otroka in tudi za vaše splošno zdravje. Priporočljivo je, da med nosečnostjo ostanete vlaženi, da bi odpravili težave, povezane z dehidracijo. Takoj, ko opazite znak za dehidracijo v vašem telesu, morate stopiti v stik z zdravnikom.