Kolesarjenje med nosečnostjo - koristi, tveganja in varnostni nasveti

Vsebina:

V tem členu

• Je kolesarjenje varno za nosečnice?
• Prednosti kolesarske vadbe med nosečnostjo
• Tveganje kolesarjenja med nosečnostjo
• Previdnostni ukrepi pri kolesarjenju

Kolesarjenje med nosečnostjo ni mogoče. Ker so ženske začele razumevati koristi vadbe, medtem ko so noseče, so začele izstopati, dolgo in živahno hoditi, da bi ohranile svoj metabolizem, ali stopile v bazen in se nekaj časa preganjale. Na podobnih poteh je kolesarjenje lahko zelo koristno tudi za ženske, ki jim dajejo potreben trening in ohranjajo zdravje na točki. Vendar pa ni tako enostavno, kot se zdi, in še nekaj previdnostnih ukrepov je treba sprejeti, ko se odločite za to.

Je kolesarjenje varno za nosečnice?

Da, absolutno. Že kolesarjenje ne ogroža nosečnice. Veliko ljudi se boji številnih zapletov, ki se lahko pojavijo, vendar to ni nujno res. Kolesarjenje kot aktivnost je popolnoma varno za nosečnice, če ni naporno.

Prednosti kolesarske vadbe med nosečnostjo

Številne študije med ženskami, ki so kolesarile med nosečnostjo, so pokazale, da uživajo veliko koristi, ki niso le fizične, ampak tudi psihološke.

• Običajne težave z utrujenostjo, nespečnostjo, depresijo, krčnimi žilami in številnimi drugimi so se občutno zmanjšale, ko so ženske začele redno kolesariti.

• Sprejemanje vadbe med nosečnostjo predvideva večjo možnost, da se ga drži tudi po porodu.

• Pri ženskah, ki začnejo kolesariti v zgodnjih fazah nosečnosti, se njihove možnosti za razvoj sladkorne bolezni, ki jo povzroči nosečnost, močno zmanjšajo.

• Ker je kolesarjenje aerobna vadba, pomaga osvoboditi telo s toksini, zmanjšuje stres in pospešuje prekrvavitev ter vnos kisika, ki podpira tudi rast ploda.

• Povečana udarec za otroka lahko oteži cikel, vendar lahko pomaga zmanjšati bolečine nosečnosti in se bori z njim.

Tveganje kolesarjenja med nosečnostjo

Kolikor je lahko velika vaja, kot je kolesarjenje, ki prinaša veliko koristi in spodbuja dobro počutje noseče matere, ni brez tveganj, zato jih je treba dobro razumeti, preden začnete s svojim kolesom.

1. V prvem trimesečju

Kolesarjenje v zgodnji nosečnosti je treba opraviti z veliko previdnostjo. To je čas, ko se fetus začne razvijati v maternici in ustvarja dom zase. Zato je pomembno zmanjšati kakršne koli zunanje motnje. Kolesarjenje na teh stopnjah mora biti omejeno na minimalno in ga je treba izvesti samo, če se vam zdi to všeč. V kolikor se počutite slabo ali preveč utrujeni, se ne prisilite na kolesarjenje. Izogibajte se slabih cest ali umazanije, saj lahko vsi sunki vplivajo na plod in lahko povzročijo izgubo ravnotežja in padca, kar povzroči spontani splav.

2. V drugem trimesečju

Ko vstopite v drugo trimesečje, se je plod v maternici močno razvil in to zmanjša možnosti za spontani splav. Hkrati pa mnoge ženske ponavadi ponovno pridobijo začetno moč in se počutijo pomlajene. Odločitev za kolesarjenje v tem času je odlična za vas. Pomaga ohranjati vašo težo v pregledu in lajša bolečine, tako da mišice in sklepe potrebuje vajo, ki jo potrebujejo. Kljub temu, da ste pozorni in se oddaljujete od pretiravanja kolesarskih del, v vašo korist.

3. V tretjem trimesečju

Približno v tretjem trimesečju postane trebuh vedno bolj izrazit in vaši običajni premiki lahko včasih postanejo omejeni. To bi lahko povzročilo težave pri kolesarjenju, saj bar ponavadi pride med vami ali pa pustite, da se boste zadrževali, če boste dolgo kolesarili navzgor. Poskusite uporabiti cikel, ki ima nizke palice in celo širok sedež, ki vam pomaga, če imate hemoroide. Tudi kolesarite po ravnih cestah, namesto da greste navzgor in omejite čas, ne da bi se utrudili.

Previdnostni ukrepi pri kolesarjenju

Ne glede na to, v kateri fazi nosečnosti ste, kar je tako pomembno kot vadba, se je treba zavedati tudi nekaterih previdnostnih ukrepov, ki jih je treba izvesti, če se boste odločili za kolesarjenje kot vašo metodo vadbe.

• To ni tekmovanje. Ne sodelujete v triatlonu ali Grand Tour. Izogibajte se potiskanju koles, če se ne počutite tako. Ko nadaljujete v nosečnosti, bo vaša sposobnost za dihanje in energija udarila. Ne pretiravajte z vadbo, saj lahko vpliva na otroka.

• Med vadbo podpirajte hrbet. Premik teže zaradi povečanega trebuha, skupaj z držo, ki je potrebna za kolesarjenje, lahko povzroči davek na hrbet. Izberite kolesa, ki jih lahko kolesarite tako, da sedite pokonci, namesto da se upognete navzdol, in dopolnite svoje kolesarjenje z jogo, ki skrbi za spodnji del hrbta.

• Če boste sedeli na dolgih urah na majhnem sedežu, vam bo morda neprijetno. Zamenjajte sedež s širšo možnostjo ali pa uporabite tisto, ki je na voljo z gelno podlago, ki podpira vašo rit, in preprečuje, da bi se preveč razburila.

• Ohranite ravnotežje. Morda ste bili prvak v vaših prejšnjih dneh, toda ko pride nosečnost, se spremeni celotna struktura telesa in skupaj s tem tudi vaše naravno središče gravitacije. Začnite počasi in si privoščite ravnotežje, preden se odpravite ven.

• Prilagodite nastavitve svojega cikla med nadaljevanjem nosečnosti. Izberite tudi kolo, ki omogoča nastavitev višine ročaja in možnosti nastavitve sedeža.

• Počivaj. Dobro je držati se kolesarskega načrta, če pa se nekega dne počutite utrujeni ali letargični, je v vaši lastni korist, da preskočite kolesarjenje in si vzamete počitek.

• Odločite se za čas, ko je promet manjši in je cesta čista. Izberite pot, ki je ravna in brez brezna. Ali nosite svetle barvne jopiče, tako da vas drugi lahko zlahka opazijo.

• Vedno upoštevajte zdravniški nasvet. Če vam predlaga, da nekaj dni nehate kolesariti, to storite.

Kolesarjenje je lahko za veliko nosečnic precej zabavno. Toda skrb za to je nujna. Odločitev za stacionarno kolesarjenje med nosečnostjo na vašem balkonu ali terasi je lahko odlična možnost, da ste varni.