DHA za dojenčke in otroke

Vsebina:

V tem členu

• Kaj je DHA?
• Kakšne so prednosti DHA za dojenčke in otroke?
• Priporočena doza
• DHA bogata hrana za dojenčke in otroke
• Ali so DHA dodatki za dojenčke in otroke varni?
• Previdnostni ukrepi, ki jih morate vzeti, medtem ko dajete DHA dopolnilom svojemu otroku

DHA je omega-3 maščobna kislina. Uporablja se za izboljšanje zdravja otrok. Najdeno je naravno v mnogih virih, nosečnica je primarni dajalec te kisline, ko je noseča. Predporodno obdobje je okno, ko se otrokove možgane razvijajo s pomočjo pravilne prehrane, ki jo dobimo skozi posteljico. DHA vpliva na razvoj možganov, oči in drugih primarnih nevroloških funkcij. V prvih dveh letih življenja in zgodnjih obdobjih otroštva ima velik vpliv. Od rojstva do petih let starosti se možgani povečajo za 3, 5-kratno skupno maso in je ključnega pomena, da se DHA porabi v ustreznih količinah za podporo hitre rasti možganov.

Zdrava prehrana, ki zagotavlja približno 600 mg DHA na dan, pomembno vpliva na kognitivne funkcije otroka in krepi razvoj možganov in oči. Organsko meso in maščobne ribe so bogati viri naravno najdene DHA in na žalost jih otroci pogosto ne uživajo, saj so izbirčni jedci in so včasih nagnjeni k alergijam. Vendar pa je naraščajoča zavest o njenem pomenu privedla do vključitve v mleko, formulo in druga obogatena živila, kar ljudem vseh starostnih skupin, vključno z otroki, olajša pridobivanje koristi tega pomembnega hranila.

Kaj je DHA?

Dokosaheksaenska kislina (DHA), del družine omega-3 maščobnih kislin, je dolgotrajna polinenasičena maščobna kislina, ki se pogosto imenuje „zdrave maščobe“. Ima velik vpliv na naše telo, saj nas ohranja zdravo in je ključnega pomena za optimalna rast možganov in oči skozi naše življenje. V bistvu je hranilo v središču pozornosti, ko se v maternici oblikujejo živčna tkiva, vključno z vidom. DHA podpira naše kognitivne, vizualne in mentalne sposobnosti, ko staramo.

Kakšne so prednosti DHA za dojenčke in otroke?

DHA je nedvomno pridobila veliko pozornosti in se pojavlja na vseh mestih od jajc, otroške hrane do mleka. Zakaj bi se morali toliko ukvarjati s tem hranilom? No, odgovor je, da je koristna maščoba. Vloga DHA je poudarjena v otroštvu in zgodnjih letih otroštva.

Za dojenčke

DHA ima ključno vlogo v strukturni komponenti možganov, oči in živčnega sistema. Dojka ima visoko vsebnost DHA, dojenčki pa imajo močno duševno in vidno ostrino.

Za otroke

V zgodnjih dojenčkih do petih let starosti se možgani hitro razvijajo in se povečajo na približno 4-kratno skupno maso. Ustrezen vnos DHA v teh odločilnih letih je pomemben za optimalen razvoj in izboljšanje kognitivnih funkcij. Raziskali so in dokazali, da imajo otroci, ki imajo dober vnos DHA do petih let, boljše rezultate IQ, ogromen spomin, dobre bralne sposobnosti in močno vizijo.

Pomanjkanje DHA je pogosto pri otrocih, ki trpijo zaradi hiperaktivne motnje pomanjkanja pozornosti (ADHD). Na kratko, DHA je nujna za nevrološki in vizualni razvoj.

Priporočena doza

Medtem ko za otroke ne obstajajo smernice za dnevni odmerek DHA, obstajajo nekatera priporočila za vnos DHA in eikozapentanojske kisline ali EPA.

Za dojenčke

Dojenčki, ki dojijo, bodo prejeli večino svojega vnosa DHA iz mleka. Znano je, da je mleko visoko na vsebnosti DHA. Priporočljivo je, da matere med dojenjem povečajo zaužitje bogate hrane DHA, doječa mati pa bi morala porabiti vsaj 600-800 miligramov DHA na dan z naravnimi viri ali dodatki.

Za otroke

Od starosti od 1, 5 let do petih let se priporoča uporaba DHA pri otrocih kot 600 miligramov kombinirane DHA in EPA na dan za otroka, ki tehta 20 kilogramov.

DHA bogata hrana za dojenčke in otroke

Obstajajo nekatera živila, ki so bogata z DHA, ki jih lahko vključite v prehrano vašega otroka. Tukaj je nekaj živil, bogatih z DHA, za otroke različnih starosti.

1. DHA za dojene otroke

Najboljši vir DHA za dojene otroke je materino mleko. Količina DHA se spreminja glede na prehrano matere in količino omega-3 in DHA, ki jo prejema. Priporočljivo je, da matere v hrano vključijo ribe, jajca, jogurte in suhe oreške, da bi otrokom pomagali pri sprejemanju DHA za zdrav razvoj možganov in mrežnice očesa. Dojenčki, ki se hranijo s snovmi, dobijo vnos DHA le, če je formula z njo obogatena in je zato pomembno, da se preberejo oznake.

2. DHA hrana za malčke in otroke

Obstaja veliko naravnih sort hrane DHA za malčke in otroke. Nekatera živila, ki bi lahko bila značilna za redno prehrano vašega otroka, so:

• Losos - vsebuje najvišjo vsebnost DHA med vrstami rib in ponuja zdrav delež dobrih maščobnih kislin
• Jajca naravno vsebujejo majhne količine DHA, lahko pa se odločite tudi za DHA obogatena jajca piščancev, hranjenih z dopolnjeno prehrano.
• DHA obogateni jogurti so rezana na policah supermarketov in jih lahko ponudite otrokom kot zajtrk ali lahek prigrizek.
• Kikirikijevo maslo bi lahko nadomestili z sladkorjem bogatim džemom kot namazom na jutranji toast za otroke
• Svojim malčkom postrežite peščico orehov kot okusno ali zdravo malico.
• Formula mleko je zdaj opremljeno s utrjenim DHA, saj so proizvajalci spoznali pomen DHA. Obstaja nekaj izdelkov, ki so izdelani posebej za otroke, stare 1 leto in več, in jih lahko kupite po temeljiti kontroli etikete.

Ali so DHA dodatki za dojenčke in otroke varni?

Številne študije so zajele učinke DHA dodatkov na razvoj otrok. Nekatere raziskave so dokazale, da dopolnila vplivajo na vedenje in kognitivne sposobnosti otroka. Dodatki DHA, ki so jih dajali otrokom z učnimi težavami, jim je v določeni meri pomagalo razviti svoje duševne sposobnosti. Vendar pa zaradi pomanjkanja raziskav dodatki DHA niso priporočljivi kot zdravilo za katerokoli bolezen pri otrocih. Potreben vnos je mogoče doseči s prehranjevanjem maščobnih rib, oreščkov in jajc. Pogovorite se s svojim pediatrom o dajanju DHA dopolnilom za otroke in se posvetite najboljšemu dodatku DHA za malčke.

Previdnostni ukrepi, ki jih morate vzeti, medtem ko dajete DHA dopolnilom svojemu otroku

Ravni živega srebra, ki prevladujejo v morskih sadežih, če se porabijo v presežku, lahko škodljivo vplivajo na kognitivni razvoj otroka. Nato se starši zatekajo k DHA omega 3 dodatkom za otroke. Dopolnila, ki vsebujejo ribje olje, so prečiščena in brez onesnaževalnih kovin ali mineralov. Vendar so lahko še vedno prisotne majhne količine toksinov. Za dojenčke lahko starši kupijo kapljice DHA za dojenčke v Indiji. Toda presežek ribjega olja lahko pri otrocih povzroči krvavitev. Zato je obvezno, da se posvetujete s pediatrom, preden daste dodatke DHA, da določite varno in učinkovito odmerjanje.

DHA je pomembno hranilo, ki spodbuja optimalen razvoj vašega otroka. Dobro uravnotežena raven DHA je povezana z dobrim zdravjem mrežnice in kognitivnimi sposobnostmi. Najboljši način za vključitev DHA v prehrano vašega otroka je, da se vsak ugriz meri z izogibanjem praznim kalorijam in izbiri super hrane, ki bo vašemu otroku zagotovila potrebno prehrano.