Diet Priporočila za zmanjšanje visokega krvnega tlaka v nosečnosti
Visok krvni tlak ali hipertenzija je eden najpogostejših pogojev, ki jih imajo mnoge nosečnice. Hipertenzijo označuje krvni tlak, ki je enak ali večji od 140/90. Običajno jo najdemo v primerih prve nosečnosti ali ko prenašamo več dojenčkov. Debelost, kajenje in pitje so značilni vzroki za hipertenzijo pri nosečnicah.
Visok krvni tlak med nosečnostjo je lahko naslednjih vrst:
- Kronična hipertenzija - To je visok krvni tlak, ki se razvije pred nosečnostjo. Po dostavi traja približno 12 tednov ali več.
- Gestacijska hipertenzija - Ta vrsta, znana tudi kot hipertenzija, ki jo povzroča nosečnost, se razvije med nosečnostjo, še posebej po 20 tednih nosečnosti in se običajno umre s porodom.
- Preeclampsia - To je resno stanje pri nosečnicah, kar je posledica kronične in gestacijske hipertenzije. Po 20 tednih nosečnosti bi ženska doživela hipertenzijo in beljakovine v urinu. Če se ne zdravi, je lahko za mater in otroka usodna.
Živila za nadzor visokega krvnega tlaka med nosečnostjo
Uravnotežena in zdrava prehrana je edina rešitev za boj proti visokemu krvnemu tlaku pri nosečnicah. Med nosečnostjo lahko vključite naslednja živila za znižanje visokega krvnega tlaka:
1. Živila z izvori maščobnih kislin
Živila, ki so bogata z esencialnimi maščobnimi kislinami, pomagajo preprečevati hipertenzijo. V vašo prehrano morate vključiti vrsto oreškov. Na primer:
- Chia semena
- Avokado
- Lešniki
- Orehi
- Brazilski orehi
- Bučni oreščki
Nekatera olja, ki vsebujejo esencialne maščobne kisline v velikih količinah, so:
- Laneno olje
- Kokosovo olje
- Olivno olje
Imate lahko tudi oljne ribe, kot so losos, sled, sardine in skuša. Ne pozabite, da se izogibate hrani z dodano soljo.
2. Živila, bogata s kalcijem in magnezijem
Vaša prehrana z visokim krvnim tlakom mora imeti veliko kalcija in magnezija. Ne le zmanjšujejo, ampak tudi preprečujejo hipertenzijo pri nosečnicah.
Kalcij in magnezij najdemo v izobilju v zeleni listnati zelenjavi, kot so:
- Špinača
- Kale
- Brokoli
- Zeliščni kolardi
Vključite lahko tudi druge zelenjave, kot so:
- Paradižnik
- Korenček
- Stročji fižol
- Grah
- Čebula
- Sladki krompir
- Šparglji
- Zelena
- Squash
- Česen
Prav tako je treba zaužiti različne vrste sadja:
- Hruške
- Marelice
- Ananas
- Jagode
- Grenivke
- Jabolka
- Slive
- Granatno jabolko
3. Dodatek vitamina D
Hipertenzija se lahko pojavi zaradi pomanjkanja vitamina D pri nosečnicah. Živila, ki vsebujejo vitamin D, so:
- Sir
- Rumenjaki
- Goveja jetra
- Skuša, tuna in losos
- Druga živila, ki so obogatena z vitaminom D, kot so pomarančni sok, sojino mleko in nekateri mlečni izdelki ter žita
Vsi vemo, da je sonce dober vir vitamina D. Vendar pa hrana in sonce ne morejo zadostiti telesni zahtevi po ustreznem vitaminu D. Zato je priporočljivo, da nosečnice redno jemljejo dodatke vitamina D. Preden se pred tem posvetujete s svojim zdravnikom.
4. Cela zrna
Vsak dan morate jesti tri do štiri dele celih zrn, kot so:
- Oves
- Proso
- Polnozrnata moka
- rjavi riž
- Ajda
- Rž
- Kvinoja
Ta cela zrna so bogata z topnimi vlakni, ki nadzorujejo hipertenzijo. Pomagajo tudi pri zmanjševanju potrebe po zdravilih za zdravljenje visokega krvnega tlaka.
5. Fermentirani mlečni proizvodi
Fermentirani mlečni izdelki imajo nekaj bakterijskih sevov, ki lahko znižajo visok krvni tlak. Priporočljivo je vključiti izdelke, kot so: \ t
- Naravni jogurt
- parmezan
- Cheddar sir
- Mocarela
Vsak dan morate imeti enega ali dva obroka teh fermentiranih mlečnih izdelkov.
Ključ do preprečevanja hipertenzije med nosečnostjo je vzdrževanje zdravega načina življenja. Prehrana nosečnosti z visokim krvnim tlakom mora biti nizka na natriju in maščobah ter majhno vnosu soli. Zdrava prehrana, ki vključuje cela zrna in veliko sadja in zelenjave, lahko pomaga rešiti vašo dilemo o tem, kaj jesti za zmanjšanje visokega krvnega tlaka med nosečnostjo. Izogibajte se izbire nezdravega načina življenja, kot sta alkohol in kajenje, in vedno ostanite aktivni. Zdaj, ko veste, kaj jesti za zmanjšanje visokega krvnega tlaka med nosečnostjo, vam bodo ti ukrepi pomagali le pri zagotavljanju varne, zdrave in gladke nosečnosti.